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1、体育运动中常见运动损伤和运动体育运动中常见运动损伤和运动性疾病的预防与处理性疾病的预防与处理三亚第四中学三亚第四中学 一、常见的运动损伤和运动性疾病一、常见的运动损伤和运动性疾病 二、运动损伤和运动性疾病的处理办法二、运动损伤和运动性疾病的处理办法 三、如何预防运动损伤和运动性疾病三、如何预防运动损伤和运动性疾病一、常见的运动损伤和运动性疾病一、常见的运动损伤和运动性疾病 1、运动损伤运动损伤 定义：人体在体育运动中所发生的损伤。定义：人体在体育运动中所发生的损伤。 种类：种类： （1）开放性软组织损伤：）开放性软组织损伤：擦伤擦伤、撕裂伤、切伤和刺伤、撕裂伤、切伤和刺伤 （2）闭合性软组织损
2、伤：挫伤、）闭合性软组织损伤：挫伤、肌肉拉伤肌肉拉伤、关节韧带损伤关节韧带损伤 滑囊炎、腱鞘炎滑囊炎、腱鞘炎 （3）疲劳性骨膜炎）疲劳性骨膜炎 （4）骨骺损伤）骨骺损伤 2、运动性疾病、运动性疾病（1）定义：运动员训练不当造成体内各系统和器官）定义：运动员训练不当造成体内各系统和器官 的疾病或异常体征。的疾病或异常体征。（2）常见的运动性疾病）常见的运动性疾病 过度训练、过度紧张、运动性尿液异常、过度训练、过度紧张、运动性尿液异常、 运动性贫血、晕厥、运动性贫血、晕厥、运动中腹痛、运动中腹痛、 运动性消化道出血、运动型高血压、运动性消化道出血、运动型高血压、 心率失常、低热、低血糖症、中暑、心
3、率失常、低热、低血糖症、中暑、 肌肉痉挛肌肉痉挛、溺水、冻伤、溺水、冻伤 二、运动损伤和运动性疾病的二、运动损伤和运动性疾病的处理办法处理办法1.制动制动(REST) 制动主要是立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把出血控制在最小的限度内。如果过早地活动患部，不仅会出现内出血等症状，还可能使其机能损伤迟一步加重，使恢复时间拖得更长 2.冷敷冷敷(ICE) 冷敷在应急处理中是效果最为明显的。因为冷敷即可以减轻疼痛和痉挛，又可以使血液的黏度增加，减少流向患部的血流量，便于更快、更好的恢复。 3.加压加压(COMPRESSION) 几乎所有的急性损伤都可以采用
4、加压包扎的方法。加压包扎常使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行。例如，踝关节损伤时，可用“U”字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上，然后用弹力绷带固定。加压包扎可以减轻损伤关节周围的浮肿，还可以促进渗入到组织内部体液的吸收。 4.抬高抬高 (ELEVATION) 抬高是把肢体提到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常合作用的。它不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。RICE原则原则制动制动(REST)冷敷冷敷(ICE)加压加压(COMPRESSION) 抬高抬高 (ELEVATION)常见运动损伤图片1擦伤知识起因：
5、皮肤受到外力摩擦所致起因：皮肤受到外力摩擦所致擦伤擦伤征象：创口较浅，皮肤组织被擦出血或有组织液渗征象：创口较浅，皮肤组织被擦出血或有组织液渗 出。出。按部位分关节附近和远离关节两种按部位分关节附近和远离关节两种关节附近的擦伤：不能采用暴露的疗法，擦伤处经消毒处理关节附近的擦伤：不能采用暴露的疗法，擦伤处经消毒处理 后，宜采用消炎软膏或抗生素软膏涂抹，后，宜采用消炎软膏或抗生素软膏涂抹， 并用无菌敷料包扎。并用无菌敷料包扎。不在关节的擦伤：创口较浅时，可先用生理盐水洗净创面，不在关节的擦伤：创口较浅时，可先用生理盐水洗净创面， 周围用周围用75%的酒精棉球消毒，然后创面的酒精棉球消毒，然后创面
6、 上涂抹紫药水即可。上涂抹紫药水即可。 处理方法处理方法常见运动损伤图片2扭伤知识起因：由于跳起落地时踝关节外翻，附在关节起因：由于跳起落地时踝关节外翻，附在关节 外面的韧带及肌腱扭伤外面的韧带及肌腱扭伤脚踝扭伤脚踝扭伤患足可以持重，跛行。足踝外侧轻度肿胀。患足可以持重，跛行。足踝外侧轻度肿胀。踝关节强迫内翻实验（检查者一手握住踝关节上踝关节强迫内翻实验（检查者一手握住踝关节上方固定小腿，另一手握住足外缘将踝关节内翻）方固定小腿，另一手握住足外缘将踝关节内翻）可使疼痛加重，踝关节稳定，无异常活动。可使疼痛加重，踝关节稳定，无异常活动。v停止锻炼，立即用拇指指腹压迫痛点（即韧带损伤处）止血或高抬
7、患肢、冷敷止血。有条件的用绷带将踝关节包扎，制动47天。v12小时内冷敷，每次2030分钟。v2436小时后需热敷，还可配合按摩、理疗等。v恢复性练习。（12周可基本痊愈） 视频处理方法处理方法常见运动性疾病（抽筋）图片3肌肉痉挛肌肉痉挛指肌肉不由自主地强直收缩。肌肉痉挛指肌肉不由自主地强直收缩。小腿抽筋自我处理法小腿抽筋自我处理法 平躺或平坐在地上，用异侧手抓住前脚掌，平躺或平坐在地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉，小腿筋有被拉直的感觉，伸直膝关节用力拉，小腿筋有被拉直的感觉，进行几分钟后再放松按摩腿部肌肉，同时注进行几分钟后再放松按摩腿部肌肉，同时注意保暖。意保暖。小腿抽筋两人处理
8、法小腿抽筋两人处理法 平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手握其平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手握其足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用力，同足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用力，同伴用手促其脚背缓慢地背伸，同时推、揉、伴用手促其脚背缓慢地背伸，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解；注意患者捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解；注意患者保暖。保暖。运动中腹痛起因：准备活动不充分、运动呼吸缺乏节奏或激起因：准备活动不充分、运动呼吸缺乏节奏或激烈运动引起的。烈运动引起的。脚踝扭伤脚踝扭伤征象：以中长跑、马拉松、公路自行车、篮球等征象：以中长跑、马拉松、公路自行车、篮球等 项目的发生率最高。疼痛部位多发生在右项目的
9、发生率最高。疼痛部位多发生在右 上腹，其次是左上腹和下腹，成钝痛或胀上腹，其次是左上腹和下腹，成钝痛或胀 痛。痛。v运动中出现腹痛，应适当减慢跑速，加深呼吸，调整呼吸与动作节奏，用手按压疼痛部位，或弯腰跑一段距离，上述处理后常有助于缓解疼痛。处理方法处理方法徒手搬运扶行扶行背负背负抱持抱持徒手搬运轿杠式轿杠式拉车式拉车式是、否是、否是、否是、否是是否否不做准备活动或不充分就开始不做准备活动或不充分就开始正式运动容易发生运动损伤正式运动容易发生运动损伤是、否是、否是、否是、否小腿抽筋时，将膝关节弯曲，小腿抽筋时，将膝关节弯曲，揉捏肌肉即可揉捏肌肉即可是、否是、否脚踝扭伤后要先冷敷，脚踝扭伤后要先
10、冷敷，24243636小时后热敷小时后热敷不做准备活动或不充分就开始不做准备活动或不充分就开始正式运动容易发生运动损伤正式运动容易发生运动损伤是是是是小腿抽筋时，将膝关节弯曲，小腿抽筋时，将膝关节弯曲，揉捏肌肉即可揉捏肌肉即可否否脚踝扭伤后要先冷敷，脚踝扭伤后要先冷敷，24243636小时后热敷小时后热敷是、否是、否扭伤后即刻进行冷敷，可促进扭伤后即刻进行冷敷，可促进毛细血管收缩，减少血肿形成毛细血管收缩，减少血肿形成是、否是、否新鲜扭伤要先按摩，再用新鲜扭伤要先按摩，再用绷带包扎绷带包扎是、否是、否小腿痉挛是肌肉不自主地小腿痉挛是肌肉不自主地强制收缩引起的强制收缩引起的扭伤后即刻进行冷敷，可
11、促进扭伤后即刻进行冷敷，可促进毛细血管收缩，减少血肿形成毛细血管收缩，减少血肿形成新鲜扭伤要先按摩，再用新鲜扭伤要先按摩，再用绷带包扎绷带包扎小腿痉挛是肌肉不自主地小腿痉挛是肌肉不自主地强制收缩引起的强制收缩引起的是是否否是是压迫受伤区域，可以使得肿胀压迫受伤区域，可以使得肿胀减小，并可以减少内部出血减小，并可以减少内部出血；是、否是、否是、否是、否协调性差，关节周围肌肉力协调性差，关节周围肌肉力量小的同学容易关节扭伤量小的同学容易关节扭伤是、否是、否脚踝扭伤脚踝扭伤1212小时后，就可以小时后，就可以进行恢复性锻炼进行恢复性锻炼压迫受伤区域，可以使得肿胀压迫受伤区域，可以使得肿胀减小，并可以
12、减少内部出血减小，并可以减少内部出血；是是否否协调性差，关节周围肌肉力协调性差，关节周围肌肉力量小的同学容易关节扭伤量小的同学容易关节扭伤是是脚踝扭伤脚踝扭伤1212小时后，就可以小时后，就可以进行恢复性锻炼进行恢复性锻炼三、如何预防运动损伤和运动性疾病三、如何预防运动损伤和运动性疾病 (1) 体育活动的参与者都要掌握预防运动损伤的体育活动的参与者都要掌握预防运动损伤的 理论和方法。理论和方法。 (2) 体育活动的参与者要有合适的服装和必要的体育活动的参与者要有合适的服装和必要的 护具，活动时不佩戴装饰品。护具，活动时不佩戴装饰品。 (3) 体育活动的参与者要建立自我保护意识，要体育活动的参与
13、者要建立自我保护意识，要 有良好的心态，掌握自我保护的方法。有良好的心态，掌握自我保护的方法。三、如何预防运动损伤和运动性疾病三、如何预防运动损伤和运动性疾病 (4) 活动前活动前,要认真做好准备活动，活动中要集中要认真做好准备活动，活动中要集中 思想，活动后要做好放松活动。思想，活动后要做好放松活动。 (5) 按规定标准做好场地设备的建造、维修、检按规定标准做好场地设备的建造、维修、检 查保养工作。查保养工作。 (6) 对抗性练习或比赛中要有规则，并做到严格对抗性练习或比赛中要有规则，并做到严格 执行执行 (7) 建立医务监督制度建立医务监督制度,逐步完善运动伤病预防措逐步完善运动伤病预防措 施施聂耳聂耳（19121935），原名聂守信，字子义（亦作紫艺），汉族，云南玉溪人。中国音乐家。他从小家境贫寒，对劳苦大众有深厚的感情，他在有限的生命中创作了数十首革命歌曲，他的一系列作品，正是共产党领导的人民革命的产物。聂耳开辟了中国新音乐的道路，是中国无产阶级革命音乐先驱。聂耳是中华人民共和国国歌义勇军进行曲的作曲者。1935年7月1日，年仅23岁的聂耳在日本藤泽市游泳时不幸溺水身亡。