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2、同时，右手掌呈荷花掌，经胸前处做捞月式至中丹田前方，五指分开(成荷花掌)(图11)指尖朝左；左手掌在太阳穴处掌心朝上，向左侧旋转360度后挑肘向前平推至太阳穴前处，呈“推窗望月式。同时两脚掌轻轻摩地左转45度，腿、身左转45度，腿成左腿弓右腿蹬式，同时右手掌运至左手掌内侧，此后翻成手心向口鼻前徐徐平直前推，同时目视左手指，右手内向回拉，目光渐渐移至右手掌心。右弓步云手：右手掌心渐渐五指分开，成荷花掌，再渐渐地经胸前处，掌心向上，从左手掌内侧，与脚、腿、身一同右转180度时，两脚掌轻轻就地摩地，右掌至右太阳穴旁(图12)。同时腿成右腿弓左腿蹬式；同时左手掌在右掌转180度时，从左上侧下落至胯部，
3、此后，左手掌心朝上，自若地运至右手掌内侧，右手掌掌心向，上在右侧太阳穴处(图13)，向右侧旋转360度后挑肘向前平推至太阳穴处，呈“推窗望月式。右手掌平推的同时，左手掌心运移成朝上，渐渐回拉，同时目光由右手掌移至左手掌心(图14)。上元功每次左右两侧各做四次云手即可。上元功动作要领：整个动作要慢，轻松、要自然，要同时运作、浑然一体。云手时，两手掌象无风时的两朵白云似的在胸前轻轻地自然而然地飘动。古今中外无数习炼者实践表明：此节功法主要是活动加强脑功能，因而可开发智慧、延年益寿，同时可防止脑神经衰弱和由脑神经衰弱引起的各类常见病及疑难杂症。文档视界古传功法-道家内丹养生动功八法(图文)古传功法-
4、道家内丹养生动功八法(图文)文档视界古传功法-道家内丹养生动功八法(图文)古传功法-道家内丹养生动功八法(图文)男女老幼炼此功均为理想：龙游可改善内分泌，使身体强健，同时可美化形体，由于人的内分泌改善了，身体需减肥者自然减肥，身体需增重者自然增重。龙游功秘传口诀曰：合掌向前画三圆，左右弓腰温三丹；春风摆柳炼肾腺，宛如神龙游云海。第七式：龟缩功(古称龟缩万寿功)左侧龟缩：向左平行迈左脚，两肩与脚同宽，身躯下蹲，膝尖与脚尖成垂直，同时两手伸开做抱球式，两手掌掌心相对，相距与肩同宽(图26)。接着渐渐地成右弓步转球，左手在下，右手在上(图27)。随后渐渐地转回身；做左弓步野马分鬃：左手掌渐渐伸直停在
5、两眼正前方，同时右手掌慢地落停放在胯部(图28)。然后渐渐地翻右掌轻轻地上抬与左手掌中指相交，两拇指上翘，此后做空握拳渐渐地再拉至胸前，同时转双肩划小圈(图29)。划完之后，接着正手后坐画大圈，接着转双肩画小圈图31)。然后正手后坐画大圈(32)。再转双肩画小圈图33)。随后转双肩继续画小圈。画完小圈图34)，自然而然做抱球式，收式。右侧龟缩：紧紧按上式，两肩与两脚同宽，身躯下蹲，膝尖与脚尖与垂直，两手抱球。接着做左弓步转球，左手在上，右手在下，随后渐渐转回身做右弓步野马分鬃：手掌伸直停在两眼正前方，同对左手掌渐渐地落下放在胯部。然后羽左掌渐渐地上抬右手掌中指相接：两拇指上翘，此后做空握拳，拉
6、至胸前，转动双肩画小圈；画的顺序为：前上后，画完之后，此后做垂手后坐画大圈，顺序为上前下上，再转双肩画小圈，顺序为：前上后下。随后转回身面南做抱球式，收式。龟缩功每次左右各做八次即可。龟缩功动作要领：整个动作尤其要求柔慢连圆。龟缩动画大圈与画小圆时，头至始终保持正直，整个动作速度越慢越好，两眼要求始终看着两手做各种动作。龟缩功目的：习炼龟缩功可使两肾增加精水，同时可打通人体任督二脉为返精补脑，使先天精气神贯穿周天有一个坚实的通道，因而，古今中外无数实践表明：炼好龟缩功，足能够延年益寿，健身开智。龟缩功秘诀传口诀曰：练功功动作顺序口诀)抱球转球分马鬃，三个小圈向后画。穿插反正画大圈，形神如龟寿无涯。第八式：童子归fo两眼看着两手掌指朝上相合于中丹田成荷花掌(图35)。接着慢地向上举(图36)抬至头顶正上方轻轻闭目(图37)，再下沉自中丹田，继续下沉自下丹田，开手睁目。童予归fo功每次做一次即可。