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1、第十二课第十二课 考试的心情考试的心情分分分分分分,学生的命根学生的命根.考考考考考考,老师的法宝老师的法宝;考试考试分数分数从小学到初中从小学到初中,我们经历了大大小小很多次考我们经历了大大小小很多次考试试,你是如何认识考试的？或者面临考试你是如何认识考试的？或者面临考试,你你的心情是怎样的的心情是怎样的?以最近一次考试为例，描述一下自己的心情。以最近一次考试为例，描述一下自己的心情。考前：考前：考中：考中：考后：考后：紧张不安，烦恼焦虑。紧张不安，烦恼焦虑。紧张，怕成绩不理想。紧张，怕成绩不理想。紧张，烦恼，后悔没有充分复习。紧张，烦恼，后悔没有充分复习。走进生活（一）走进生活（一） 小明
2、和小红是好朋友小明和小红是好朋友,两人都就读于某校初一两人都就读于某校初一(3)班班.上周上周五五,数学老师宣布下周一上午考试。一听考试数学老师宣布下周一上午考试。一听考试,同学们都紧张同学们都紧张起来起来,认真准备认真准备,经过两天复习经过两天复习,周一考场上周一考场上,小明一心想考个好小明一心想考个好成绩成绩,结果过于紧张结果过于紧张,一时间大脑一片空白一时间大脑一片空白;而小红虽然也有些而小红虽然也有些紧张紧张,但她镇定自若但她镇定自若,思维活跃思维活跃,使自己的水平正常发挥使自己的水平正常发挥. 思考思考:同样是紧张同样是紧张,为什么结果不同为什么结果不同?小明小明小红小红考试中考试中
3、学习效率 适度紧张是适度紧张是 有益的有益的（1)适度的紧张有利于提高生命的活力适度的紧张有利于提高生命的活力 和活动的效率和活动的效率（2)考试前保持适度的紧张状态有利于考试前保持适度的紧张状态有利于 提高学习效率提高学习效率,保证考试中正常水平保证考试中正常水平 的发挥的发挥.过度紧张过度紧张是有害的是有害的过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、记忆力、思维到抑制，感知力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降。能力和创造力全面下降。保持保持适度适度紧张，做到紧张，做到从容从容应考应考不不同同程程度度的的紧紧张张有有不不同同的的影
4、影响响不紧张，没有不紧张，没有压力压力不利于学习效率的提高。不利于学习效率的提高。 小明的经历我们都有过，如果你是小明的经历我们都有过，如果你是小明的同学，请告诉他，考试时你是怎小明的同学，请告诉他，考试时你是怎样调节过度紧张心理的？样调节过度紧张心理的？紧张心理调节法紧张心理调节法、认知调节法认知调节法要正确看待考试；要正确估计考题的难度和我们的能力要正确看待考试；要正确估计考题的难度和我们的能力、积极暗示法积极暗示法给自己提出减轻压力的积极提示，相信自己有能力给自己提出减轻压力的积极提示，相信自己有能力 做出题目。做出题目。、深呼吸调整法深呼吸调整法 当你感到紧张或焦虑时，闭上眼睛，放松身
5、体，静当你感到紧张或焦虑时，闭上眼睛，放松身体，静下心来，排除杂念，集中注意力，做缓慢的深呼吸。下心来，排除杂念，集中注意力，做缓慢的深呼吸。 过度紧张过度紧张深呼吸深呼吸平静平静不要紧张不要紧张,相信自己相信自己, 我能行我能行.积积极极暗暗示示法法深深呼呼吸吸调调节节法法紧张心理调节法紧张心理调节法、认知调节法认知调节法要正确看待考试；要正确估计考题要正确看待考试；要正确估计考题 的难度和我们的能力的难度和我们的能力、积极暗示法积极暗示法给自己提出减轻压力的积极提示，给自己提出减轻压力的积极提示， 相信自己有能力做出题目。相信自己有能力做出题目。、深呼吸调整法深呼吸调整法 当你感到紧张或焦
6、虑时，闭上眼当你感到紧张或焦虑时，闭上眼 睛，放松身体，静下心来，排除杂睛，放松身体，静下心来，排除杂 念念 .集中注意力，做缓慢的深呼吸。集中注意力，做缓慢的深呼吸。4、转移注意力、转移注意力5、合理喧泄、合理喧泄俗话说：俗话说：“机会总是留给有准备的机会总是留给有准备的人人”。要想取得理想的成绩，最重要的是在考前要想取得理想的成绩，最重要的是在考前做好充分的准备，你是怎样准备考试的，做好充分的准备，你是怎样准备考试的，说出来与大家分享说出来与大家分享?（）（）在考试前做好充分准备在考试前做好充分准备例如，合理安排学习时间，适当例如，合理安排学习时间，适当 加强营养和锻炼，与家长沟通，减轻来
7、自家庭的压力加强营养和锻炼，与家长沟通，减轻来自家庭的压力（）（）在考试内容方面，在考试内容方面，平时认真学习，善于学习，及时复习。平时认真学习，善于学习，及时复习。（ 3 ） 学会运用一些必要的考试技巧。学会运用一些必要的考试技巧。例如，答题前认真审题，例如，答题前认真审题， 做题先易后难，做完卷子仔细检查。做题先易后难，做完卷子仔细检查。考前应做好哪些准备？考前应做好哪些准备？经过周一的考试，周二数学老师把试卷发了下来，经过周一的考试，周二数学老师把试卷发了下来，拿到试卷同学们是拿到试卷同学们是“几家欢喜几家愁几家欢喜几家愁”。观察下面的图片，小明、小红和他们的同学小刚观察下面的图片，小明
8、、小红和他们的同学小刚都考了分，可为什么他们的心情却截然不同？都考了分，可为什么他们的心情却截然不同？走进生活（二）走进生活（二）小明小明小红小红小刚小刚 自我期望自我期望是指对自己所做的事或行为的结果的预期或希望。如是指对自己所做的事或行为的结果的预期或希望。如希望自己取得好成绩、找个满意的工作等。希望自己取得好成绩、找个满意的工作等。 如果过于自信，过高估计自己的能力，就会对自己提出不切实如果过于自信，过高估计自己的能力，就会对自己提出不切实际的、过高的目标或期望。一旦这些目标或期望无法达到，就会产际的、过高的目标或期望。一旦这些目标或期望无法达到，就会产生强烈的挫折感。一般来说，挫折感的
9、大小与自我期望成正比，与生强烈的挫折感。一般来说，挫折感的大小与自我期望成正比，与实际有效行为成反比。当一个人的有效行为不变时，期望值愈高，实际有效行为成反比。当一个人的有效行为不变时，期望值愈高，挫折感愈强烈，期望值愈低，目标就愈容易达到，挫折感就愈小。挫折感愈强烈，期望值愈低，目标就愈容易达到，挫折感就愈小。 过低过低 过高过高自我期望值自我期望值不思进取不思进取紧张焦虑紧张焦虑,失去自信失去自信(恰当恰当)走进生活走进生活 ( 三 )发下试卷后发下试卷后,小明和小红各自拿着回家了小明和小红各自拿着回家了.回家后回家后,他们以及他们的家人对分数发表了一番感慨他们以及他们的家人对分数发表了一
10、番感慨讨论讨论:你同意谁的观点？请说明理由你同意谁的观点？请说明理由.小红的妈妈小红的妈妈小红小红小小明明小红的爸爸小红的爸爸小明的舅舅小明的舅舅小明的爸爸小明的爸爸好分数能激励我们好分数能激励我们 更加努力学习更加努力学习考试是对学习的考试是对学习的综合检测综合检测,因此分因此分数是衡量学生能数是衡量学生能力的唯一标准力的唯一标准.能考好分数就能考好分数就 是好学生是好学生分数是毫无意义的东西分数是毫无意义的东西,它无法衡量一个人的全它无法衡量一个人的全部素质部素质.分数在一定程度上分数在一定程度上反映了我们对知识反映了我们对知识的掌握程度的掌握程度,能让我能让我们看到差距们看到差距,促使我
11、促使我们向更高的目标前们向更高的目标前进进.分数不代表智力分数不代表智力,分数不代表能力分数不代表能力. （1） 分数分数基本上反映了对所学知识的掌握情况、基本上反映了对所学知识的掌握情况、学习方法的优劣和学习能力的强弱，表明了已经取学习方法的优劣和学习能力的强弱，表明了已经取得的成绩和存在的差距。得的成绩和存在的差距。 （2）分数）分数一定程度上反映了一个人某些方面的心一定程度上反映了一个人某些方面的心理素质。理素质。 （3）分数反映的只是某一个阶段的学习状况，不能反映一个人各方面的分数反映的只是某一个阶段的学习状况，不能反映一个人各方面的素质，也更无法充分体现一个人在德智体美等方面的进步和
12、成绩。（与教材同步）素质，也更无法充分体现一个人在德智体美等方面的进步和成绩。（与教材同步） 如何正确看待分数？如何正确看待分数？分数代表什么？分数代表什么？（我们应怎样看待分数？我们应怎样看待分数？ (1）我们要重视考试、关注分数，但不要片面理解）我们要重视考试、关注分数，但不要片面理解 分数，过于看重分数。分数，过于看重分数。（2）取得高分固然可喜，得了低分不必垂头丧气、）取得高分固然可喜，得了低分不必垂头丧气、 丧失信心。丧失信心。（3）以理性的、平静的态度看待分数，客观的分析）以理性的、平静的态度看待分数，客观的分析 分数所反映的问题。及时地总结和吸取经验教训。分数所反映的问题。及时地
13、总结和吸取经验教训。走进生活（四）走进生活（四） 小明和小红通过本课的学习小明和小红通过本课的学习,对考试和分数有了重新的对考试和分数有了重新的认识认识.每次考试都能从容应对每次考试都能从容应对,做到做到”胜不骄胜不骄,败不馁败不馁”,以理以理性性的、平静的心态看待分数的、平静的心态看待分数,及时总结和吸取经验教训，改进及时总结和吸取经验教训，改进学习，获得了全面发展。学习，获得了全面发展。升入七年级后，面对第一次大型的考试升入七年级后，面对第一次大型的考试-期中考试期中考试,小云没有发挥出小云没有发挥出自己应有的水平，导致成绩不太理想。为此小云总结经验教训，满自己应有的水平，导致成绩不太理想
14、。为此小云总结经验教训，满怀信心地准备迎接期末考试。回答怀信心地准备迎接期末考试。回答13题。题。1、面临考试，有的同学紧张不安，有的同学平静轻松，有的同学、面临考试，有的同学紧张不安，有的同学平静轻松，有的同学烦恼忧虑，有的同学充满信心烦恼忧虑，有的同学充满信心这说（这说（ ）A不同的人有不同的心情不同的人有不同的心情B不同的人对考试重视程度不同不同的人对考试重视程度不同C不同的人有不同的想法不同的人有不同的想法D不同的人对自己责任认识不同不同的人对自己责任认识不同2、你认为小云对待考试的正确态度是（、你认为小云对待考试的正确态度是（ ）A考试是对平时学习效果的检验，没有必要焦虑不安考试是对
15、平时学习效果的检验，没有必要焦虑不安 A AB一旦考试考砸了，同学老师肯定笑话我一旦考试考砸了，同学老师肯定笑话我C无所谓，大不了被父母骂一顿无所谓，大不了被父母骂一顿D我一定要考出好成绩，否则就没脸见人了我一定要考出好成绩，否则就没脸见人了3、面对考试时，可以对自己说：放松一定、面对考试时，可以对自己说：放松一定能考出水平，这属于紧张心理调节法中的能考出水平，这属于紧张心理调节法中的（ ） A认知调节法认知调节法 B积极暗示法积极暗示法 C深呼吸调节法深呼吸调节法 D自我倾诉法自我倾诉法B下面是小刚期中考试到期末考试期间片断描写：下面是小刚期中考试到期末考试期间片断描写：离期末考试还有离期末
16、考试还有两个月两个月，神情悠然，无所事事，神情悠然，无所事事，经常打球、上网。经常打球、上网。离期末考试还有离期末考试还有一个月一个月，看看这本书，翻翻那套，看看这本书，翻翻那套试卷，一会又摊开笔记本。试卷，一会又摊开笔记本。考试前三天考试前三天，桌上堆满了书，神态紧张而焦急，桌上堆满了书，神态紧张而焦急，双眉紧皱，头冒冷汗。双眉紧皱，头冒冷汗。考试中，考试中，不妙，不妙，怎不妙，不妙，怎么都不会呢？完啦，完啦，考不好了么都不会呢？完啦，完啦，考不好了（1 1）你想对小刚说些什么？）你想对小刚说些什么？ 、紧张是正常的，但不同程度的紧张会产生不同的影响。、紧张是正常的，但不同程度的紧张会产生不
17、同的影响。 、考前适度、考前适度 紧张状态紧张状态a a、有利于提高学习效率、有利于提高学习效率b b、保证考试中正常水平的发挥、保证考试中正常水平的发挥 、考试中 过度紧张a a、使大脑神经活动失去平衡受到抑制、使大脑神经活动失去平衡受到抑制b b、感知力、注意力、记忆力、思维、感知力、注意力、记忆力、思维 能力和创造力全面下降能力和创造力全面下降（2 2）调节紧张心理的方法有哪些？）调节紧张心理的方法有哪些？（3 3）从容应考，小刚应怎么做？）从容应考，小刚应怎么做？1 1、合理安排学习与休息时间、合理安排学习与休息时间2 2、适当加强营养和锻炼、适当加强营养和锻炼3 3、与家长沟通，减轻
18、来自家庭的压力、与家长沟通，减轻来自家庭的压力4 4、平时认真学习，及时复习、平时认真学习，及时复习5 5、学会一些必要的考试技巧、学会一些必要的考试技巧1 1、认知调节法、认知调节法 2 2、积极暗示法、积极暗示法 3 3、深呼吸调整法、深呼吸调整法课堂小结课堂小结1、不同程度的紧张心理会产生怎样的影响？给我们怎样的启示？、不同程度的紧张心理会产生怎样的影响？给我们怎样的启示？（1)适度的紧张是有益的：适度的紧张是有益的：适度的紧张有利于提高生命的活力和活动的效率。适度的紧张有利于提高生命的活力和活动的效率。 考试前保持适度的紧张状态有利于提高学习效率，考试前保持适度的紧张状态有利于提高学习
19、效率， 保证考试中正常水平的发挥。保证考试中正常水平的发挥。（2）过度紧张是有害的：过度的紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，）过度紧张是有害的：过度的紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感感 知力、注意力，记忆力、思维能力和创造力全面下降。知力、注意力，记忆力、思维能力和创造力全面下降。 (3)不紧张，没有压力：不利于学习效率的提高。不紧张，没有压力：不利于学习效率的提高。 启示：启示：我们应学会调节、避免和、克服过度紧张心理，保持适度的紧张，以从我们应学会调节、避免和、克服过度紧张心理，保持适度的紧张，以从容容 应考，发挥真实水平。应考，发挥真实水平。2、怎样从容应考？、怎样从容应
20、考？ （1）根据不同情况，选择不同的调节方法：）根据不同情况，选择不同的调节方法：认知调节法；认知调节法； 积极暗示法；积极暗示法； 深呼吸调整法；深呼吸调整法； 转移注意力；转移注意力； 合理喧泄；合理喧泄； （2）在考试前做好充分的准备。例如）在考试前做好充分的准备。例如:- （3）学会一些必要的考试技巧。例如：）学会一些必要的考试技巧。例如：-3、分数代表什么？、分数代表什么？P101 4、我们应怎样看待分数？、我们应怎样看待分数？P102 教师寄语教师寄语 考试是对学习的综合检测考试是对学习的综合检测,是老师考察学生的是老师考察学生的一种手段一种手段,因此因此,要以一种平和的心态对待考试要以一种平和的心态对待考试,做到做到从容应考从容应考. 分数可以反映对所学知识的掌握程度分数可以反映对所学知识的掌握程度,反映某反映某一阶段的学习状况一阶段的学习状况,我们要重视考试我们要重视考试 、关注分数。、关注分数。但不要片面理解分数、过于看重分数，做到胜不但不要片面理解分数、过于看重分数，做到胜不骄，败不馁。平静看分数，实现全面发展。骄，败不馁。平静看分数，实现全面发展。