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2、的收紧腰围的效果。第3步：踢腿-踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。第4步：重压提膝-用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹倍受刺激双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。
3、第5步：抬腿、两腿交叉-通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹跳跃的同时将一条腿高抬，放下时使其与另一条腿交叉着地，然后立即抬起另一条腿，这算一次。虽说动作僵硬，大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹，腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹，有着双重的效果。左右交替各4次，共做8次。step1 跳跃的同时。右腿抬起，此为“一”。step2 抬起的右腿来到身体的正面，此为“二”。注意，是大腿把脚带起来的。step3 数到“三”时，将右腿大幅度地跨向左腿前方。step4 数到“四”时，再回到大腿上提的状态。 简单易学的交谊舞教学视频相关文章：1.交谊舞高级花样交谊舞教学视频2.2016交谊舞分解动作教学视频3.慢四步舞教学与示范 交谊舞教学视频4.初级交谊舞教学视频5.双人交谊舞教学视频大全第 3 页 共 3 页