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1、论高校女子足球运发动气力训练形式摘要：伴随足球运动的快速发展，对足球运发动综合素质提出更高的要求。以近年来高校女子足球运发动为例，存在明显的核心气力过差表现，极大程度上影响竞技比赛成绩，这就要求足球运动训练中做好气力训练工作。本次研究将对足球运动特点做简单介绍，分析高校女子运发动气力训练情况，在此基础上提出优化女子足球运发动气力形式的建议。关键词：高校女子足球运发动；气力训练形式；优化作为高校体育运动项目之一，足球比赛本身有间歇性、多面性特点，要求运发动具备较高的运动能力。值得注意的是，比照欧美国家运发动，我国女子足球运发动身体素质相对较差，体能气力明显缺乏，十分在高校女子运发动中表现愈加明显
2、。而怎样解决这一问题，关键在于做好气力训练形式优化工作。因而，本文对高校女子足球运发动气力训练的研究，具有特别重要的意义。足球运动特点分析间歇性既往研究资料中，取高校女子足球运发动为研究对象，发现不同位置下运发动跑动速度有一定差异，如与前卫持续跑动速度比拟，后卫速度较快，若与前卫、后卫比拟，前锋持续跑动速度较慢。这些可反映出，高强度跑动情况下，足球运发动在不同位置跑动时间有一定差异，跑动时间最短的为中后卫，时间最长的为前卫，前锋跑动时间与边后卫无较大差异。但需注意，若跑动活动为低强度情况，此时，相比所有位置运发动，前卫在持续时间上短，可讲明足球运动经过中，为使本身气力保持平衡，可能有低强度间歇
3、情况出现。这种间歇在所有位置运发动中均有所体现，一般间歇次数较多时集中于时间内，而持续运动时间超出时，有较少的间歇次数。由此总结，足球运动有间歇性特征。整体性整体性在足球运动中表现的极为明显。从整个运动区域安排情况看，结合名队员各自优势选择相应的区域位置安排，十分在进攻位置、防守位置上，所安排的队员应保证高度配合，在此基础上通过运动速度的提高以及球队战术应用，同时找寻对方破绽，获取胜利。若运动比赛时其中任逐一名队员出现过失，便会出现失球情况，影响整个赛局。值得注意的是，怎样保证队员发生过失或失误的可能性降低，关键在于队员的体能，若体能未达标，可能在赛中出现体力不济表现，注意力难以保持集中，一旦
4、显露破绽，便为对方进球创造条件。多变性足球运动比赛多变性特点较为明显，如运发动需结合整个赛场变化选择相应的个人技术与战术，如短跑或长跑，通过技术变化调整，使对手无法意料到本身的动作与目的，最终博得比赛。对于高校女子足球运发动，从其训练或比赛表现看，一般各位置运发动动作中在铲球、跳跃动作上保持同一频率，而瞬时动作方面如对抗、跳跃、急起、急转或急停等表现有一定差异。以瞬时跳跃为例，相比前锋、前卫与边后卫，中后卫在跳跃频率上较高，但在对抗瞬时动作上，与其他位置运发动相比，中后卫动作频率低，这些可反映出足球运动有明显的多变性特点。高校女子足球运发动气力训练情况气力训练基本介绍本次研究中主要选择足球运发
5、动“核心气力为研究内容，这种核心气力主要指身体核心区域韧带、肌群可产生的气力，这一概念最早源于年，即脊柱稳定性，随后在“动态腰椎稳定计划指南中提出，可见核心气力最初出如今康复领域中。经过长期实践研究，核心气力被引入到运动项目中，发现对强化运发动综合素质可发挥重要作用。以女子足球运发动为例，核心气力训练中强调做肌群训练，通过训练方式的不断调整，提高机体综合素质。高校女子足球运发动气力训练问题分析足球运动是近年来高校体育项目活动之一，且有较多女子足球运动队伍构成，这在一定程度上推动各女子足球运动项目的发展。值得注意的是，高校女子足球运发动运动训练中，仍存在较多缺乏之处，十分在气力练习上表现极为明显
6、，详细问题如下几方面。训练计划缺失气力训练本身为系统、复杂经过，若无详细的训练计划作为指导，将无法到达气力训练目的。目前高校女子足球运发动气力训练中，极易出现韧带组织拉伤，肌肉负荷过重，甚至出现机体平衡能力降低问题。而产生这种情况的原因在于整个训练活动中，无合理的计划，很难保证训练的合理性。缺乏与专项训练的结合高校女子足球运发动训练中，训练一般选择体育馆、健身房做气力练习，练习方式多为肌肉刺激方式，如通过负重方法或借助相关的仪器，固然这种气力训练方法对专项气力练习有一定的基础作用，但这种练习方式后，可发现专项气力并未真正提高，更无从谈及整体提升竞技能力。出现这种情况的原因在于基础训练中，并未结
7、合详细专项气力训练要求，无法提高肌肉协调能力。局部肌肉与整体气力协调训练问题大块肌肉训练是大部分运发动与教练关注的焦点，致使小肌肉群训练被忽视。同时，也有部分训练活动中，对下肢腿部气力给予较多的关注，而躯干气力、上肢气力被忽视，这种训练方式完全忽视整体气力的协调，实际比赛中便会出现身体不平衡情况，运动损伤情况发生率提高。优化高校女子足球运发动气力训练形式的建议克制重力练习针对当前高校女子足球运发动气力训练问题，实际训练中首先应注意在重力训练上加强。女子运发动本身应认识到，无论训练或比赛中，能否自若的控制身体关键在于发挥核心肌群的作用。初期训练中，应从克制重力练习上着手，可选择的训练形式较多，如
8、腿臂穿插两头起、单臂俯掌控腹、仰桥、仰卧挺髋等，这些方式对于重力练习均可起到有效作用。需注意的是，部分女子运发动训练中一般有过于心急表现，可能忽视最基础的重力训练，盲目追求专项训练内容，教练员应注意指导运发动对基础训练给予足够的重视，提高基础训练效果，确保基础训练强化下，为后续专项气力训练提供坚实的基础。机械练习方法所谓机械练习法，主要指训练经过中借助相关的器械到达寻来年目的，如平衡板、平衡球以及瑞士球等。器械运用下，要求运发动保持身体不平衡状态，这样在气力练习中，可使躯干深层肌肉均保持活跃状态，在运动中介入，促使机体肌肉尽可能到达平衡状态。从当前高校女子足球运发动训练或比赛中可发现，一旦出现
9、气力缺乏时更倾向于借助外力保持躯体平衡，而机械训练下肌肉介入平衡支持，在气力训练的同时提高身体平衡力。另外，机械练习方法应用下，常见的方式也有悬吊训练法，这种方式通常适用于以康复为目的的训练活动中，主要借助悬吊器械做躯干肌肉、肢体运动能力的强化，或引入橡胶垫枕使支撑点不稳定性增加，保证神经肌肉协调功能。其他练习方法除上述气力训练方法外，高校女子足球运发动气力训练中，也引入其他练习方法，如上体负重练习，这种方式主要强调使运发动肌群协同用力效果强化，躯干稳定性得以维持。再如平衡球专项练习，可选择坐在平衡球上进行头顶球练习，或跪在平衡球上开展头顶球练习，训练的目的在于强化运发动实际比赛中的稳定性。同
10、时，练习方法选择皮带练习，其施行的要点在于使运发动躯干部位与皮带连接，动作经过中通过皮带牵拉干扰影响，使运发动核心肌群对外来阻力克制对抗，或者在皮带牵拉中，做跳起顶球练习以及踢球练习。此外，练习经过中可以选择不平衡地面练习方式，练习的要点主要表如今通过地面不平衡使运发动脚下稳定性降低，如常见的沙滩足球练习形式，可使运发动在身体控制能力上加强，同时降低比赛运动中损伤发生情况。气力训练是当前高校女子足球运发动训练中需注意的问题。实际开展气力训练活动中，应正确认识足球运动项目的特征表现，如间歇性、整体性与多变性等，立足于气力训练中存在的弊病，如训练计划缺失、缺乏与专项训练的结合以及局部肌肉与整体气力协调问题等，行之有效的训练形式优化策略，如克制重力练习、机械练习方法以及其他如平衡球专项训练、地面不平衡训练方法等，这样在有效的训练形式下，更有助于训练效果的提高。