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1、21岁记忆力怎样提高21岁记忆力怎样提高我们应该做好预防记忆力衰退的措施，改变思维方式，开动脑筋，通过不同的方式开发或锻炼大脑思维的能力，进而使大脑再度活跃起来。今天给大家带来一些有关记忆力和提高记忆力的文章，希望能够帮助到有需要的同学!记忆力衰退的原因?1、年纪大了像年纪大了记忆力就没有以前那么好了。这种情况老年人也不要沮丧，能够采取一些措施降低记忆力下降的速度。俗话讲好记性不如烂笔头，比方准备本子和笔，把天天发生的事情记录下来，不时的拿出来翻看，加强一些记忆。学习一些新知识，或者把以前的书籍拿出来重新浏览一下，学到老活到老，头脑活跃，记性也差不到哪去。2、睡眠不佳像失眠或者休息不够就会导致
2、大脑休息不够，精神不佳，记忆力当然也好不到哪去。像这种原因导致的记忆力下降，只需要调整一下本人的作息时间，保证充足的睡眠，过段时间自然就好了。3、用脑过度像从事高技能高强度的工作，不仅会让人感觉身心俱疲，同时还用脑过度导致记忆力下降。这种原因导致的记忆力下降，则需要调整一下，工作结束后，好好放松休息一下。4、不良情绪主要就是指愤怒、焦虑、抑郁等不良情绪，在这些不良情绪的影响下，我们的思维会混乱，讲话做事也经常出错，更别提记忆力了。这种不良情绪引起的，假如能够自己调节的话就自行调节，假如本人不能调节的话，建议去看医生，千万别拖着，以免后果不仅仅是记忆力下降而是心理精神方面的疾病了。5、疾病像神经
3、衰弱、精神障碍、精神分裂等。假如是这些疾病导致记忆力下降的话，则需要早日治疗，恢复健康状态后，记忆力自然就正常了。6、其他原因像不良生活习惯，诸如酗酒、吸烟等，这种情况就建议改掉不良习惯;过度依靠网络或者别人，不考虑、不学习等，这种情况建议不要过度依靠网络或者别人，要学会独立考虑，发散本人的思维，活跃海马体，这样还愁记忆力下降嘛。提高记忆力的方法01睡眠的气力研究科学家杨光专门研究神经元。她想知道，当我们学习新知识时，神经元能否会发生变化。假如在我们学习的时候神经元确实会发生改变，这或许能为我们改善学习方式提供线索。随着研究，杨光发现，神经元确实会改变，而最大的改变则是发生在我们学习完某样东西
4、并去睡觉时。她利用新技术拍摄了一张活神经元的照片。下面的这张照片显示了树突的一部分。你能够看到树突棘(脚趾)正从树突上生长出来。白天，在学习的经过中，树突上开场出现了一些小的隆起但是树突棘真正开场迅速生长却是在睡眠中!图中的箭头指向了杨光第二天早晨发现的新树突棘。这些树突棘与其他神经元的轴突构成突触(链接)。这意味着大脑链接会在你睡觉时得到稳固!一个神经元甚至能够通过若干突触与另一个神经元连接起来，进而产生甚至更为强大的大脑链接。在睡眠中，大脑会演练白天所学的东西。新的树突棘与新的神经元之间有突触链接，你拥有的这些链接越多，链接越强大，你的大脑链接组就越强大。这意味着考虑正在学习的东西会变得更
5、容易。这就像让你的思想沿着一条平坦宽阔的道路驰骋，而不是在一条满是坑洼的泥泞小巷中穿行。当你学习时，你的大脑就会发生改变!不过，奇怪的是，树突棘有点像测谎仪。新的树突棘及其突触只要在你真正专注于你想学习的新信息时才会开场生长，你无法欺骗它们。树突棘能够分辨出你是在玩视频游戏、跟朋友发短信聊天，还是在学习。事实上，即便新的树突棘和突触构成，假如你不使用它们，它们也很容易缩小并消失。不用就会失去。这就像有一位“突触清洁工过来将那些没有被使用的树突棘给清理掉了。有了新的成像技术，我们能够观察到树突棘消失!仔细看上一页的图片，看看你能否能在图的右侧找到一个一夜之间消失了的树突棘。(假如你找到了，就表扬
6、本人一下!)这就是为什么你能理解教师在课堂上教授的知识，可假如你要过上几天再去温习这些内容的话，你就可能发现本人一点儿都不懂了。这样一来，你就必须重新专注于一样的内容，重新开场树突棘生长的经过，就像初次学习时那样。间隔安排你的练习，你记住它的时间就会更长。02间隔检索练习怎样构建学习的砖墙来，重申一下：你重复学习、练习和睡眠这一经过越频繁，你就能生成越多的新树突棘和突触链接。好的学习构架就像坚实的砖墙。它们一点一点地成长，每时每刻变得越来越强大。假如你天天花一些时间学习某个特定的项目，持续若干天，你就能够获得若干段时间的睡眠。这就能给予新的突触链接更多的生长时间，进而帮助新知识获得真正的稳固。
7、“填鸭意味着拖延以及等到最后一分钟才开场学习。如今你能够明白为什么填鸭是个坏主意了。把工作拖到最后一分钟去做，你用于反复练习的时间会变少，用于睡眠并产生新突触的夜晚也变少，所以你无法很好地回忆起细节。此外，把你的新想法和其他想法联络起来的时间也变少了。有些学生会做“逆向拖延。例如，假如教师布置了周五要交的家庭作业，他们可能会在周一就做完所有的家庭作业，这样一来，作业做好了，不再碍事了。逆向拖延很棒，但是在你交作业之前，作为一种补充，最好能不时地温习一下，目的就是为了给你的大脑一个加强联络的时机。这再次强调了这样一个事实：在你学习一样新东西时，你必须尽快回首赶在树突棘和突触链接开场消失之前。假如
8、树突棘和突触链接消失了，你就必须从头开场整个学习经过。你应该在你已经学到的知识上添砖加瓦，温习你的笔记，向一位朋友讲解你的笔记，制作学习卡片。等你变得更擅于检索信息了，就不需要那么频繁地查阅它们了。在一段日子里持续进行的简短练习比一次性的长时间练习更有助于将信息储存在记忆中。记住，不要一个劲儿地看答案。要努力将它从你的头脑中调取出来(“主动回忆技巧)，只要在万不得已的情况下才去查看答案。积极地从头脑中“调取，这能刺激新树突棘的生长。光看答案是无济于事的。这里有一个例子。一个女孩正在学习一些关于大脑不同部位名称的新单词。你能够从前面的日历中看到，她在周六学习了新单词，当时她对这些单词还不太熟悉。
9、她在周日和周一对这些单词进行了回忆练习，于是链接开场加强。经过三天的连续学习，新的知识开场稳固了，所以她能够休息一天。但是新的单词链接还没有完全稳固下来。到了周二晚上，新知识的记忆刚刚开场消退。周三的再次回首使记忆再次得到稳固。周五再进行一次回首，确保这些单词在大脑中留下的痕迹非常明晰。在周一的测验中，她的表现会非常好。更糟糕的是，在为测验而进行过填鸭式学习后，你往往会想，我不会再用到这些东西了。所以你不会再练习它。对于一些刚刚学过的东西，假如你不加以练习，就很容易让突触吸尘器悄悄潜入你的大脑，将那些新的树突棘吸走。于是，你试图培养的新链接最终就消失了。有一点非常重要，你要牢记在心，那就是：有
10、些人比其别人需要进行更多的练习和重复才能记住一个概念。这很正常!例如，我经常需要做比别人多得多的练习。所以，假如你得比朋友花更多的时间才能学会各种东西，你也不必感觉难过。你照样能够和他们一样很好地把握知识，有时甚至把握得更好。你可能得学习并把握很多门功课，这没有关系，每当你开场学习一门功课时，在学习的经过中都要全神贯注，不要去想其他必须做的事情。当你开场学习下一门功课时，就对这门功课全神贯注。有时候，要跟上很多完全不同的主题看起来很困难，但这有助于保持你的思维灵敏性。你能够创立一套套新的大脑链接，天天通过很多不同的功课来加以练习。下面，我们去了解大脑的注意力章鱼!03大脑是怎样储藏信息的?你的
11、大脑储存信息时就像书包和储物柜，拥有两种不同的系统：工作记忆和长时记忆。工作记忆就像你的书包。它很小，不能包容过多东西，不仅如此，有些东西还会从里面掉出去，但是它真的很方便，它里面包容了你正在有意识地处理的所有东西。储物柜就像你的长时记忆。你能够在储物柜里储存很多信息，远远超过了书包，但有时候储物柜里东西过多，很难找到你要的东西。1工作记忆：引入你的注意力章鱼让我们来探究一下你的大脑书包，也就是你的工作记忆。想象一下，有一只友善的小注意力章鱼就住在你的大脑书包里。章鱼让你得以在头脑中保存各种知识。你的章鱼每条触手的末端都能产生一个小小的电火花，它通过这种方式和神经元“讲话。注意力章鱼也是一种隐
12、喻。我们知道，隐喻是一种很好的学习方法。你的注意力章鱼，即工作记忆，住在你的大脑前部，也就是前额叶皮质，它就在你的眼睛上方。注意力章鱼帮助你将信息储存在工作记忆中，它负责处理你脑子里如今正在想的事情。你的注意力章鱼和普通章鱼不一样。一方面，它是电子章鱼。另一方面，它只要四根触手，所以它只能同时保存大约四样东西。心理学家会讲工作记忆中有四道“槽，但我以为章鱼的触手是一个更好的隐喻。这里有一个思维清单的例子：遛狗、清扫房间、逗弟弟玩、做家庭作业。假如试着增加更多的项目，你就很可能会忘记。由于你的章鱼没有足够多的触手。当你没在关注什么事情时，章鱼就会扔掉信息，开场打瞌睡。它在等着你唤醒它并让它重新开
13、场工作。你该怎样唤醒你的注意力章鱼?通过关注信息。你能否曾经刚听到某个名字就把它给忘记了?那是由于你没有集中注意力。假如章鱼睡着了，它就无法捉住信息。当你学习新事物时，你的工作记忆会繁忙地进行放电活动。这时你的章鱼会很忙，所有触手会交互纠缠。下面这张图显示了当你在专注学习很困难的东西时，你的注意力章鱼是什么样的。比方讲你正在做物理题，学习生物学新概念，或者是在翻译一个德语句子。每个人都有一只注意力章鱼，但是每个人的章鱼都有一点点不同。大多数章鱼有四根触手，但有些章鱼可能有五根，甚至更多。这些章鱼能够让大脑记住更多信息。有些章鱼只要三根触手，它们就无法记住那么多信息。有些章鱼的触手能够抓得很紧，
14、这样信息就很容易“黏附在头脑中。另一些章鱼的触手则比拟滑，信息似乎很容易滑落。你的章鱼是什么样的?假如你觉得你的章鱼触手比拟少，或是比拟滑，那也不要担忧。这看起来似乎很糟糕，但是在某些情况下，这是非常有用的。在任何情况下，你的章鱼都会累的。它只能在短时间内保存信息可能是1015秒，然后信息就会开场溜走，除非你集中注意力，或是通过重复将它记住。假如你想在长时间内记住信息，就得将信息放在另一个地方，那个地方得比工作记忆区更安全。你该怎么做?2长时“储物柜记忆幸运的是，你的大脑中还有另一个记忆系统：长时记忆。它就像是你的“储物柜。你在储物柜里储存的信息要比书包多得多。它就像是魔术师的道具，从外面看上
15、去很小，但是里面却很大，你永远无法装满它。它里面有你朋友的面容，有你最喜欢的笑话，有你学校的布局，还有很多事实和概念。你过去所记得的一切事物都储存在你的长时记忆中。长时记忆分布得非常广泛，分散在你的大脑中。每一条信息都是一组大脑链接。简单的信息构成小的大脑链接组，较复杂的信息则由更长、更扑朔迷离的大脑链接组构成。但是怎样才能把新学到的事物放在长时记忆中?能否有简单的办法来帮助你记得更轻松?接下来你需要加强记忆力的方法。04加强记忆力的巧妙方法专注集中注意力!这听上去是显而易见的事，但你得告诉本人要集中注意力，告诉本人要开场进行记忆了，这一点很重要，对你会有很大帮助。尽最大可能专注于你要记住的东
16、西。你越是经常练习掌控你的注意力，你就会越擅长集中注意力。练习要想擅于做某件事情，你就必须不断练习，这一点适用于世界上的任何事情。所以，练习记住一些事情，无论那是生物课上讲到的事实、待办事项列表，还是朋友们的号码(你能够让他们大吃一惊，由于如今几乎没人再这么做了)。想象事物的画面你对图像的记忆力比对抽象事实的记忆力要好得多。把你正在记忆的任何东西变成你能够在脑海中想象的画面。你的大脑会立即吸收这些东西。假如你在画面中添加动作，这会使图像更容易被记牢。正如，大猩猩是一回事，而跳探戈舞的大猩猩则是另一回事。存信息找个方法把信息与你已经知道的事情联络起来。找一个锚，这样你就能够把图片放在大脑中很容易
17、找到的地方。例如，把一个刚见到的人的名字和脸与你已经认识的某个人联络起来，如此简单的做法也是一种很好的锚定策略。(他的名字叫丹，和我的叔叔丹一样，但是他比我叔叔矮多了。)还有其他储存信息的方法能够让我们轻松地从记忆中获取信息，稍后我们将描绘其中的一些。回忆在这份列表中，前面的所有步骤都是为了让信息更容易进入你的头脑中。但是，最后这一个主动回忆的步骤，也就是反复将信息调取到思维中的做法，才是让信息安全地储存在长时记忆中的关键。一开场，你必须频繁地回忆，但是随着时间的推移，频率越来越低。记忆宫殿技巧美国“最强大脑尼尔森德里斯在记忆比赛中创造了很多匪夷所思的图像，要想有时机获胜，他必须记住很多不同的
18、乖僻东西，它们数以百计，而且要根据正确的顺序把它们排列好。为此，他使用了“记忆宫殿技巧，也就是用一个本人所熟悉的地方作为记忆工具。这一技巧已经有2500年历史了，古罗马著名作家西塞罗(Cicero)曾经利用它来记忆本人的演讲稿。当代研究表明，使用这一技巧能够改变你的大脑，帮助你开场拥有更好的记忆力。想象一个你所熟悉的地方，比方你的家。然后在脑海中想象本人在家中四处走动，把你需要记住的东西“放在家中的各个地方。确保你对每一样东西的想象都有一点惊人或愚笨之处。给它们添加一点动作。然后想象本人在家中走动，看到了它们。你甚至还能够和它们交谈。假设你需要记住一些食品的单词：牛奶、面包和鸡蛋。想象你碰到了
19、一大瓶长着一张笑脸的牛奶，当你从前门走进去时，它笑得更欢了。“你好，牛奶先生。你今天看上去十分大。你对它讲。然后，在起居室里，想象有一根面包正无所事事地“瘫坐在沙发上。“面包小姐，你真是我眼中的痛(pain)。难道除了瘫在那里你就没有更好的事情可做了吗?(pain在法语中的意思是“面包，这是个老掉牙的笑话!)穿过起居室，进入厨房。当你打开门时，一盒鸡蛋从门上砸到你的头上，你弟弟正冲着你哈哈大笑，这是他给你设的圈套。你本人决定想对他讲什么吧。如今你明白了吗?画面越生动、越离谱，效果就越好!你能够用一座记忆宫殿来记忆首字母是a的西班牙语单词，用另一座宫殿来记忆首字母是b的单词，以此类推。你还能够利
20、用几个关键词，再使用一座记忆宫殿来记住你要发表的演讲的主要内容。你能够使用记忆宫殿来记住长串的数字，或者是纸牌游戏中已经出现过什么牌。你能建造出数量庞大的记忆宫殿你能够使用你所在的城镇或国家的地图、你们学校的布局、你最喜欢的步行途径或者是你最喜欢的视频游戏中的场景。记忆宫殿技巧是加强记忆的最好方法之一。记忆宫殿的另一个好处是，当你感到无聊的时候，比方讲，当你在等候教师时，你能够重游记忆宫殿的某个部分来帮助加强它。记住，你能够走不同的途径去参观你的宫殿，在访问记忆清单时，你甚至能够把顺序颠倒过来。这一古老的技巧之所以能奏效，是由于你的大脑非常擅长记忆地点和方向。你上一次记不起上学的路怎么走是在什
21、么时候?你上一次忘记家中的起居室在哪里是在什么时候?我猜这些信息是很难忘记的。当你试图记住随机事物时，你需要把它们与你熟悉的事物联络起来，比方讲你家中的道路。这样，要回忆它们就会变得容易很多。正如尼尔森所讲的，在你把随机事物放在记忆宫殿里的同时，你也必须对它们很专注。一开场这会比拟难，但是你很快就会习惯了。吃什么能提高记忆力大脑是你身体的指挥官，怎么样能够提高记忆力?大脑功能很大程度上取决于你的饮食，饮食在大脑正常运转中发挥着特别重要的作用。吃什么提高记忆力我们一起来看看。1、核桃含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，能健脑、加强记忆力及延缓衰老。常有以形补形的讲法。2、玉米玉米在生活当中很
22、常见，玉米不仅好吃而且营养丰富，对心脑血管病人来讲愈加的好，而且经常吃玉米还能够健脑哦，对记忆力的提高、恢复起着一定的作用。3、牛奶牛奶富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。4、菠菜和玉米一样有着健脑的作用，作为绿色蔬菜它还有非常丰富的维生素，除了对大脑有保健的作用外还能够给人的肠胃排毒5、菠萝菠萝能够提高记忆力可能大家都知道，很多的演员背台词都是靠喝菠萝汁来记的，这是由于菠萝汁有着丰富的维生素C以及各种其他的微量元素。6、花生花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓构成，可延缓脑功能衰退、加强记忆、
23、延缓衰老，是名符其实的“长生果。7、鱼由于鱼中含有丰富的脂肪酸，这是一种具有保护脑血管作用的食物，十分是对于孩子们而言，鱼味道鲜美，同时营养丰富更是一种低脂的食物，多吃也不用担忧引起肥胖的问题。8、橘子橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，能够消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精神充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似成效，可代替橘子。9、鸡蛋由于鸡蛋黄中含有丰富的卵磷脂，卵磷脂对加强记忆力很有好处，鸡蛋黄是老少皆宜的提高记忆力的食物，我们能够从婴儿时期就开场给孩子食用鸡蛋黄。10、碳水化合物碳水化合物是脑活动的能量来源，碳水化合物在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。食物中主要的碳水化合物含量已能够基本知足机体的需要。21岁记忆力怎样提高