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1、锻炼记忆的方法锻炼记忆的方法_超实用提升脑力技巧东晓.不要随意换环境我们都有过进入一个房间忽然发现忘了本人刚刚在想什么的状况。别担忧，你并没有变得更健忘你的大脑很有可能只是由于走过一扇门就空白了。研究者们发现，不管是在虚拟还是现实世界，相比于在同一个房间中，实验受试者在穿过一扇门后更容易忘掉刚刚在罐子中放入了什么东西。科学家们还不能解释其中原因，但进入一个新地方似乎会重启我们的记忆。3.握拳假如你在学习中记不起东西，用力攥紧拳头。正确的握拳姿势能够显著提升大脑提取信息的能力。研究显示，假如你是右撇子，在试图回忆起一件事之前你应该右手握拳。然后你开场回忆，并握起左拳(左撇子则相反)。保持这样的姿
2、势呆一会，研究发现握紧拳头45秒就会有很好的效果。4.锻炼我们不得不成认，科学以为锻炼在解决任何问题上都很重要，记忆力也不例外。身体活动加强脑的活跃和供氧程度，甚至也许还能够促进大脑中负责记忆的细胞的成长。一项研究发现，女人们在轻度运动之后能更好地回忆起事情。一阵简短的快走就能到达这样的效果，但长期坚持愈加有效：另一项研究发现女人在坚持锻炼6个月后语言和空间记忆力都会显著提高。5.睡觉高中或大学时，几乎所有人都尝试过在大考之前整夜不睡。但即便你不断把知识塞进大脑到最后一分钟，学到黎明也不如睡个好觉更有益。研究发现，你睡着时大脑的活动实际上能更好地帮你在第二天进行回忆。你醒着的时候大脑总是被不间
3、断的信息轰炸，它会用你睡着的时候去处理这一切，这才是它摆脱没用的信息并重复记忆重要事情的时候。大脑在睡觉时把信息强化为长期记忆。假如你一直醒着，这件事它就无法完成。6.用疯狂的字体某种程度上我们都觉得本人对字体非常懂行：在书、报纸或网上，我们希望一切都是明晰易读的。但研究者们发现，想要记住本人读过的东西，最好的方法之一就是让所读的内容以一种奇怪的字体呈现。固然越难读越好，但改变字的大小或鲜明程度效果是一样的。当浏览变得陌生而困难时，你被迫愈加集中注意力，这会让你更容易记住所读的内容。7.嚼口香糖假如你需要把一件事记住约30分钟，试试嚼口香糖。研究发现人们在嚼口香糖的时候，视觉和听觉记忆都更好。
4、这只是由于嚼口香糖能让人们保持并提高注意力。8.把事情写下来当下把需要记录的东西在手机或电脑上打出来比写下来常见多了。购物清单在电脑桌面上，号码和邮箱地址在手机通讯录里记东西似乎再也没必要了。可假如你想好好记住一件事，就写下来。能否真正再去读一遍写了什么并不重要：研究表明，仅仅是写下来这一动作本身就能让你用一种键盘无法给予的方式回忆起东西。9.知道什么时候该听音乐很多人都喜欢在工作或学习时放点音乐。在浏览之前，听点音乐确实有助于记忆。但一旦开场工作，把耳机摘下来吧。研究者们发现学习的时候听任何噪音，包括音乐，都会分散注意力，让你日后能回忆起的东西更少。你能否喜欢这段音乐根本无关紧要，在分散注意
5、力上，这和有人对你大喊随机数字没有什么分别。一开场在完全平静的环境中学习似乎很奇怪，但科学告诉你长远看来这是有益的。10.可视化记忆最奇怪也最有效的方法之一就是把想记住的东西与一幅画面联络起来。发挥到极致，你能够通过在脑中建立一副事无巨细的图画而记住大量信息。比方，你想记住是J.K.罗琳写出了哈利波特系列。罗琳(Rowling)听起来像是保龄(bowling)，所以想象一下保龄球赛道。如今在画面中参加哈利波特，这个卷发的男孩正准备扔出手中的保龄球。这听起来似乎很愚笨，但确实有用。改善记忆的食物1、鸡蛋大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证实,吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰
6、富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可加强记忆力。国外研究证明,天天吃1、2只鸡蛋就能够向机体供应足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。2、牛奶牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞特别有益的维生素B1等元素。假如用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。3、鱼类它们能够向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。4、菠萝菠萝含有很多维生素C和
7、微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,由于他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。5、蕃薯蕃薯中含有丰富的维生素B、E,以及-胡萝卜素。其中,维生素E的含量,更是糙米的2倍,有非常好的抗氧化与消除疲惫效果。哈佛大学的研究指出,-胡萝卜素能够延缓因年龄造成的脑力退化,可让上班族维持更敏锐的考虑能力。6、橘子橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,能够消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精神充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似成效,可代替橘子。7、玉米玉米胚中富含亚油酸等多
8、种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。8、花生花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓构成。实验证明,常食花生可改善血液循环、加强记忆、延缓衰老,是名符其实的长生果。9、小米小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用。假如平常常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。锻炼孩子记忆的方法记忆是知识的宝库，有了记忆，智力才能不断发展，知识才能不断积累。下面提供几则有助于
9、加强幼儿记忆力的游戏。1.依次讲知名称把6样东西按先后次序排列在桌上，让孩子看上几十秒钟，然后遮起要求孩子凭记忆依次讲出这6样东西的名称。2.辨颜色让孩子闭上眼睛，讲出你穿戴的衣帽鞋袜是什么颜色的。假如你也闭上眼睛讲出他穿戴的衣帽鞋袜的颜色，将会引起孩子对这种游戏的更大兴趣。3.找物品当着孩子的面把8种不同的小物品分别藏好后，再让孩子将这些物品逐一找出来。4.看图讲话把15张不同内容的图片，放在桌上，叫孩子看一会儿，然后盖上。要求孩子把所看到的图片内容尽可能准确地叙述一遍。5.飞机降落将一张大纸作为地图贴在墙上，纸上画出一大块地方作为飞机场。再用纸做一架飞机，写上孩子的名字，上面按上一枚图钉。
10、让孩子站在离地图几步或十几步远的地方，先叫他观察一下地形，然后，蒙上眼睛，让他走近地图，并将飞机恰好降落在飞机场上。6.看橱窗这个游戏合适在带孩子外出时进行。路过商店橱窗时，先让孩子仔细观察一下橱窗里陈列的东西。离开以后，要求孩子讲出刚刚所看到的东西。本文摘自（婴幼儿养育指南），由中国妇女出版社受权摇篮网发表怎样锻炼记忆力记忆力能够通过训练得到提高。古今中外，很多名人学者都很注意用各种方法来锻炼本人的记忆力。比方俄国大文学家托尔斯泰讲过:我天天做两种操，一是早操，一是记忆力操，天天早上背书和外语单词，以检查和培养本人的记忆力。托尔斯泰的记忆力操实际上就是反复复现。只要你有计划地复现，你的记忆力
11、一定会不断加强。下面几种训练记忆力的方法很有效，你不妨平常参照一下。暗示法-积极。很多人经常感慨我记性不好，韶华渐逝是一方面，另一方面也是对本人的记忆力缺乏足够的自信心。面对一连串的外语单词或一大堆材料，有些人想:这么多，我能记住吗?其实，这就给本人的记忆设了障碍。应该给本人打气:我一定能记住。这是积极的心理暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的情形;想想你以往考试前精心温习，获得了前几名。记者的一位好友董小姐近来经常苦恼于本人记性差，总忘事。可是她大学同学讲:差什么差，读大学时考古代文学我提早半个月温习，你只提早两天突击，就考了90多分，比我还高呢。董小姐笑了:对呀，我记忆力挺好啊，得好好开发开发
12、。强记法-限时。在规定的时间里记忆数字、人名、单词等，能够锻炼强记的能力。比方，在地铁候车时，你规定本人在车来之前记住广告牌上的几个和地址，而且，尽量用你的右脑来记忆。第二天，看看你能否全记住了。别以为这样很无聊，这可是充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，而且一分钱不用花。这种方法随时随地都能够做。当然，你可以以随身带几张客户名片，用上下班时间来记上面的地址和。回忆法-精细。我们平常接触了很多人和事物，记了很多，但由于很少回忆，所以很多记住的东西又模糊或淡忘了。常回忆，并尽可能精细，是锻炼记忆的好方法。最近中央电视台（挑战主持人）节目中，要求攻擂者和守擂者在短时间内观察一名模特，然后
13、比赛看谁记住的内容多，这个内容就非常精细，比方模特服装的颜色，穿了几件T恤，佩戴了什么饰品，饰品各戴在什么位置，鞋上有什么装饰等两名赛者的记忆力令人惊叹。其实，我们平常就能够这样锻炼本人的记忆力。见了一个人，回忆一下她衣服的款式、颜色，发型和头发的颜色，手袋的款式、面料等;可以以回忆一下你近期看过的电影，里面有什么人物?发生了什么事?结局如何?仔细回忆每一个镜头，越精细越好。不要感慨工作忙，压力大，或年纪大了，这些都不是记忆力下降的理由。开发你的右脑，利用零散时间锻炼你的大脑，你的记忆力会越来越神奇。记忆力能够通过训练得到提高。古今中外，很多名人学者都很注意用各种方法来锻炼本人的记忆力。比方俄
14、国大文学家托尔斯泰讲过:我天天做两种操，一是早操，一是记忆力操，天天早上背书和外语单词，以检查和培养本人的记忆力。托尔斯泰的记忆力操实际上就是反复复现。只要你有计划地复现，你的记忆力一定会不断加强。下面几种训练记忆力的方法很有效，你不妨平常参照一下。暗示法-积极。很多人经常感慨我记性不好，韶华渐逝是一方面，另一方面也是对本人的记忆力缺乏足够的自信心。面对一连串的外语单词或一大堆材料，有些人想:这么多，我能记住吗?其实，这就给本人的记忆设了障碍。应该给本人打气:我一定能记住。这是积极的心理暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的情形;想想你以往考试前精心温习，获得了前几名。记者的一位好友董小姐近来经常苦
15、恼于本人记性差，总忘事。可是她大学同学讲:差什么差，读大学时考古代文学我提早半个月温习，你只提早两天突击，就考了90多分，比我还高呢。董小姐笑了:对呀，我记忆力挺好啊，得好好开发开发。强记法-限时。在规定的时间里记忆数字、人名、单词等，能够锻炼强记的能力。比方，在地铁候车时，你规定本人在车来之前记住广告牌上的几个和地址，而且，尽量用你的右脑来记忆。第二天，看看你能否全记住了。别以为这样很无聊，这可是充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，而且一分钱不用花。这种方法随时随地都能够做。当然，你可以以随身带几张客户名片，用上下班时间来记上面的地址和。回忆法-精细。我们平常接触了很多人和事物，记
16、了很多，但由于很少回忆，所以很多记住的东西又模糊或淡忘了。常回忆，并尽可能精细，是锻炼记忆的好方法。最近中央电视台（挑战主持人）节目中，要求攻擂者和守擂者在短时间内观察一名模特，然后比赛看谁记住的内容多，这个内容就非常精细，比方模特服装的颜色，穿了几件T恤，佩戴了什么饰品，饰品各戴在什么位置，鞋上有什么装饰等两名赛者的记忆力令人惊叹。其实，我们平常就能够这样锻炼本人的记忆力。见了一个人，回忆一下她衣服的款式、颜色，发型和头发的颜色，手袋的款式、面料等;可以以回忆一下你近期看过的电影，里面有什么人物?发生了什么事?结局如何?仔细回忆每一个镜头，越精细越好。不要感慨工作忙，压力大，或年纪大了，这些都不是记忆力下降的理由。开发你的右脑，利用零散时间锻炼你的大脑，你的记忆力会越来越神奇。