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1、如何帮助孩子放松紧张情绪如何帮助孩子放松紧张情绪心理素质应该从小培养,好的心理素质,能让孩子临危不惧,泰山崩于前而不动。下面学习啦我整理了如何帮助孩子放松紧张情绪,供你参考。如何帮助孩子放松紧张情绪生活上的紧张是谁也无法避免的.当孩子做错了事,害怕教师或父母批评而忐忑不安时;当考试来临,面对很多功课要温习时;当碰到难题而又迫切想把它做出来时,孩子们都有一个共同的体验:紧张.当孩子处于紧张状态时,意识活动经常遭到干扰,思维不清、判定失常,本来很容易到达的目的难以实现.如何才能帮助孩子克制紧张的情绪?营造良好的家庭环境和生活气氛造成孩子心理紧张的因素有很多方面,诸如社会环境、人际关系等等.因而,要
2、想孩子对生活中出现的各种紧张刺激具有较高的耐受力,父母亲必须给孩子营造良好的家庭环境和生活气氛.在家庭里,父母亲间的关系和睦、融洽;对长辈尊敬、爱戴;对孩子友善、随和,要求不苛刻,使家庭保持轻松、愉快的气氛,为孩子的成长建立宽松的家庭环境,孩子的身心就会得到和谐发展,适应性强.相反,假如孩子回到家,见到的是父母板着的面孔,听到的是刺耳的怒斥、争吵,感遭到的是冷冰冰的家庭气氛,孩子自然会变得敏感、胆小、怯弱,容易紧张.而父母假如过分重视孩子的学业,压抑孩子其它的喜好、娱乐等,孩子会因沉重的压力而紧张.养成孩子宽容大度的品质和健康的体魄,培养孩子开朗、活泼的性格俗话讲得好:宰相肚里能撑船.宽容大度
3、的秉性、开朗豁达的性格易使孩子大事化小,小事化了,碰到紧张的刺激容易自己化解,对付紧张状态的能力和耐受力就强.而强壮的身体,则能更好地帮助孩子抵制紧张的刺激,不至于一碰到刺激就紧张.让孩子把握心理上的防御机制孩子在社会生活中不断和别人发生接触交往,别人的行为往往构成导致紧张的因素,因而,让孩子把握心理上的防御机制,如回避、否认、识别、转移、理智化等等,有利于孩子克制紧张情绪.教会孩子一些克制紧张情绪的方法,变压力为动力 (1)注意力转移法:如碰到难题解不出来时,教孩子把它放一放,先不去想,休息一会儿再想或放到第二天再想.又如,孩子准备上台演出,总是紧张得不知所措.这时,家长可引导孩子议论或做些
4、别的不相干的事,使孩子不再注意演出的事,紧张情绪自然就克制掉了. (2)深呼吸法:遇事感到紧张时,心里不去想产生紧张的事情,不断深呼吸,缓解紧张情绪. (3)参加体育锻炼和户外活动,加速血液循环,遣散紧张的情绪. (4)做本人命运的主人,学会愉快地生活,保持乐观的人生观.家长要教育孩子在生活中树立本人能到达的目的,做本人命运的主人.同时,无论在学校、在公共场合还是在家里,尽可能不要有情绪冲动,要尽可能遇事豁达、心胸开阔,保持心情的舒畅和愉快.即便遭受挫折,或事情不如意,也要相信本人,充满乐观精神,坚定不移地为成功而奋斗.消除讲话紧张的六大方法肌肉反应法:通过肌肉放松,反应放松信号到大脑,然后大
5、脑控制的紧张情绪也能得到缓解。详细的做法是两只手攥紧,手臂也要用力,你甚至能够全身用力,绷紧每个肌肉,坚持一分钟,或者你你能够坚持更长的时间,等你感到疲惫的时候,放松肌肉,舒展四肢,什么都不要做,停留几分钟。假如你感觉紧张还在,你能够再重复上面的紧张放松的经过。推拿太阳穴和额头:我建议你学一套眼保健操,在疲惫的时候做一套操,这样太阳穴和额头都会得到推拿,你的紧张情绪也会缓解。意象对话法:名字提起来比拟抽象,实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。详细做法就是在出现紧张的时候,你要对本人讲一些劝慰的话。比方即将进入考场,你肯定会感觉到紧张,你就要告诉本人,谁都会紧张的,而且适度的紧张会提高我们的考
6、试成绩。擅长调控本人情绪的人都能灵敏的使用意象对话法。宏观微观转换法:这种方法做起来也很简单,我们在考虑一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张,比方你在给一个学期做学习计划的时候,你会感觉到紧张,这是由于你想到一个学习要完成那么多事情,压力自然就产生了。为了减少紧张,我们能够将宏观的事情微观化,不要做整个学期的计划了,做一个星期的计划,做完一个星期的计划以后,就去执行,一个星期以后,完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的经过。顿悟法:紧张不仅仅出如今平常的生活中,更多的是我们在工总学习中的紧张,如你在考试中碰到一个难题不会,你很难不紧张,但是紧张可能会影响到你的思维能力,所以
7、,你要适度的降低紧张,这时候你能够看看心理学家的研究成果:当对某个问题百思不得其解的时候,停下来,休息一会你的问题就会得到更好的解决,这个经过就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的,先停下来,做一些无关的事情,然后再去解决问题。这样紧张情绪会略微缓解,问题反而得到了解决。诙谐一点:诙谐对消除紧张有神奇的效果,研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比拟有帮助。假如你平常就是一个有诙谐感的人,你能够将其表现出来到达缓解紧张的目的。领导面前消除紧张五大方法与领导单独见面本是一件尴尬的事情,因而也就难免会觉得紧张,那么对于职
8、场人来讲该怎样消除紧张情绪呢?本文为大家总结了5个方法让你轻松应对领导。一、单刀直入成认怕为避免紧张心理的加剧,在你走进办公室见到领导的那一刻,不妨先直截了当地成认:见到您,我心里非常紧张!见来者先讲怕,很多领导往往会这样讲:怕什么?我是老虎啊?我又不吃人。有的领导或许会想:难道我平常很严肃,很正经。如此一来,一些领导就会表现出格外的热情和随和,即便你一时仍然紧张,他们也会因你的坦诚而给以谅解。从另一方面来讲,本人成认有点怕,并公开讲了出来,等于放下了心理包袱,情绪就会渐渐地轻松起来。事实通常是这样:你越不成认紧张,心理反而会越来越紧张。二、随身带个小玩艺?心情紧张,这与你和领导的关系陌生有着
9、很大的关系。交谈前,不妨随身带个本人熟悉的、常用的小玩艺,像旅行剪刀、打火机、钥匙串、小型计算器等,以备必要时玩玩,调节心理。心理学家以为:怯懦或紧张时,摆弄摆弄本人熟悉的东西,能够起到缓解作用。由于这种东西经常和本人在一起,极熟了,会有一种亲切感和可靠的信赖感,无形中会给你一种胆量,还能够分散过于集中的思想,帮助你活跃思维,打开思路。另外,带个小玩艺,在交谈的空隙摆弄一下,还可避免冷场时无事可做而越发紧张的情况。当然,要把握分寸,一旦紧张消除,小玩艺就要自然放好,不能长玩不息。三、了解兴趣谈兴趣?在与领导交谈前,可先向熟人了解一下他的兴趣和喜好。假如领导喜欢下棋(或书法、或垂钓等),那么,见
10、面时,就先从这些他感兴趣的话题入手。了解兴趣谈兴趣的目的,是为了找到共同的语言,及时沟通感情和融洽气氛。涉及到感兴趣的话题,领导的话就会多起来,感情也会投入些,态度自然会亲切和安然平静。几句来去之后,你的心情也许就不会感到紧张了。要注意的是,在谈及感兴趣话题时,一定要实事求是,不要恭维和夸大,如领导的棋艺并不精,你却硬讲很高很高,那反而会被他怀疑是吹捧而不予理会,以致重新造成紧张的气氛。就地取材先闲聊,如领导没有什么十分的兴趣喜好,或者他的兴趣你本人不懂,谈不出内容,那么,不妨采用就地取材闲聊的办法。有交际经历的人总是这样:先讲上几句闲话,待相互有了一定的气氛后再进入正题。为使闲话自然得体,可
11、就地取材。就地取材的内容是很多的:像办公室的陈设、墙上挂着的报纸杂志、近来的天气、领导的衣帽服饰等。如正遇上天气十分冷,就能够天气为材,如桌子上有一只新型的茶杯,能够先观赏一下杯子,然后就谈谈它的特点。先闲聊几句的意义主要在于:一是可从中捕捉到领导当时的心情,以及时调整本人的话语;二是能够掩饰和缓解本人心情的紧张;三是能够为进入正题作过渡,起桥梁作用。四、相信领导通人情?有些人不敢与领导交谈,主要是平常跟领导接触不多,不了解其性格,怕领导态度不好,怕领导不通人情。抱着这种心态去交谈,还会不紧张吗?因而,在交谈时,先要相信领导是通人情的,是不会动辄发脾气的。事实上,很多领导干部是喜欢与普通群众接
12、触的,通人情、讲道理、态度好的领导是绝大多数。只要你反映的事、讲的话是合情合理的,即便是为了个人,也用不着紧张。有些人怕与领导交谈是由于领导的声威高、名声大,这更是怕得没理。应该晓得,越是声威高名声大的领导,他们的态度和脾气就越好,就越是通人情。五、相信本人能成功?有些人害怕与领导交谈,是由于后果考虑得太多过坏,生怕交谈不成,反而让人留下一个不好的印象,无端惹上一身费事。后果考虑太多过坏,心理压力就大了,紧张的心情也就难免。为避免紧张,要淡化交谈的意义,把与领导的交谈视作与常人的交谈完全一样。要有这样的思想:万一谈不成,也没有什么大不了。在淡化交谈意义的同时,要相信本人有能力、有水平与领导对话,并必定能获得理想的效果。淡化后果,充满自信,紧张就不会缠绕你了。猜你感兴趣:1.怎么消除孩子考试前紧张2.怎样消除孩子考前紧张心理3.如何提高孩子的口才及反响能力4.十分紧张的时候怎么放松5.家长有焦虑心理怎样克制6.孩子口才提升技巧7.如何改变孩子内向胆小的性格