《最全常见食物热量表分类附各项运动消耗热量表减肥者必备.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《最全常见食物热量表分类附各项运动消耗热量表减肥者必备.doc（28页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、【精品文档】如有侵权，请联系网站删除，仅供学习与交流最全常见食物热量表分类附各项运动消耗热量表。减肥者必备.精品文档.最全常见食物热量表（分类）【单位：大卡克】一、五谷类|豆类： 612/100油炸土豆片 531/100黑芝麻 517/100白芝麻 490/100油面筋 472/100方便面 399/100油饼 386/100油条 385/100莜麦面 367/100燕麦片 358/100小米 357/100薏米 351/100籼米(标一) 351/100高粱米 350/100富强粉 350/100通心粉 349/100大黄米(黍) 348/100江米 348/100粳米(标二) 347/10
2、0挂面(富强粉) 344/100挂面(标准粉) 347/100机米 347/100玉米糁 346/100米粉(干,细) 346/100香大米 345/100籼米(标二) 344/100标准粉 343/100血糯米 343/100粳米(标一) 342/100黄米 340/100玉米面(白) 340/100玉米面(黄) 576/100素虾(炸) 489/100腐竹皮 459/100腐竹 422/100豆浆粉 418/100黄豆粉 409/100豆腐皮 405/100油炸豆瓣 400/100油炸豆花 381/100黑豆 359/100黄豆 304/100蚕豆(干,去皮) 336/100卤干 334/
3、100虎皮芸豆 316/100绿豆面 316/100杂豆 314/100红芸豆 313/100豌豆(干) 309/100红小豆 296/100白芸豆 244/100油豆腐 612/100白薯干 337/100土豆粉 337/100粉条 336/100地瓜粉 336/100玉米(白) 335/100玉米(黄) 335/100粉丝 333/100黑米 333/100煎饼 307/100大麦 304/100荞麦粉 302/100烧饼(糖) 285/100富强粉切面 280/100标准粉切面 255/100烙饼 208/100馒头(蒸,标准粉) 140/100水面筋 121/100烤麸 117/100
4、米饭(蒸,粳米) 114/100米饭(蒸, 籼米) 109/100面条(煮,富强粉) 106/46鲜玉米 104/86白薯(白心) 99/90白薯(红心) 64/100粉皮 46/100小米粥 46/100米粥(粳米) 243/100豆沙 240/100红豆馅 211/100素火腿 204/100桂林腐乳 201/100豆腐丝 192/100素鸡 173/100素什锦 153/100素大肠 153/100薰干 151/100酱豆腐 147/100香干 140/100豆腐干 138/100上海南乳 136/100菜干 133/100腐乳(白) 130/100臭豆腐 98/100北豆腐 57/10
5、0南豆腐 67/100酸豆乳 30/100豆奶 13/100豆浆 10/100豆腐脑二、蔬菜类： 273/95干姜 251/100蕨菜(脱水) 213/76竹笋(黑笋,干) 212/88辣椒(红尖,干) 199/98黄花菜 196/64竹笋(白笋,干) 136/89紫皮大蒜 126/85大蒜 123/53毛豆 105/42豌豆 104/31蚕豆 94/89慈姑 81/100番茄酱(罐头) 79/84芋头 76/94土豆 70/88甜菜 70/88藕 60/100苜蓿 59/78荸荠 56/83山药 47/76香椿 44/49枸杞菜 44/100黄豆芽 43/97胡萝卜(黄) 37/96胡萝卜(
6、红) 43/100玉兰片 41/95鲜姜 39/90洋葱 37/91扁豆 37/82蒜苗 37/88羊角豆 36/100榆钱 35/100苦菜 35/92刀豆 33/83西兰花 33/83芥菜头 32/80辣椒(红小) 31/81香菜 31/73苋菜(紫) 25/74苋菜(青) 31/100芹菜叶 31/95青萝卜 30/78苤蓝 30/82大葱(鲜) 30/58冬寒菜 30/96豆角 30/97白豆角 30/84青蒜 29/97豇豆 29/98豇豆(长) 29/98豌豆苗 29/98红菜苔 29/52红菜苔 28/96四季豆 27/88荷兰豆 27/88蓟菜 27/86木瓜 26/90韭菜
7、26/94变萝卜 25/84白菜苔 25/77茭笋 25/96芸豆 25/90茄子(绿皮) 24/94雪里红 24/73小葱 24/89菠菜 24/82菜花 24/86茴香 24/88小叶芥菜 23/74茭白 23/87油菜 23/84辣椒(青,尖) 22/85南瓜 22/82柿子椒 22/86圆白菜 22/88韭黄 22/99油豆角 21/67毛竹笋 21/88心里美萝卜 21/97蒜黄 21/82茼蒿 21/100番茄罐头(整) 21/93茄子 20/83丝瓜 20/76空心菜 20/93萝卜樱(小,红) 20/76木耳菜 20/95白萝卜 20/93油菜苔 20/66竹笋(春笋) 20/
8、67芹菜 19/78芥蓝 19/66小水萝卜 19/63竹笋 19/97西红柿 19/96长茄子 18/88菜瓜 18/73西葫芦 18/90芦笋 18/89莴笋叶 18/100绿豆芽 17/73西洋菜(豆瓣菜) 15/92黄瓜 15/81小白菜 15/81牛俐生菜 15/83大白菜(青白口) 14/85大白菜(小白口) 14/100大白菜(酸菜) 14/71大叶芥菜(盖菜) 14/66旱芹 14/100萝卜樱(白) 14/62莴笋 14/87葫芦 13/60水芹 13/94生菜 12/91减肥笋瓜 11/80冬瓜 11/45竹笋(鞭笋) 10/88面西胡瓜三、水果|干果|果脯： 698/10
9、0松子仁 640/32松子(生) 627/43核桃(干) 619/31松子(炒) 616/52葵花子(炒) 606/100葵花子仁 601/24山核桃(干) 597/50葵花子(生) 594/21榛子(炒) 589/71花生(炒) 581/100花生仁(炒) 574/68南瓜子(炒) 573/43西瓜子(炒) 566/100南瓜子仁 563/100花生仁(生) 555/100西瓜子仁 542/27榛子(干) 514/100杏仁 355/100白果 345/73栗子(干) 344/100莲子(干) 341/100葡萄干 336/100苹果脯 327/43核桃(鲜) 322/81金丝小枣 321/
10、100果丹皮 320/100无核蜜枣 313/100桂圆肉 310/100桃脯 305/100西瓜脯 298/88大枣(干) 298/53花生(生) 286/100杏酱 286/100海棠脯 277/100苹果酱 273/37桂圆干 273/100桃酱 269/100草莓酱 264/80干枣 250/97柿饼 231/33椰子 228/59乌枣 228/98黑枣 214/92密云小枣 200/41沙枣 201/100莲子(糖水) 185/80栗子(鲜) 152/100红果(干) 145/91酒枣 122/87鲜枣 109/68芭蕉 95/76红果 91/59香蕉 80/88人参果 73/86海
11、棠 71/87柿子 70/50桂圆(鲜) 70/73荔枝(鲜) 64/100甘蔗汁 63/57玛瑙石榴 61/55青皮石榴 59/100无花果 59/84红元帅苹果 57/85红星苹果 55/80黄元帅苹果 54/78国光苹果 50/86倭锦苹果 49/80青香蕉苹果 49/87红香蕉苹果 49/88黄香蕉苹果 46/86祝光苹果 45/85红富士苹果 43/84红玉苹果 44/90印度苹果 45/86伏苹果 56/83猕猴桃 58/100桃罐头 55/100金橘 54/79京白梨 54/93桃(黄桃) 53/100海棠罐头 50/76鸭广梨 50/84葡萄(巨峰) 50/86葡萄(玫瑰香)
12、43/88葡萄(紫) 49/80橄榄 49/100桑葚 49/80莱阳梨 48/94苹果梨 47/59紫酥梨 47/100冬果梨罐头 46/79巴梨 43/72酥梨 43/82鸭梨 41/86雪花梨 37/87冬果梨 30/87红肖梨 28/91库尔勒梨 33/100糖水梨罐头 47/74橙子 41/88蜜桃 46/89桃(旱久保) 41/94桃(久保) 42/93桃(五月鲜) 46/80樱桃 45/67福橘 43/77芦柑 42/76蜜橘 41/97番石榴 40/78四川红橘 41/69柚子(文旦) 39/100苹果罐头 39/62枇杷 38/81小叶橘 37/100杏子罐头 36/91杏
13、36/91李子 35/92李子杏 35/66柠檬 34/71哈密瓜 34/59西瓜(京欣一号) 25/59西瓜(郑州三号) 32/60芒果 30/97草莓 29/88杨桃 28/82杨梅 26/100柠檬汁 26/78香瓜 21/55白兰瓜四、肉类： 816/100猪肉(肥) 588/100羊肉干(绵羊) 584/100腊肠 576/90猪肉(血脖) 568/96猪肉(肋条肉) 550/100牛肉干 549/96酱汁肉 538/100鸭皮 508/100香肠 461/75母麻鸭 445/100牛肉松 440/100鸡肉松 436/80北京烤鸭 433/100广东香肠 424/75北京填鸭 40
14、8/100瓦罐鸡汤(汤) 396/100猪肉松 395/100猪肉(肥,瘦) 389/74肉鸡 385/100咸肉 360/63公麻鸭 349/85猪肉(软五花) 339/79猪肉(硬五花) 338/67猪肉(前蹄膀) 336/100宫爆肉丁(罐头) 331/97猪肉(后臀尖) 329/100茶肠 320/73猪肉(后蹄膀) 318/100金华火腿 314/72猪肘棒(熟) 312/81盐水鸭(熟) 297/100蒜肠 295/100小泥肠 293/100羊肉(冻,山羊) 290/100猪肉香肠罐头 289/73烧鹅 285/100羊肉(冻,绵羊) 283/100风干肠 280/100小红肠
15、279/100叉烧肉 279/70肯德基炸鸡 278/100蛋清肠 278/72猪排骨 272/100大肉肠 272/100酱羊肉 267/100大腊肠 266/80酱鸭 266/60猪蹄 264/68猪大排 261/100午餐肠 260/100红果肠 260/43猪蹄(熟) 256/66母鸡(一年内鸡) 254/60鸡爪 251/100驴肉(熟) 248/93酱鸭(罐头) 248/67猪肘棒 246/100腊羊肉 246/100酱牛肉 245/63鹅 245/61鸭舌 240/73烤鸡 240/68鸭 234/100羊肉串(电烤) 233/94猪口条 229/100午餐肉 225/100小肚
16、 225/100羊舌 217/100羊肉串(炸) 215/100羊肉(熟) 215/66扒鸡 212/100火腿肠 212/70卤煮鸡 203/100猪肝(卤煮) 201/42鸽 198/100猪肉(清蒸) 198/90羊肉(肥,瘦) 196/100牛舌 194/69鸡翅 191/100猪大肠 190/100猪耳 190/100猪肉(腿) 190/100瓦罐鸡汤(肉) 186/100卤猪杂 181/100腊肉 181/69鸡腿 177/100羊蹄筋(生) 172/100鸡心 166/100煨牛肉(罐头) 160/100酱驴肉 156/100猪蹄筋 155/100猪肉(里脊) 151/100牛蹄
17、筋 150/59鸭掌 147/100牛蹄筋(熟) 147/41沙鸡 146/67鸭翅 143/100鸭心 143/100火鸡肝 143/100猪肉(瘦) 142/100羊脑 139/100牛肝 136/100乌鸦肉 134/100羊肝 133/100鸡胸脯肉 131/100猪脑 129/99猪肝 129/100鹅肝 128/100喜鹊肉 128/100鸭肝 124/58土鸡 122/100马肉 121/100鸡肝(肉鸡) 121/100鸡肝 119/97猪心 118/90羊肉(瘦) 118/100鸡胗 117/100方腿 116/80狗肉 116/100驴肉(瘦) 113/100羊心 111/
18、71羊肉(前腿) 111/48乌骨鸡 110/58鹌鹑 110/96猪肚 109/81羊肉(胸脯) 109/74羊肉(颈) 106/100牛肉(瘦) 103/100火鸡胸脯肉 102/77羊肉(后腿) 100/95牛肉(前腱) 100/100鹅肫 98/100牛肉(后腿) 96/93猪腰子 95/100牛肉(前腿) 94/100牛肺 94/100羊肉(脊背) 93/94牛肉(后腱) 92/93鸭肫 91/100火鸡肫 90/100火鸡腿 90/100羊肾 90/100鸭胸脯肉 87/100羊肚 84/100野兔肉 84/97猪肺 72/100牛肚 70/100羊大肠 65/100猪小肠 58/
19、100鸭血(白鸭) 57/100羊血 55/100猪血 49/100鸡血五、蛋类： 644/100蛋黄粉 545/100鸡蛋粉 378/100鸭蛋黄 328/100鸡蛋黄 324/100鹅蛋黄 196/87鹅蛋 190/88咸鸭蛋 180/87鸭蛋 178/83松花蛋(鸡) 171/90松花蛋(鸭) 160/86鹌鹑蛋 156/88鸡蛋(红皮) 152/89鹌鹑蛋(五香罐头) 138/87鸡蛋(白皮) 60/100鸡蛋白 48/100鹅蛋白 47/100鸭蛋白六、水产类： 399/100鲮鱼(罐头) 355/100淡菜(干) 340/100蛏干 322/100鲍鱼(干) 313/98鱿鱼(干)
20、 303/100鱼片干 287/82墨鱼(干) 264/100干贝 262/93海参 252/100鱼子酱(大麻哈) 206/60海鲫鱼 196/100丁香鱼(干) 195/100海米 191/64堤鱼 181/84河鳗 180/75腭针鱼 163/59香海螺 159/71快鱼 155/66鲐鱼 153/100虾皮 150/67白姑鱼 146/50胡子鲇 143/72大麻哈鱼 142/70平鱼 137/80尖嘴白 135/59鳊鱼(武昌鱼) 135/78八爪鱼 134/56口头鱼 133/63黄姑鱼 127/76带鱼 124/52黄鳍鱼 124/90鲚鱼(小凤尾鱼) 124/70边鱼 122/
21、72沙梭鱼 122/67海鳗 122/80鲅鱼 119/100银鱼 119/55红螺 117/61桂鱼 116/63青鱼 114/59赤眼鳟(金目鱼) 113/63梅童鱼 112/58草鱼 110/56鲨鱼 109/54鲤鱼 108/54鲫鱼 107/72比目鱼 106/65鲷(加吉鱼) 106/79鲚鱼(大凤尾鱼) 105/68片口鱼 103/42河蟹 102/65鲇鱼 102/61鲢鱼 101/60基围虾 100/40金线鱼 100/67 狗母鱼 100/58鲈鱼 100/61鳙鱼(胖头鱼) 99/63小黄花鱼 99/57红鳟鱼 98/55罗非鱼 97/25蛤蜊(毛蛤蜊) 96/60泥鳅
22、96/66大黄鱼 95/57鲮鱼 95/55海蟹 95/49梭子蟹 93/31螯虾 93/61对虾 90/46龙虾 89/67黄鳝(鳝鱼) 88/67沙丁鱼 88/45明太鱼 85/57石斑鱼 85/57明虾 84/86河虾 84/97乌贼 84/63麦穗鱼 84/65鲍鱼 83/52面包鱼 82/69墨鱼 81/32琵琶虾 80/49淡菜(鲜) 79/51海虾 77/100鲜贝 77/53非洲黑鲫鱼 75/98鱿鱼(水浸) 74/100海蛰头 73/100牡蛎 71/27蚶子 71/100海参(鲜) 71/63蚌肉 66/100海蛎肉 66/73乌鱼蛋 62/100蟹肉 61/34鲜赤贝 6
23、1/88黄鳝(鳝丝) 60/35鲜扇贝 60/26田螺 57/100生蚝 56/50蛤蜊(沙蛤) 52/100章鱼 47/35河蚬 45/46蛤蜊(花蛤) 40/57蛏子 36/23河蚌 33/100海蛰皮 24/100海参(水浸)七、奶类 892/100黄油 720/100奶油 599/100黄油渣 498/100羊奶粉(全脂) 478/100牛奶粉(全脂) 472/100奶片 460/100奶皮子 426/100奶疙瘩 396/100冰淇淋粉 343/100奶豆腐(脱脂) 332/100炼乳(罐头,甜) 328/100奶酪 305/100奶豆腐(鲜) 72/100酸奶 67/100果料酸奶
24、 65/100母乳 64/100酸奶(中脂) 62/100酸奶(高蛋白) 59/100羊奶(鲜) 57/100脱脂酸奶 54/100牛奶 51/100牛奶(强化VA,VD) 48/100酸奶(橘味脱脂) 20/100果味奶 510/100牛奶粉(母乳化奶粉) 484/100牛奶粉(强化维生素) 466/100牛奶粉(全脂速溶) 443/100牛奶粉(婴儿奶粉)八、油脂类： 900/100棕榈油 899/100菜籽油 899/100茶油 899/100豆油 899/100花生油 899/100葵花籽油 899/100棉籽油 898/100牛油(炼) 898/100色拉油 898/100香油 89
25、7/100猪油(炼) 897/100鸭油(炼) 897/100大麻油 895/100羊油(炼) 895/100玉米油 835/100牛油 827/100猪油(未炼) 824/100羊油 450/100辣椒油 450/100胡麻油九、糕点小吃： 572/100VC饼干 546/100曲奇饼 544/100焦圈 528/100维夫饼干 524/100麻花 512/100开口笑 511/100凤尾酥 499/100起酥 490/100京式黄酥 481/100桃酥 480/100核桃薄脆 465/100福来酥 463/100春卷 463/100硬皮糕点 461/100鹅油卷 453/100混糖糕点 4
26、52/100蛋麻脆 446/100开花豆 444/100钙奶饼干 441/100月饼(奶油果馅) 439/100江米条 438/100月饼(奶油松仁) 436/100鸡腿酥 436/100黑麻香酥 435/100京八件 435/100状元饼 429/100奶油饼干 429/100饼干(奶油) 428/100月饼(百寿宴点) 426/100酥皮糕点 424/100月饼(枣泥) 417/100黑洋酥 416/100月饼(五仁) 408/100苏打饼干 407/100香油炒面 405/100月饼(豆沙) 401/100麻香糕 397/100麻烘糕 392/100菠萝豆 386/100蛋黄酥 378/
27、100蛋糕(奶油) 375/100面包(法式牛角) 372/100藕粉 368/100美味香酥卷 367/100蜜麻花 349/100绿豆糕 347/100蛋糕 344/100桂花藕粉 339/100蛋糕(蛋清) 332/100茯苓夹饼 332/100碗糕 329/100面包(黄油) 326/100烧饼 320/100面包(椰圈) 320/100蛋糕(蒸) 318/100面包(多维) 312/100面包 301/100栗羊羹 282/100面包(法式配餐) 280/100炸糕 279/100面包(维生素) 278/100面包(果料) 274/100面包(咸) 246/100面包(麦胚) 240
28、/100三鲜豆皮 238/100烧麦 238/100汤包 194/100驴打滚 193/100白水羊头 190/100艾窝窝 190/100爱窝窝 154/100年糕 134/100灌肠 133/100豌豆黄 96/100炒肝 94/100油茶 92/100茶汤 61/100小豆粥 50/100凉粉(带调料) 47/100豆腐脑(带卤) 37/100凉粉 10/100豆汁(生)十、糖类： 586/100巧克力 572/100巧克力(维夫) 538/100芝麻南糖 436/100酥糖 407/100奶糖 400/100巧克力(酒芯) 397/100酸三色糖 397/100冰糖 396/100绵白
29、糖 389/100红糖 384/100米花糖 360/68泡泡糖 346/100淀粉(团粉) 345/100淀粉(玉米) 337/100淀粉(土豆粉) 321/100蜂蜜十一、饮料类： 429/100麦乳精 394/100酸梅精 386/100山楂精 352/100二锅头(58度) 320/100可可粉 309/100甲级龙井 304/100铁观音 296/100绿茶 294/100红茶 281/100花茶 235/100橘汁(浓缩蜜橘) 228/100紫雪糕 206/100砖茶 153/100冰砖 126/100冰淇淋 119/100橘子汁 91/100红葡萄酒(16度) 68/100红葡萄
30、酒(12度) 62/100白葡萄酒(11度) 53/100喜乐 47/100冰棍 42/100汽水(特制) 39/100巧克力豆奶 38/100柠檬汽水 35/100北京6度特制啤酒十二、菌类 314/100石花菜 311/100琼脂 246/100发菜 242/100口蘑 214/100普中红蘑 212/100珍珠白蘑 212/86冬菇 211/95香菇(干) 207/100杏丁蘑 207/100紫菜 205/100黑木耳 200/100大红菇 200/96白木耳 166/89黄蘑 157/77榛蘑 148/100苔菜 112/100松蘑 77/98海带(干) 26/100金针菇 23/10
31、0草菇 22/97双孢蘑菇 21/100水发木耳 21/100金针菇(罐装) 20/93平菇 20/99鲜蘑 19/100香菇(鲜) 17/100海带(鲜) 13/100猴头菇(罐装)十三、其他类（调料、下饭酱菜等） 618/100芝麻酱 594/100花生酱 476/100芥末 357/100胡椒粉 268/100味精 244/100豆鼓(五香) 184/100辣油豆瓣酱 178/100豆瓣酱 136/100甜面酱 135/100辣酱(麻) 131/100黄酱 130/100醋 127/100牛肉辣瓣酱 114/74糖蒜 99/100甜辣黄瓜 89/100郫县辣酱 75/100合锦菜 72/
32、100八宝菜(酱) 71/100酱油 60/100萝卜干 59/100豆瓣辣酱 51/100大头菜(桂花) 46/100冬菜 39/100酱苤蓝丝 38/100芥菜头 37/100辣萝卜条 36/100大头菜(酱) 31/100辣椒糊 30/100酱萝卜 29/100榨菜 25/100腌雪里红 24/100酱黄瓜 15/100韭菜花(腌)健康小贴士：减肥者必看！你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！ 以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。挑自己
33、喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里) 爬楼梯1500级（不计时）250卡 快走（一小时8公里） 555卡 快跑(一小时12公里）700卡 单车(一小时9公里)245卡 单车(一小时16公里)415卡 单车(一小时21公里)655卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 骑马350卡 网球 425卡 爬梯机680卡 手球600卡 桌球300卡 慢走(一小时4公里)255卡 慢跑(一小时9公里)655卡 游泳(一小时3公里)550卡 有氧运动(轻度)275卡 有氧运动(中度)350卡 高尔夫球(走路自背球杆)270卡 锯木400卡 体能训练300卡
34、走步机(一小时6公里)345卡 轮式溜冰350卡 跳绳660卡 郊外滑雪(一小时8公里)600卡 练武术 790卡 成年人一天需要多少热量? 一、热量的作用 热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 脂肪产生热量 = 9 千卡/克。 二、热量的单位 千卡 Kilocalorie， 千焦耳 1 千卡 = 4.184 千焦耳 1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。 三、成人每日需要热量 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。 消化食物所需要的热量 =10
35、% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量） 成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ) 成人每日需要的热量 男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳 注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量 人体基础代谢的需要基本热量 简单算法 女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9 男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10 人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡 女子 年龄 公式 18- 30
36、岁 14。6 x 体重（公斤） + 450 31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600 男子 18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680 31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490热量的来源： 脂肪、蛋白质、碳水化合物 脂肪产生热量 = 9 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 附：成人每日需要的热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量活动需要的热量消化食物需要的热量 消化食物需要的热量 = 0.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量活动需要的热量 ） 成人每日需要的热量 = 1.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量活动需要的热量 ） 活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表活动内容活动强度系数极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等0。2轻打扫房间，短距离散步，打高尔夫等0。3中等重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等0。4重重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等0。5热量的单位 ：千卡 Kilocalorie千焦耳 1 千卡 = 4184 千焦耳尽情享受美味食物适当锻炼愿大家都有窈窕身材让我们一起享受健康生活！O(_)O