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1、【精品文档】如有侵权，请联系网站删除，仅供学习与交流成功减肥的关键点.精品文档.成功，健康减肥的关键你的体重是一个平衡的行为，但一个简单的等式：如果你吃的比你消耗更多的热量，那么你发胖。如果你吃的比你消耗的热量更少，你减肥。由于3500卡路里，约等于1磅的脂肪，如果你减少500卡路里的热量，从典型的饮食每一天，你会失去约1磅（500卡路里7天= 3500卡路里，一个星期）。很简单，对不对？那么，为什么减肥这么难？很多时候，我们使减肥变得更加困难比它需要离开我们胡思乱想和饥饿的极端饮食，不健康的生活方式的选择，破坏我们的节食努力，和情绪的饮食习惯，阻止我们在我们开始之前。但还有一个更好的办法！你
2、可以失去重量，而不感到难过。每天作出明智的选择，你可以开发新的饮食习惯和喜好，将让你感觉满意作为打赢这场战斗。并非所有的身体脂肪是相同的你在哪里进行您脂肪事项。对健康的危害更大，如果你随身携带自己的体重，你的腹部，而不是你的臀部和大腿。很多腹部脂肪存储深下方的腹部器官和肝脏周围的皮肤，胰岛素抵抗和糖尿病密切相关。入门与健康减肥虽然没有“一刀切”的解决方案，以永久健康减肥，遵循下列准则是一个伟大的地方开始：认为生活方式的改变，而不是短期的饮食。常驻减肥是不是可以实现“速战速决”的饮食。相反，想想作为一个永久的生活方式的改变，对生命的承诺，您的健康减肥。各种流行的饮食可以帮助你的减肥的Jumpst
3、art，但在你的生活方式和食物的选择永久性的变化是在长期工作。找到一片欢呼节。社会支持，意味着很多。像珍妮克雷格和重量看守方案使用组的支持，影响减肥和终身的健康饮食。寻求支持，无论是在形式的家人，朋友，或支持小组，让你可以得到你需要的鼓励。缓慢而稳定地赢得比赛。旨在失去1至2磅一个星期，以确保健康减肥。减肥速度太快，可以采取你的头脑和身体上的收费，让你感觉迟钝，排水，生病。很快，当你放下了很多的重量，你实际上失去大多是水分和肌肉，而不是脂肪。设定目标，以保持你的动机。短期目标，如想融入一个夏天的比基尼，通常不工作，以及像希望感到更有信心，或成为您的孩子的缘故健康的目标。当挫折和诱惑罢工，集中的
4、许多好处，你就会收获健康和精简。使用的工具，帮助您跟踪您的进展。保持食物日记，并定期衡量自己，跟踪每一斤，你失去了和你的腰寸失去。通过跟踪你的减肥努力，你会看到在黑色和白色的结果，这将有助于你保持动力。保持考虑到它可能会采取一些试验，找到正确的饮食您个人的身体。这一点很重要，你觉得满意的话，你可以用它坚持一个长期的基础上。如果一个饮食计划，不工作，然后尝试另一个。有很多的减肥方法。关键是要找到适合您。减少热量的摄入，促进减肥，节食减肥并不重要一个主要的研究结论，它不选择你的饮食方案，只要它是一种可以减少热量的摄入和你的心脏健康的低饱和脂肪和胆固醇。换句话说，最好的饮食是一个你坚持，不一定是一个
5、目前高居畅销书排行榜。健康的节食减肥提示1：避免常见的陷阱饮食，尤其是时尚的饮食或“速战速决”的药丸和计划，经常为你失败了，因为：你觉得被剥夺了。饮食，切出整个群体的食品，如碳水化合物或脂肪，是根本不现实的，不提不健康。关键是适度。消除整个食品集团不允许一个健康的，全面的饮食，造成营养失衡。你减肥，但不能保持它关闭。饮食严重减少卡路里的摄入，限制某些食物，或依靠现成的饭菜，可能在短期内工作。然而，一旦你满足你的减肥目标，你不保持你的体重和英镑的计划，赶紧回来。你的饮食习惯后，你似乎更迅速发胖。当你大大限制你的食物摄入量，你的新陈代谢会暂时放缓。一旦你开始进食正常，你会长胖，直到你的新陈代谢反弹
6、的另一个原因，饥饿或“禁食”的饮食适得其反。你打破你的饮食习惯，觉得太灰心，再试一次。只是因为你的诱惑，放弃并不意味着所有的努力付诸东流。健康饮食的大图片。偶尔挥霍不会杀你的努力。是过于严格的饮食，有利于作弊，当你觉得被剥夺，很容易脱落的旅行车。你赔钱更快，比你减肥。特别握手，吃饭，方案可能成本过高和长期减肥和健康的体重维持实际。你感到孤立，无法享受社会形势，围绕食品旋转。如果没有一些实际的，健康的饮食策略，你可能会感到失落时，外出就餐或出席活动，如鸡尾酒会或婚宴。如果提供的食物是不是你的具体饮食计划，你可以做什么？对商业的人失去了30磅。在2个月，你有没有。饮食公司做了很多宏伟的承诺。大多数
7、是根本不现实的。不幸的是，减肥不容易，任何人似乎这样做对不起你。不要气馁，设定不切实际的目标！健康的节食减肥提示2：杜绝情绪化饮食我们并不总是吃只是为了满足饥饿。如果我们这样做，没有人会超重。很多时候，我们把舒适和缓解压力的食物。当发生这种情况，我们经常收拾磅。不要小看制止情绪饮食的重要性。学习，认识到情绪，导致您吃得过饱与健康的选择和应对触发器可以使你的减肥努力的差异。要开始考虑如何以及何时你吃。你只能吃当你饿了，还是你达到小吃，一边看电视？你吃当你紧张或无聊？当你孤独吗？犒赏自己呢？一旦你确定了你的情绪进食的倾向，你可以努力逐渐改变态度，已经破坏你的节食努力，在过去的习惯和心理。战略，以打
8、击情绪饮食如果你把食物在漫长的一天结束时，发现其他舒缓的方式来奖励自己，解除压力。放松，一本书和一个蒸杯凉茶，泡一个热水澡，或尽情享受美丽的景色。如果你吃饭的时候你感觉能量低，午后提神UPS。尝试走动块，听着活力的音乐，或做一些快速的延伸或跳跃插孔。另一种方法是采取小睡片刻，只保留30分钟或更少。如果你吃了，当你寂寞无聊，伸手给别人，而不是达到了冰箱。打电话的朋友，让你笑，你的狗散步，发现一个有趣的活动，做，或出门在外（图书馆，商场，商店只要有人）或杂货店。如果你吃饭的时候，你强调，找到健康的方式来让自己平静。尝试运动，瑜伽，冥想，或呼吸练习。更好地管理压力的情况下，通过改变的情况或改变你的反
9、应。看到下面的相关文章，以了解更多有关压力管理。当你吃的健康节食和减肥提示3：收听我们生活在一个快节奏的世界，吃已成为无意识的。我们吃在我们的办公桌上运行，而我们正在努力，并在电视屏幕前。结果是，我们的消费远远超过我们的需要，往往没有意识到这一点，或真正享受我们吃什么。对抗练习“铭记”吃这种趋势：注意你吃什么，细细品味每一口食物，并选择食物，既滋补和愉快。铭记饮食会帮助你减肥和保持你的结果。念及饮食减肥秘诀注意，当你吃。请注意您的环境。慢慢吃，细细品尝食物的气味和质地。如果你的心飘荡，轻轻地回到你注意你的食物，以及它如何品味和感觉在你的嘴。进食时避免分心。尽量不要吃，一边工作，看电视，阅读，使
10、用电脑，或驾驶。它太容易盲目地吃得过饱。彻底咀嚼食物。尝试咀嚼每一口吞下30倍。你延长的经验，给自己更多的时间来享受每一口食物。尝试混合东西要强迫自己专注于饮食的经验。尝试使用筷子而非叉子，或用你非惯用手的用具。之前你是完全停止进食。它需要的信号，以达到你的大脑，你已经有足够的时间。避免诱惑清理你的盘子。是的，有在非洲挨饿的孩子，但你的体重增加不会帮助他们。健康的节食减肥提示4：水果，蔬菜和纤维，填补了为了减肥，你有吃更少的热量。但是，这并不一定意味着你必须少吃食物。您可以填写而节食，只要你明智地选择你的食物。关键是要增加食物的种类，可以让你感到满意，并充分包装不上磅，。纤维：在减肥的同时满足
11、感觉的秘密如果你想失去所有的时间而不感到饥饿和贫困的重量，开始进食高纤维食物。高纤维食品有较高的体积，这使得他们填写。他们还需要更长的时间来咀嚼，这使他们更满意的吃。高纤维食物，还需要很长的时间来消化，这意味着你会觉得不再完整。有什么关于它的神奇，但可能看起来像它的减肥效果。高纤维的重量级人物包括：水果和蔬菜 - 享受整个跨越彩虹（草莓，苹果，橙子，草莓，油桃，李子），绿叶沙拉，各种绿色蔬菜水果。豆类 - 选择任何种类的（黑豆，扁豆，豌豆，斑豆，鹰嘴豆）豆类。将它们添加到汤，沙拉，主菜，或享受他们作为自己的丰盛的菜肴。粗粮 - 尝试高纤维的谷物，燕麦，糙米，全麦面食，全麦或杂粮面包，麦麸松饼，
12、或空气爆米花。专注于水果和蔬菜计算卡路里和测量份量可以很快变得乏味。但你并不需要一个会计学位，享受农产品。当涉及到水果和蔬菜，这是一般可安全食用，就像你想要的，只要你想。没有量杯或卡路里表。高水，在大多数水果和蔬菜的纤维含量，使他们很难吃得过饱。你会觉得?很久以前已经过头了它的热量。早上一碗倒入少谷物，以使一些蓝莓，草莓，或切片香蕉的空间。你仍然享受一个完整的碗?，但与低卡路里计数。更换一个鸡蛋和一些奶酪煎蛋或与蔬菜争夺。尝试西红柿，洋葱，蘑菇，菠菜，青椒。换出一些与健康的素食选择，如生菜，西红柿，豆芽，黄瓜，鳄梨，肉类和奶酪三明治。而不是高热量的零食，如薯片，蘸豆沙，苹果片，尽量小胡萝卜，或
13、旧的喜爱：芹菜花生酱（只是不要过分花生酱）。您最喜爱的主要课程，以使你的菜“走出去”，进一步添加更多的蔬菜。如果他们对面条少重，更加注重对蔬菜，甚至菜肴，如面条和炒菜可以饮食友好。尝试低密度沙拉或汤（只是看敷料和钠），以帮助填补你开始用餐，所以你吃你的主菜。不爱蔬菜？你可能不准备他们的权利。当你穿着他们的药草和香料，或少许橄榄油或奶酪，蔬菜，美味和风味十足。吃适量的水果和蔬菜所有的颜色，形状和大小的水果和蔬菜是健康饮食中的主要参与者，但你仍然需要注意以下饮食潜在的破坏者。已面包或蔬菜，在沉重的酱汁，油炸或浇上不再是低热量，所以胎面谨慎。选择健康的烹调方法，如蒸，并使用低脂肪的调料和香料的味道。
14、沙拉是有罪的自由，除非你高脂肪酱和浇头淋。通过各种手段，增加一些坚果或奶酪，但不要过头。为酱，一点点的脂肪是健康的（尝试用橄榄油做了辣酱），但再次，适度是关键。干果。小心干果，这是高热量，经常加糖，当谈到。为相同数量的卡路里，就可以吃了一大堆的新鲜水果。如果你选择干果小吃，让您的服?务规模小。果汁。享受一杯果汁，现在每一次有什么错误。但要记住的热量迅速增加，没有做太多，使你感到饱。另外，还要确保您的首选饮品是由100果汁和不包含加糖。健康的节食减肥提示5：享受而不放纵，尽量不去想某些食物“禁区”。当你禁止某些食品或食品组，这是很自然的，希望这些食品，然后像一个失败的感觉，如果你给诱惑。而不是否
15、认自己不健康的食物，你爱，只要不经常吃它们。如果你曾经发现自己打磨了一品脱冰淇淋，自己花了整整一天后，才德吃沙拉或饼干或芯片馅，你知道如何严格的饮食计划通常结束。你可能会责怪自己，但问题不在于你的意志力，这是你的减肥策略。剥夺饮食，你的失败：你饿死自己，直到你捕捉，然后过头，取消了所有你以前的努力。为了成功减肥和保持它关闭，您需要学习如何享受你喜欢的食物，不走极端。从长远来看，所有您最喜爱的食物放在了限制饮食将无法正常工作。最终，你会觉得被剥夺，将洞穴。当你做，你可能不会停止在一个合理的大小部分。享受不暴饮暴食对待的提示结合其他的健康食品，你请?客。你仍然可以享受您最喜爱的高热量请客，无论是它
16、的冰淇淋，薯片，蛋糕或巧克力。关键是吃它的一个较小的投放以及用低热量的选项。例如，添加草莓冰淇淋或咀嚼随着你的筹码和胡萝卜和芹菜棒蘸。由打桩低热量的选择上，你可以吃不感到被剥夺了您最喜爱的治疗饮食的一部分。安排您的款待。我们的生物习性，你可以使用这个你的优势时，想减肥。建立固定的时间，当你沉迷于你最喜欢的食物。例如，也许你喜欢巧克力的小广场，每天晚上晚饭后，每星期五晚上或乳酪片。一旦你习惯于吃你请客，在时代和那些时代的唯一 - 你停止在其他时间他们着迷。让你放纵的放纵。找到方法来减少脂肪，糖或热量，在你最喜欢的食物和小吃。如果你做你自己的烘烤，换出在与苹果酱配方的一半黄油或油，糖，削减额外的肉
17、桂或香草精。您还可以消除或减少高热量的配料和两侧，如奶油，乳酪，畅游，和结霜。从事你所有的感官，而不只是你的味觉。相反，盲目地吃着法院下来，细细品味，并延长了经验。你可以设置一个有吸引力的表，照明蜡烛，播放舒缓的音乐，或享受一个美丽的环境中享受户外点心时间更特别。得到最高兴和你享受最松弛，切成小块，抽出时间来闻你吃什么，慢慢地，彻底地咀嚼。健康的节食和减肥提示6：食物环境你的减肥努力会取得成功或失败，主要是根据食物环境。食物环境采取负责的成功为自己设定：当你吃，你吃了多少，哪些食物。用早餐，开始新的一天。吃早餐的人往往比那些不薄。一个健康的早餐开始您的一天将启动你的新陈代谢，加，将有助于防止你
18、暴饮暴食在当天晚些时候。成为自己的小部分。控制部分的大小的一个简单的方法是使用小盘子，碗，杯。这将使你的部分显得更大。不要吃大的碗或直接从食物容器或包装，这使得它很难评估你吃多少。计划你的正餐和零食时间提前。你会更倾向于适量吃，如果你有没有想过出健康的膳食和小吃提前。你可以购买或塑料袋或容器中创建自己的一小部分小吃。吃的时间表也将帮助你避免吃时，你是不是真正的饥饿。库克自己的饭菜。在家做饭用餐，允许您控制部分的大小和什么食物去。餐厅和包装食品一般都含有更多的钠，脂肪，比食物在煮熟的卡路里，家庭规模往往较大，加上部分。你饿了的时候，不要购买杂货。创建购物清单，并坚持下去。要特别小心，以避免在走道
19、两端和沿周长，在杂货店倾向于出售高热量的零食和方便食品的食品。走出视线，心不烦。限制你在家有诱人的食物量。如果您共享厨房与非节食，存储零食和其他高热量的放纵在橱柜或抽屉里，你的视线。纯碱：秘密减肥破坏者软饮料是许多人的饮食中的热量巨大来源。人们可以包含苏打10-12茶匙的糖和热量约150间，因此，一些软饮料可以快速添加到你每日摄取的热量相当一部分。切换到低糖汽水是没有答案，因为研究表明，它触发糖的渴望和体重增加。相反，尝试切换，柠檬，不加糖的冰茶，或苏打水，果汁飞溅水。健康的节食减肥提示7：让健康的生活方式的改变除了在你的食物和饮食有关的选择，你也可以选择健康的生活方式，支持你的减肥和节食的努
20、力。获取充足的睡眠。睡眠不足，已被证明有一个直接链接到饥饿，暴饮暴食，体重增加。用尽也损害自己的判断，从而导致贫困的食物选择。瞄准一个晚上约8小时的睡眠质量。关掉电视。你实际消耗更少的热量比你不睡觉看电视！如果你根本就不会错过您喜爱的节目，在一边看的小锻炼。做简单的练习，如深蹲，仰卧起坐，在原地慢跑，或使用阻力带或手重量。获取充足的锻炼。运动是节食者最好的朋友。它不仅消耗热量，但实际上可以提高您的休息代谢。没有一个长期的锻炼时间？研究表明，每天锻炼10分钟喷是一个30分钟的锻炼一样好。走楼梯代替电梯，或在公园停车场背面。每一点帮助。多喝水。你可以很容易地与水代替汽水，酒，咖啡或减少你每日摄取的热量。口渴也可以被与饥饿相混淆，所以通过饮水，可避免你消耗多余的热量，再加上它会帮助你分解食物，更容易。资料来源