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1、【精品文档】如有侵权，请联系网站删除，仅供学习与交流哥本哈根减肥食谱.精品文档.哥本哈根减肥食谱：第1天和8天早餐：黑咖啡+1块糖中餐：2个煮鸡蛋、1个西红柿、适量的水煮菠菜晚餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)第2天和9天早餐：黑咖啡+1块糖中餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)晚餐：1大片的火腿+1大罐的天然酸奶第3天和10天早餐：黑咖啡+1块糖+1片面包中餐：适量的水煮菠菜+1个西红柿+1个水果晚餐：2个煮鸡蛋+1片火腿+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)第4天和11天早餐：黑咖啡+1块
2、糖中餐：1个煮鸡蛋+1大根胡萝卜(切碎生吃)+少量的液体奶酪晚餐：1罐水果+1大罐的天然酸奶第5天和12天早餐：1大根胡萝卜(切碎后拌入少量的柠檬汁，生吃)中餐：1大块鱼(最好是鳕鱼，烤或是加入少量的橄榄油煎食)晚餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)+水煮西兰花第6天和13天早餐：黑咖啡+1块糖中餐：1大份鸡肉+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)晚餐：2个煮鸡蛋+1大根胡萝卜(切碎生吃)第7天早餐：1杯茶(不加糖)中餐：1份熟肉+1个水果晚餐：什么都不吃自配减肥精油一周瘦5斤精油瘦身第1步：了解自己是哪一种肥胖因为植物精油是非常细小的活性分子，
3、用来窗体顶端窗体底端减肥塑身效果会比一般的保养品更好。不过在调配精油前，一定要先了解自己的胖瘦类型，才能对症下药。 测试的方法可以用两手轻轻夹挤肥胖的部位，如果肌肤表面出现不平均颗粒的桔皮组织就属于脂肪型肥胖，按摩时宜以燃脂型精油为主。如果皮肤看起来白白嫩嫩，很新鲜的样子，但是肌肉弹起来却是松松软软，多半是属于水肿型肥胖，这是因为新陈代谢不良，形成体液不易排出体外，选择促进排水的精油比较适合。 另外如果有赘肉，窗体顶端窗体底端脂肪堆积摸起来并不明显，可是赘肉一样松软会抖动的话，则属于混合型肥胖，可以先燃脂，然后再去水肿。精油瘦身第2步：调配属于自己的精油调配按摩油，每个人所调出来的配方会略有不
4、同，虽然具有高疗效却不建议每次使用超过三种以上的精油。脂肪型肥胖可以按321的比例加入小茴香、杜松、葡萄柚；水肿型肥胖则以柠檬来调配。 刚开始调配时底油和精油的比例可先从较低计量如2.5%开始，也就是50cc的按摩油中。精油总数应为25滴，如果肌肤良好，可将计量调高至3%或4%。 至于基底油的选样，甜杏仁的油脂适中、渗透力佳，而且价格合理，适合中性皮肤来使用。如果不喜欢油腻感但属于偏油肌肤，核桃仁油是个不错的选择。精油瘦身第3步：选择天然按摩工具，针对性按摩DIY精油按摩最好一天进行两次，按摩时可先将身体冲湿，向心脏方向刷身体，只要5分钟就可以让血液循环加快，最好的时机就是每天洗完澡后进行，也
5、可以一边洗一边刷。至于按摩辅助工具，只要是有压力点的道具皆可。常用来拍打的是一种有凹凸不平颗粒的工具，虽然用起来会有点痛但是却能加强疗效。选择木制与塑制的材料皆可，不过要避免精油渗透木头，以免造成清洗不易，不妨以塑胶制工具代替。通常每个部位大约只需5至10分钟，让肌肤略红即可。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤，1个月后就能感觉身体更紧实，3个月就有很明显的效果。tips:单一精油虽然疗效显著，但调配起来却略显麻烦，如今市场上也有一些固定调配的复合式精油，可直接使用，价格适中，是不错的选择。常见的窗体顶端减肥塑身精油:杜松：可排毒净化，帮助代谢废物。丝柏：具有帮助身体排水的功能。葡萄柚、柠檬、柑
6、橘类精油：可提高活力及美白窗体顶端窗体底端美白美白，葡萄柚的效果又比柠檬强。迷迭香：可让大脑更清醒，促使身体机能活跃，加强循环的作用。小茴香：可抑制食欲。月桂、冬青：二者都是强效的燃脂精油，最好不要同时并用，以免太过刺激，其中冬青又具有排毒的功能，比月桂更刺激。胡萝卜籽：可治松垮，多利用在瘦身后期定型的步骤中。精油减肥专题【精油减肥原理】第一步：改善循环系统循环系统包括动脉、静脉和淋巴系统，其中动脉能吸进氧气养份，静脉可以排除二氧化碳及水份，而淋巴系统则能排除废弃物。动脉及静脉靠心脏这个机器运转，而淋巴必需靠呼吸及运动方可流动，所以循环代谢不良时，很容易造成肥胖。为了避免身体变肥胖，建议大家可
7、以使用一个淋巴引流精油。配方：橄榄油10毫升+柠檬精油3滴+葡萄柚精油2滴+天竺葵精油2滴 柠檬：是循环系统的绝佳补药，使血液畅通，同时对蜂窝组织炎也有相当大之助益。 葡萄柚：能刺激淋巴腺，滋养组织细胞，帮助液体流动。 天竺葵：可以强化循环系统，使循环更畅通，并刺激淋巴系统，达到排除废弃物的目的。 第二步：能量转换必需要有大量的氧，才能燃烧脂肪。按摩主要是针对快速肌而言，因快速肌耗氧性高，频率快，所以按摩时速度要快，方可达到减肥的效果。减肥精油（可以使用芳香小铺的b027消脂瘦身肌肉型）或者自己调配。配方1：橄榄油15毫升+肉桂精油3滴+姜精油1滴+天竺葵精油2滴+葡萄柚2滴配方2：橄榄油15
8、毫升+肉桂精油3滴+茴香精油2滴+杜松3滴 葡萄柚：通过刺激胆汁分泌，以达到消化脂肪的目的。 天竺葵：可以强化循环系统，使循环更畅通，并刺激淋巴系统，达到排除废弃物的目的。 姜：可以改善血液中过高之胆固醇，而达到消耗脂肪之效果。 肉桂：可令循环系统畅通，以利能量之转换。 第三步：紧实肌肉（芳香小铺b028消脂瘦身松弛型）长期缺乏运动，造成数千万条肌纤维体积慢慢缩小，在缩小过程中，包围在肌纤维外的肌纤维膜的韧度也开始松垮，以致皮肤产生松驰现象。瘦身紧实精油配方1：橄榄油15毫升+迷迭香精油3滴+罗勒精油2滴+肉桂精油3滴配方2：橄榄油15毫升+薰衣草精油2滴+甜橙精油3滴+杜松精油3滴 迷迭香：
9、可使肌肤紧实，有弹性。 罗勒：可令肌肤光滑、细致，对下垂、松垮之肌肤，有紧实之功效。 肉桂：对肌肤有温和之收敛效果，能帮助松垮的肌肤达到紧实的目的，对全身的肌肉有紧实调理的效果。【减肥手法】胸腹部减肥按摩手法1. 本人自己躺下，用拇指轻轻的按在肚脐，往胸部上面推，推再胸骨中间，点按天突穴5-8次。（来回推按8次）。 2. 双手放在胃部，两手往俩旁拉，要用点力，共拉（8次）。 3. 按揉点穴位，点按肚脐眼上下左右的穴位。（上、中、下、脘、）。 4. 双手放在肚脐下面按摩小腹，手用力从肚脐下推到腹股沟。共（8次） 5. 双手在胃部已打圈为主按摩5分钟。 6. 再双手整个肚子上按摩15分钟。 7.
10、结束后，可用保鲜膜轻轻包起。再转8-15分钟的呼啦圈，效果非常明显噢！ 什么是抗浮肉按摩配方？以丝柏+杜松莓+葡萄柚混和的基底油，涂抹在有浮肉的部位。涂抹的时候只要以简单又有效的局部按摩，持之以恒，就可以增加肿块消除的速度，对于现代忙碌的女性，可是最简单又便利的辅助选择！认识精油成分丝柏Cypress：可以帮助改善局部浮肿、蜂窝组织炎及抗橘皮组织，具有收敛静脉血管的作用，可以改善静脉曲张，维持血液循环的正常。杜松莓Juniper berry：杜松本来就具有淋巴系统的净化排毒作用，杜松莓则更强调杜松本身的利尿作用，对于紧实肌肤非常有帮助。葡萄柚Grapefruit：是一个很好的淋巴腺刺激剂，对于
11、滋养组织细胞，控制液体流动，对于肥胖正和水分滞留发挥效果，尤其利尿排水的特性，可以说是减肥的好帮手。天竺葵Geranium：可以促进皮肤的血液循环，活化皮肤，对于松垮垮的皮肤，尤其有紧实的作用！抗浮肉橘皮组织配方10cc基底油(含葡萄籽油4cc+甜杏仁油3cc+荷荷芭油3cc)配上丝柏3滴、杜松莓3滴、葡萄柚2滴、天竺葵3滴。亲爱的同学您好：本问卷之目的，为了了解您的饮食习惯和在课余时间的运动状况，以便宣传正确健康饮食概念，为推广及提升规律运动习惯作参考，并建立起健康的生活方式，各个题目的答案无对错之分，而且不会影响您的学业成绩，请您依自己的实际情况填答，谢谢您的协助与合作。一、基本资料（请打
12、）：年级： 姓名：性别：男女出生日期年月日身高：公分体重：公斤腰围：公分臀围：公分学习成绩 优秀 良好 一般 差孩子的出生体重 kg孩子周岁时体重 kg生后喂养方式（生后4个月内） 母乳喂养 混合喂养 人工喂养母乳喂养时间多长添加辅食时间 生后 个月二、饮食习惯：（起打）1.你平时最爱吃的食物（可多选）米饭 001 面食 002 油炸 003 带陷 004猪肉 005 牛肉 006 羊肉 007 鱼类 008禽类 009 豆制品 010 蛋类 011 奶类 012 蔬菜 013 马铃薯、甘薯 014 肥肉 015代码 次数 （每周）2.你每天吃饭的食物是怎样？ 肉多菜少 菜多肉少 菜肉均匀 全
13、是素菜 全是肉菜3.你喜欢吃动物食品吗（如鸡肉、鸭肉、鹅肉、猪肉等禽肉类）？不喜欢 一般 喜欢 很喜欢多久会吃到肉（猪肉、牛肉、羊肉）鸡、鸭、鱼（吻仔鱼、小鱼乾）、海鲜类？每天23次 每天1次 23天1次 一星期一次 不吃或很久一次。 4.一星期中，摄取较多的红肉（如：猪肉、牛肉、羊肉、内脏、猪肝）或白肉（鸡肉、海鲜）红肉 白肉 皆有 素食5.较常吃哪个部位的肉？ 五花肉、梅花肉、猪前腿肉、热狗、猪大肠、香肠 腊肉、猪后腿肉、秋刀鱼、鱈鱼 鱼肉、鱼丸、羊肉、鸡爪、鸡翅、大排、肉松 里肌肉、牛腱、牛肚、海参、鸡胸、肉鸡胗、内脏类(肝、腰子) 皆有6.吃肉时，连不连皮一起吃？ 都会吃 只吃部份 完
14、全不吃7.你喜欢吃炸春卷、炸薯片等油炸食品吗？ 不喜欢 一般 喜欢 很喜欢 8.多久会吃到炸春卷、炸薯片等油炸食品？每天23次 每天1次 23天1次 一星期一次 不吃或很久一次。9.你喜欢吃蛋糕、奶酪等高脂食品吗？不喜欢 一般 喜欢 很喜欢10.多久会吃到蛋糕、奶酪等高脂食品？每天23次 每天1次 23天1次 一星期一次 不吃或很久一次。11.你喜欢吃甜食（如糖果）吗？不喜欢 一般 喜欢 很喜欢12.多久会吃到甜食（如糖果）？每天23次 每天1次 23天1次 一星期一次 不吃或很久一次。13.你喜欢哪种甜食？（可多选）巧克力 蛋糕 糖果 冰淇淋（或冰淇淋火锅） 布丁 饼干 果酱 双皮奶 蛋挞
15、果冻 水果冰粥14. 平日一天吃完整的几餐（每餐至少涵盖主食类、豆蛋鱼肉类、蔬菜类）？四餐 三餐 两餐 一餐。15.一星期里，你大约有多少天会吃宵夜？七天 六天 五天 四天 三天 两天 一天 都没有。16. 一星期吃多少次早餐？ 每天吃 经常吃 偶尔吃 不吃17.早餐的主食以什么为主？米饭 面食 馒头、花卷、大饼 吐司、面包（无特别夹馅） 三明治方便面 其他。18.你睡觉前吃食物吗？从不 偶尔 经常 每天 19.你喜欢吃蔬菜吗？喜欢 不喜欢20.你喜欢吃零食吗（零食脂正餐之外的各种食物，不包括饮料） 不喜欢 一般 喜欢 很喜欢21.一般都是谁给买的零食自己买零食吃吗？你的零花钱用了来买些什么？
16、22.一星期里，大约有多少天会吃零食或点心（如饼干、巧克力、糖果、蜜饯等）(正餐之外的时间，不含宵夜)？ 七天 六天 五天 四天 三天 两天 一天 都没有23.你喜欢吃那些零食？（） 话梅类 薯片，可乐，膨化类食品 饼干类 巧克力、糖果、蜜饯类 瓜子、花生、杏仁、开心果等果仁类 鱼干，肉干等24.你一般是什么时间吃零食上午 中午 下午 晚上 睡前25.你看电视时吃零食吗？每次 经常 偶尔 很少26.你做作业时吃零食吗？每次 经常 偶尔 很少27.你有没有边吃东西边看电视或做作业？没有 偶尔 经常 每次28.你经常在家里还是学校吃零食？在家 在学校29.你吃巧克力、糖果零食吗？不吃 偶尔 经常
17、每天30.你喜欢吃麦当劳、肯德基、汉堡、必胜客、添美食、大快活等洋快餐吗？不喜欢 一般 喜欢 很喜欢31.你隔多久去吃一次麦当劳、肯德基、汉堡、必胜客、添美食、大快活等洋快餐？每天23次 每天1次 23天1次 一星期一次 不吃或很久一次 不确定 32. 你常在外面（不在家）吃吗？从不 偶尔 经常 每天33.你每周在外面吃几次饭34.你喜欢吃什么口味的饭？很清淡 很辣 很咸 甜而不油(如:红豆汤)油而不甜(如:炸鸡) 又油又甜(如:巧克力、花生糖) 普通。35.看到喜欢的食物你想吃吗（不饿时）不想 偶尔想 经常想 非常想36.看见别人吃东西时，你想吃吗？不想 偶尔想 经常想 非常想37.每次吃完
18、饭后感觉如何？ 非常饱 刚好饱 还想吃 不饱38.一星期里，每次吃饭时都会专心，细嚼慢咽？总是（天天）经常（3天）偶尔（2-3天）很少（1天）从未（1天）39. 你每餐吃饭用时多少？30分钟40. 你觉得自己挑食、偏食吗？不偏食 偏食41.一星期里，大概喝了多少次可乐（或建怡可乐）、汽水、奶茶、珍珠奶茶、红茶、咖啡、果汁（积累方式计算）？七次 六次 五次 四次 三次 两次 一次 很少或都没有。42.你喜欢喝哪种饮料？牛奶、酸奶及其它奶类 纯净水 可乐、雪碧、芬达、七喜、美年达等碳酸饮料 果汁等 茶水 其它43.每次喝多少44.你喜欢喝甜饮料吗？ 不喜欢 一般 喜欢 很喜欢45.喜欢喝的甜饮料是
19、什么每周喝几次46.你喜欢吃水果吗？ 很喜欢 喜欢 一般 不喜欢47.一星期里，吃多少次水果？七次 六次 五次 四次 三次 两次 一次 很少或都没有。48.你经常吃的水果是什么？苹果 香蕉 橙子或桔子 葡萄 其他（请填写项目）49.爸爸妈妈或者其它亲朋好友经常给你买营养保健食品吗？从不 偶尔 经常 三、运动习惯(请打) 运动时间系用累计方式计算，除体育课系正上课课程不予纳入计算外，其课间时间皆可计算在内。50. 你喜欢体育运动吗？很喜欢 喜欢 一般 不喜欢51.你经常参加体育运动吗？每天 经常 偶尔 从不一天的运动时间是否达到30分钟？是 否一天的运动时间大约_分钟。一周(七天)的运动时间是否
20、达到210分钟？是 否一周(七天)的运动时间大约_分钟。52.你运动一般是在什么时候？早上 下午 晚上 傍晚 不固定53. 请问您在课余时间最常做的一项运动？篮球 排球 足球 羽球 网球 乒乓球 桌球游泳 舞蹈 棒垒球 跑步（慢跑） 骑脚踏车 健行登山 踢毽子 跳绳仰卧起坐 俯卧撑 练武术 其他（请填写项目）54.你是否有运动习惯？每天23次 每天一次 23天一次 一星期一次 不运动或很久一次55.平均每次体育锻炼的时间？ 15分钟 30分钟 45分钟 60分钟或以上每次运动的激烈程度（请依自己的感觉，勾选一种下列不同的程度）激烈运动（有点喘、全身出汗、心跳加速。例：跑步、篮球赛、激烈游泳或骑
21、脚踏车）中度运动（有点出汗、尚未筋疲力竭。例：快走、爬山、轻鬆游泳或骑脚踏车）轻度运动（感觉轻松。例：散步、逛街）56.你一般运动后是否会喝饮料？每次 经常 偶尔 从不57.如果有，请说出最常喝的总饮料_，_，_。58.每次喝的饮料多少(一瓶250ml)？_瓶。59.你课间经常参加课外活动吗？每天 经常 偶尔 从不60. 你是否加入运动社团：是 否目前是否为运动代表队的成员？是: 项目 否61.你的体育成绩如何？优秀 良好 中等 不及格62.你认为体育活动是一种额外负担吗？不是 是63.没事情做时你喜欢静坐发呆吗？不喜欢 喜欢64.65.66.你经常坐车去学校吗？从不 偶尔 经常 每天67.你
22、每天坐车多长时间 小时 分钟 四、生活习惯(请打)68.69. 70.你每天一般夜间睡眠多长时间 小时71.你喜欢看电视吗？不喜欢 喜欢72.你每天看电视的时间有多长？（除了周末）五小时(含以上_小时) 四小时 三小时 两小时 一小时 半小时 没有73.你在周末的时候看电视多少时间？五小时(含以上_小时) 四小时 三小时 两小时 一小时 半小时 没有。74.你看电视时要吃东西吗？ 从不 偶尔 经常 总是75.如果有，写出最常吃的三样东西_，_，_。76.每次吃的量多少？_克(或长宽_cm)。77你休息日睡懒觉吗？ 总是经常偶尔从不 78.你每天打电脑及打电动的时间共有多长？（除了周末）五小时(
23、含以上_小时) 四小时 三小时 两小时 一小时 半小时 没有。79.你在周末的时候打电脑或大电动的时间共多少？五小时(含以上_小时) 四小时 三小时 两小时 一小时 半小时 没有。80.你打电脑及打电动时是否有吃零食的习惯？是 否。81.如果有，写出最常吃的三样东西_，_，_。82.每次吃的量多少？_克(或长宽_cm)。83.你有午睡的习惯吗？从不 偶尔（一周2-3次） 经常（多于3次） 每天84.一般午睡多长时间 小时 分钟 85.吃过晚饭你一般会做什么？ 吃零食 看电视 打电脑或打电动等游戏 看书或写作业 散步或其他轻微运动五心理行为86.你觉得学习有压力吗？从不 偶尔 经常 总是87.你
24、经常觉得很疲倦吗？从不 偶尔 经常 总是88.你觉得自己胖吗？不胖不瘦 胖 瘦89.你喜欢自己吗？喜欢 不喜欢90.别人给你取外号吗？不取 取91.如果取了外号，是什么外号? 熊猫 胖子 胖嫂 阉猪 烤猪 胖墩 胖妞 其它92.你喜欢别人叫你的外号吗？不喜欢 喜欢93.你对自己的身体的评价如何？满意 不满意94.你认为身体胖穿衣服如何？不好看 好看95.当心情不好或者压力比较大时，你喜欢做什么？ 大量进食 看电视 睡觉 听音乐 其它_ 96.当你见到、听说、闻到自己喜欢的食物第一感觉或第一反应是什么？开心，但自己不饿，所以不吃高兴，尽管不饿，还是会吃一点点非常激动，很想吃，吃了还想吃，不吃难受
25、，直到吃不下六家庭环境家长姓名电话家庭住址爸爸文化程度小学 中学 高中 中专 大专 本科 硕士 博士妈妈文化程度小学 中学 高中 中专 大专 本科 硕士 博士父母肥胖与否爸爸 身高 cm体重 BMI 腰围 cm妈妈 身高 cm体重 BMI 腰围 cm肥胖糖尿病家族史肥胖有糖尿病有高血压有中风有冠心病有爸爸 职业 妈妈 职业97.您的家庭月收入是多少呢？10013000元 30015000元 50017000元 70019000元 9000元以上98.您的家庭一天的饮食标准是多少呢？10元左右 10元左右 3050元 50100元 100以上99.您认为饮食要要营养均衡吗？要 不要100.母孕期
26、健康营养状况？好 一般 差101.您的孩子0-1岁的食欲怎么样？ 1-2岁的食欲怎么样？ 2-5岁的食欲怎么样？ 极好 好 一般 差102.您的孩子在1岁内的身材如何？ 很胖 一般 很瘦103.您是什么时候发现孩子肥胖？104.您的孩子胖了有多久？105.您认为孩子胖吗？不胖不瘦 胖 瘦106.你觉得肥胖影响孩子健康吗？影响 不影响107.您希望孩子胖些还是瘦些？胖些可爱 不胖不瘦 瘦些好108.您觉得孩子吃东西的情况？吃得很多 吃得一般 吃得很少109.您觉得孩子食欲怎样？很好 一般 不好110.您认为孩子饮食有什么特点吗？喜欢睡前吃东西 喜欢吃糖、巧克力等零食 喜欢吃肉 111.您觉得孩子
27、吃饭速度如何？吃的很慢，小口慢吃 很快，大口快吃 吃得一般112.您给孩子买零食的情况怎样？每天经常偶尔很少113.您的孩子在学校里吃饭有以下习惯吗？偏食 厌食 以零食代替主食 在学校不吃饱，回家补 在学校吃饱了，回家还要吃114.您认为总是吃太多，吃不饱的饮食习惯对孩子身体有害处吗？很有害处 有害处 没有害处 有好处115.您如何对待孩子吃太多的饮食习惯？教育孩子不要吃太多，容易长胖 劝孩子少吃，但不太管用 不在乎，任其发展 其它方法116.您是否对孩子吃太多的饮食习惯想过办法？想过 没有想过 想尽了办法 对此很忧心，但没有办法 117.您的孩子喜欢运动吗? 喜欢 不喜欢118.您孩子运动情
28、况怎样？足够 一般 很少 从不119.您希望孩子多运动吗？希望 不希望120.您孩子每天学习时间如何? 过长 一般 很少121.您孩子每天学习压力怎样?学习压力很大 压力一般 没压力122.您孩子每天的作业情况？过多 一般 很少123.您孩子玩游戏的情况？过多 一般 很少 从不124.您觉得您的孩子的性格如何？ 125.您吃早餐的情况怎样? 每天 经常 偶尔 很少 126.您吃零食的情况怎样？每天 经常 偶尔 很少127.父母的饮食习惯？喜欢吃甜食 喜欢吃快餐 喜欢吃肉 其它128.爸爸喜欢运动吗？喜欢 不喜欢 129.妈妈喜欢运动吗？喜欢 不喜欢调查到此结束，请检查一次是否有遗漏，再次感谢你
29、的填答 调查员签名 调查日期减肥的好办法，怎样选择效果好的减肥产品？可以说是每一个想瘦身的人都在寻求的疑问。本次又来旧事重提，并不想再搞什么长篇大论，只是简单提下但是唯一的弊端就是假货太多了，望广大想减肥朋友一定要慎重。只有通过()这个网站才能链接到淘宝的正品店铺才能买到减肥药正品。我也算是长期在这个坛子潜水外加时不时冒个泡的人了。看了很多帖子，自己也亲身减肥过几次。以前严格按照方法来减，后来自己照自己觉得最舒服的方式减，也能减下来。其实说白了就是多吃蔬菜水果，少吃米饭、面食、甜食之类，还有就是多运动。因为我腰粗，所以就经常转呼啦圈。我曾经在一个月内坚持每天转一个小时呼啦圈，把二尺二的腰减到了
30、一尺九。最近又发胖了，所以慢慢的不吃主食了，多喝酸奶，多喝水，弄了几天又有点效果了！一、 白菜法早上：牛奶1瓶、面包中午：炒白菜一盘（可以其他蔬菜）晚上：炒白菜一盘（可以其他蔬菜）后来恢复了正常饮食也没反弹二、黑米法黑米做饭或者做粥都没有关系,按个人口味来.理论上每天不限黑米的量,饿了就吃,饿了就吃.严格坚持的话，不可以吃榨菜,也不可以放糖,也不要吃任何水果蔬菜.这样效果最好.但是有些JMS也适当的加了点,也有减肥的效果,关键在于坚持.三、12天减去身上12%的办法头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(没有油和盐),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸
31、奶(不可以含防腐剂),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天:头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限四、日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据
32、说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。五、喝牛奶法:减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水六、食醋减肥:很有效，一个月可以减大约6公斤食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O
33、毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。七、蜂蜜水法：每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。蜂蜜+白醋:有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝;2中餐和晚餐后立刻喝.值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例蜂蜜减肥法:蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功
34、能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低So用蜂蜜减肥，简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常饮食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常饮食.通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢八分饱就好罗虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升
35、的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。八、黄瓜香蕉三日法：每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤为期3天九、黄瓜和鸡蛋:早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.十、两天交替进食，头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃
36、烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。十一、苹果餐有两种吃法：一种为周期为3天的只能吃苹果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠并且在苹果餐结束后的那天不能暴食要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食从12点开始每隔两个小时吃一个苹果吃五个苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！十二、七日瘦身汤的配方配方：a番茄:2斤半b洋葱:1斤半c卷心菜:1斤d芹菜:1斤e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤-1斤半1.以上5样是一天之用2切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时3此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少1
37、5碗以上，只喝汤不吃里面的东东4喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。十三、不用挨饿的7日瘦身法第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外)第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米十四、鸡蛋减肥A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后
38、想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油鸡蛋减肥套餐以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高
39、可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。十五、蜂蜜流食法，一日三餐只吃流食，如果觉得饿就喝蜂蜜水。我觉得整天吃流食，有点扛不住啊！十六、蜂蜜白醋法，三餐之后喝一杯蜂蜜白醋水，我觉得这个方法可能对帮助饭后消化有点用处，因为醋是可以消食的。但我不主张饭前喝醋，那样的话可能会刺激到肠胃。十七、酸奶断食清肠法，一日三餐以酸奶代替，以125克的小杯装酸奶为例，一天不能超过八杯。我觉得这个方法挺管用的，可以在一天时间里使体重下降12斤。但事后要注意控制饮食，否则就前功尽弃了！十八、苡米绿
40、豆粥法（推荐），这个方法可是我自创的，而且非常管用！取苡米、绿豆适量煮粥，可放一些冰糖调味。一日三餐都喝苡米绿豆粥，连续喝三五天，期间可吃水果，也可喝水。我去年夏天只喝了三天，瘦了四斤多呢，而且毫无痛苦！十九、开水去油法，于吃正餐时，在饭碗边上放一碗热开水，把要吃的菜都先放在热水里烫一下撇去油水。我觉得这个方法也不错，可以减少每餐摄入的油脂，但吃相不太礼貌，只能在家里使用这个方法啊！二十、葡萄法，每日吃三斤葡萄，不吃三餐（也别吃零食啊！）。这个方法是一同学告诉我的，据说某韩国女明星也用这个方法减肥，效果奇佳！效果确实不错，葡萄中含有的葡萄糖成分能提供人体所需营养。但事后如果又暴的话，那就等于白
41、搭啦！二十一、菠萝法，方法同上。据说浅野温子就一直使用这个方法保持身材，但我觉得菠萝虽能刮油水，但较刺激肠胃，不太好用啊！二十二、材料：红枣5颗，玫瑰花一小搓(10克)即可。山楂5颗，干荷叶(20克),决明子5克，柠檬两三片，制作工艺1.准备0.5公斤左右的冷水将红枣、粉玫瑰、山楂、荷叶,决明子都放进去，放在炉火上直到滚十五分钟左右即可。2.然后把切片后的柠檬放进去，一分钟熄火以上是一天的用量，如果要多煮几天的量材料就要加倍，放在冰箱里饮用，可冷饮，材料只能用一次，只喝水，不用吃渣!坚持就会成功。饮食。二十三、酸奶断食法时间表：第一天：准备早：和平时一样中：同上晚：平时的70%饮食晚饭应该清淡
42、。第二天：断食早：酸奶+黄瓜汁中：酸奶+胡萝卜汁晚：酸奶+黄瓜汁断食中每次取约200ml的酸奶。不喝蔬菜汁的，最好补充一个杯底的豆浆。一天三此，另外还要喝2L左右的温水喝矿泉水来补充水分。第三天：恢复饮食早：酸奶+豆浆中：酸奶+豆浆晚：喝粥进入断食的第二天。身体会很有感觉，这个时候一定要抵御住饭食的诱惑。中午喝晚上还要严格的进入酸奶食谱，到晚上喝一碗粗米粥，会觉得味道好极了第四天：正常饮食早：70%饮食中：和往常一样饮食晚：同上从第四天开始恢复到以前一样饮食，不过早上还是应该吃的清淡一些。不要增加肠胃的负担。这种断食法要是每隔一个星期一此，不但有美丽的身材，还会养成少食的习惯。要点：建议恢复阶段吃糙米粥，食用量在300ml左右酸奶里千万不要放入水果等固体食物搭配吃8大秘诀让你放心吃甜点1.控制食用量，是最高指导原则：甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好