不花一分钱9张图教你治好颈椎病.doc

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1、【精品文档】如有侵权,请联系网站删除,仅供学习与交流不花一分钱9张图教你治好颈椎病.精品文档.麦肯基疗法(1 9张) 颈练习1第一步: 坐在椅子或凳子上,平视前方,并完全放松。此时头部会自然突出。(2 9张)第二步: 缓慢且平稳地向后移动头部,直到不能再向后为止。在做这个动作时,不要将下巴翘起。换句话说,请一直平视前方,不要让头部向后倾斜,也不要向上看。(3 9张)第三步: 当头部向后移动到最大幅度后,再做头部回缩的姿势(如图)。双手可以放在下巴上,辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟,然后放松,这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势(第一步)。重复这组动作,请确保动作幅度达到最大。(4 9张

2、)颈练习2 第14步:在做本项练习之前请先做练习1,然后保持头部回缩的姿势,准备做练习2。练习2应当每天做六到八组,每组十次。如果在练习时感觉到疼痛难忍,可以用练习3代替。(5 9张)颈练习3 第一步:仰卧在床上,头部放在床边,不要靠在床头上。平躺在床上,放松头部和肩膀,不要使用枕头,准备开始练习3。(6 9张)颈练习3 第二步:使用头部力量(不要用手)尽量将头部向床垫上压,同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟,然后放松,头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势(第一步)。练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。(7 9张)颈练习4 第一步:在做本项练习之前,必须先做练习3。仰卧在床上,用一只手支撑住头部,慢慢移动,使头、脖子和肩膀都露在床沿外。(8 9张)颈练习4第二步:在用一只手支撑住头部的同时,缓慢地仰头(图左)。然后逐步把手移开(图右),并尽可能地看地板,将头部的动作幅度做到最大。(9 9张)颈练习4 第三步:保持这一姿势,将头部稍稍左右转动,并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后,保持这个姿势放松23秒。然后缓慢回到初始姿势(第一步)。做完这项练习后,记得一定要平躺床上休息几分钟,不要使用枕头。

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