《人教版体育与健康《学会运动负荷的自我监测》教案.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《人教版体育与健康《学会运动负荷的自我监测》教案.docx（20页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、精品名师归纳总结资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -名师精编优秀教案学会运动负荷的自我监测作者：梁海燕通识甘肃张掖临泽三期通识二班评论数 /浏览数：1 / 591发表日期：2021-12-03 09:49:50人教版课标中学体育七年级- 九年级其次章积极自觉的参考身体锤炼学会运动负荷的自我监测1教学设计学科名称：学会运动负荷的自我检测2所在班级情形， 同学特点分析： 七年级 1234个班体育课教学,学会运动负荷的自我检测, 主要包括脉搏、心率、心脏复原率等概念、相宜运动心率的运算、判定方法、运动心率和运动后心脏复原率的测定方法、简洁判定运动负荷的方法等详细
2、内容。3教学内容分析： 所谓运动负荷， 是指人做练习时所承担的生理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。在锤炼时只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的成效，运动负荷过小过大都不行。过小，就达不到锤炼的目的。过大，又超出了人身心所能承担的限度，对人身心健康和教学任务的完成都特别不利。因此，要学会合理的支配和调剂运动负荷。4教学目标： 学会运动负荷的自我检测是本课时教学的重点内容，但由于内容较多，又具有肯定的操作性学问学习的特点，建议教学中可在以老师重点讲解有学问点的基础上，把有关内容的深化学习与实践课的教学可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结学习资料 名师精选 - - - - -
3、 - - - - -第 1 页，共 10 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -名师精编优秀教案相结合，如在进行实践课耐久跑的教学前，可事先要求同学对有关相宜运动心率的运算、判定方法、运动心率和运动后心脏复原率的测定方法、简洁判定运动负荷的方法等详细学问点进行预习，而在耐久跑的教学中，可让同学自己测出跑后即刻的脉率指标，并与“相宜运动脉率”的公式运算出的自己的相宜运动脉率相对比，进而评判和调整自己练习时运动负荷。在连续的耐久跑练习终止后，再让同学测出自己运动终止后1 分
4、钟内的脉率，并运算自己的心脏复原率水平。最终对怎样判定引导负荷大小内容的教学，同学一般都能看懂，建议老师结合活动园的的内容，要求同学课外学习完成。5教学难点分析：简洁判定运动负荷的学问, 检测运动负荷的方法，学会科学的参与体育活动6教学课时 :2 课时7教学过程：在体育锤炼中，运动负荷太小，仍达不到锤炼身体的目的。运动负荷 过大，就简洁引起运动性疲惫， 影响健康。那怎样判定运动负荷的大小了？ 我们可以通过把握一些简洁易行的方法来判定自己的运动负荷。一、检测运动负荷的简便方法测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结学习资料 名师精选 - - - -
5、- - - - - -第 2 页，共 10 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -名师精编优秀教案心脏是人体中特别重要的动力器官，我们全身流淌的血液全靠心脏这个“马达”来推动。心脏每分钟跳动的次数叫心率，它是心脏功能的一种表现。随着心脏的跳动， 在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。早正常情形下，脉每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一样的。脉率受 年龄、性别的影响。一般情形下，女性比男性快，儿童比成人快。成人安 静时的正常心率为7080 次每分。运动和心情兴奋时
6、可使脉搏加快。而睡眠、休息时就减缓。参与运动时，随着运动负荷的加大，脉搏跳动也随之 加快。但常常参与体育运动的人，由于心脏机能提高，在承担相同运动负 荷时，脉率比不常常参与锤炼的人低，而且复原到正常水平所需时间也比不常常锤炼的人短。因此，我们可以通过测定自己的脉率变化来判定锤炼负荷是否合适。二、相宜运动脉率的判定及其测定（一）相宜运动脉率的判定人都有一个最高脉率，即使你进行特别吃力的运动，达到了最高脉率后也不能在增加了， 最高脉率和年龄、 体能水平有关。 20 岁以下的青少年， 最高脉率一般为200 次每分。而常常锤炼、体能水平好的青少年，最高脉率可以达到220 次每分。最高脉率只有在参与最为
7、猛烈的运动时才会表达 出来。通常，比较相宜的运动脉率应保持在最高脉率80%50%的范畴内。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 3 页，共 10 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -名师精编优秀教案由于人们的体能水平存在肯定差异，因此最为相宜的运动脉率也有所不同。我们可以用以下公式运算出自己最为相宜的运动脉率：相宜的运动脉率 =（最高脉率 寂静时脉率） 65% + 寂静是的脉率（二）脉率的测定方法
8、1预备一块马表。2找到能摸到脉搏的部位。3运动停下来时即刻测定6 秒种的脉搏跳动次数。4测量时精确的数6 秒钟脉搏跳动的次数，再乘于10，就是此时的脉率。（三）留意的问题由于刚刚停止运动后的1 分钟内，心率下降特殊快，因此，运动停止后，要精确测定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习，比较娴熟的把握测 定脉搏的方法，否就会推迟测定即刻脉率，造成测定结果不准。三、运动后心脏复原率的测定连续长时间运动以后，心脏分两个阶段复原。在最初阶段，心率急剧下降，接着维护肯定的状态，然后再渐渐复原到寂静时的心率（如下曲线图表）。在运动刚刚终止后的一分钟内，有一个心脏复原的重要时期。在可编辑资料 - - - 欢迎下载
9、精品名师归纳总结学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 4 页，共 10 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -名师精编优秀教案这一分钟内，你的心脏复原越快，说明你的心脏功能越好。先在运动终止后即刻测 6 秒钟的脉率，运动终止后1 分钟再测一次6 秒钟脉率，利用以下公式就可以算出复原率：心脏复原率= （运动心率-复原心率） / 10四、怎样判定运动负荷大小（一）用晨起寂静脉率判定运动负荷大小在正常情形下， 通过体育锤炼后心脏机能增强。寂静时的心率应
10、逐步削减。但是假如相反，脉率反倒增多了，就是表示运动负荷大。因此，我们可以通过测定晨起时的脉率来判定运动负荷的支配是否合理。（二）自我感觉判定法对运动负荷支配是否合理，也可以通过自己的主观感受来判定。假如锤炼后，经过合理休息后感到全身舒适，精神开心，体力充足，食欲增加，睡眠好，说明运动负荷比较合理。相反，假如感到特别疲惫，四肢酸沉，至其次天仍旧没有排除，显现心慌、头晕，没有食欲，睡眠不好，并对再次参与锤炼感到厌恶等不良症状，就说明运动负荷过大，需要好好休息调整五. 参考资料(1) 超量复原可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -
11、第 5 页，共 10 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -名师精编优秀教案超量复原是体育锤炼中常见的一种生理现象。人体运动时，身体要承 受肯定的运动负荷，体内异化作用加强，能量物质储备逐步下降。这一时 期称为工作阶段。由于能量物质大量消耗等缘由，运动后便会产生肯定的 疲惫，但经过休息调整，消耗的能量物质又逐步复原到接近或达到运动前 的水平， 疲惫也随之逐步消逝。 从疲惫到疲惫消逝的这一过程叫复原过程。复原过程不但能复原到原先的水平，而且经过合理的休息后，在肯定的时 间
12、内，机体的能量物质贮备及体能等方面仍会超过原先的水平。这种现象 叫做“超量复原”。(2) 运动过度疲惫综合症运动过度是指运动者在锤炼过程中承担的运动负荷超过了机体所能正常承担的才能。一般表现为参与锤炼后的其次天，锤炼者感到疲惫或肌肉酸痛僵硬、精神不振，显现所谓“锤炼的连续效应”。严峻者仍会产生留意力涣散、简洁兴奋等心理症状，以及睡眠不好、夜间盗汗、食欲不振等。显现运动过度的一般症状后，可以通过增加两次锤炼之间的休息时间、减小锤炼的运动负荷等方法加以缓解。但严峻者，仍需要实行增加养分、 接受理疗和按摩等措施，尽快使机体得到复原。否就，会导致症状进一步 恶化。运动负荷过大是引起运动过度症状的主要缘
13、由，但缺乏合理的休息或饮食质量差、养分不平稳也是不行忽视的重要缘由。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 6 页，共 10 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -名师精编优秀教案8课堂练习：在教学时仍应留意直观教学手段的运用，如超量复原、人体机能提高的过程、运动心率与运动强度的关系、运动后的心率复原、心脏复原水公平内容，讲授时最好与图示、图表等形式协作进行。如有条件，可将本课时的内容做成多媒体课件，
14、讲授时运用必要的多媒体技术或其他电教手段，提高教学信息输出的高效性和直观性。9作业支配：娴熟把握测定脉搏的方法10自我问答：在课堂教学中最常用到的运动负荷测量方法除了脉搏测量外，仍有询问法和观看法。据瑞典生理学家讨论，当询问同学锤炼后的自我感受，同学回答“累极了、很累、有点累、仍行、很轻松、特别轻松”时都有不同的心率，而这些心率和回答之间有着极明显的对应关系。这样老师就可以利用同学的回答来判定同学承担运动负荷的情形。采纳观看法可以直接简便的知道同学的运动负荷情形，老师可以通过观看同学的脸色、表情、喘气、出汗量、反应速度等表现来判定所承担运动负荷的大小。比如，当同学承担较小负荷时，额头微汗、脸色
15、稍红。承担中等负荷时，脸色绯红，脸部有汗下滴。承担过大的运动负荷时，脸色发白，满头大汗，动作失控等。所以，支配运动负荷时要以同学进展为中心，重视同学的生理和心理感受。在体育课上，可以通过调整练习的次数和组数、练习的强度和时间、器械的坡度和阻力，也可以转变课的组织教法等来对运动负荷进行合理的调剂。体育课必需有相宜的运动负荷，过分关注同学的生理效应而忽视心理效应是有失偏颇的，而不再关注同学的生理效应却是从一个极端走向可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 7 页，共 10 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 -
16、 - - 欢迎下载精品名师归纳总结资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -名师精编优秀教案另一个极端。体育课堂教学中支配相宜的运动负荷是锤炼身体和把握运动技能的需求，也是促进同学身心健康进展的需要学会运动负荷的自我监测作者：郑光泽通识甘肃张掖临泽三期通识二班评论数 /浏览数：6 / 147发表日期：2021-12-01 20:08:42人教版课标中学体育七年级- 九年级其次章积极自觉的参考身体锤炼学会运动负荷的自我监测必修作业模版内容1教学设计学科名称2所在班级情形，同学特点分析3教学内容分析4教学目标5教学难点分析6教学课时7教学过程8课堂练习9作业支配10
17、 附录（教学资料及资源）11 自我问答可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 8 页，共 10 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -名师精编优秀教案教材学会运动负荷的自我监测教1、同学能知道脉搏和运动的关系。学2、把握简洁判定运动负荷的学问。目3、学会简洁检测运动负荷的方法。标重简洁判定运动负荷的学问点难检测运动负荷的方法，学会科学的参与体育活动。点体育锤炼后的自我监测：体育锤炼后的成效评估， 可通
18、过以下项目进行自我监测并随时调整运动强度及方法。1一般感觉：参与锤炼后疲惫酸胀的感觉很快消逝，没有连续的乏力、 心悸， 精神饱满、心情开心等，是锤炼后的良好反映。如反之有肌肉酸胀久久不 复原，感到精疲力尽，就是锤炼不当的反映。教学过2睡眠：程青年高校生正常情形下入睡快，睡眠深， 醒后感到轻快。 如如运动后不易入睡或嗜睡，白天学习精力不易集中等，也是锤炼的不良反映。3食欲：体育锤炼后代谢旺盛，稍休息后进餐，常食欲增进。 如如活动后食欲反下降，食后腹胀嗳气等，说明锤炼不当。4排汗量：参与体育锤炼后排汗是正常现象， 一般说出汗与活动的强度和运动量呈正比。 正常情形下， 出汗是随运动量加大而增多，出汗
19、后感到热及轻松。如刚活动或运动强度很低时就大汗淋漓，或突然大汗， 或汗后感可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 9 页，共 10 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -名师精编优秀教案到寒意，都说明机体处于不良状态。5脉搏：脉搏是监测体育锤炼情形的最常用的方法。在肯定程度上反应心脏的机能。通过体育锤炼后，在同样负荷下脉率的增加应比未锤炼前低。 仍可通过锤炼后脉率复原到寂静时所需时间，来反映锤炼对心脏
20、机能的影响。一般说小负荷锤炼后5 分钟 10 分钟时，比锤炼前仅快12 次分 30 次分。当锤炼后不能复原到这一水平表示机体对锤炼的负荷尚难以承担。 如锤炼已有肯定时间， 可作为评判前阶段锤炼成效的指标之一。6体重：高校生体重已基本稳固。 在体育锤炼中通过对体重的变化，观看运动量和养分的补充，一般锤炼后能量消耗及出汗、体重可下降1kg 2.5kg ，在 24 小时左右即可复原。 如如锤炼后体重进行性下降，常反映锤炼负荷过大， 养分补充不够。 如如体育锤炼中， 体重连续增加应排除是否养分补充特殊是糖的补充过量所致。以上这些参考标准，除称体重外，均不需仪器，个人可以进行。做 好记录，经肯定阶段后就可看出其趋势， 有利于体育锤炼的强度、 密度、方法、项目的调整。教后小结可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 10 页，共 10 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载