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1、精品名师归纳总结中考前心理辅导专题讲座九年级的全体同学们：中考即将来临，在这剩余不到十天里，特别想问大家一句：你预备好了吗？ 中考是九年级同学要面临的重要考查，它是对同学们几年来学习生活的综合评价。在以往的中考中常会显现这样的现象，有的同学付出了很多的努力，流了很多 的汗水，得到的结果却很不抱负，甚至是失败，成果与努力成度不成正比，由此引 起了很多九年级同学的苦恼，有的为此紧急，有的进入了焦虑的状态。事实上考试 前的紧急是不行防止的，一般来说， 凡是在考试前有些紧急的同学都是上进的同学，紧急的心情与上进心紧密相连。一个不上进、没有自尊、对中考不感爱好或与中考 无关的人是不会紧急的。紧急以及紧急
2、带来的苦恼都是寻求上进之人的专利，这种 心情本身足以说明同学们的自尊和上进。从这个意义上来说，考试前紧急的心理状 态是正常的，是可以懂得的。但是，可以懂得不等于放任，因此同学们应当把握对 不良心情的调剂和对良好心情的保持，缓解紧急的状态。中考接近，给同学们介绍几种克服紧急心理的方法： 1、感到紧急烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，由于运动可以休息大脑，减轻疲惫，也可以发泄心情。2、考试进考场前， 不要总想着自己仍有哪些题不太明白，也不要自己独自的呆在一边。这时可以高强度的运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把留意力从对考场的留意转移到嬉闹中来，嬉闹令人
3、开心，紧急自然被减轻了。3、在考场中，深呼吸是缓解紧急的好方法，由于深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度， 可以使留意离从紧急源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结在考场上不要舍不得时间来调剂紧急的状态，由于假如不排除不良的心情，受到不良心情的干扰，可能会铺张更多的时间。不仅如此，没有经过良好调剂的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。心理学讨论指出，当遇到心理紧急时，可以做几次深呼吸或采纳呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标，做深而且匀称的呼吸，可以调整心率，从而使自己寂静下来。进考场后，假如紧急可以尝试此法。考前也可用此法，考前
4、找一个比较寂静的的方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念 “ 1-2-3 ”，心想： 放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安静下来，全身有一种轻松感。4、开心冥想法：闭目养神，回忆一件令自己特别开心的往事，使自己超脱紧急的情绪。也可以想象， 自己在考试中已经取得了优异的成果，心里有一种说不出的欢乐，通过这种想象来排除紧急心理。5、自我示意法：可用简短、有力、确定的语句反复默念：“我的才能很强”，“我肯定会考好”，“我肯定会成功”。只要挑选以上任何一句反复默念几遍，以自我示意的方法来稳固心情，也可排除紧急。6、临场活动法： 由于正常的紧急心情也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍
5、稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿。可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧可放松。可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。 7、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定表情。可以设想一个人走在寂静的森林里，恬然得意。8、注视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心的去分析、琢磨其颜色与远近。 9、自我示意法：“我已做好充分预备，不会考坏的”、“紧急是胆小鬼的行为”。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结10、类比法：“我考试紧急，任何人考试都紧急。”对比自己不忍泰然处之。11、联想法：紧急时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到特别满意，从而排除
6、紧急。以上 11 种方法仅供大家参考，可做尝试使用！同学们：考试是同学的工作和职责。考试是一种双项挑选，你挑选了它，别人再通过它来挑选你！考试是一面镜子，照出老师的辛苦、乐趣，照出自身的不足和缺点，照出考生要用一桶水来考出一碗水的历程。考试是一块路标，通过它考出你的将来。只有熟识了考试，才能应付考试。考试是一个过程，考试的心理自然贯彻于整个的考试过程中，它包括：千姿百态的考前心理。酸甜苦辣的考时心态和布满喜怒哀乐的考后心理三个部分。考前：考前心理涉及： 临考前的心理焦虑及其调整、考前的复习和记忆预备状态、熟识考场。1、考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧急状态，它会分散和阻断留意过程，所以才会有
7、发呆记不进去的状态。它会干扰原有学问的回忆过程，一紧急脑袋里空空如也。它能瓦解整个思维过程，平常拥有的比较、分析、综合、抽象以及概括的才能在此时竟会发挥不出来。当然，考试焦虑仍会影响到你的身体健康等等。2、熟识考场。大家都有体会，在自己的教室里考试比较亲切自然，心理很安详，发挥也正常。可是，大型考试都讲究回避原就：考生要集中在固定的点编号，由专人来监考。如何适应新的考场是关系到正常发挥的大事。所以，熟识考场是必不行少的。一是把生疏的考场定位在自己过去熟识的学习环境里，能够让自己心境轻松的可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结去迎考。其次可以让你其次天不必手忙脚乱的打听考场在哪里（6
8、月 24 日到达北城中学，第一观看平面示意图，查找自己考场的详细位置，作到心中有数）。熟识考场的技巧。假如座位是临窗的，可以想象考试时间线光明，通风透气，保持 清醒的头脑。在中间，想象着众星捧月，独树一帜。前排也不差，想象着独占鳌头、高中就够了。后排也不必心虚，你可是真正的忘者殿后，最出色的压轴就靠你了。 尽量的鼓起自己必胜的信心，尽量化不利的环境为熟识有利的环境。这样你就可以 不急不躁的答题了。3、临考前的留意：忌“开夜车”，保证休息时间。考中：1、如入无人之境。积极的预备应试。拥有一份安静的心境参与考试，将考试看成表现自己的好时机。 这需要抓住每一次大大小小的考试机会，让自己融入那种环境中
9、。不断排除因难题带来的紧急，做到积极的摸索，冷静的分析，日积月累，练就出入无人之境的心理功夫。2、挥汗如雨，心乱如麻。适应不了考场庄重紧急的气氛、几道不会做的题。此时，不要去想（解题的思路，欲速就不达）。做“呼吸放松”，进一步进行心理示意：“考试面前人人公平，我不会，别人也不肯定就会做”，“这道题做不出来没关系，过一会儿就能想出来”。3、“四先四后，一快一慢”：先做简洁题，后做难题。先做熟识题，后做生疏题。 先做高分题，后做低分题。先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快。4、重视第一挑选。 一般来说挑选的第一个答案精确率较高。由于这时的思路最清晰，所受的干扰最少。一旦产生怀疑，必定会
10、受干扰项的影响，使挑选变得越来越难。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结5、认清题型，对症下药，不留遗憾。弄清题目的要求（简答题与分析说明题），作到不留空白试卷。保持卷面干净。珍爱考试的分分秒秒，养成良好的检查试卷的习惯。（坚决杜绝考场睡觉和提前离开考场现象）考后：1、不要忙着对答案。2、虽然失败，我曾努力。漫漫人生路就是上下求索的过程，失败了一次并不是什么大事，爽快接受、冷静分析、轻松谈论。使自己拥有应对如何一门考试的正确心理状态。3、榜上出名，春风满意。“胜不骄，败不馁”，这才是健康的考试心态。考前 10 天巧支配，积极调整应考心理：考前十天：合理作息，调整心态。学会正确评判自
11、己, 正确对待家长和老师的期望和评判, 防止盲目自信或自卑。坚信“我行 . 舍我其谁 .”的心理示意作用能让自己的水平正常发挥出来。重视考前 10 天的休息和睡眠。 考前 10 天要适当放松 : 听音乐、看电视、 听心理辅导或应考技巧讲座。晚上睡前不喝刺激性饮料; 留意不要太早休息 , 但也不要太晚 ,合理支配学习时间和内容适当浏览书本 , 最好在 10 天的时间内 , 闭目思索一下各科的学问网络, 把重点内容像看电影一样想象一下, 把时间重点放在已经做过的模拟题和错题本上。留意调剂身体状况 , 防病治病合理支配运动 , 防止参与大运动量的项目和进行长时间的运动。可编辑资料 - - - 欢迎下
12、载精品名师归纳总结合理支配饮食品种, 多补充一些易消化的富含蛋白质的食品, 适当的吃一些蔬菜和水果 , 生食水果要留意卫生。留意预防感冒、中暑、腹泻、外伤等突发疾病。有病的哪怕是小病亦不要讳疾忌医, 要尽快治好 , 以免影响考试的精神状态。2、考前一周：留意别走两个极端。心理学讨论说明 , 人们假如处于高度紧急的工作压力下, 长期下来作为一种应急机制 , 人的大脑中枢会相应建立起高度紧急的思维和运作模式, 假如突然停下来无事可干 , 失去原先那种适应高度紧急的心理模式, 反倒不适应。所以很多考生停止学习后, 往往会产生抑郁担心、 失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧急的学
13、习造成的, 而不知道是急刹车惹的祸。从应试角度来说, 假如考生在考前一周完全停止学习活动, 也不利于考试时快速建立应急机制。据专家介绍 , 心理学中有一种现象叫“记忆的复原”, 也就是说 , 识记过的内容 ,假如立刻回忆成效不是很好, 回忆成效正确的时间是在以后的23 天。比如 7 号上午考语文 , 最好 4 号上午复习 ; 这样既能达到回忆的正确成效, 而且能把学科兴奋点调整到和考试的时间一样。3、考前三天：开头进入临战状态。在考前三天里 , 考生的主要任务就是保持正确应试状态。第一学会洞悉自己的心理状态, 准时明白自己是否做好了足够的心理预备。这种调剂需要肯定的时间 , 假如等到进考场前再
14、调整就晚了, 因此要从前三天就开头调整。其次要做个小小的备考方案。再次是巩固基础学问。 最终三天 , 既不能太紧急又不能太松懈。文科主要侧重回忆政治、历史, 理科侧重记忆各种公式, 娴熟把握全部公式。第四爱护好身体。考生要尽可能在家复习、调整, 最好不要外出。饮食要特殊留意, 千万不要由于身体不适而影响考试的顺当进行。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结4、考前一天：放下书本，完全减负。前一天 , 再看书学习不但不会有新的收成, 相反只能徒增疲惫, 从而使已经把握的学问大打折扣。因此, 这一天要完全放松 , 当心打点“行装” , 备齐应用之物 , 以免其次天匆忙之中有所遗失, 影响
15、心情和发挥 , 换言之 , 就是把上阵前的最终一丝负担 清除掉。第一检查自己的文具装备, 不要漏掉任何与考试有关的物品。其次晚上最好不要再看书。考前大脑基本已处于满负荷状态, 特殊是头一天的晚上。看书只能徒增焦虑。很多同学反映, 考前一翻书突然发觉什么也不会了, 立刻紧急的无法自持。可以和父母到空气流通的的方散漫步; 也可以在家听听轻柔的音乐, 看看那些幽默的、不对自己造成影响的、也不易在大脑皮层存留的综艺节目。再次有条件的话仍可以冲一个热水澡, 这样可以缓解疲乏 , 促进全身的血液循环,保持大脑清醒。但水温肯定要相宜, 当心不要感冒。同学们，中考是今日在座大家人生的“第一个十字路口”，我信任
16、每位同学都 已经做好了充分的预备，今日距离中考仍有9 天，期望上述我所讲到的有关中考前心理预备、调试的内容能够给大家一点帮忙！可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结心理健康讲座参考资料：中考前心理询问指南一年一度的高中招生考试（中考）即将来临，为了使考生能够做好考前预备，升入自己抱负的学校，现对考生及家长提以下建议，供参考。一、要调试好考前心理只有正确熟识考试，才能以良好的心态应对考试。考试对同学来讲其实是一件平常的事情，由于考试是同学的工作和职责。考试是一种双项挑选，你挑选了它，别人再通过它来挑选你！考试是一面镜子，照出老师的辛苦、乐趣，照出自身的不足与缺点。照出考生要用一桶水来考
17、出一碗水的历程。考试是一块路标，通过它考出你的将来。作为同学就是要常常考试，应自然、轻松的对待，但考试又是一次智力上的竞赛，应仔细、紧急的支配。把平常与仔细，轻松与紧急处理好了，又能勤奋学习，就可顺当的通过考试并取得良好成果和成就感。考试期间，生活有规律，睡眠要充分，适当增加养分以补充庞大能量的消耗，使自己在考试中有充分的精力和良好的体力，保持良好的竞技状态，为取得优良的考试成果打好坚实的体能基础。对待考试，适度的紧急和有肯定的心理压力是必定的，这有利于调动个人的积极性和智力潜能，考出好成果。但假如压力过大，把考分看得过重，复习方案不周，暂时“抱佛脚”，晚上“开夜车”，考试信心不足，表现过分紧
18、急，就会影响考试成果。所以要正确对待考试和考分，做好 考试前预备充分，考试期间劳逸结合，有张有弛，信心十足，就会稳操胜券。“学好考好有信心”学习应是主动的过程。同学要以主人翁的态度去激发学习心情和培育良好的学习习惯：好动脑筋、用心致志、适时复习、树立正确的学习目的和学习态度，培育爱好、才能和意志。这样就肯定能学好。取得成功，离不开勤奋，需要反复多次学习，并扩大学问的纵横联系。积极、主动的学，就要积极摸索，敢于表示自己的见解和判定，不断提高观看、分析、概括和独立摸索的才能，就会感到学习是轻松的、开心的。考试本身而言，就是为了多得分。要现场发挥好，也有一些技巧。如答题时精神饱满，仔细审题，安排好答
19、题时间，答题后仍要检查和补充，遇到难题要冷静对待，调动学问储备，淡定作答。不能空卷。基础差、懂得慢的同学要早动手，按步骤去学习。俗语说：笨鸟先飞，勤能补拙。考前“烦”了怎么办如何防止“烦”了？要做到：（ 1）生活要有规律，每天要有适当的活动时间（但活动时肯定要留意人身安全）。（ 2）睡眠需要充分，晚上10 点睡，或最晚到11 点睡，保证精力充分，记忆清晰。（3）订好学习方案，即有长准备，又有短支配，在实现方案的同时可以适当调整方案。（4）加强养分，荤素搭配，膳食要平稳，以补充精力和体力上的消耗，保持身体健康。（5）要随时看到自己的进步。迎考当然累，但看到自己的收成，会信心倍增，在原有的基础上，
20、进一步提高应试水平。二、心理专家在此为广大考生支招面对即将到来的中考，考生们考前紧急、焦虑，考试时遇到难题“卡壳”，平常会做的题目在考场上却怎么也想不起来等等，这些情形在所难免。心理专家在此为广大考生支招。考前看不进书怎么办？这类考生大多学习处于中等水平，他们由于对将来成败的结果把握不定，因而极易产生焦虑心情。由于心事重重，使得这类考生无法把精力集中在复习中。对于这种情形，考生肯定要把自可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结己真正担忧的东西表述清晰，然后再设法否定自己的这种担忧，以解除自己的心理负担。此外， 当考生感到所要复习的东西太多时，就往往会因多而生乱，乱而生烦。所以这类考生的
21、当务之急，是将所要复习的内容按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程。临考前失眠怎么办？失眠往往产生于对考试过于紧急的心理，以及对失眠后果的过于担忧。所以只有不怕失眠才能不失眠。实际上，从医学角度来讲，人在一种特殊的情形下对睡眠的要求并不像平常那么严格，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大 了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理示意。所以解除思想包 袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。一考试就觉得不对劲咋办？有些考生每逢考试，就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等，这绝大部分是心因性的，主要是人的心理紧急引起的。考生在考试时
22、如特殊留意，次数多了就会形成条件反射，一到考试就会人为的留意或感觉那个部位，就不适的感觉就会表现出来。为此，正确的做法是：不留意，不强化。考砸一门心情不好咋办？很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太抱负。这可能与个人的偏科或试题的难度有关，因此考砸一两门应当看作正常情形，没必要为此殃及其它。考场上如遇噪音怎么办？有些考生总爱在考后埋怨说，监考老师的脚步声、四周同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些噪音在很大程度上来说是一种心理上的噪音。心理上的噪音虽然来自声源，但考试分
23、心却是通过人的心理因素而起作用的。你越是留意噪音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到担心，它的分心作用也就越强，所以考生要克服心理性噪音对考试的阻碍，不必去理睬它。这样自己的急躁心情就会减小，使自己能够心平气和的用心于考试。遇到难题怎么办？考试时遇到难题是不行防止的，遇到一两道难题也是很正常的事，没必要过分紧急。此时， 你可以先跳过难题，找比较简洁的题目做。等做到三道以上简洁的题目后，你的心情就会慢慢平 静下来，而不像从前那么紧急了，信心也逐步建立起来了。等到情形好转后，再回头去看那道难 题时，或许你就不会像从前那样觉得它那么难了。但假如你看整张试卷，看来看去都是难题的话，此时，你不妨抱着“
24、舍弃”的心态来应对这场考试。然后，你就像“拣破烂”似的“拣”稍有把 握的题目来做，“能做一题是一题，能拣一分是一分”。或许考到最终，你反而发觉其实你做了 不少题，“拣”了不少分。即使到最终，题目仍未解出，也不要去想“这下完了，我考砸了”之 类无用且有害的问题，而应当自慰自励：“这题对我难，对别人也难。”会做的题一时想不起来咋办？考生在考试时，有时会显现某些学问回忆不起来的现象。这时考生由于急需解决问题而期望尽快回忆起来，往往就会心里焦急，紧急的在记忆中胡乱搜寻，妄想“碰上”想要找到的东西。但是这种无秩序搜寻的成功率一般都很低，并且随着时间的延长更加重了自己的紧急慌乱。此时正确的策略应当是善于运
25、用联想，你可联想老师讲这段学问的详细情形，也可联想与之相关的学问，以查找回忆的线索。如你忘了哺乳动物有什么特点，那么你就可以通过回忆鸟类的特点来与之对比回忆。时间不多仍没做好咋办？考场上最简洁引起考生慌乱的情形，莫过于考试时间不多却仍有很多题没做完。考生此时心急如焚，常常是做这道题时想着另一道题，而做那道题时又惦念着这道题，结果哪道题也没做好可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结做完。当这种不利的情形显现时，考生肯定要有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下，能做多少算多少。假如你这时目标过高而不合理 妄想全部作完，全部作对 ，反而连较低目标 作完作对一部分
26、 也实现不了。有了合理的目标，仍要有合理的决策，即 此时优先挑选的题目应当是自己比较有把握和分值较高的，而且要考虑所要花费的时间，把三者综合平稳之后再做出一个明智的挑选方案。考试时老走神怎么办？很多考生在考试时，想一心一意的答题，也知道时间很紧，可就是“神不守舍”，与试题无关的念头频繁显现，让人无法掌握。要想考试不走神，最根本的是克服焦虑，去除紧急。为此，必需在考试前做好应试的心理预备，依据自己的实际才能来确定目标，既不能将考试目标定得太高，也不要过分自卑。如此，考试的紧急、焦虑便可降低。但假如在考试过程中仍是老走神，怎么办？可以给自己规定一个特的走神的时间，大约一分钟左右，然后警告自己只能在
27、这个规定的一分钟之内走神，其它时间确定不行以。这种用有意识严格掌握无意识的方法也可以收神，使走神现象不至于太频繁。考试总想上厕所怎么办？第一保证自己在考试前一天晚上睡个好觉。早一点到达考场，确保考试前有充分的时间做需要做的事情。进考场前无论是否有便意，最好都提前去一次厕所，不要盼望在考试前的几分钟复习。可以适当的变换坐姿，以使自己放松。当有同学开头交卷时不必慌张，由于老师不会给提前交卷的同学加分。提早做完试卷怎么办？要留意复查。在考试中，支配肯定的时间复查答卷，是保证考试成功的一个重要环节，它是防漏补遗、去伪存真的过程。特殊是假如考生采纳的是敏捷的答题次序，更应当与最终检查结合起来，由于你在跳
28、动式来回答题的过程中很可能遗漏考题，通过最终复查可补偿这种答题策略的漏洞。检查过程中如发觉有遗漏或没有做的题目，应快速完成。如有时间，最好能对各类题型的做答过程和结果，都全面的复查一遍，如时间不够就重点检查。准考证丢了或忘带咋办？临考前，考生如不慎丢失准考证，应第一向其所在学校写出丢失准考证的经过和缘由的书面材料，由所在学校出具证明后，到所在区、县招办挂失，招办将酌情考虑是否予以补发。如考生暂时忘 带准考证，须在考前向监考老师报告，经考点领导小组批准，可先参与考试，但在下场考试前要 向监考老师交验准考证。心理专家告知你：“考期接近、时间少有方法”考试接近，一算时间真是不够用的，难免有些心情紧急
29、，而且因心中无底，就多少有几分担忧焦虑。但你肯定也会有过这样的体会：到你详细动手支配复习时，你又很寂静了。考试是永久需要的。我已是经过很多次考试的人。我想把自己的体会告知给年轻学子。1、学习是高强度的脑力劳动，脑的耗氧量大。体内能量的消耗需要补充，所以要吃好一天的三顿饭和适当增加养分。2、保证睡眠充分和睡得好。这样才能打好提高复习效率的“长久战”。睡好觉才能连续保持充分的精力，“开夜车”是得不偿失的。假如说由于要晚睡一点，那晚到11 点钟也应当上床睡觉了。有时看书晚一点也是可以的，但决不能超过12 点钟，否就你昼夜规律变化的“生物钟”要被破坏了。3、学习要保持良好的思维才能和记忆才能。当学习效
30、率下降时，必需转变活动内容，适当休息，待脑子能清晰摸索时再连续学习。留意生活作息有规律，劳逸结合。白天协作学校的支配来学习，下午要有文娱体育活动和放松自己的时间，早饭前和晚饭前可以看一会儿新闻联播。4、考试是督促复习展现成果的一种手段。复习要有好的学习方法和好的记忆方法，方式是因可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结人而宜的，可依据个人情形来设定，这也叫做科学用脑。复习功课必定要联系过去学过的学问，需要综合起来摸索和记忆，也要补学一小部分过去未懂得清晰的基础学问。这些都要依据离考试仍有多少时间来打算复习和应看多少和补看哪些内容。因此就需要有一个大的学习方案，又要不断有详细的学习方案。
31、5、现场考试是最最兴奋的事。这是你在苦苦读书后真正显身手、展现自己的时候，要充分发挥和展现得好一些，并从所取得的学问学习收成和考试分数成果中得到欣慰。即使部分考试题目答得不抱负，这些问题提示了你的疏忽和学问缺陷，这也是收成。最最重要的是你尽力了，你展现才能了，确定你的脑力劳动价值了，赐予你较好的学习成果了。你也可以自我劝慰了。给考生家长：“在克服同学考试焦虑中家长能做些什么”考试是同学学习中必需有的且常常使用的一种手段。同学产生考试紧急焦虑的问题，说究竟是一个尚未科学把握学习规律的问题。有些家长对孩子期望过高，要求学这学那，使同学自由支配和活动的时间少了，产生的思想压力大了。所以家长要明白孩子
32、的个性和基础，从孩子的实际动身，提出能够攀登到的高一层次 的要求，关怀孩子的品德修养和文化科学学问的提高，以及体育活动、文娱活动和休息时间。也 有些家长对孩子过分爱护，各种事情都替同学做了，使同学自觉才能、自制才能、独立才能和潜 力的发挥都差了。所以家长要替孩子支配好自理独立的学习生活，包括做点家务和处理日常事务。学习就是从无知到有知，从娴熟到应用自如的脑力劳动。所以学习或者考试也是一个“系统工程”。这个工程的多个方面都做到了，学习任务就完成了。所谓“功到自然成”。就是功夫用 到家了就自然成功。同学的学习，第一要有求知欲。求知欲靠有用和爱好去激发。家长学会适时 的对孩子讲学问的用处，求知的乐趣
33、，以多种详细、生动的事例去激发孩子主动去学习。其次要 有好的学习方法。好的学习方法来自科学性、条理性和方案性。家长要帮忙孩子明白学习中感知、思维和记忆的规律，获得学习中的类比、分析和归纳方法，以及安排好学习时间和进程，以提高 学习效率。家长要帮忙孩子总结学习成果，使孩子得到激励，调动孩子对学问领域进一步“探究”的爱好。家长关怀孩子学习，就要明白孩子的心情变化。对孩子的学习心情，宜鼓不宜泄，宜奖不宜罚，宜兴奋不宜平淡，以激发他们的上进心、自尊心、兴奋性和荣誉感。也要帮忙孩子把握好的学习方法。如预习和复习的有机结合，可提高学习的趣味性、奇怪心、信心和决心。又如作业与巩固的有机结合，先复习明白当天所
34、学内容，再作好作业，加以巩固。从记忆规律和考试技巧， 详细指导孩子当天复习、一周复习、一月复习、单元和阶段复习的方法。家长对孩子的帮忙应是随机的、敏捷的，又是恰如其分的、贯彻始终的。家长的帮忙与孩子的学习协作好了，孩子就既不会产生厌学心情和舍弃心理，也不会产生逆反心情和焦虑心理。三、考试期间的饮食随着考期一每天靠近，一心当好“后勤部长”的家长们怎能不为孩子的考前饮食犯愁？今日提神醒脑液，明日补血养心剂，家长们为了让孩子“吃好”，不是大鱼大肉就是山珍海味，然而面对丰富的食物，考生却往往难以下咽。如此一来，如何调剂好考前饮食便显得特殊重要。考前饮食二高一低考生学习紧急，消耗大，养分肯定要跟上。但是
35、饮食以鸡鸭鱼肉唱主角的做法并不明智。在饮食挑选上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原就。高糖是由于大脑工作时，大脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。血糖低，大脑的工作效率也高不了。所以适当提高血糖，有利于复习考试。低脂，是由于夏季过食油腻会伤脾胃。而且因考生大部分时间是坐在书桌前，运动量少， 能量消耗不掉就会积蓄，造成肥胖。 那么吃什么好了？这时可以熬些薏仁米粥（佳乐、新世纪超市杂粮处可买到）、绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可口，又养分丰富、清热祛暑。夏季蔬菜丰富，黄瓜、西红柿、冬瓜、茄子均可大量可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结食用，配以鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等有助于增强记忆力
36、的高蛋白食品，是抱负的饮食结构。一日三餐有讲究“只要科学用餐，家常菜也可以满意考生养分需要。”山珍海味其实没有必要，考前饮食假如要讲点窍门，那就是“早吃好，午吃饱，晚吃巧”。此饮食妙诀正是不少饮食专家极力推崇的进食要诀，虽简洁却有用。由于每天复习都要开“夜车”，早上起不来，不吃早饭成了众多考生的“通病”，专家特殊指出，早饭不仅要吃仍不能马虎。“早餐务必要吃好，切不行空腹，由于吃好早餐才可保证供应大脑必需充分的能量，否就简洁发生低血糖晕厥现象”。至于午餐，作为一天中最重要的一顿， 要有充分的热量和各种养分素，多吃点肉类、鸡蛋等热量较高的食品。而晚餐就可以补充全天消耗的体力和脑力，并为其次天积蓄能
37、量，应以高能量易消化为标准，不行吃得过多或吃过于油腻的食物。当然，成果靠吃是吃不出来的，考试关键仍要凭实力。但是，保证考前饮食健康，特殊留意合理的膳食支配和适当的养分调配，从而拥有强健的体魄是考好成果的前提。此外仍要保持适量运动，调剂好心情。考前饮食三忌三需常常有考生埋怨说，自己难得想吃点东西，家长却这也不许那也不许。为此，笔者请教有关专家得知“考生考前饮食有三忌三需”。一忌油腻刺激考生切忌吃大量油腻的动物性食品，油炸食品易使人产生饱腹感，影响其它食物的摄入量。考生忌喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等，特殊有些考生空腹饮用这些饮料更简洁伤身，简洁导致胃痛无法用心备考。二忌偏食少食考生在复习期间的养分摄
38、入应当以保证脑神经健康运转为主要目的，同时也要保证供应身体需要的养分，加强自身抗击才能。有偏食习惯的考生尽量改掉这种习惯，家长在预备饮食的时候也要尽量做到花样多、口味好，同时侧重优质蛋白质的摄入，比如肉、鱼、奶、蛋、豆类等。三忌汤水泡饭有些考生喜爱吃汤水泡饭，这极不行取。俗语说：“汤泡饭，嚼不烂”。这种吃法使唾液来不及和食物充分拌和，食物便被“冲”进了胃里。同时，也冲淡了唾液和胃肠消化液，影响胃肠消化吸取功能，简洁造成胃病。不过，吃饭时少量喝些汤，可润湿口腔、调和口味、增进食欲、刺激消化液分泌，有利消化与吸取。一需多喝水每天要保证1500ml 2000ml 的摄入量，充分的水分可确保血液循环顺
39、畅，这样大脑工作所需的氧才能得到准时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。二需多吃果蔬考前天气比较热，人简洁上火，多吃水果不仅能补充各种养分素、维生素及矿物质，仍能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300 克 400 克，水果每天保持100 克 200 克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是正确食物，可以多食用。三需少食多餐少食、多餐不仅有助于减轻考生紧急与疲惫，仍能降低厌食。在掌握总量的前提下，增加进餐的次数，把每日三餐变成每日四餐、五餐，如此既可降低厌食也同样可以摄取到考生一天所需的养分量。考前饮食三大误区可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳
40、总结提示中考是关系到同学迈入更高一级学校的关键性考试，考生家长们无不重视。但是，笔者在采访中却发觉，一心做好后勤的家长们由于缺乏指引，在考前养分观上仍存在着不少误区。误区一：补品最养分忠告：保健品绝非万能很多家长将服用保健品视为补充养分的正确途径，贪多求快，期望通过保健品来达到快速补充养分的目的。对此，专家表示担忧：“保健品绝非万能，而且并非全部的考生都适合享用补品，保健品也有因人而异、适不适合的问题。而且目前保健品市场较乱，假如不当心服用了假冒伪劣产品，那更是适得其反。”专家进一步分析，保健品大多味甜，服用过多会直接影响进食。重者导致口舌苦涩、进食无味且不觉饥饿。有体会的家长告知笔者，假如的
41、确情愿给孩子吃一些补脑方面的保健食品或者保健药品，那么第一肯定要明白这个药品的成分是什么，它真正的补脑的功能是什么，另外，它是由什么样的厂家生产的，有没经过有关部门的批准。误区二：肉类唱主角忠告：考前饮食以清淡为主考前学习紧急，消耗大，养分肯定要跟上。不少家长担忧自家孩子养分不足，变尽花样，遍求良方，佳肴美味供应不绝。专家认为，假如考前每天都是大鱼大肉、山珍海味，孩子的肠胃并不肯定习惯，弄不好，反而导致腹泻、不舒适、食欲不振等现象。而且吃得过杂反而简洁造成肠胃疲惫，而吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧削减，会导致大脑迟钝，思维不灵敏。另外，考前饮食以鸡鸭鱼肉唱主角也并不明智，
42、清淡低脂才是正确之道。大脑消耗的能量主要是 糖类，而非脂肪。血糖水平低，大脑的工作效率也高不了。所以适当提高血糖，有利于复习考试。低脂，就是由于夏季过食油腻会伤脾胃。考前饮食主要以清淡为主。误区三：食谱大变脸忠告：考前大换食谱乃大忌有的家长仍喜爱在考试前夕为孩子预备特殊的饭菜，专家却指出，考前大换食谱是考生饮食的大忌。缘由在于，食谱大变脸，肠胃需要肯定的适应期，这反而简洁影响身体状态。 “日常的生活规律不要转变，高、中考仍要平常饮食。现在一般的家庭饮食养分都足够了，其实不必为所谓中考再作特殊的支配。特殊考试前3 天不要突然吃一些不熟识的食物或不常常吃的食品”，专家嘱咐，考前要少吃简洁产气、产酸
43、的食物，如韭菜、的瓜、碳酸饮料等。专家开列防病食谱食谱随着中考逐步靠近，大脑处于疲惫状态中，体质相对下降，免疫力降低，再加上正值季节更替，有时闷热难当、热浪袭人，有时又阴雨连绵。在这样的天气下，肯定要留意科学饮食保健。为了预防疾病，专家开列了以下食谱。清肝泻火经过中考的人都知道，长期紧急的熬夜学习，再加上天气日见酷热干燥，考生极易肝火上升，常心悸郁闷、急躁易怒、失眠多梦。对此，饮食专家提示：食物选取得当，就可以防止这种情形的发生。那么，什么食物可以起到清肝泻火的作用了？专家给出的防病食谱中开列了以下食物：菠菜、油菜、苦瓜、竹笋、鲜藕、芹菜、黄花菜、梨、绿豆、桂圆、鸡蛋、鸭肉、乌骨鸡、蜂蜜等。补
44、血养心长期紧急用脑可能使考愤怒血两虚，对此，专家建议考生多吃具有健脾益气作用的食物。糯可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结米、小米、豆制品、大麦、胡萝卜、南瓜、西红柿、奶类、人参、鲤鱼、猪肝、猪肚、牛肉、兔肉、鸽蛋等食物都可以补血养心。抵挡感冒专家强调，考生除了要留意多饮水，多吃新奇水果和蔬菜之外，为了抵挡感冒病毒的侵入，仍要准时补充维生素，提高机体免疫力。在易患感冒的天气或环境下，每天服用1000 毫克高含量维生素，可以帮忙抵挡感冒的侵袭。爱护视力另外，考生要时刻留意用眼卫生。为爱护视力排除疲惫，平常要多吃含蛋白质、钙、硒、维生素 A 等有益眼睛健康的养分素的食物，如富含蛋白质的
45、瘦肉、鱼肉、乳蛋和大豆制品等，含钙丰富的食品有虾皮、海带、豆类及豆制品、核桃、瓜子等，海产品、牛肾、猪肾、肉类、大米含丰富的硒。清肝泻火、补血养心、抵挡感冒、爱护视力，这四项可以说是考生考前健康饮食的要务，重在防病。 其实， 保健益体的良方仍有不少，如维生素有助于加强记忆。钙元素有助于稳固心情。胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用。柠檬就能使人精力充分，提高接受才能。水产可为大脑供应养分丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。而除了防病食谱之外，要保持良好的体力和精神，当然仍少不了强身健体运动和稳固的生物钟。最终：祝考生以充分的精力、良好的体力和竞技状态
46、，考出好成果！初三同学中考前心理辅导初三同学常显现焦虑紧急的心情，焦虑不但不会使自己尽快缩短与同学的差距，仍有可能由于心情干扰而影响复习的成效。为克服焦虑心理：第一，不要与任何人比较，第一自己跟自己比，关键在于自己是不是得到进步。每一次考试失利之后都会显现心情上的波动、郁闷、烦躁。这种状态至少缺失一周的寂静复习时间，对复习讲无疑是雪上加霜。中考前的每一次考试都是进步的机会，发觉问题，改善复习策略，提高成果才是根本。其次，理智的面对自己的实际水平，订立科学的目标。目标的订立不仅使我们明确前进的方向，更要起到帮忙我们顽强信心的作用。建立自信心：就是说始终信任自己的才能和毅力。考生在受到挫折后可以通过自我勉励、自我鞭策的方式来使自己重新鼓起士气，这其实也是建立信心的一种。有同学提出，在这一段时间里的学习很用功，平常小测试成果仍可以，为什么在“一模”、“二模”中成果却不好？中考是同学人生挑选的重要关口，到这个阶段都可能有些