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1、2021做自己的心理医生心得5篇做自己的心理医生心得1生活真的是一面镜子，你对它笑，它就对你笑，你对它哭，它也对你哭。但是快乐也是有成本的，要得到快乐，必须先磨练自己的耐性，先付出艰苦和等待，我们必须先播下种子，然后用不计收获，理智的心情去等待快乐的果实。我们都要乐观，因为乐观是一股永不枯竭的清泉，乐观像一首没有歌词的永无止境的欢歌。它使人的灵魂得以宁静，使人的精力得以恢复，使美德得以芬芳。人的精神、灵魂、美德都从这种愉悦的心情中得到滋润，尽管烦恼和不安总在时时吞噬着这种美好的心情，各种挫折和磨难会一点一滴地消耗它，但这如清泉甘露般的美丽心情永远不会枯竭，而是历久弥坚以至永远。要用(朝好的方向
2、想，不要过于挑剔，偶尔也要屈服，意识到自己是幸福的)这几种方法调整自己，使自己拥有乐观向上的心态。无论何时，我们都要记住一句话:“我一直为自己未有鞋而感到不幸，直到遇到一个没有双足的人。”生活就是这样捉弄人，但又充满着希望，想到这些，你也许会感到轻松和愉快。做自己的心理医生心得2非常感谢生活，总是让我在迷茫、沮丧的时候看到黑暗里投射进来的一束光。让我又找到了面对困难的勇气，继续前行。之前因为身体欠佳，接连不断的苦楚让精神倍受打击，每天抑郁着、没有目标地混日子。甚至有了悲观厌世情绪，觉得活着就是受罪，对这种状态的自己也是充满懊恼和不满，觉得一无是处，整个人近乎要崩溃的感觉!一本书的出现，把我从痛
3、苦的深渊里拉了出来。给我注入了能量，让我敢于做自己。这本被讨厌的勇气我也希望能被有过自我怀疑和不知道目标的朋友看到它，能帮你重新获得幸福的能力!这本书是对于阿德勒心理学的初步入门介绍，通过青年与哲人的对话形式展开，简明易懂又富有实效性。它的思想有别于弗洛伊德精神创伤学说，它否定原因论，提出目的论，是一门自助性个体心理学。通过阅读，我放下了许多心理包袱，也勇于解开自己的心结，随性面对一些人和事，下面简单介绍一下让我有感触的内容。一.你的不幸是你自己选择的我们日子过得不好，经常会给自己找原因，认为之前经历的事才导致了现在的状况。如：因为我父母经常吵架所以我现在也过得不幸福;因为我很宅所以我找不到男
4、朋友;因为我个子不高所以找不到好工作等等这些“因为”就是弗洛伊德的原因论，认为你的过去决定了你的现在。但阿德勒认为，我们之所以不幸是我们主动选择的，我们有了这样的目的才会给自己推导出那些原因。我们想要改变，却一直改变不了，是认为找到了保护壳，可以逃避责任，不至于让梦想破灭。例如：谈恋爱可能会遇到被伤害、被拒绝、被嫌弃，所以选择宅在家就会避免这些情况出现，从而安慰自己，如果不宅的话，也能找到男朋友。所以人们的不幸福，不是因为过去或环境，也不是因为能力不足，而是缺乏“获得幸福的勇气”。二.一切烦恼均来自人际关系我们的烦恼来自别人的看法和社会的评价。习惯于和他人比较，把别人的幸福看成是自己的失败，经
5、常会有自卑感，认为自己不够好。自卑感人人都会有，比如：我没有她白，没有她高，没有她聪明等等。自卑感不是来自客观事实而是来自主观的解释，是达不到理想中的自己而产生的。自卑感本身不是坏事，它能促进人努力进步，能帮助你做更好的自己。自卑情结却是不好的，它是种借口，什么坏事情都可以往里扔的一个垃圾桶。例如：同样是个子矮，自卑感的人会觉得还好啊，起码我还是聪明的，我看过很多书，知道很多知识，还带有幽默风趣;自卑情结的人会觉得，找不到好工作因为我矮呀，找不到老婆因为我矮啊，挣不到钱因为我矮啊当成了借口使用的一种状态。健全的自卑感来自和理想中的自己比较。我们之所以痛苦，是因为我们经常和别人作比较。我们在意别
6、人的看法，希望得到别人的认可。阿德勒否认寻求别人的认可，我们不是为了满足别人的期待而活，别人也不是为了满足我们的期待而活。我们要会课题分离，不要害怕被讨厌。我喜欢你是我的课题，你喜不喜欢我是你的课题，和我没关系。我们只负责把马带到水边，喝不喝水是马的事情。如何区分是谁的课题，就看选择的结果由谁来承担。所以人际关系中，把对方看成伙伴，建造和谐平等的横向关系，保留自己的社会认知，纵然是上下级，也不必压制自己的想法观点，因为这是你的自由。自由就意味着被讨厌，不为所动，不被拘束。也就是要有“被讨厌的勇气”三.认真活在当下阿德勒认为人生是由过去、现在，未来这些不连续的片段所组成的。你的过去决定不了你的现
7、在，你的现在也决定不了你的未来。谁也无法预测下一秒会发生什么，唯有把握的是此时此刻的当下，专注于当下所做的事情，用完结的心态过好每一刻。如何让当下活得有幸福感?阿德勒提出了三点：自我接纳、他者信赖和他者贡献。自我接纳不同于自我肯定。例如：我考了60分，我说我现在就是状态不好，我状态好的时候一定能考100分，这就是自我肯定。自我接纳是我承认我现在就是60分的水平，但我要想怎么才能考到100分。他者信赖是我们选择相信别人的时候，不要有附加条件。例如：我这么信任你，你不能背叛我。在日常捐款活动中，我们往往在得知捐款对象生活富裕后而愤怒，想要把钱拿回来。就是因为我们附加了条件你要穷得吃不起饭，过不好生
8、活。这也是前面所说的课题分离问题，我信任你是我的事，你骗我是你的事。选择无条件相信人，才有利于建立亲密关系。当然我们也要看清楚对象去决定信任，毕竟选择相信后的结果要我们自己来承担。他者贡献是你的价值来自你所做事情给别人带来的贡献。这不是自我牺牲，而是在劳动中能获得价值感。你不需要被别人认可，只要自己感觉到对别人有用就行。例如：之前我身体不佳，每天浑浑噩噩虚度。在工作上显然不被别人认可，但在家庭中，我的存在就是价值，是父母的希望，是他们的精神支柱。这本书得到了很多人的推崇，包括心理学家张德芬，影视明星曾宝仪。它能真正地帮助到心理苦闷的人，只要我们能不在乎外界的评判，感知到自己对别人有用，我们就能
9、获得幸福感。也能胜任做自己的心理医生。做自己的心理医生心得3不久前跟朋友唠嗑，期间时有对生活状态的抱怨，说是否需要找找心理医生之类的，便被安利了NLP。当时也是一脸懵逼，什么NLP，我还以为是“你老婆”的缩写，还想现在流行把“你大爷”变成“你老婆”的说法了?哈哈，没文化真可怕，然后就去百度搜索了一下。NLP：Neuro Linguistic Programming，神经语言程序学，原来是一种心理疗法，而NLP简快心理疗法正当盛行之时。在这种疗法中，把人每一天的行为看做是一个一个的程序，也就是人每天都是按一定流程在做事情，即个人习惯。其中简快心理疗法实际是另一个概念，治疗师关注的是如何更快更省力
10、的介入到受导者。NLP和简快疗法有两个区别：第一，简快疗法注重问题的原因和解决，NLP疗法更注重问题的解决。第二，简快疗法更注重系统，研究家庭系统如何影响个人，而NLP疗法更注重个人如何运用自身能力照顾自己，进而影响家庭。而以NLP为理论基础形成的NLP简快心理疗法，注重人的内在潜力及自我价值的提升，实施起来简单、快捷、有效，是心理学的一种新的方法。这种心理疗法的重点不在“为什么”，而是在“做什么”，“怎样做”。NLP疗法的理念1. NLP相信人具有无限潜能在这点上，首先引入了BVR这个概念，BVR代表信念、价值观、规条，是Beliefs、Values&Rules的缩写。这三个东西共同
11、组成了我们的信念系统，每个人在信念系统的支撑下都有无限可能。所以NLP坚持以人为中心，相信人有需要不断实现的潜能，有无限追求热情和各种心理体验。2. NLP的疗法基本步骤主要是聆听->发问->区分->回应聆听聆听主要关注几个方面：对方的话语、身体语言、对方的信念、价值观、情绪和感觉。聆听不单单靠耳朵来听，还需要用眼睛和自己的感觉去聆听。还有一种聆听的境界是不受任何经验限制和束缚地聆听，完全达到客观的聆听。发问发问是通过提问帮助对方挖掘自我盲点，发现他的潜力所在。区分区分是让对方更加清晰，哪些行为是对自己目标有用的，哪些属于“乱添”之类。主要目的在于提高受导者的自我洞察力，让受
12、导者看到更多的选择和可能性，从而支持受导者改变心态。回应回应的方式有很多种，可以是一份情绪和感觉，可以是一个行为，可以是一种状态，可以是一段话，也可以保持沉默，可以导致抗拒，也可以引起你的学习。3. NLP的一些常用技巧1> 和谐气氛这是NLP治疗过程中对重要的前提，只有在和谐的气氛中彼此才能建立起真诚的桥梁。2> 打破状态打破状态实际是换一个思路，或者简单点就是换一个话题，用另一种假设或者状态来打破当前不顺意的状态。3> 未来测试未来测试的目的是引导受导者想象在未来运用所学到的东西，或者测试所应用的技巧是否有效。4> 呼气或吸气这里其实跟冥想哟异曲同工之妙，在吸气和呼
13、气是专注于某一个部分的动态变化，反复多次进行。5> 时间线有些人的时间线是很有规划的，过去现在将来都很清楚，而有些人的时间线是一团糟。这个时候帮受导者梳理时间线，就很容易找到治疗效果。6> 经验擎很多时候，我们会发现，遇到某件事时会同时把人带回以前的一种经验和感受中，这就是所谓的经验擎。经验擎是NLP最重要的技巧之一，主要分为视觉型、听觉型、感觉型和内感觉型四类。7> 与潜意识沟通很多人并不觉得潜意识有多牛逼，但是我们不得不承认，很多时候靠潜意识确实能最大限度的挖掘人的潜能。8> 创造未来景象这个概念实际我理解为意念的力量，不是有句话说“念念不忘，必有回响”，其实就是这
14、个道理。如何运用NLP处理负面情绪首先要了解，所有的负面情绪都是给人一份推动力，推动当事人去做出行动。这种推动力或者是指出了一个方向，也可能是给予了一份力量，有时还可能是两者兼备。有负面情绪时不应该是逃避它，而是应该正面出击，对负面情绪做出自己的估计。比如当你感觉到工作上有压力时，不妨问一问“最近是否需要再工作中加入一些动力呢?”如果是肯定的，就要让自己去体会这种压力，当你真的投入其中的时候，会发现此时压力已经不是压力了。进一步来说，情绪的本质，是本人的信念、价值观和规条里有一部分被冒犯了，你无法接受而导致的。我觉得这个理解很有意思，也很有道理，懂了情绪的本质后就能更好的处理负面情绪。比如在工
15、作中，你正在做一项紧急的工作，突然你的同事过来找你有事情，你会为突然被打断而感到恼怒。而另一种情况下，同样是你在做一件紧急的工作，如果是你的老板过来找你有事情，或许你还会屁颠屁颠的为老板服务。这就是因为同事的打扰，是破坏了你的规条中的某一条了，而老板的找下属有事情可能在你看来天经地义，随时都应该服从。从而同一种情景产生了不一样的情绪。所以在很多时候，我们不是要改变情绪，而是要改变自己的信念、价值观和规条。怎样来实现这一处理过程呢，书中有个观点我觉得很好用，那便是“抽离”和“链结”这两个概念。“抽离”的概念是基于人类本身所具有的转移感觉的能力，即站在不同的角度去感受某一个情境下的感觉。“抽离”被
16、用来描述对你自己具有外部意识的过程(或者任何其他的观点)。当你思考到“你自己”、“停下来看看”、“退一步想想”、“把自己从某事中解脱出来”、“把自己从某种处境脱离出来”时，就是经历了一种抽离的过程。“抽离”能让人更全面的观点看问题。我还记得我之前上班的时候就运用过这一方法，我是做开发的，某一天某一个时刻，突然遇到了一团糟，也不知道是哪里不对，就是很烦，好像是遇到了一个问题不知道从哪里下手。然后我就想到了“抽离”这个方法，跳出当前的问题，从整个项目的角度来看当前要做的工作，然后慢慢往小了缩。想想这个模块要实现什么功能，然后再继续缩小，想想这个文件要实现什么功能，然后一遍一遍往小了理逻辑。突然发现
17、豁然开朗，本来是一个很小的问题，硬是把脑袋打了个结。NLP疗法有很多观点都很实用，书中还讲到了很多关于对于处理人际关系的应用，商业上的应用，教育上的应用，消除各种恐惧症等，不同的人可以对号入座学习其中的方法。总之，我感觉最重要的一个观点还是“以人为本”，即一切的起源来自人本身。做自己的心理医生心得4这是一个最好的时代，也是一个最坏的时代;有人正踏上天堂之路，有人正走向地狱之门。何去何从，都将取决于你自己。从疾病的角度来看，我们生长在一个很绝望的时代，抑郁、焦虑几乎谁也躲不过;但从发展的角度来看，这又是一个充满可能的时代，正因为那么多疾患的出现，促进了心理科学的高度发展，有很多疗愈自己的方法可供
18、选择。究竟要怎么做，才能打开希望大门呢?01 什么人有可能自愈?我被自愈的本能这本书吸引，是因为“自愈”这两个字。被生活伤得千疮百孔之后，我们，还能自愈吗?上次微课焦虑的自愈指南：如何释放焦虑背后的能量之后，我收到了一些很积极的反馈。其中一位听众说，因为这堂课，找到了自己的症结，困扰多年的焦虑症好了，现在每天都很开心。虽然的确是很卖力地奉献了好多干货，但我毕竟不是“江湖神医”，一次课就能治好焦虑症是万万不敢期待的。那么就剩下两种可能。第一，她的焦虑症状还没到很严重的程度;第二，她自己已经花了很长时间觉察、学习、试图改变，就差那临门一脚了，有人捅破窗户纸，她就能顿悟，这就叫“发现即治疗”。这两点
19、，其实就是如何自愈的关键。第一，不要等到很严重才寻求帮助。心理问题常常被忽视，很多人意识不到或者能拖就拖;但真到了抑郁症、焦虑症的地步，你连做点什么的力气都没有了，不靠专业医生甚至是药物的辅助，很难治愈。心理方面的药物，副作用一般都不小，但急症的时候你又没得选;心理咨询的费用不低，还要持续一段时间才能有效，而且国人肯痛快去看心理医生的本来就没几个。所以，只有一个办法。第二，防病于未然，治病于微然。在我看来，每个人都该学点“心理”。至少要大体了解人的心理是怎么形成的，自己又大概是个什么状况。不止在于防病，更大的意义在于：了解自己，找到适合自己的方向。这就是神医扁鹊所提倡的“防病于未然”。有了这些
20、基本常识，然后再去思考和觉察，一般不至于把事态闹到不可收拾的地步;真要出了什么问题，才有可能通过看书、听课这样比较简单的方法发生改变;自己解决不了也不会惊慌，大不了去找经验丰富的专业人士，起码你有了初步判断、选择医生的眼光。这就是“治病于微然”。做到了以上两点，或者虽然没做到、但已经遇到问题急需解决、而且想先依靠自己的力量试试(严重情况不建议)的话，这才到了第三个问题：如何找到适合自己的自愈方法。大卫塞尔旺-施莱伯本来是个走正路子的心理医生，科班出身，但他在一次偶遇好朋友时受了点刺激。那位朋友曾经患上严重的抑郁症，但她没走寻常路，反而用了被正派医学界鄙视的非传统疗法，结果不但治愈了，效果还好得
21、惊人。施莱伯医生由此开始思考，除了那些已经暴露出很多局限的传统疗法，有没有副作用小、疗效也很彻底的其它方法?怎样才能激发患者自愈的力量?以下七种自然疗法，就是他在前人基础上深化研究的成果：1、心率协调法我们总是认为，改变环境，身体就会变好。而实际上正相反，改变身体，才能把环境变好。心率协调法是一种帮你缓解压力的方法，它有三个步骤，一是要把注意力放在身体上，二是深呼吸和自由思想，三是想象那些正面的体验。2、快速眼动疗法回避痛苦的记忆，会在你的情感脑中留下伤痕。通过让患者一边回忆过去的创伤情境，一边随着治疗师在他们面前不停摆动的手，快速移动眼球，触发大脑创伤记忆的重组，把过去和现在、情感脑和认知脑
22、重新联接起来，就能够修复创伤。3、重置生物钟光会影响人们的心情和欲望，也能改变情感脑的节奏，重置生物钟能够解决一些因为光能量不足带来的疲倦、抑郁等问题。中国老话里说“日出而作”是有道理的，为了身心健康要多亲近阳光，重置健康的“生物钟”。4、针灸根据西方脑科学的研究，证实了针灸可能影响到情感脑，所以能起到麻醉，缓解压力、抑郁、焦虑，和能量恢复等等作用。5、饮食疗法大脑对我们的日常饮食非常敏感，研究发现-3脂肪酸对大脑和情绪平衡有很好的效果，特别是对于抗抑郁有一定的作用。受压力和抑郁困扰的人，可以让食物也成为一种治疗良方。6、运动疗法最近二十年内，西方科学证明了锻炼对焦虑、抑郁疗效显著。容易抑郁和
23、焦虑的人，也常常是喜欢思考和比较敏感的人。沉思就更容易加重抑郁和焦虑，所以最好的方法就是动起来!运动治疗情绪问题的好处在于，用柔和的自然机制促进内啡肽分泌，让人享受喜悦，而且越来越容易满足。运动还可以激活免疫系统，增强和情绪有关的其它生理机能。科学地运动有五个秘诀：更注重频率而不是单次的强度、根据问题严重程度调整运动强度、“有氧”运动和“无氧”运动都可以选择、团队运动比个人运动效果更好，以及找到自己喜欢的运动方式并且坚持下来。7、情感联结和解决冲突的沟通术几乎所有后天形成的心理问题，以及某些生理疾病都是源于爱的匮乏，但可悲的是，我们如此渴望爱，却不会“爱”，可能无意中制造了多种冲突，让我们离“
24、爱”越来越远。你可以从这四个方面开始学会爱，温暖的身体接触、良好的表达、解决冲突的非暴力沟通准则和用心倾听。这几种疗法的共同特点是，它们都是物理疗法，利用了人的心理和大脑对抑郁、焦虑的自愈机制，没有什么副作用，而且适用性比较广泛。但是，它们也不一定能放之四海而皆准，也有一定的针对性，比如“快速眼动”主要针对过去发生的痛苦经历。这次四川地震中，有个刚刚失去老伴的老太太，亲眼看到老伴遇难的场景对她刺激很大，造成了严重的心理创伤，安定医院的救援医生就给她使用了“快速眼动”疗法。另外，这些方法还是要和心理咨询结合，效果才能更好，建立正确的认知永远是基础，适当的扶持系统也是必要的，除非这些你都能自己搞定
25、。最后，就算你对医生再不信任，急性发作、症状严重或者自己搞不定的时候，还是去找专业医生最靠谱!03 最重要的方法科技的发展，让我们膜拜于“科学”而冰冷的医技，而忽视了那些看来很寻常但实际上非常重要的因素，健康饮食、运动、心态、自愈能力、医患关系以及其它一切关系的影响。然而，心理疾病是一种慢性疾病，它的成因复杂而漫长，治愈需要的不是一种立竿见影的利器(也不存在)，而是在不断还会遇到新伤害的环境中，找回维持身心平衡的能力。也许你需要的是迎着清晨第一道光线起床，注意调整饮食;也许你需要的是练习心率协调，用运动重新点燃你的活力;也许你需要的是勇敢面对痛苦的记忆，积极处理和改善关系。而最重要的是，你需要
26、寻找更多有意义的联结。我们想要的，就是被爱，但这永远不可能被全部满足，个人的痛苦也不可能彻底消亡;只有当我们接受自身的角色、为这个世界有所贡献的时候;只有当我们学会去爱别人的时候，心灵才有可能彻底平静下来。呵护人性中最重要、最基本的部分，我们就可以释放与生俱来的力量：自愈的本能。人生苦难重重，你有没有勇气踏上别人不敢走的路?做自己的心理医生心得5前两天得知病情，首先是害怕，听到医生的解释更加恐慌，明知道这件事心情比药物更顶用，可越是警告自己就越是紧张，不由得将心情写成文章，引来不少朋友的关注，收到太多的祝福和安慰，心中无限感恩，同时我有一个朋友的话引起了我的深思。打开我关心公众号平台，看到留言
27、，有一个朋友建议我保持好心情，并提议如果不能改变心情，就尝试找个心理医生，可能会好一点。看到这位朋友的建议，我突然觉得很害怕，我曾经是那么会开导别人，如今自己却怎么也想不开，我明白我的病情可大可小，如果心情一直不好，可能就会发展，但如果能改变心态，可能很快会就好。到我的心态却不能马上改变，因为我本人负担重，胆子小，害怕失去，害怕因为心情影响病情。越是害怕，越是焦虑，越是对身体不利。我的身体已经出了小问题，我不能让我的心理出现大问题，找心理医生解决?也许是个办法，但是我的压力会很大，我会感觉我身体出了问题，心理也出了问题，双重压力会更承受不住。突然想起别人出现问题时，我开导他们要想开，当时还硬着
28、头皮认为是当事人心胸狭窄，如今想来，确有站着说话不腰疼之嫌疑。一切都得靠自己，自己完全可以作为自己的心理医生，心病还需心药医，自己最了解自己。我给自己想了三个办法。说出来。把心里的疑问和担忧说出来，也许说着说着自己就觉得不是大事了。也许和你一样情况的人有很多，也许他们有治病良方，也许他可以帮助你，说出来就像气球漏气一样，气鼓鼓的心情，说着说着就好了。不要把他看成隐私，找个好朋友说说，你会发现那都不是事。走出去。在家里总是愿意躺着，躺着总是觉得自己很可怜，觉得自己可怜就容易胡思乱想，和自己永远没有别的话题，就是一件事，最闹心的病，最糟糕的心情。不如强迫自己走出去，大街上很热闹，快过年了，红红的灯笼，漂亮的年画喜庆的对联，欢快的节日气氛，你会发现活着真好，还可以看到这大千世界。再有两天就过年了，天气暖和的像是春天，仔细观察会发现桃树开始发芽了，新的生命就是这样的蓬勃，就是这样坚强。也许自己还会有春天，现在一切还不晚，对一切都要充满希望。做点事。让自己忙起来吧，让自己没有一点闲下来的时候，永远顾不上伤心，也没有时间和心情担心。做点有用的事情，无论成功或者失败，都有成就感，觉得自己努力过了，在生命的每一时刻都不浪费，那么就算你的生命走到尽头，也不难过后悔。做自己的心理医生，拿出高姿态来面对自己。让自己在别人面前不那么可怜!让自己真的坚强起来!第 16 页 共 16 页