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1、快乐工作， 健康生活 张劲松 副教授 TEL：13453119779 世界卫生组织统计显示：全球约有10的人存在心理问题，21世纪人类健康的最大杀手是心理疾病 调查结果表明，有25.04%的被调查者存在一定程度的心理健康问题，也就是说每四个被调查者中就有一个人存在一定心理健康问题。 调查数据显示： 中国每年约有28.7万人自杀死亡，除此之外，还有约200万自杀未遂者。在死亡原因中，自杀已经排在了第五位。 北京心理危机研究与干预中心 2007年12月28日 心理健康标准1自我认识方面：自我认识方面： 应该能够客观全面地认识自我并接纳自我，有心理安全感；2独立性方面：独立性方面： 应该具备基本的独
2、立生活和学习能力，能够解决日常遇到的一些问题； 3情绪方面：情绪方面： 要求情绪基本稳定，心态比较积极，能够适当控制自己的情绪； 4人际交往方面：人际交往方面： 应该能够建立和谐的人际关系，在社会交往中获得心理上的满足感； 5环境适应方面：环境适应方面： 要求能够接受现实、承受挫折，并采取合理措施应对困难。 中国心理卫生协会人的情绪有五个等级: 喜悦 愉悦 平和 低沉 烦闷抑郁抑郁是离我们最近的是离我们最近的心理感冒！心理感冒！常见的心理不适症状抑郁的原因：1、工作压力2、情感因素3、性格倾向4、挫折事件5、自我评价抑 郁如何判定患抑郁症 以心境低落为主要特征且持续至少二周，在此期间至少有下述
3、症状中的四项，建议到医院就诊： 1对日常活动丧失兴趣，无愉快感； 2精力减退或无原因持续疲乏感； 3自我评价过低或自责，或有内疚感； 4联想困难，或自觉思考能力显著下降； 5反复出现想死的念头，或有自杀行为； 6失眠，或早醒，或睡眠过多； 7食欲不振，或体重明显减轻； 8性欲明显减退。 摘自人民日报2007、6、21 家庭家庭 摆脱抑郁的四大法宝 朋友朋友 兴趣兴趣阳光焦虑 表现为事发前提心吊胆，紧张不安，敏感，易激动。 焦虑症大多是因为刻意压抑自己的真情实感，导致内心矛盾冲突不断加剧，最终失控或暴发。在考试或人际交往方面容易产生焦虑体验。强迫1.头脑中有不必要的想法或字句盘旋；2.忘性大；3
4、.做事必须做得很慢以保证做得正确；4.做事必须反复检查；5.难以做出决定；6.反复想些无意义的事，做无意义的联想； 7.注意力不能集中；8.反复做毫无意义的一个动作；9.出现不可控制的对立思维、观念。 紧张性头痛 肠胃神经官能症消化性溃疡 原发性高血压心脏类疾病 甲状腺功能亢进原发性青光眼 神经性皮炎心身疾病： 指主要由情绪、心理因素导致和影响产生的躯体的器质性疾病或功能性障碍。课间休息课间休息我们永远将面对压力 著名压力专家韩赛伊博士压力产生的原因1、工作负荷2、生活改变3、自我期望4、心理因素社会再适应量表 事件 生活变化单位 配偶的死亡 100 离婚 73亲密的家庭成员的死亡 63个人严
5、重的受伤或疾病 63 结婚 50 改换职业，退休 45 怀孕 40 换岗 39 同事的冲突 23 乔迁 20 年假 13化解压力的简单方法： 运动 （有强度的） 音乐（适宜的） 食物（碱性的）当你忧郁时，不妨听一听：（1）圆舞曲（肖邦）；（2）欢乐颂（贝多芬）；（3）阿莱城姑娘（比才）；（4）弦乐小夜曲（柴科夫斯基）；（5）少女的祈祷（巴达奇夫斯卡）；（6）蓝色多瑙河（施特劳斯）。当你愤怒时，不妨听一听：（1）海顿小夜曲；（2）月光（德彪西）；（3）水上音乐（亨德尔）；（4）沉思曲（马斯奈）；（5）小夜曲（舒伯特）；（6）棕发少女（德彪西）。当你悲伤时，不妨听一听：（1）春之声圆舞曲；（2）拉
6、德斯基进行曲；（3）打字机（安得松）；（4）马祖卡（肖邦）；（5）幽默曲（德沃夏克）；（6）乐与之时（舒伯特）；（7）蓝色多瑙河（施特劳斯）；（8）匈牙利舞曲第五号（勃拉姆斯）。心理调适的涵义 是指人们在出现心理压力和心理障碍时，主动地运用心理学的一般理论和方法，调节自我，缓解心理压力，排除心理障碍，达到心理健康的过程。心理调适方法1、塑造健康心态，减少负性情绪 不满、生气、烦躁、郁抑、猜疑、苦闷、厌烦、压抑、懊恼、气愤、无奈、忧伤、焦虑、委屈、遗憾、后悔、恐惧、绝望、失败感、力不从心2、提升创造快乐的能力n培养健康的业余爱好n帮助别人n积极的自我暗示 gon适度宣泄 我是个快乐的人。 我很有
7、能力。 我善解人意。 成功是一种习惯。 命运在自己手里。 每天读两遍，奇迹将会出现！3、注重人格的建设和修养 值得高度 积极与消极 最不值得喜欢的品质 之间的品质 喜欢的品质 真诚 固执 作风不正 诚实 循规蹈矩 不友好 理解 大胆 敌意 忠诚 谨慎 多嘴多舌 真实 追求完美 自私 信得过 易激动 目光短浅 理智 文静 粗鲁 可靠 好冲动 自高自大有思想 好斗 贪婪体贴 腼腆 恶毒热情 害羞 讨厌友善 天真 虚假快乐 空想 冷酷幽默 追求享受 邪恶负责任 反叛 装假开朗 孤独 说谎 4、避免“习得性无助” 指个体屡遭失败，并将失败归因于能力，最终产生无能为力、失败无法避免的观念。 “成功，是成功之母” 5、懂得宽容，克服嫉妒n允许他人对任何事物有自己独立的意识 和判断；对他人不同的思想、观点和行 为能容忍n记住该记住的，忘记该忘记的 改变能改变的，接受不能改变的凡事顺其自然，凡事顺其自然，遇事处之泰然，遇事处之泰然，得意之时淡然，得意之时淡然，失意之时坦然，失意之时坦然，艰辛曲折必然，艰辛曲折必然，历尽沧桑悟然。历尽沧桑悟然。