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1、孕期体重管理天下母亲的心愿：天下母亲的心愿：拥有健康聪明的宝宝拥有健康聪明的宝宝 生一个什么样的宝宝，很大程度上是由母亲决定的！ 你可以不是天才，但你可以成为天才的母亲！常见误区常见误区 没怀孕的时候注意节食，怀孕了之后就可以大吃大喝了 怀孕了饭量当然要增加，因为“一个人要吃两个人的饭”。 为了保胎，孕妇就要“多吃少动”。 孕期吃的越多、体重越重越好，才能生个健康的“大胖宝宝”。什么时候开始关心体重变化什么时候开始关心体重变化 最佳的建议是知道怀孕即开始检测体重，了解您的体重状态有利于医生给您做检查，及时发现问题。 最好是每周同一天、同一时间测体重体重管理不当的危害体重管理不当的危害 在孕期，
2、体重增加多少比较合适？是不是自己吃得多多的，长得胖胖的，小胎儿的营养就一定会好呢？在我们增长的体重中，小胎儿的体重占多少？孕期增重多少合适？孕期增重多少合适？孕前身材孕前身材BMI指数孕期增重标准体重偏轻体重偏轻18.5以下12.5千克体重标准体重标准18.525.0810千克体重偏重体重偏重25.030.057千克肥胖肥胖30以上需要咨询医生多胎妊娠孕妇妊娠期体重增长建议多胎妊娠孕妇妊娠期体重增长建议孕期体重正常者双胎妊娠早孕期增重孕期体重正常者双胎妊娠早孕期增重2-3kg2-3kg，中晚期每周增重中晚期每周增重0.68kg 0.68kg ，整个孕期增重，整个孕期增重16.8-24.5kg1
3、6.8-24.5kg。超重者孕期增加。超重者孕期增加14.1-14.1-22.7kg22.7kg，肥胖者增加，肥胖者增加11.4-19.1kg11.4-19.1kg。 三胎妊娠体重正常者每周体重增长三胎妊娠体重正常者每周体重增长0.7kg0.7kg，孕期总增重，孕期总增重23kg23kg。 宝宝来到人世以后，妈妈们面临着新的苦恼身材走样，腰腹部脂肪堆积，骨盆撑大，妊娠时出现的头肩后倾，两脚外撇，在产后则表现为腰腹向前，不管是腹部的赘肉还是你变形的姿势，这种状况如果不及时加以纠正，很可能要跟随你一辈子。 怎样才能既满足哺育中宝宝的营养需要，又能减去身上多余的脂肪，恢复体形美丽，是所有新妈妈关注的
4、问题。首先，新妈妈不必过于焦虑，体重增加或是体形变化都是孕产期的正常现象，只要找对方法，产后恢复身材并非你所想像的那样难于上青天。孕期体重长了些啥？ 血容量在妊娠期增加1450g 组织间液：1480g及脂肪沉积3345g 子宫的重量也从原来的50克增至1000克左右 胎盘：650g 羊水:800g 胎儿：3400g 乳房：405g 准妈妈增加的体重中有1/51/4是宝宝的重量了解孕期体重增长孕期体重增长规律妊娠2-32-3个月个月是不增反降的是不增反降的孕早期孕早期妊娠4-7个月是快速增长的孕中期妊娠7-10个月是最后冲刺的孕晚期如何成为自己体重的“好管家”！ 一、算算你怀孕前的BMI指数：
5、在孕期，准妈妈的体重一般平均增加在孕期，准妈妈的体重一般平均增加12.5千克，但是每位千克，但是每位准妈妈怀孕前的状况不同，医生会根据其怀孕前的体重和准妈妈怀孕前的状况不同，医生会根据其怀孕前的体重和身高，计算其怀孕前的身体质量指数（身高，计算其怀孕前的身体质量指数（BMI指数），作为指数），作为评价准妈妈孕前体检状况的指标。评价准妈妈孕前体检状况的指标。 目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一 个标准个标准 二、二、用BMI制定孕期体重增长目标： 中国营养学会建议：孕中期开始，正常体重的孕妇以每周增加0.4kg为宜；低体重每周增0.5
6、kg；超重孕妇每周增加0.3kg。 4-7，补钙，重中之重：7-8，每周的体重增加应在300500克左右，孕中期体重增长幅度应在8公斤上下。 低谷最后冲刺的孕后期区间：每周500克左右，60%的多余体重都是孕后期疯长的结果，三、绘制体重增长曲线图 四份BMI孕期体重管理曲线资料 在生产后8至10年，体重平均会增加6.3公斤，如果怀孕期间的体重增加少于所建议的体重，产后体重平均会增加4.1公斤；如果怀孕期间体重按照建议，则产后体重会增加6.5公斤；怀孕期间增加的体重若高于建议，则到了产后8至10年，体重平均增加8.4公斤。 产后有没有及时减重，和以后体重的增加有绝大的关系。产后6个月是体重控制的
7、黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4公斤；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3公斤。 我们要怎样管理体重？ 减肥瘦身经历了三次革命，从简单节食到减肥药，从有氧运动到完全健身，现在我们正在面临第三次革命体重管理，殊不知到全世界已经有上亿人通过体重管理尝试到了健康瘦身的好处。 体重管理，说得简单点就是管理好自己的体重，通过饮食的调节，生活习惯的改变，合理的运动 饮食的控制可不是让您绝食，实际上是了解自己一天应该获得多少热量，然后合理安排饮食，以获得一个均衡的营养摄入四、执行体重管理三原则通过运动控制孕期体重通过运动控制孕期体重
8、快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动孕期体重管理孕期体重管理-运动运动孕妇可以在整个孕期开始或持续进行常规的体能运孕妇可以在整个孕期开始或持续进行常规的体能运动计划（中等强度运动）。步行是最常用、最安动计划（中等强度运动）。步行是最常用、最安全的运动方法。每天步行持续时间全的运动方法。每天步行持续时间20-6020-60分钟，餐分钟，餐后后3030分钟开始，坚持每周至少分钟开始，坚持每周至少3-43-4次。次。 中等强度运动中等强度运动: :任何会造成稍有出汗，或适度任何会造成稍有出汗，或适度增加呼吸、心跳的运动，简单计算为快走的活动增加呼吸、心跳的运动，简单计算为快走的活动量量4-6km/h;
9、4-6km/h;孕期运动强度达到最大心率的孕期运动强度达到最大心率的60-70%60-70%（最大心率（最大心率=220-=220-年龄）年龄）倡导孕期运动，评估运动指征，排倡导孕期运动，评估运动指征，排除具有不能运动的医学原因除具有不能运动的医学原因不宜运动的孕妇：心脏病、前置胎盘、胎膜早破、不宜运动的孕妇：心脏病、前置胎盘、胎膜早破、视网膜病变、双胎妊娠、宫颈机能不全、先兆早视网膜病变、双胎妊娠、宫颈机能不全、先兆早产或流产、妊娠期高血压疾病、产或流产、妊娠期高血压疾病、1 1型糖尿病孕妇型糖尿病孕妇 注意事项注意事项: :如出现宫缩、阴道流血、不正常气如出现宫缩、阴道流血、不正常气促、头
10、晕眼花、头痛、胸痛、肌无力、胎动接少、促、头晕眼花、头痛、胸痛、肌无力、胎动接少、要停止运动。要停止运动。孕期健身注意事项孕期健身注意事项 1、在进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，、在进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋穿合脚的平底鞋; 2、注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，、注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部;3、避免过度疲劳、不要做震动大
11、和急促的动作、避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作;4、避免过度拉伸关节，尤其在妊娠后期，孕激素会使孕、避免过度拉伸关节，尤其在妊娠后期，孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛，过度拉伸会造成损伤妇全身的关节联接松弛，过度拉伸会造成损伤; 5、及时补充水分。、及时补充水分。 孕期体重管理孕期体重管理-良好生活方式良好生活方式1.1.生活规律，避免晚睡晚起，保证充足睡眠；生活规律，避免晚睡晚起，保证充足睡眠；2.2.保持轻松，乐观面对孕期生活；保持轻松，乐观面对孕期生活；3 3 定期产前检查，及时发现问题；定期产前检查，及时发现问题；4.4.养成自我监测体重的习惯。养成自我监测体重的习惯。孕期体重增
12、长过快膳食原则孕期体重增长过快膳食原则 控制全天进食量，全天膳食总能量保持控制全天进食量，全天膳食总能量保持90%90%左右；左右； 控制膳食中高能量、高蛋白、高油脂食物的控制膳食中高能量、高蛋白、高油脂食物的消费量，鱼禽蛋肉类食物一天总量不超过消费量，鱼禽蛋肉类食物一天总量不超过350g350g； 主食不要过于精细，适当用粗粮和杂粮，少主食不要过于精细，适当用粗粮和杂粮，少食甜食，不喝饮料；食甜食，不喝饮料； 适当增加蔬菜的消费量，低糖分蔬菜如青菜、适当增加蔬菜的消费量，低糖分蔬菜如青菜、西兰花、西红柿、黄瓜、青椒等。少食高糖分蔬西兰花、西红柿、黄瓜、青椒等。少食高糖分蔬菜水果如土豆，山药、
13、南瓜、百合、芋头、桂圆、菜水果如土豆，山药、南瓜、百合、芋头、桂圆、荔枝、香蕉、葡萄、蜜瓜等。荔枝、香蕉、葡萄、蜜瓜等。安排好一日三餐及加餐，加餐以水果为主，安排好一日三餐及加餐，加餐以水果为主，克服吃零食的习惯，蔬菜烹调少用油克服吃零食的习惯，蔬菜烹调少用油 适当增加身体活动量，适当多做家务，适当增加身体活动量，适当多做家务，每天每天1-21-2小时的户外活动，如散步，体操等；小时的户外活动，如散步，体操等； 每周准确测量体重一次，根据体重增加每周准确测量体重一次，根据体重增加情况调整膳食。情况调整膳食。体重增长不足膳食原则体重增长不足膳食原则采取措施，增加食欲；放松心情，保证睡眠，选择采取
14、措施，增加食欲；放松心情，保证睡眠，选择喜爱的烹调方式加工制作膳食。喜爱的烹调方式加工制作膳食。 适当增加全天进食量，全天膳食总量保持在适当增加全天进食量，全天膳食总量保持在110%-120%110%-120% 膳食不要过素，适当增加鱼禽肉蛋类高能量、膳食不要过素，适当增加鱼禽肉蛋类高能量、高蛋白、高油脂食物的消费量，鱼禽蛋肉类食物高蛋白、高油脂食物的消费量，鱼禽蛋肉类食物一天总量最好在一天总量最好在350350克以上。克以上。适当增加餐次，除一日三餐外重视加餐，加餐食物适当增加餐次，除一日三餐外重视加餐，加餐食物可以选择牛奶、鸡蛋、小面食等，以增加进食量，可以选择牛奶、鸡蛋、小面食等，以增加进食量，但不要太多，以免影响正餐时胃口。但不要太多，以免影响正餐时胃口。 正餐时，可以先食用主食和肉类食物，最后正餐时，可以先食用主食和肉类食物，最后再喝汤类和补充一些高糖分水果，如桂圆、荔枝、再喝汤类和补充一些高糖分水果，如桂圆、荔枝、香蕉、蜜瓜等。这样可以在食欲有限的前提下，香蕉、蜜瓜等。这样可以在食欲有限的前提下，尽量多吃食物。尽量多吃食物。 每周准确测量体重一次。每周准确测量体重一次。小贴士小贴士孕前越胖的孕妇，越应该少增重一些。孕早期一共增重0.52千克，千万不要因为怀孕而吃的太多，长的太快。如果孕早期体重增加过多，那么就会加大妊娠期糖尿病（GDM)的风险。谢谢 谢！谢！