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1、【拳击训练论文】拳击空击训练技巧浅析空击是一种非常重要的训练,它将强化你的肌肉,让你准备好做任何运动,并开启一天的训练。空击不仅能够用于拳击训练,可以以用于MMA训练。空击能够帮助你调整你的身体动作,让你成为一个更好的拳击手,提高你的速度,提高你的体能和平衡。这篇文章将教你基本的空击训练方法,让你能够开场这种训练,提升拳击水平。一、什么是空击?空击是一种全身运动,能够训练你的步法、拳法、头部躲闪运动,这种训练不需要陪练,也不需要任何装备,你只需要对着空气练习你的技术即可。二、空击的好处如前所述,空击是一个全面提升你的拳击技术的很好的方式。作为一名拳击手,你已经知道拳击的基本原理,通过空击,你能
2、够准确地定型你的动作,使它们更快更准确。空击还有下面一些好处:简单:你不需要训练伙伴,也不需要任何设备。你只需要本人一个人练习就能够了。自然:单独练习技巧是任何格斗或武术的自然组成部分。它能够帮助你了解本人的身体而不必担忧别人。低阻力:由于没有来自拳靶和沙袋的阻力,不会给你的身体带来很大的压力。唯一的阻力就是你周围的空气。有效的热身和整理运动:空击是一个让你热身的有效方法,能够增加你的心率,然后再开场更多的体育锻炼。同时它也是剧烈运动后进行整理的好方法。专注于技术:这将帮助你更好地了解怎样打出有效的拳法,以及让你学会当你想打组合拳或进行防守时怎样移动脚步。提高协调性和节拍:正确地移动你的双脚是
3、打出好的组合拳时最难做的事情之一。消除所有干扰让你专注于你的出拳节拍。三、所需装备理想情况下,你根本不需要任何装备。你能够在任何有空间的地方练习空击。但是假如你想在训练中增加一点挑战,你能够做一些事情来加强你的日常锻炼。拳击鞋:选一双合适本人的拳击鞋有助于你的协调性和节拍,尤其是当你准备迎接即将到来的比赛时。带镜子的开放区域:你需要很大的活动空间,一个大镜子能够帮助你准确地记录你的身体在做什么。锥形:小型交通锥或足球训练锥将有助于你的脚定位。这些通常在体育用品商店出售。重沙袋:在空击中使用重沙袋并不是为了提高你的拳击速度和气力,而是将其作为一个人站着,这样你就能够调整你的姿势和头部的动作。这个
4、沙袋能够挂在天花板上,可以以挂在一个角落的沙袋架上。滑绳或滑袋:滑绳或滑袋是用来帮助你练习头部动作,可以以使练习更具挑战性。伙伴或教练:固然你能够单独去练习空击,但有人指导你能够帮助你以更快的速度提高。四、怎样练习空击有几种不同的方法来开场空击。关键是把你的对手形象化,像在和他们搏斗一样练习。1从你的目的开场你为什么要打空击?你是想做一个坚实的热身还是整理的训练?你是在练习刺拳还是上勾拳?你有没有侦察过你的对手,并且知道他们很容易被刺拳组合中的上勾拳打中?在你打出第一拳之前,你应该有一个明确的目的。2选择一项训练步法练习:设置你的训练锥,双脚分开运用步法,同时打出短组合。有氧训练:耐力是格斗的
5、关键。在第一轮结束前戴上面罩进行训练是一个很好的办法。所以假如你想提高你的有氧运动能力,试试这样的方法。防守训练:格斗不仅仅是出拳。你能够用滑绳把躲避和躲闪融入你的空击中。它能帮你保持头脑清醒。打拳技术:也许你的左勾拳有点弱,或者你没有把躯干的气力放进一拳里。你要在空击中逐一练习这些拳法。重量:不推荐新手使用重量训练。假如你的技术不对,它们会伤到你的手腕,假如你没有耐力,一般来讲这会给你的手臂增加很多压力。空击是关于形式和技术的训练。而负重或沙袋练习则是训练出拳气力的。3执行训练一旦你选择了一个训练内容,是时候执行了。一直训练到你不能再训练为止。有目的地完成每一个动作,每一个头部摆动,每一个脚部移动。一个好的空击锻炼的关键是集中在动作上,而不是浪费任何时间。4利用反应假如你和教练或伙伴一起训练,能得到一些反应。假如你单独一人,能够通过一面镜子获得反应,可以以随意记录本人,反思本人的技术动作。良好的反应将帮助你消除问题和坏习惯。