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1、稍息，立正，站好正确的写，坐，站，跑，运动网络收集整理头正：顺着背部自然延展目顺：双眼自然看向桌面，纸张下笔处不能与视线垂直（即须置于视线前方）身直：稍微有点向前，但胸口距离桌沿1拳左右。以避免颈部低垂受压造成缺氧供血不足而生疲劳臂开：不过宽足稳：腿安稳身体过于前倾胸口紧靠课桌双眼垂直于桌面双腿不停抖动头正：顺着背部自然延展，脖子放松目顺：眼睛平视前方身直：挺胸收腹，后背与腰与髋保持同一方向，但要自然而放松，不要过于紧张足稳：左右大腿保持平行，膝盖自然弯曲成直角或钝角，膝盖略高于髋部双足平放，不要抖动身体过于前后左右倾脖子过于前倾或向上双眼仰视或俯视前方物体没有挺胸收腹双腿不停抖动头正：顺着背
2、部自然延展，颈部自然放松，下颌微收目顺：两眼正视前方身直：挺胸收腹，背部挺直，手中指贴裤缝足稳：两脚跟并拢或与髋同宽，两脚尖张开60，身体重心落于两腿正中两脚分叉分得太开交叉两腿而站一个肩高一个肩低松腹含胸一支脚在地下不停地划弧线交腿斜靠在马路旁的树干、招牌、墙壁、栏杆上不停地摇摆身子与他人勾肩搭背地站着头正：顺着背部自然延展，颈部自然放松，下颌微收目顺：两眼平视前方身直：挺胸收腹，背部挺直，行动时自然前倾，手臂自然摆动足稳：脚向正前方迈出，前脚脚后跟先着地，后脚即跨出，保持身体重心在双脚中间位置（看看你们的鞋底）头部前倾或后仰背部弯曲或过于挺直松腹含胸双臂僵硬头正：顺着背部自然延展，颈部自然放松，下颌微收目顺：两眼正视前方身直：髋部前倾，挺胸收腹，背部挺直，手臂自然摆动呼吸：鼻吸嘴呼足稳：脚向正前方跨出，前脚脚后跟先着地，后脚即跨出，保持身体重心在双脚中间位置（看看你们的鞋底）头部前倾或后仰背部弯曲或过于挺直松腹含胸双臂僵硬全面锻炼，注意实效 坚持不懈，持之以恒 循序渐进，逐步提高做好准备，不忘放松加强保健，自我检查