长痘抗衰老-长足精神抗衰老.docx

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1、长痘抗衰老_长足精神抗衰老长痘抗衰老_长足精神抗衰老 长足精神抗衰老 张秋臻 提到衰老,人们脑中常会浮现出白发苍苍、耳聋眼花、弯腰驼背的龙钟老态形象,这是衰老的外在表现。通过体检,心血管及其他器官的老化现象亦可察觉。这些看得见的衰老自然能被大家重视,但“无形”的精神衰老却如虎出柙,吞噬着人的健康。 精神衰老以大脑老化为基础,是人心理活动的老年性改变。我们常见一些老人思考问题困难、联想迟缓、想象力缺乏、理解问题困难,分析、判断综合能力减退,智力、记忆力明显下降,注意力涣散、定向力不良,自制力差。情绪不稳定,等,都属于精神衰老的表现。 无数事实说明,一个人在精神的支撑下会创造奇迹!人到老年,最怕精

2、神衰老。而有意识的锻炼却可以推迟它的到来。 锻炼大脑背诵诗歌、学外语、多读书、常写作,都是锻炼大脑之法。据说,德国大哲学家康德每天早晨都要直瞪瞪地看窗外的树木30分钟,以此来锻炼自己如何集中注意力,并促进大脑功能的发挥。写文章时,需要调动大脑的许多部位来使文理通顺、段落清楚、描写生动、用词得当,可有效防止大脑老化。 古希腊哲学家亚里斯多德在教学生们哲学时,总是一边在树林里散步,一边讲授。那时的人们认为,用脚走路能增强脑的活动。现在运动心理学专家认为,锻炼腿部肌肉能消除大脑疲劳,对延缓大脑衰老有积极意义。科学家提倡老年人多讲话、朗读或做漱口等活动上下腭和口腔的运动,亦对大脑有益。 消除心理因素人

3、们常认为年过古稀后必定会精神老化,但事实告诉大家:拥有出众智力,仍能进行创造性工作的七八十岁老人不胜枚举。专家发现,精神老化与心理因素有很大关系。因此,应培养乐观的性格,遇事看开些,兴趣广泛些,不要过多注意自己的身体是否老化。 晚餐决定寿命 高峰 “早吃好,午吃饱,晚吃少”,是古老的中国养生民谚。然而随着生活节奏加快,许多人却养成了早餐草率了事,午餐简单对付,晚餐特别丰盛的生活习惯,是很不符合养生之道的。越来越多的研究表明,晚餐不当会损害人体健康,而且很多疾病也都与其有关。 晚餐不过晚不少人由于各种原因,很晚才吃晚餐,餐后就上床睡觉。人在睡眠状态下,血流速度减慢,小便排泄也减少。而饮食中的钙盐

4、除一部分被肠壁吸收外,大部分从尿路排出体外。人体排尿高峰一般在进食后45小时,晚餐太晚,排尿高峰期正处于睡眠状态,含高浓度钙盐的尿液在尿道中滞留,与尿酸结合,生成草酸钙,久之就会形成尿道结石。 晚餐不过饱中医认为,“胃不和,卧不宁”。晚餐吃得过饱,势必使鼓胀的胃肠对周围器官造成压迫,使大脑相应部位的细胞活跃,并扩散到大脑皮层的其他部位,引起失眠、多梦、疲劳,久之易导致神经衰弱等疾病。长期晚餐过饱,刺激胰岛素大量分泌,还会造成胰岛B细胞负担加重,易诱发糖尿病。此外,没有来得及消化吸收的部分蛋白质在肠道细菌的作用下,会产生胺酶、胺、吲哚等有毒有害物质,加之睡眠时肠管蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠

5、道的停留时间,有可能促发大肠癌。晚餐过饱,再加上饮酒过量,还很容易诱发心、肝、肾病急性发作而造成猝死。 晚餐不过荤医学研究发现,晚餐经常进食鸡鸭鱼肉等荤食,不但会增加胃肠负担,而且会使体内的血压猛然上升,促使肝脏制造更多的低密度和极低密度脂蛋白,加上人在睡觉时血流速度减慢,大量血脂会沉积在血管壁上,诱发动脉硬化、高血压和冠心病。 晚餐不过甜肝脏、脂肪组织与肌肉等糖代谢活性,在一天24小时不同的阶段有不同的变化。原则上,糖代谢活性随阳光强弱而改变。晚餐吃甜食过多,血中糖、氨基酸、脂肪酸浓度就会增高,加上晚餐后活动量减少,热能消耗少,多余的热量在胰岛素的作用下会合成脂肪,使人发胖。 晚餐不过辣研究

6、发现,晚餐吃辣影响睡眠。辣味食品会通过刺激人的舌尖,进而刺激大脑中枢神经和身体各部位的神经末梢,导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感。同时,辣食对肠胃的刺激太大。易造成胃灼热感,在消化过程中还会消耗掉体内的促睡介质,从而影响睡眠。 晚餐不过烫很多人晚餐好吃滚烫的火锅。火锅虽汇聚了各种食品精华,但经反复煮沸,多种食物彼此会引发一些化学反应,产生一些疾病物质。吃得太烫,高温饮食接触消化道和口腔黏膜,会使其上皮发生破损、溃烂、出血等。因此,习惯于吃烫食、喝热饮的人,口腔、食管患癌的风险高。另外,晚餐吃火锅,摄入的嘌呤要比一顿正餐摄入的嘌呤高数十倍,再加上大量饮啤酒,将大大助长痛风的形成。吃烫食还容易上火,出现咽喉肿痛、声音嘶哑、口唇干裂、小便赤黄等症状。 3

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