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1、SSM員工健康指南,SSM HRNovember, 2005,Page 2,前言,親愛的同事 健康是最寶貴的財富。近幾年，白領人群英年早逝的事件時有發生，為了避免這種悲劇，我們應該增強健康意識。為此我們收集了一些健康方面的知識包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛鍊與健康、心理健康等方面，供大家參考。針對我們平台的銷售服務人員的工作特點如經常需要飲酒應酬、熬夜加班，我們還提供了常用醒酒方法、熬夜恢復技巧等，希望對大家有所幫助。祝願各位同事都擁有健康的身心和充沛的精力人力資源部,Page 3,目錄,辦公室保健,飲食與健康,睡眠與健康,體育鍛鍊與健康,心理保健,Page 4,辦公室保健減少輻射,如
2、何減少電磁輻射？顯示器散發出的輻射多數不是來自它的正面，而是側面和後面。因此，不要把自己顯示器的後面對著同事的後腦或者身體的側面。常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質，有助吸收放射性物質。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對於情緒暴躁有很大改善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時，吃些綠豆和薏仁對於消除煩躁情緒非常有幫助。勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。在電腦桌附近擺
3、放一盆植物或水，可以吸收電腦所發出的電磁波。盡量使用液晶顯示器。,Page 5,辦公室保健保護視力,如何保護視力？1、距顯示器需要70厘米以上，放置位置應比雙眼視線略低，並使眼球暴露於空氣 中的面積減小到最低。2、注視螢幕一小時後要休息5分鐘，望望遠處，轉動眼球，眨眨眼。3、把螢幕亮度調整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時，房間既不能太昏暗， 也不能太明亮。理想的辦公環境是房間的亮度和螢幕的亮度相同。4、因為要避免螢幕上顯現出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會加倍地使 眼睛疲勞)，所以，要避免室內的光線直接照射在螢幕上而產生干擾光線。光源 最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應
4、該給自己配一副帶有防 反光加膜的鏡片5、為了防止結膜發乾，在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。6、眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞7、將黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。取以上兩種 食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，早晨或早餐後服食。能增強眼內肌力，加 強調節功能，改善眼疲勞的症狀。,Page 6,辦公室保健預防滑鼠手,如何預防滑鼠手（即腕關節綜合征）？1、盡量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態 下，使用滑鼠或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢 體，做一些握拳、捏指等放鬆手指
5、的動作。2、使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著 時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等 部位的損傷。3、使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動滑鼠 時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。4、不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵，用力輕鬆適中為好。5、滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。6、使用滑鼠時配合使用“滑鼠腕墊”墊在手腕處。,Page 7,辦公室保健減輕肌肉酸痛,如何減輕頸、肩、腰部疼痛？保持正確坐姿。上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐， 兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作 鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水準姿勢，手掌中線
6、與前 臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲 呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。 必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐 在上面遵循“三個直角”電腦桌下膝蓋處形成第一個 直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節形成第 三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠 近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支援性椅 背及扶手，並能調整高度。 應在工作12小時左右，有到達站讓頭頸部向前後左右轉動 數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運 動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。,Page 8,辦公室保健辦公室健身操1,一、手部運動把你的手握緊成拳頭，然後放鬆，舒展手
7、指，重複若干次； 轉動手腕一分鐘（採用放映模式可以觀看動態演示）,二、背部和肩部運動: 站直了，把 你的右手放在左肩上，慢慢地 回頭。同樣地模式對右肩再做 一次。如此重複做一分鐘,Page 9,辦公室保健辦公室健身操2,三、頭部和頸部運動把頭從從左往右轉，再轉回左邊。 把頭往前低，再往後仰。重複做一分鐘 （採用放映模式可以觀看動態演示）,Page 10,辦公室保健辦公室健身操3,四、伸展運動 長時間坐在電腦 旁會造成頸部、肩 部和腰部的僵硬和 疼痛。每小時做五 分鐘這些伸展運動 ，或者貫穿至一整 天，或者隨便什麼空 著的時候，當你想得 起來得時候做幾分鐘 ，然後站起來在辦公室 裡走走，你會感覺
8、好 多了。,Page 11,辦公室保健辦公室瑜珈,辦公室瑜珈,坐姿轉背姿勢坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。,騎士姿勢坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然後將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然後雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。提升脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。,牛面式坐在椅子上，將背肌伸展，右手向後由上而下，左手由下
9、而上，繞到背後，雙手在背後勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然後換相反方向。治療、預防駝背，治療肩周炎。提升手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達，強化手的動作。,Page 12,目錄,辦公室保健,飲食與健康,睡眠與健康,體育鍛鍊與健康,心理保健,Page 13,飲食與健康良好的飲食習慣,養成良好的飲食習慣一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定時定量，少吃零食。“早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少講究飲食衛生，不吃腐敗變質和霉變食品。少吃油炸食物，不吃過燙食物。 “三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維。每天飲用68杯水 不偏食，不挑食。挑食往往造成營養素吸收不完全。不暴飲暴食，不酗酒。,Page
10、 14,飲食與健康食物金字塔,主副相輔乾稀平衡葷素搭配營養全面,均衡飲食 = 飲食中包括不同種類的食物 + 份量和比例配搭適宜 + 三餐定時定量,Page 15,飲食與健康健腦食物1,1菠菜菠菜具有極強的抗氧化能力，有助於減緩由於年齡增長造成的認知障礙和中樞神經系統損壞。菠菜是含抗氧化劑維生素C和維生素E的佼佼者。2深色綠葉菜深色綠葉菜中維生素含量最高。3 三文魚每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年痴呆症的發病率要低很多。吃魚還有助於加強神經細胞的活動，從而提升學習和記憶能力。4葡萄汁或葡萄酒常飲葡萄汁有益於延長壽命。適當飲用葡萄酒也有同樣效果，但由於酒精
11、會對神經產生麻痺作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質含量高過其他任何水果和菜蔬，且可以提升神經系統的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內提升記憶力。5熱可可熱可可不但能夠暖身，而且對健腦同樣有效。兩茶匙純可可粉沖出來的飲品，其抗氧化物質含量幾乎是等量紅酒的2倍，綠茶的3到4倍，紅茶的4到5倍。可可中的抗氧化物質可以保護腦細胞，預防神經功能紊亂的發生。,Page 16,飲食與健康健腦食物2,6全麥製品和糙米增強肌體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對於保持認知能力至關重要。其中維生素B6對於降低類半胱氨酸水準最有作用。7杏仁和核桃干果，特別是杏仁和核桃是
12、聚會上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化物質。杏仁和核桃由於含有歐米伽3系列脂肪酸，具有更明顯的功效。中國素有“吃核桃補腦”的說法。8橄欖油橄欖油中含多種不飽和脂肪酸，有預防動脈粥狀硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。9大蒜大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身並不含大量的維生素B1，但它能增強維生素B1的作用，因為大蒜可以和B1產生一種叫“蒜胺”的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變為大腦能量。10藍莓果野生藍莓果富含抗氧化物質，可以清除體內雜質
13、。長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經元細胞的生長分化，提升記憶力，還能減少高血壓和中風的發生幾率。,Page 17,飲食與健康避免肥胖的飲食法則1,避免肥胖的十四個飲食法則 一、身邊可準備一些低熱量而又可滿足咀嚼慾望的食物，像小黃 瓜和胡蘿蔔。 二、多喝水。水對身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點。 三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會令人發胖的豆瓣醬、 胡椒等佐料。 四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實行兩天，就消受 不了，半途而廢。 五、要預先控制好每餐食物的分量，免得為不願剩下而吃多了。 六、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。 七、給自己訂一個減肥獎勵辦法，比如說，每減輕2公斤
14、，就要買 個小禮物或看場電影什麼的，有了這個誘因，你會更愉快地繼續瘦下去八、參加餐會之前，先多吃點萵苣或其他菜蔬；等大餐端上來的時候， 會比較不動心。,Page 18,飲食與健康避免肥胖的飲食法則2,九、認真地把你每天吃下的食物熱量做成統計表；逐步剔除掉那些 “危險”的小點心。 十、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易 發胖。 十一、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會以前一餐吃得少為藉口， 使這餐又過量了。 十二、坐在一張擺設齊全的餐桌前進食。吃的時候故意起來走動幾回， 一方面影響食慾，一方面拖延吃飯的時間。 十三、當別人想勉強你吃什麼的時候，要練習斬釘截鐵地說“我不愛 吃”,不
15、要不好意思地說“我在節食，最好不要吃這個。” 十四、盡量細嚼慢咽，享受食物的美味。,Page 19,飲食與健康醒酒方法1,做銷售的同事難免要飲酒應酬，如果經常喝醉將非常傷身體，下面介紹一些醒酒方法供大家參考,1牛奶醒酒法醉酒者可飲些牛奶，以便使蛋白凝固，保護胃粘膜，緩解對酒精的吸收。2甘蔗汁醒酒法醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，嚴重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。3皮蛋醒酒法醉酒時，取12只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒4白菜醒酒法將大白菜心切成細絲，加白糖、醋拌勻，當涼菜服食，對消除酒碎有一定的作用5生梨醒酒法吃幾個梨或將梨去皮切片，浸入涼開水中10分鐘，吃梨飲水，可解酒6米湯醒酒法醉酒者可取濃米湯飲
16、服，米湯中含有多糖類及B族維生素，有解毒醒酒之效。加入白糖飲用，療效更好。7楊桃醒酒法醋漬楊桃1個，加水煎服，可用於醒酒。8芹菜醒酒法將適量芹菜擠汁飲服，可以醒酒，尤其可消除醉酒後的頭疼腦脹、面部潮紅等症狀。9花露水醒酒法洒數滴花露水在熱毛巾上，輕輕擦試醉酒者的胸背、肘和太陽穴等處就可明顯減輕其醉意10 子醒酒法飲酒醉後，取幾只鮮 子，去皮食用，可以醒酒,Page 20,飲食與健康醒酒方法2,11茶葉醒酒法醉酒後可飲濃茶，茶葉中的單寧酸能解除急性酒精中毒，咖啡鹼、茶鹼對呼吸抑制及昏睡現象有療效。12桔汁醒酒法酒後出現頭暈、頭痛、噁心嘔吐，可吃幾個橘子或飲用鮮桔汁即可醒酒。13海蜇醒酒法取100
17、克鮮海蜇，洗刷乾淨後加水煎湯飲服，可以醒酒。14蛋清醒酒法醉酒時取12只生雞蛋清服下，可保護胃粘膜，並緩解對酒精的吸收。15蘿蔔醒酒法將500克鮮蘿蔔搗碎取汁，1次飲服，或適量吃些生白蘿蔔，都可收醒酒之效。16綠豆醒酒法取50克綠豆、10克甘草，加適量紅糖煎服，可醒酒。如單用綠豆煎湯，亦有一定功效。17糖水醒酒法取適量白糖用開水沖服，有解酒、醒腦的作用。18醋醒酒法取50克米醋或陳醋，加25克紅糖、3片生姜煎湯飲服，可減輕酒精對人體的損害。19藕醒酒法將鮮藕搗爛取汁飲服，對消除醉酒症狀有一定的作用。20番薯醒酒法醉酒後，可將生番薯切細，拌入白糖服食，即可解酒。21. 多喝蜂蜜水美國國家酒精中毒
18、研究會的梅勒戴蒙博士認為；蜂蜜成分中含有一種大多數水果中不含有的果糖，它可以促進酒精的分解代謝。研究人員同時指出，快速醒酒的其他方法還包括飲用由蜂蜜、檸檬以及茶混合在一起的一種熱飲，但總體而言，蜂蜜的醒酒作用較為明顯。,Page 21,飲食與健康常用食療方,治療感冒“神仙粥”將糯米50克沖洗淨，加適量水煮成稀粥，再加入蔥白7根（約30克）、生姜7片（約15克）共煮5分鐘，然後加入米醋50毫升攪勻起鍋。趁熱服下後，上床蓋被，使身體微熱出汗。對風寒感冒很有效。,治療腹瀉取蘋果1只，連皮帶核切成小塊，置溫水中煮3-5分鐘，待溫後食用，每日2-3次，每次30-50克。蘋果為鹼性食物，內含果膠和鞣酸，具
19、有收斂、止瀉之力。值得注意的是，在食用煮熟的蘋果時，不宜加蔗糖調味，可能會加重腹瀉。,Page 22,目錄,辦公室保健,飲食與健康,睡眠與健康,體育鍛鍊與健康,心理保健,Page 23,睡眠與健康睡眠原則,要想高枕無憂地睡個好覺，有幾條簡單的原則會大有幫助睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時吃完晚餐。晚飯後散步，切忌劇烈的體育運動。睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環。睡前做點運動，如打打太極、練練瑜伽等，都是放鬆身心的好方法。保持睡眠環境的安靜。每晚睡七到八小時最理想，過多或過少睡眠皆不利於健康。睡眠應定時，養成每天同一時間上
20、床睡覺。,Page 24,睡眠與健康睡眠環境,根據專家的建議，要想有個好睡眠，在環境方面需注意做到以下幾點1.佈置好臥室。睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放鬆的 地方2.仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命的三分之一時間將 與它們共度。床太軟或太硬都會引起腰背酸痛。床上用品 也要保持舒適3.避免外界打擾(光線和噪音)4.保持臥房的空氣和濕度，必要時可在暖器上放塊濕毛巾或 安裝一台加濕器5.臥室的溫度應保持在16至186.避免時鐘干擾,Page 25,睡眠與健康熬夜保健1,經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？一、加強營養。 熬夜時要吃溫熱的東西；一定要有足夠多的白開水。 應選擇量少質高的蛋白
21、質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、 牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、 桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。 不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、 土司、麵包、清粥小菜來充飢。 開始熬夜前，來一顆維他命群營養丸。維他命能夠解除 疲勞，增強人體抗壓力。 提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基 ，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以 解壓，還可以明目呢,Page 26,睡眠與健康熬夜保健2,二、加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提升身 體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操 、太極拳或到
22、戶外活動一下。熬夜時如果用眼較多，最好間隔 40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時休息15分鐘左右。可以選擇遠眺 、做眼保健操等模式。三、調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四、消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保 持愉快的心情和高昂的情緒。 五、清潔身體。熬夜後用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝，以免 濃濃的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。六、盡量避免連續熬夜。連續熬夜非常傷身體，應盡量避免。熬夜之後，要注 意休息。,Page 27,睡眠與健康防治失眠,睡前不宜過飽或過飢，睡前喝杯（約為250毫升左右）熱牛奶，有助於睡眠
23、（腎結石病患，睡前不宜喝牛奶）睡前用溫水洗腳，益處甚大，並按摩“涌泉穴”（在腳心處）1530 分鐘。睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。心要靜，不可憂慮，要先睡心，後睡身。保持腳部溫暖有助於睡眠。 可穿一雙襪子睡覺或放置熱水袋。,Page 28,目錄,辦公室保健,飲食與健康,睡眠與健康,體育鍛鍊與健康,心理保健,Page 29,體育鍛鍊與健康基本原則,體育鍛鍊的基本原則安全性原則目的要明確是健身，不是比賽。不要做危險動 作。循序漸進原則體育鍛鍊的內容要由簡單到複雜，由易到難
24、 ，運動負荷安排由小到大逐漸增加。適宜的運動量原則一定要根據自己當時的身體情況掌握運 動量。持之以恆原則鍛鍊要持之以恆，但生病期間不要勉強。要做好運動前的準備活動和運動後的整理活動。選擇自己所喜愛的運動項目，最好結伴鍛鍊。鍛鍊要與生活模式相結合才更有效。,Page 30,體育鍛鍊與健康製訂計畫,如何製訂科學的鍛鍊計畫？一、明確鍛鍊的目的在準備鍛鍊之前，要有一個大致的規劃和設想，明確鍛鍊的目標和基本要求。二、掌握自己的基本情況主要包括身體健康狀況、身體素質水準、體型類別、身高和骨骼的粗細、體重與瘦胖、個性特點與毅力、工作性質與空余時間、生活水準等。全面分析以下自己參加鍛鍊的可行性，使製訂的計畫更
25、符合個人的實際情況。 三、落實鍛鍊的場地器械製訂鍛鍊計畫時，必須考慮鍛鍊的場地和器械條件。是在家裡自備器械練，還是到附近的健身房、館練，要做到心中有數。這樣，根據條件才能製訂出切實可行的鍛鍊計畫。 四、製訂好課時鍛鍊計畫這是實施鍛鍊最基本、最重要的一個環節。其內容包括每次鍛鍊的任務和要求；每次鍛鍊的身體部位及採用的方法、器械及動作；每個部位鍛鍊的時間分發和運動量安排。,Page 31,體育鍛鍊與健康適合上班族的鍛鍊模式1,1.走路盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。,2.騎單車以中速騎車，對心肺功能的提升很有幫助，
26、對減肥也有特效。,3.跑步對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊（30分鐘以上），會有利於減肥，最好的模式是跑走結合。,4.爬樓梯最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛鍊形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛鍊。,Page 32,體育鍛鍊與健康適合上班族的鍛鍊模式2,5. 健身操運動量適中，簡單易學，對場地要求不高，可以在家裡跟著VCD練習,6. 跳繩跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。,7. 太極拳和諧高效的身心整體運動，集
27、拳法、功法、養生法於一身，具有科學、全面的保健功能。,8.瑜伽不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習慣，還可以在練習中讓您放鬆神經，緩解壓力，達到心靈和外表的和諧美。非常適合現代人的需要。,Page 33,目錄,辦公室保健,飲食與健康,睡眠與健康,體育鍛鍊與健康,心理保健,Page 34,心理保健心理健康的標準,心理健康的標準1.對現實的正確認識。看問題能持客觀的態度。2.自知、自尊與自我接納。能現實地評價自己，不過分地顯示自己也不刻意地 取悅別人。既接納自己的優點也接納自己的缺點。一個人如果連自己都不喜 歡，又怎么談得上喜歡別人。3.自我調控的能力。能調節自己的行為，既能克製自己
28、的衝動，又能調動自己 的身心力量，在實踐中實現自己的更進階目標。4.與人建立親密關係的能力。關心他人，善於合作，不為了滿足自己的需要而 苛求於人。這種人有知心的朋友，有親密的家人。而不健康的人，人際關係 緊張，處處利用他人，以達到自己的目的。5.人格架構的穩定與協調。這種穩定與協調包括理想與現實差距的調適，包括 認知與情感的協調。6.生活熱情與工作效率。人人都會有苦惱，但心理健康的人能從生活與工作中 尋得快樂。,Page 35,心理保健良好心態,如何保持良好心態？1.將不快以適當模式發洩出來，以減輕心理壓力。要敢於把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說。當極其憂傷時哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、
29、聽音樂都是常見的宣泄模式。節奏歡快的音樂能振奮人的情緒。2.多與人交往，擺脫孤獨。每個人都有一種歸屬的需要，會習慣的把自己視為社會的一員，並希望從團契中得到愛。研究發現人際交往有助於身心健康。當你真誠的關心別人幫助別人，無私奉獻自己的一片愛心時，你會欣喜地發現，你獲得的比你給予的更多。千萬不要因為怕別人不高興而把自己同他人隔絕開來。孤獨只會使抑郁狀態更加嚴重。3.增強自信心，做情緒的主人。人在正常狀態下是可以透過意志努力來消除不愉快情緒，並保持樂觀心情的。一是有意識地獲取成功的體驗；二是不在乎別人對自己如何評價；三是善於發現自己的長處。知識是自信的源泉。要學會容忍，培養堅忍的毅力。用積極進取精
30、神取代消極思想意識。把事情看透，心胸開闊，情緒就能保持穩定。,Page 36,心理保健面對挫折,人生在世，誰都會遇到挫折，在遭受挫折的時候，不妨試試以下方法沈著冷靜，不慌不怒。增強自信，提升勇氣。審時度勢，迂迴取勝。所謂迂迴取勝，即目標不變，方法變了。再接再厲，鍥而不舍。當你遇到挫折時，要勇往直前。你的既定目標不變，努力的程度加倍。移花接木，靈活機動。倘若原來太高的目標一時無法實現，可用比較容易達到的目標來替代，這也是 一種適應的模式。尋找原因，理清思路。當你受挫時，先靜下心來把可能產生的原因尋找出來，再尋求解決問題的方法情緒轉移，尋求昇華。可以透過自己喜愛的集郵、寫作、書法、美術、音樂、舞蹈
31、、體育鍛鍊等模式 ，使情緒得以調適，情感得以昇華。學會宣泄，擺脫壓力。不妨找一兩個親近的人、理解你的人，把心裡的話全部傾吐出來。從心理健康 角度而言，宣泄可以消除因挫折而帶來的精神壓力，可以減輕精神疲勞必要時求助於心理咨詢。當人們遭遇到挫折不知所措時，不妨求助於心理咨詢機構。心理醫生會對你 動之以情，曉之以理，導之以行，循循善誘，使你從“山窮水複疑無路”的困 境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。學會幽默，自我解嘲。“幽默”和“自嘲”是宣泄積郁、平衡心態、製造快樂的良方。當你遭受挫折 時，不妨採用阿Q的精神勝利法，比如“吃虧是福”、“破財免災”、“有失有 得”等等來調節一下你失衡的心理。或者“難
32、得糊塗”，冷靜看待挫折，用幽 默的方法調整心態。,Page 37,心理保健緩解工作壓力1,如何緩解工作壓力？確定方向，不走冤枉路仔細想想做這項工作的重點是什麼，希望藉此得到什 麼結果，這樣做之後是不是真的能得到想要的結果，與你的主管及上下游 流程的同事一同討論，再決定整個方向及流程。正面的看待問題，視為是一種挑戰樂觀而積極的工作態度是我們必勝的法寶 。把負面的壓力向正面轉化，會有令人驚奇的斬獲。 運用系統思考，工作分門別類進行養成把握重點，循序漸進，集中力量的習 慣，決定次序，從最重要的事情著手。我們必須先決定那一個工作比較重 要，必須優先去做；那些比較不重要，可以緩辦。不考慮優先次序所產生
33、的另一結果，常是一無所成，而且被拖延或耽擱的事情，等之後再提出時 ，往往已失去時效性。更有效地組織你的工作可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度。要學會 授權。我們可以為自己製訂一個詳盡的工作日誌 1.列出明天你所能預見的工作； 2.按照工作的重要性和緊急性做出劃分和排序； 3.將不重要且不緊急的工作請別人代辦，或者推後； 4.依照排序、有條不紊地把工作完成。,Page 38,心理保健緩解工作壓力2,建立良好的辦公室關係與同事建立有益的、愉快的合作的關係 ；與頭家建立有效的、支援性的關係，理解頭家的問題並讓頭 家也理解你的問題，了解自己和頭家在工作中的權利和義務。及時總結，妥善計畫對所有的出色
34、工作都記錄在案，並不時查 閱，一是總結經驗，二是為自己尋找自信。為將要進行的工作 ，製定一些短期計畫，做儘可能細致的準備。不要給自己無謂的壓力減少你所關注的瑣事數量，別給自己增 添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。享受個人空間不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時間 處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。適當的運動每天尋找時間放鬆，如呼吸新鮮空氣，做適量的運 動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環境，這些活動有 助於釋放壓力，放鬆大腦，恢復精力。,Page 39,心理保健放鬆心情的25個方法,1、如果您覺得力不從心，那麼應停止 任何額外的加班加點。 2、擁有一兩個知心朋友。3、犯
35、錯誤後別過度內疚。4、正視現實，因為迴避問題只會加重 心理負擔，最後使得情緒更為緊張5、不必事事、時時進行自我責備。6、有委屈不妨向知心人訴說一番。7、常對自己提醒該放鬆放鬆了。8、少說“必須”、“一定”等硬性詞9、對一些瑣細小事不妨任其自然。10、不要怠慢至愛親朋。11、學會理智地待人接物。 12、把挫折或失敗當作人生經歷中不可 避免的有機組成部分。,13、實施某一計畫之前，最好事先就預想 到可能會出現壞的結果。14、在已經十分忙碌的情況下，就不要再 為那些份外事操心。15、常常看相冊，重溫溫馨時光。16、常常欣賞諧劇，更應該學會說笑話。17、洗個溫水澡，邊洗澡邊唱歌。18、臥室裡常常擺放有鮮花。19、欣賞最愛聽的音樂。20、去公園或花園走走。21、回憶一下一生中最感福祉的經歷。 22、結伴郊遊。23、邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。24、力戒煙酒。25、作5分鐘的遐想。,Page 40,祝您健康,