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1、中医脊柱养生认识脊椎 脊椎位于背部的中央，也叫脊柱，也就是支撑我们身体的顶梁柱，一旦顶梁柱变得脆弱不堪，房屋也就很容易坍塌。同理，我们的脊柱不结实，我们的身体和心灵也容易失衡，各种疾病会随之找上门来，因此，想要拥有一个强壮的身体，先要养好我们的脊柱。 脊柱上端托着颅骨，下面连着髋骨，中间附有肋骨，并作为胸廓，腹腔和盆腔的后壁。脊椎的里面还有纵行的椎管，容纳着非常重要的脊髓，椎间盘是连接脊椎骨的减震器，脊髓是为身体各部传递信息的通讯员。 脊椎还有一个特殊的结构，即人体的生理曲度，它具有使人体保持平衡，减震，防震的功能，它就象是一个嵌在人体里的大弹簧，能增加缓冲震荡的作用，加强姿势的稳定性，再加上
2、椎间盘也可吸收震荡，这样我们人类在进行剧烈运动或跳跃时，颅骨，大脑才不会受损伤。脊椎的宿命 我们知道人类从猿迈到人的这一大步，主要的标志之一就是直立行走，而任何一次巨变，总是要付出代价的，这个代价主要由脊椎来承担。因为人的直立行走让脊椎负重很大，它承受着来自身体的多种“压迫”。此外，疲劳工作，歪扭的坐姿，营养不均衡等，都在缩短脊椎的寿命。这些破坏甚至是不可逆的，所以人类患脊椎病绝对是“天赋人灾”。脊椎如此重要，又如此脆弱，所以我们更要重视脊椎的保养与健康。 脊椎未老先衰的原因脊椎未老先衰的原因从生理结构的角度，椎间盘退化变质不可避免从生理结构的角度，椎间盘退化变质不可避免从母体生产的角度，胎儿
3、在母体时可能因母亲的从母体生产的角度，胎儿在母体时可能因母亲的姿势歪斜，胎位不正或母亲跌倒等都可致先天的脊姿势歪斜，胎位不正或母亲跌倒等都可致先天的脊椎扭曲，生产过程中的不当拉力也会损伤婴儿脆弱椎扭曲，生产过程中的不当拉力也会损伤婴儿脆弱的脊椎。的脊椎。 当今社会，竞争激烈，节奏加快，活动增加，当今社会，竞争激烈，节奏加快，活动增加，使脊椎受伤的机会越来越大，如开车的颈脊髓挥鞭使脊椎受伤的机会越来越大，如开车的颈脊髓挥鞭样损伤。样损伤。从职业的角度，办公自动化，长时间伏案工作等从职业的角度，办公自动化，长时间伏案工作等职业因素，大大增加了脊椎损伤的概率，长期坐在职业因素，大大增加了脊椎损伤的概
4、率，长期坐在电脑前，是固定姿势外伤，会导致颈椎变形，脊椎电脑前，是固定姿势外伤，会导致颈椎变形，脊椎曲度变直，关节错位，是积累性损伤，从量变到质曲度变直，关节错位，是积累性损伤，从量变到质变的过程。而潜伏期往往变的过程。而潜伏期往往6 6个月到个月到1010年不等。年不等。从生理方式看，长期不良的站、坐姿、床过软、从生理方式看，长期不良的站、坐姿、床过软、枕头过高，习惯性驼背，搬运重物，车祸受伤。枕头过高，习惯性驼背，搬运重物，车祸受伤。 此外还有六邪，特别是受凉。此外还有六邪，特别是受凉。 脊椎老化始于椎间盘，因为人类在20-27岁椎间盘的营养供给就大幅度减少了，因为缺少“外援”的支持，椎间
5、盘就开始不断地退化变质，导致椎间隙变窄，椎间孔变小，椎间关节错位，而最终影响到椎动脉，脊神经，出现临床症状，这个过程在我们每个人都是不可避免，一般女性在42-56岁进行椎间盘退变高峰，男性则是在48-64岁，所以你若出现胸闷，气短，心律失常，眩晕甚至晕厥，耳鸣，都应该考虑一下是否脊椎错位所致的脊神经问题。中医对脊椎的认识 脊椎即督脉，阳脉之海，总督全身阳脉，统率全身的阳气，是我们身体健康的根本。 阳气的作用，人之所以通体能温，由于阳气；人之所以有活力，由于阳气；五官五脏之所以变化无穷，亦无不由于阳气。 夹脊穴所在的位置也是督脉与膀胱经气外延重叠覆盖的地方，夹脊穴在这里联络沟通二脉，具有调控二脉
6、的枢纽作用。中医保健之核心是温阳通督、疏经通络。人体与阳气 阳气对人体生理病理的影响相当广泛和重要，心无阳则血不能运，脾无阳则水谷不化，肝无阳则疏泄不行，肺无阳则宣降失司，肾无阳则浊阴凝闭。阳升则阴降，阳降则阴升，阳气布运流行是阴阳升降的必备前提，故多种疾病的病因皆为阳气虚损、郁结，或寒邪伤阳所致。养生之目的，是为保全真阳之气，从而达到“恬淡虚无，真气从之。” 内经 所论：“凡阴阳之要，阳密乃固”，“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰，故天运当以日光明。”说明阴阳之虚实，变化之盈缩，刻刻都随五行运化之中，上下内外息息相通，无一刻停滞，随日月昼出夜入，昼作夜息，此为养生之一大纲领。而现代人工作
7、、生活压力日重，夜生活过于丰富，夜间睡眠普遍不足，且质量堪忧，又恣食生冷，醉后当风，长此以往，则阳气日损，周身疲乏，手足不温，甚至头晕耳鸣、颈项强痛、腰膝痠软、胸闷心慌。现代人为何阳虚者日众 睡眠问题是困扰现代人的顽疾，而睡眠正是补充人体阳气的最主要途径，特别是子、丑、寅（23:005:00）三个时辰的睡眠至关重要，何也？子时，大自然十二时辰中阴盛至极之时，阴盛必阳（阴阳互根），也是阳气来复之时；此时是一日中阴气最旺之时，也是阳气始生之时，由此开始阳气产生壮大。自然界如此，人体亦如此，天人合一也，也即人法地，地法天，天法道，道法自然。牢牢抓住阳气始生渐长的三个时辰，能有充足的深睡眠，就能为人体
8、提供源源不断的阳气。中医认为人体睡眠是人体在白天受到消耗的阳气，进入到阴气中的过程，所谓“阳入阴”也。阳在阴中得到充分的补充，以备白日之需，所谓“善补阳者必阴中求阳”。古人日出而作，日落而息，与大自然的规律相一致，故能尽天年。现代人日夜颠倒，切断人体补充阳气的最主要途径，怎能不阳气日少呢？再者，现代人工作、生活压力较大，白天繁重的脑力劳动也使人入夜后很难静下心来，故严重影响睡眠质量。阳入阴者，深睡眠也，没有深睡眠，阳气之补充也就无从谈起。 适量的体力劳动是产生阳气的又一大途径，白天自然界阳气充沛，阳主动，天人相应，白天只有在运动的状态中才能产生阳气，特别是申时（15:0017:00）的运动尤为
9、重要。但现代人普遍缺乏运动，又少了一种阳气之源。而运动又要掌握一个度，只有适量的运动才能产生阳气，若运动致大汗淋漓，则阳随汗脱，反而消耗阳气。 空调、电扇的普及，无时不在损耗我们人体的第一道防线的卫阳；姿食生冷、高蛋白、高脂肪食物，则对后天之本脾阳的损伤最大；现代工作以脑力劳动为主，而繁重的脑力劳动需要大量的阳气消耗。故现代人耗阳日众，而生化乏源，岂能不阳虚者日众。补阳之法 华佗中藏经云：“阳者生之本，阴者死之基，阴宜常损，阳宜常益，顺阳者生，顺阴者灭。”又云：“病在阳者，扶阳抑阴，病在阴者，用阳化阴。”可见阳气在养生、保健、治疗中的重要性。而补阳之法：艾灸第一，附子第二，丹药第三。 灸，灼也
10、，从火，久声，也有“久”之意，代表长久、久远的含义。认为艾灸以火治病，需要“久”，运用“久”。火和“久”有机结合，就能够达到祛病防病的目的。其中有三道含义：一.艾灸施加于身体的穴位上，需要久灸、重灸才能起效。二.艾灸治病养生要持之以恒，长期坚持使用才能发挥神奇的疗效。三.艾灸的“久”体现在防病养生，益寿延年上，也就是说艾灸可以帮助每一个普通人寿至天年。 艾灸的材料主要是艾叶，“艾叶苦辛、生温、熟热、纯阳之性，能回垂绝之阳，通十二经，走三阴，理气血，还寒温，暖子宫以之灸疗，能透诸经而除百病。”艾叶制成艾绒、艾条就能供养生、治病使用，中医上有使用“三年陈艾”治疗疾病之说。陈艾的特点是久经日晒，油质
11、已经挥发且含挥发油少，艾质更为柔软，燃烧缓慢，灸之火力柔和，燃着后烟少，艾灰不易脱落，不仅痛苦较少，反而有快感，精神亦为之振奋；而新艾则没有这些优点，新制艾绒其油质尚存且含挥发油多，燃烧快，灸之则火力强，燃着后烟大，艾灰易脱落，烧伤皮肤等，受术者较为痛苦。内经中的养生经 圣人养生“六教”：一.按季节回避邪风；二.调养真气，精神内守；三.安闲少欲，心安气顺；四.不忌妒上，不鄙视下；五.不沉迷于音色，不沉迷于淫乱邪说；六.不恐惧于外物。 躲避邪风,为养生“六教”第一教。即自然之气有正邪两气，天气正常为正，天气非常为邪，正气养人，邪气伤人。养生应该应正气，避开邪气，但不能与邪气故意抗争。邪气伤人首犯
12、太阳经，此时最适合“砭法”（刮痧等）治疗，同时养护好自己的正气最重要，即“正气存内，邪不可干。”“六教”中的其他五教，讲的全是人的心态、人的境界。不良之心态同样会伤人。刮痧 现代人的很多疾病是因为血液不清洁，体内环境代谢废物积聚过多所致，而刮痧正是通过皮肤刺激，直接刮拭相关经脉、俞穴和全息穴位，间接地调节阴阳气血与脏腑、经络，并通过出痧和开泄毛孔的特殊方式，排掉各种病气，扫除障碍，畅通经络，净化体内环境，刮痧正好体现了现代医学的目的发现和维护人体自身的自我健康能力。 痧是从毛细血管渗出的，因为毛细血管管腔最细小，管壁本身就具有通透性，是营养物质和代谢产物进出的通道，当血液循环正常时，毛细血管没
13、有血液瘀滞，故刮痧不会出痧，只有促进血液循环，加速新陈代谢的作用。在血液减缓，血液瘀滞，微循环障碍时，毛细血管部位瘀滞的血液中营养物质逐渐减少，代谢废物逐渐增多。刮痧时，刮痧板的按压力会将瘀滞的血液从毛细血管壁间隙挤压到血管壁以外，毛细血管内的瘀滞瞬间缓解，血流恢复正常。 因此，痧是渗漏到毛细血管外的含有毒素的血液。刮痧只是将含有毒素的血液“分离”出了血管之外。出痧后，血管本身的弹性作用会使其瞬间收缩，所以当停止刮痧时，出痧会立即停止。 痧的消退过程则能激活免疫细胞，增强免疫力。因为这些痧是不受肌体欢迎的“异物”，人体血液、淋巴液和组织间液中有多种防御因素，能对体内异物，即非正常组织、外来组织
14、有识别能力和排除能力。痧会很快被这些细胞识别出来，并吞噬和分解，分解物会随汗液、呼吸、尿液等排出体外。痧消退的过程不是体内毒素以原有的形态被肌体再吸收，而是激活了这些具有免疫功能的细胞，提高了自身清除异物的能力，增强了肌体的免疫力。 “痧”中医认为是体内的寒湿、瘀血、痰湿等病邪，不过只有当其处于最浅表的经络时，才能一刮了之。 总上所述，出痧具有活血化瘀、排毒解毒、疏通经络的作用。 刮痧的注意事项：刮痧的注意事项： 1 1、刮痧时应避风和注意保暖。、刮痧时应避风和注意保暖。 2 2、每次只治疗一种病症。、每次只治疗一种病症。 3 3、不可片面追求出痧。、不可片面追求出痧。 4 4、刮痧后要喝一杯
15、温开水。、刮痧后要喝一杯温开水。 5 5、刮痧后、刮痧后3 3小时方可洗浴。小时方可洗浴。 刮痧的禁忌症：1. 严重心脑血管病急性期、肝肾功能不全者。2. 原因不明的肿块和恶性肿瘤部位。3. 有出血倾向的疾病，如血小板减少症、白血病、严重贫血等病症。4. 妇女月经期、怀孕期间下腹部和腰骶部禁刮。5. 韧带、肌腱急性损伤部位，新发生骨折处，外科手术疤痕处，均应在3个月之后方可进行刮痧治疗。6. 感染性皮肤病，皮肤破溃、渗液处，严重下肢静脉曲张局部禁刮。脊椎的养护应从日常做起 在预防上，我们应该养成良好的生活和工作习惯，避免脊椎问题恶化，我们全身的脊椎，颈椎到骶椎有100多个大小关节，其中有一个“
16、螺丝钉”不听话，都有可能刺激到脊神经和推动脉而引起不适反应。因此，人不能总保持一个姿势，不管什么姿势，时间久了都会出问题。 走路:应抬头挺胸，长时间写字或使用计算机时的坐姿，必须维持腰椎向前，胸椎向后的直弧姿势；运动前要充分热身，以防止脊椎软组织损伤；乘车姿势要端正，避免车辆颠簸所引起的震动或伤害。保证脊椎充分的休息（至少要有7小时的卧床），只有晚上彻底放松，白天才能继续挑起身体大梁的重任。 开车族：驾驶座位的靠背向后倾斜约110度，臀部尽量靠后坐，后背完全靠在靠背上。同时驾驶座位和方向盘的间隔距离不要太大。最好每开车1小时就停下来。开车时要处理好起步，刹车等问题，避免颈椎挥鞭样损伤。 床：仰
17、卧位时手掌伸入腰下能够勉强进入，软硬度就行了。枕头：仰卧与自己的拳头高度相等（压缩后）侧卧与自己一侧肩高度一致，少年约7，成人8-9。 使用电脑时的好姿势：1、选用高靠背有扶手的椅子，使整个臀部都坐满座椅，使背部靠到椅背上，维持背部挺直。2、平均1小时左右离开座位伸展一下四肢。3、电脑屏幕放在视线正前方，最好垫高一些，与目平视最佳，也可仰视，避免颈部因歪斜而疼痛。4、坐的时候不要跷脚，双脚可前后交错放，以长时间维持坐姿。5、保健操：双臂横向打开以“九点一刻”到“十点十分”起伏，做200次。经常耸肩。颈椎病的成因 1、头颈固定于某一姿势是导致颈椎病的首因。2、不良生活习惯是诱发颈椎病的主因。3、
18、床上看电视看书，舒服一会儿,疼痛一辈子。4、颈椎更怕冷,大椎为六阳经交会穴,主上半身阳气。5、劳损/寒凉使项韧带、黄韧带、棘间韧带，以及所属肌肉，相关肌群出现过度肌紧张,而发生一系列的临床症状胸椎病的成因 1、如车卧着看书，看电视，经常用一只手提重物也易使胸椎变形。2、床太软：身体的重心就会落在肩背和臀部，导致从胸椎到腰椎的部位不能着力，而人睡着时后韧带，肌肉是很放松的，胸椎各关节失去了保护，这样我们翻身时就很容易因脊椎受力不均而导致胸椎椎间关节错位。3、久坐沙发。腰椎病的成因 1、固定一个姿势不动。2、不正确的工作，学习姿势，长期跷二郎腿，骨盆会一高一低，就不平衡了，腿自然会显得一个长一个短。骨盆不正会引起椎间关节错位。（追求时尚，引领潮流，以牺牲健康为代价。）3、腰部经常受凉。4、突然负重让腰“措手不及”。5、吸烟。谢 谢！