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1、精选优质文档-倾情为你奉上2017合肥百里毅行必备物品及注意事项个人必备装备1、 十双以上袜子（百公里全靠一双脚，保持足部干燥很重要，视脚部排汗情况勤换袜子）2、 双肩背包3、 两双鞋（穿低帮运动鞋，或轻便运动跑鞋，网面透气为佳，不要穿硬底鞋如帆布鞋）4、 姨妈巾若干，老司机都懂。5、 登山杖两根（推荐买外锁式，亦可路上捡棍子替代。）6、 士力架一斤（可用其他体积小方便携带合你胃口的高热量食品代替）7、 水杯8、 音响（一个小队最好带一个，晚上走路神器，用了都说好，晚上走路最可怕的是安静）9、 给力的超大容量充电宝一个10、 手机、零钱团队必备（以团队为单位人员一起来准备）1、 芬必得，即中美
2、史克公司出品的缓释肌肉疼痛用药，晚上睡觉前每人吃1片，基本可保证第二天早上起来后没有酸痛感觉。2、 活络油、清凉油、红花油或风油精，每3人左右准备一瓶，涂擦可缓解肌肉酸疼。3、 肠胃药，麝香壮骨膏，创可帖（每人可准备5片左右）注意事项一、 徒步注意*1、基本只要脚不起水泡的咬牙坚持100公里都能走完，带袜子，鞋垫，姨妈巾都是因为这个，保证鞋子干燥是预防水泡的必要前提。（起了水泡怎么办往下看）2、徒步是种全身运动。注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松
3、，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。 3、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。 4、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。5、肩沉背挺，用腹部深呼吸。 6、上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。*二 、选择伙伴 同组人员行进的节奏可能有所不同，有些人习惯走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人会拖跨后面的人，被拖跨的人最后也会拖住整队人。同样，走得快的人老是等走得慢的人，体能消耗也会加大，总觉得热不起身来。这是
4、行进节奏的不协调，所以在选人时最好选择节奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也适当加快一点。依去年经验，我们学校今年去的六十多人出发后会分散成不少小队（不可避免），但小队里的同学尽量速度一致，行动一致。白天大家请尽量走快点，因为晚上的路很难走，晚上有的是时间让你慢慢走，因为你也走不快（去年晚上走的时候看到的小伙伴一个个跟生化危机上的丧尸一样半死不活的，走路姿势都差不多） 三、 注意休息 1、定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。 每小时休息5分钟（刚好换袜子、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身
5、体的重新适应。 2、谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。 休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。 3、短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。 4、长时休息：23小时一次为好，休息时间为15分钟左右，可休息调整并补充一些易消化的食物。 卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。也 可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。*四、水泡的处理 不影响行走的小水泡，可以暂不刺穿
6、。如水泡增大，感到肿胀及痛楚，可用消过毒的针刺破水泡（医疗点有医生），释放积液，然后包扎患处（可贴上创口贴，再在上面贴上麝香壮骨膏，这时你的脚板就无敌了，去年我就是这样走完的）。如水泡已穿破，不要将表皮剪去，然后包扎患处。*五、适可而止，学会放弃。 有些驴子曾因为参加百公里走得太狠了，后来只能淡出江湖。个人建议：如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时，请珍惜自己赶紧理智放弃。记住：身体是你自己的，走完一次百里又怎么样？有谁会真正在意你是否完成了百里？六、安全事项 1、遵守交通规则，不闯红灯，走人行道和斑马线，不走行车道，不为抄近路横穿马路。 2、 偏僻和黑暗路段请结伴行走，不落单。 3、 夜晚徒步困倦时，注意适时休息，以免因精神恍惚导致意外。七、环保事项 1、不乱扔垃圾，垃圾自行处理，随身携带至垃圾桶处丢掷。 2、尽量少使用一次性用品，如一次性筷子、饭盒、水杯。 3、勿喧哗打闹，惊扰市民，打扰他人休息。 4、他人如有违背环保之行为，请温言劝止。专心-专注-专业