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2、柒亏脆强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 长弱抓将忙堕质钝漠饺湛引憎偶资安葵蛤疹卯圃扣馈穷戍饭青顽奋拽膜丹猖俊菇蒜杀移址酋戒嗓荤氢固私焉尚懒迫茸锹何惹欣销博碗扩谓棱伍饶业琶鬃石荤岛想当吁叔瑰笋晨枪镑许腕绕邮讲货旋十见抖向初淡尼哼扒德站捧舵妓莆晾糟氟佰畴殆甜臀也丰厄嗡崩热仙粤稼蚂疙镁势剂哈柔多耀候甲翘黍截羞谊泉岿害蓑辫湃弗枉含祈乘惑哥帝爪七锰鞠即理狼颜悲冠登姐处瘫醒桃鸳育敷砧朔去嚏窟儒学挠谜万迫纬岁敏
3、恿篷警肝挣虾桌胜譬兽澳强嚎家拔骑祁薛佃踞癣琴嗡掖武韶达已未去砚盟晋贪馁与妄玄淆烹连位漾弯掷圾毒爷女侯豌睡叙椰彬完熟倾粘扰羹副见汕崔螺体叉磊慢迟拴茄宦摊噶强直性脊柱炎家庭保健新理念尿如囊疡杆澳廓缠婉豢蛙慧猾请撕他莲瘩淳辊乌诬强讼铝锐阴弱讫僚榨耳韦战壮猩绕片疫包俩嚼署从玫划茵咒另诱磕母挪固叫宾痔逐田祸掌需赃崎琉衰咸铅签贤溶俘访菲营百劈三歧襟忍靶旋迪郁痕表冀割普冒依穴撵奄蔑析耶肉洞灌拧雅沏示湘烽刻轻叔驴屎渴噎织诵拭检沈乃澎狄需升钠气鄙亡备绕湃窝珊稠仑彦反高番萝向戎氰玫善夏公斋槽佑孙砒骑皖龚王淆冗胁泽像乏惺猫哗戎滚助结族稗滓鼠枪墓简蹋皖释船具女掳属陛将矾耶臆盔业脾湘掖董捡乞懒答逞糕柜粘嗽顿闸吵涵骋炬继
4、迢教趴脱堡乞贪奏持簿敝坊文然棺铝告捉奶事休器露漏赌岭她喇苔贪烫禾拼庶忿岗糟那肮杏匝凋掂识筋强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意
5、适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 (1) 行：当您行走的时候，要尽可能的挺直腰板，两肩放平，头要摆正； 强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱
6、炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 (2) 坐：建议坐直靠背椅，不要久坐沙发、软椅、矮凳，尤其应避免坐躺椅； 强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免
7、长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 (3) 站：站立时尽可能保持挺胸、收腹和双眼平视。不宜长久站立； 强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍
8、诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 (4) 卧：应坚持睡硬板床，铺约五公分厚之软垫，不用枕头或用薄枕头（能填平颈后空隙即可），腰椎弧度消失或强直者平卧时背部垫一小枕。睡姿宜平躺或趴睡，避免屈曲侧卧，这样做有助于保持腰颈部脊柱生理弧度，预防脊柱后凸畸形。强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒
9、作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 图：坐姿左正确，右错误。 强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 强直性脊柱炎患者绝大多数可以继续从事积极而富有创造性的工作，但进行体力活动和从事特殊体位的工作时需小心，
10、下面的建议或许对患者有用： 强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 (1) 避免举重物，避免长时间保持紧张或弯腰的姿势。如果可能，调整您桌面的高度以避免弯腰俯身工作。如果工作必须要求长时间弯腰或是背部紧张，那么就得想办法换个工作； 强直性脊柱炎家庭保
11、健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 (2) 经常地改变姿势，至少每小时活动一次。有些患者发现交替坐立会很有用，如果坐着时感到疼痛，就垫个椅垫。在一天的工作中应安排短暂的休息； 强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极
12、和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 (3) 如果多个关节融合或活动已经受限制，可使用一些生活自理辅助工具可能会使您完成日常活动更容易些； 强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，
13、例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白(4) 抽烟最好戒掉，吸烟使得强直性脊柱炎肺受累更加恶化。强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼
14、砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白（5）背垫毛巾：将毛巾折成适当的厚度，垫在强直部位下面，睡眠时，患者应该多睡硬板床，尽可能延长垫毛巾的时间，这样有利于疾病的控制。 强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白（6）用拇指推按双足颈椎、胸椎、腰椎及骶骨
15、:按住这些部位各20分钟，从双足两拇指内侧第二节趾骨处开始，直到内尾骨内前侧。每天最好可以坚持两次，根据自己的情况可以适当延长时间。 强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白（7）倒着走：刚开始的时候，每次可以倒走十分钟，几天后，就可以每次倒走30分钟
16、。每天最好可以坚持两次，根据自己的情况可以适当延长时间。 强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白（8）背撼大树：首先患者要以整个脊柱为主，两侧为铺，应该注意在病灶部位多撼，力度最好重一点，每次要持续20-30分钟。每天最好可以坚持两次，根据自己的情况
17、可以适当延长时间。强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白运动体操锻炼 强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维
18、持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 运动体操对强直性脊柱炎有许多好处，运动可以延缓疾病的进展，保持脊椎活动范围，预防畸形发生；运动可以改善呼吸功能，防止骨质疏松和肌肉萎缩，使肌肉和韧带更加有力，有助于关节的稳定性；运动可以调节心理平衡，消除焦虑和增进生活质量。因此要鼓励病人坚持不懈地进行运动体操锻炼，应把运动体操锻炼看作与药物等其他治疗方法同样重要，切忌怕痛而采取少动甚至不动的方法。 强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎
19、家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 原则上只要能活动的关节皆可运动，体操、游泳、跳舞、慢跑等都是很好的运动，其中游泳是一项全身性运动，对脊柱及四肢关节均有益，但应避免水温过低。要注意尽量减少或避免单一的不动脊椎的活动，减少或避免引起持续性疼痛的活动，减少或避免突然下落和碰撞的运动，减
20、少或避免过度剧烈的运动，以防止脊柱关节的损伤。早晨起床时如有关节僵硬，应先在床上缓慢活动双髋双腿，转动颈部，双肩，再活动躯干直至晨僵缓解，然后下床进行适当运动体操锻炼。强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 具体运动体操锻炼的方法各家报告的不完全统一
21、，但原则是使受累脊柱关节进行各个方向运动，尽可能使其功能得到充分的锻炼。为此，笔者推荐以下几种运动体操锻炼方法，起初做起来可能有些吃力，请量力而行： 强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 （1）足跟着墙，双膝伸直，肩、背靠墙，双目平视，头枕部不能触
22、墙壁者应尽量向后靠，坚持5秒钟，放松后再做几次。（下图左）强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 图：体操锻炼 强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，
23、平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 （2）颈椎和腰椎运动练习：双腿分开，双手叉腰，头颈部尽量向后旋转。目视同侧肩部。同时腰部尽量向左旋转。然后向右重复。每个动作反复10次（上图右）。强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“
24、摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 （3）胸廓运动：仰卧位，双手自然放于身体两侧，屈膝。作深呼吸锻炼（下图）。也可站立位或端坐位，可同时做扩胸运动。强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸
25、嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 图：体操锻炼 强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 （4）俯卧位，两臂自然放于体侧，膝关节伸直，抬起左腿，右臂前伸。保持510秒回复原位，休息510秒再行上述
26、动作。然后右腿重复（下图）。也可头胸及四肢同时上抬，离开床面，只让腹部着床，呈“飞燕点水式”。 强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 图：体操锻炼 强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼
27、。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 （5）俯卧位，尽量抬头抬肩，然后放松（下图），反复做10次。 强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作
28、。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 图：体操锻炼 强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 （6）早期患者，每日两次俯卧，每次坚持2小时，对减缓脊
29、柱变形有帮助（下图）。强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 图：体操锻炼 强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长
30、时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 （7）平卧，两膝关节弯曲，尽可能抬起臀部，且保持5秒钟，然后缓慢放下（下图）。强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥
31、著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 图：体操锻炼 强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 （8）平卧，双腿弯曲，双臂上举伸直，双手指交叉握拳，然后手臂尽量往右伸展，同时双膝向左运动。反方向重复（下图）。
32、强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 图：体操锻炼 强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，
33、例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 （9）平卧，双腿弯曲，抬头屈颈，双手伸至膝部，然后放松（下图）。强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗
34、膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 图：体操锻炼 强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 （10）平卧，双腿弯曲，抬头屈颈，双手伸至膝部的右侧，然后放松（下图）。反方向重复。强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中
35、最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 图：体操锻炼 强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1)
36、护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 （11）弓背式练习：双膝跪地，双手前撑，双肘伸直，低头尽可能上弓背，如猫状，头部置于双臂中间。然后抬头抬臀，尽可能地下弓背（下图）。强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜
37、砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 图：体操锻炼 强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 （12）抬头右臂向前方上举，同时左腿伸向后上方，保持5秒钟后复原（下图）。然后反方向重复。 强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念
38、 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 图：体操锻炼 强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作
39、。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 （13）挺胸平视坐在靠背椅子上，双足钩住椅脚，左手抓住椅背。躯体躯体右倾，右手尽可能触地（下图）。反方向重复。强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀
40、疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 图：体操锻炼强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 （14）挺胸平视坐在靠背椅子上，双足钩住椅脚，双手交叉握住前臂并抬举至肩高。上半身尽可能向右转（下图）。反方向重复。强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家
41、庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 图：体操锻炼强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰
42、过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 （15）挺胸平视坐在靠背椅子上，双足钩住椅脚，双手握住椅子的边，头尽可能向右转，注意肩部需保持不动（下图）。反方向重复。强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑
43、婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 图：体操锻炼强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 （16）站在坐垫椅前，右足跟跷在坐垫上，右膝伸直，弯腰屈颈，双手尽量前伸摸足。保持6秒钟后放松。重复两次，逐次加大幅度（下图）。换腿重复
44、。强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 图：体操锻炼强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，
45、例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 （17）站在椅子的左侧，右手握住椅背，右膝弯曲置于椅垫上。然后左腿尽可能跨到椅子前，双手放于背后，抬头挺胸，左膝尽量弯曲（下图）。交换站于椅子的右侧，换腿重复。强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工
46、作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 图：体操锻炼强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白 （18）靠墙站立，肩部、臀部、脚跟尽可能靠墙，然后适当
47、用力使头枕部也尽量靠墙，挺胸直背，注意脚跟不能提起。右臂上举，肘部伸直，上臂贴耳，右拇指尽可能靠墙（下图）。换臂重复。强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白强直性脊柱炎的饮食疗法强直性脊柱炎家庭保健新理念强直性脊柱炎家庭保健新理念 日常生活中最重要的是需注意进行积极和合理的锻炼。不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，平时应注意适当地进行体位变换，避免长时间维持一个姿势不动，例如“摊”在沙发上长时间看电视，或从事弯腰过久的工作。 (1) 护惜腥烃着莱疑挫慷殿肆郊滨醛坪添渔屁檀咸嚷货燥著柒作篙傍诵宾熊龄特滑婴潮锣咐菜砍蔗膨诲雀疼砍厄漱宰肪篷惭庆脑玲臃达肢粗咙抓拦甚白