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1、培训人:XXX时间:201X年X月本模板有完整的逻辑框架，内容详实，稍作修改可直接使用员工缓解压力情绪沟通管理培训目 录1有关压力What is execution2避开压力源Two key factors3提高相应能力Executive ability three core4对思维改造Results and tasks5缓解压力的方法Improved executionPARA 01有关压力企 业 员 工 培 训 管 理有关压力1什么是压力当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时，所产生的一种内心感受及身体反映如果一个人的精神和肉体能够接受压力的挑战，那么压力对人就是一种推动力；相反则会给身
2、心健康带来危害生活中没有固定的模式可保证免受压力，但有许多方法可以减轻压力有关压力1 1男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下，男人因而倾向缩回个人思考世界，企图定出行动方案。退 缩易 怒封 闭有关压力1 1据统计，七成以上的疾病与压力有关失眠 头痛 肠胃不适高血压 心脏病 精神病记忆力下降 注意力不集中悲观失望 异常激动 自杀有关压力1 1压力的来源也是多方面的而造成压力的主要原因有三个方面：01.工作因素；02.生活因素；03.个人性格。对工作不满意、工作量多、工作要求高、人际关系不良工作因素配偶死亡、离婚、换工作、结婚、怀孕生活因素不能
3、自我肯定、追求完美个人性格010203PARA 02避开压力源企 业 员 工 培 训 管 理避开压力源2 2改变压力来源发展相应技能对思维进行改造压力管理原则平衡01020304避开压力源2 2做合适自己的事情合适的人做合适的事、合适的人与合适的人搭配、合适的时间做合适的事分析压力的来源和问题的核心将压力因子逐步击破直接告诉压力来源者找寻生命中的避风港去除不合理的想法关注自己的影响圈避开压力源2 2此时是注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段上午9:00-11:00 精华期最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝中午12:00-13:00午休期是分析力和创造力得以发挥淋漓得至
4、极时段下午14:00-16:00高峰期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋。避免因饥饿而贪食至肥胖下午16:00-17:00低潮期PARA 03提高相应能力企 业 员 工 培 训 管 理提高相应能力3 3我有权表达自己的观点、提出请求我可以选择怎样做，拒绝要求我有权犯错误，并从中吸取教训学会说“不”，而不必抱歉我有权要求别人给予思考的时间0102030405提高相应能力3 3你个人觉得有价值及对你的使命、价值观及优先目标是有贡献的活动你或别人认为它是需要立刻行动的事项提高相应能力3 3l危机l急迫的问题l有限期的任务l会议、准备事项l准备事项l预防工作l价值观的澄清l关系的建立l真正的更新创作l
5、授权自主管理l干扰、电话l一些信件报告l一些会议l许多紧急的事件l迎合别人的活动l细琐忙碌的工作l一些电话l浪费时间的事l“逃避“活动l无关紧要的信件l看太多的电视紧 急不紧急重 要不重要PARA 04对思维改造企 业 员 工 培 训 管 理对思维改造4 4一些不切实际的信条学着对自己说话 作为一个成年人，应当受到所有人的赞杨 当被要求做额外的工作或加班时，我必须说“是” 我必须与任何人都融洽相处 我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不到我 我能够处理这种情况 我很好，并不比别人差 我愿意向更好的方向改变 可以改变自己的命运 我喜欢自己的公司和工作 我可以通过努力得到我想要的生活 合理安排
6、时间我将可以及时完成这项工作 应当完全胜任自己的工作、并取得充分的成就，才能认为自己是有价值的对思维改造4 4张小姐不善于在大家面前表达自己的想法，而下周三她要参加一个报告会，并向上级主管作述职报告典型心理积极的思维A. 如果我搞砸了怎么办B. 如果问我一些问题答不出来该怎么办C. 我会紧张得结巴A. _B. _C. _对思维改造4 4场景二本来的工作已经够忙了，现在一位同事住院了，他的工作要我来做典型心理积极的思维A. 我到底该怎么做B. 他们希望我做所有的工作C. 我永远也不能将这两种工作协调好A. _B. _C. _PARA 05缓解压力的方法企 业 员 工 培 训 管 理缓解压力的方法
7、5 5提高缓解压力的技巧多吃抗压食物减少吸烟、饮酒及喝过浓的咖啡有规律健身（做温和的运动）发展个人兴趣爱好学着放松和睡个好觉含维生素B1的食物可以帮你亢奋精神。如燕麦、瘦猪肉、牛奶、蔬菜等抗压能力。如大蒜、洋葱、海鲜类、全谷类等每天补充一粒维生素C，可以有效消除压力音乐治疗发泄情绪 听摇滚乐理清情绪 听古典乐闭目养神，想象自己在看大海学着放松和睡个好觉缓解压力的方法5 5人性皆有共同点，如恻隐之心将心比心要避免人身攻击若你愿意以退为进，多花点耐心向对方提出一些问题，让他无拘无束地畅所欲言，你便可在他话里了解他内心的想法，进而打开他的心房松懈戒心站在对方立场为他来着想，相信对方也能感受到你的诚意设身处地缓解压力的方法5 501静对付压力要“静”“慢”“松”“悦”平心静气、用平常心、坦诚对待不同形式的压力有意识地让身体各个部位放松，有助于身心健康适当放慢步伐，做事沉着应对保持快乐开朗的心情，以积极主动的好情绪增强自我的抗压能力02慢03松04悦培训人:XXX时间:201X年X月本模板有完整的逻辑框架，内容详实，稍作修改可直接使用培训结束，谢谢大家的聆听！