《健美操训练计划(共3页).doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《健美操训练计划(共3页).doc（3页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、精选优质文档-倾情为你奉上凤县职业高级中学健美操兴趣小组（2010年9月2011年7月）训练计划一.训练的目的与任务1、目的使学生对健美操这项运动有一定的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活。2、训练的任务l 加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。l 为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。l 进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。二、训练阶段划分第一阶段: ( 调整期 )周数:
2、 8 周训练主要目标： 1.组建健美操队伍2.培养正确的身体姿态3.发展一般运动能力主要训练任务: 1.基本姿态：把杆练习、形体操2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓 步、跑跳、弹踢腿跳。 3.基本手形：四个八拍要 求: 1.稳定新队员,老队员协助发展新队员.2.队员全力投入,保证训练质量.第二阶段(第一准备期)周数: 12 周训练主要目标： 1.发展一般运动能力2.提高一般心理品质3.提高身体素质和基本技术主要训练任务： 1. 规范基本动作2. 体能训练3. 身体素质训练：力量、柔韧、跳跃4. 表现力训练5. 身体素质及基本技术考核
3、要 求: 1. 加大训练强度，确保技术水平提高2. 教练员区别对待发展队员各方面素质第三阶段(第二准备期)周期: 8周训练主要目标： 1.确定训练队最后人员名单2.学会比赛套路巩固基本技术3.提高动作质量4.提高运动水平5.提高表演能力主要训练任务: 1.基本技术和体能训练2.表演套路训练3.身体素质训练4.表现力训练要 求: 1. 保持运动员良好表演水平2. 避免伤病情况第四阶段(表演期)周期: 18周主要训练目的: 1.熟练套路训练2.积累表演经验、调整体能训练3.提高心理品质创造表演的优异成绩主要训练任务: 1.规范基本动作2.加强体能训练3.表现力训练4.突出个性风格训练5.心理承受能
4、力训练要 求 1.加强队伍管理，注意安全2.努力拼搏，赛出水平三.训练内容纲要1.技术训练A基本动作 （1）基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态（2）基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓步、跑跳、弹踢腿跳。（3）动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型B. 表演队形和套路训练C. 表现力发展和训练D. 心理训练2、身体训练（1）耐力：定时跑、1000米、800米（2）力量：引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑（3）速度：跑的专门练习、加速跑、50米跑（4）跳跃：单足跳、多级跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳（5）柔韧：体前屈、坐位体前屈 邢立娟二0一0年九月专心-专注-专业