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1、学会自我调节情绪学会自我调节情绪 学习目标学习目标 1、知道基本的情绪类型。、知道基本的情绪类型。、学会调节情绪的有效方法。、学会调节情绪的有效方法。、正确认识情绪的两面性。、正确认识情绪的两面性。 情绪的基本类型情绪的基本类型喜喜怒怒哀哀分享你的喜怒哀惧分享你的喜怒哀惧图片中反映的是哪种情绪图片中反映的是哪种情绪惧，魂飞魄散惧，魂飞魄散得意忘形，捧腹大笑，喜极而泣，得意忘形，捧腹大笑，喜极而泣，手舞足蹈，眉飞色舞手舞足蹈，眉飞色舞拍案而起，咬牙切齿，暴跳如雷拍案而起，咬牙切齿，暴跳如雷泪流满面，抱头痛哭，痛不欲生泪流满面，抱头痛哭，痛不欲生提心吊胆，手足无措，不寒而栗提心吊胆，手足无措，不寒
2、而栗目瞪口呆目瞪口呆积极情绪与消极情绪积极情绪与消极情绪 想一想，下面哪些是积极情绪？想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？哪些是消极情绪？快乐恐惧愤怒痛苦快乐恐惧愤怒痛苦喜欢忧虑难过讨厌喜欢忧虑难过讨厌 请同学们各自体会一下，当自己处在愤怒、恐请同学们各自体会一下，当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？ 当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中容易感到劳累、精力不足、没兴趣，力与精
3、力，活动中容易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事容易冲动、不理智，常会做出一些令自控能力，遇事容易冲动、不理智，常会做出一些令自己后悔的事。因此说，消极情绪具有很大的危害性。自己后悔的事。因此说，消极情绪具有很大的危害性。美国生理学家爱尔玛的实验研究：将人在不同情绪状态美国生理学家爱尔玛的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：下呼出气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：在心平气和状态下呼出的气体冷却后，在心平气和状态下呼出的气体冷却后，水是澄清透明的水是澄清
4、透明的。在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀水中有白色沉淀。在悔恨状态下呼出的气体冷却成水后，在悔恨状态下呼出的气体冷却成水后，水中有乳白色沉水中有乳白色沉淀。淀。在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，水中沉淀水中沉淀物却呈紫色物却呈紫色。再将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白。再将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死亡了。鼠就死亡了。 情绪对正常水平情绪对正常水平 发挥的影响发挥的影响 情绪对身体健康情绪对身体健康 的影响的影响 积极积极情绪情绪 消极消极情绪情绪 精力充沛，思维活跃，精力充沛，思维活跃，
5、 效率高，能有超水平发挥效率高，能有超水平发挥心情舒畅能防病心情舒畅能防病治治病，病，使人健康长寿使人健康长寿 精力不足，思维迟钝，精力不足，思维迟钝， 效率低，发挥失常效率低，发挥失常 降低人体的免疫力，降低人体的免疫力， 容易容易致致病病怒伤怒伤_恐伤恐伤_思伤思伤_忧伤忧伤_肝肝肾肾脾脾肺肺消极情绪消极情绪降低人体的免疫降低人体的免疫力，容易致病力，容易致病 笑一笑，十年少笑一笑，十年少 一个小丑进城，胜过一打名医一个小丑进城，胜过一打名医积极积极情绪情绪心情舒畅能防病心情舒畅能防病治治病，病，使人健康长寿使人健康长寿 你了解自己情绪体验的变化吗？请选择符合自己的情况。我感到很愉快 A经
6、常B有时C较少D根本没有我对一切都是乐观向前看 A几乎是B较少是C很少是D几乎没有我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A肯定B不像从前C有一点D几乎没有我能看到事物好的一面 A经常B现在不这样C现在很少D根本没有我对自己穿着打扮完全没兴趣 A不是B不太是这样C几乎是这样D是这样我感到情绪在渐渐变好 A几乎是B有时C很少是D是这样我能很投入地看一本书或一部电视剧 A总是B经常C很少D几乎没有题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？选选A得得0分选分选B得得1分分选选C得得2分选分选D得得3分分结论：结论：“良好情绪良好情绪9分不良情绪分不良情绪”。如果不良情绪持续下去将会影响身心的如果不良情绪持续下
7、去将会影响身心的健康，要想保持良好的情绪，那么学会健康，要想保持良好的情绪，那么学会调节情绪的方法是很重要的。调节情绪的方法是很重要的。 材料一：据我国史料记载，伍子胥在过韶关时陷入进退两材料一：据我国史料记载，伍子胥在过韶关时陷入进退两难的处境，结果因极度焦虑而一夜间须发全白。难的处境，结果因极度焦虑而一夜间须发全白。 材料二：材料二：三国演义三国演义中的周瑜才华出众，机智过人。但中的周瑜才华出众，机智过人。但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了他风诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了他风华正茂的性命。华正茂的性命。 材料三：材料三：儒林外史儒林外史中的范进，多年
8、考不中举人直到中的范进，多年考不中举人直到50多多岁时，终于听到自己金榜提名，岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极而疯喜极而疯”。这三则材料分别体现了什么情绪？结果怎样？这三则材料分别体现了什么情绪？结果怎样？情绪:“极度焦虑”，结果:“一夜间须发全白”。情绪:“过于生气”，结果:“断送了风华正茂的性命”。情绪:“过分高兴”，结果:“喜极而疯”。喜喜不能得意忘形；不能得意忘形；怒怒不可暴跳如雷；不可暴跳如雷；哀哀不能悲痛欲绝；不能悲痛欲绝；惧惧不能惊慌失措。不能惊慌失措。保持平和的心态保持平和的心态1 、 最 基 本 的 情 绪 是、 最 基 本 的 情 绪 是 （ ） A 喜怒哀乐喜怒哀乐 B
9、惊喜、悲愤惊喜、悲愤 C喜怒哀惧喜怒哀惧 D 百感交集百感交集2、下列对情绪差别和变化的正确看法是：、下列对情绪差别和变化的正确看法是： ( ） A 情绪没有差别，也没有变化情绪没有差别，也没有变化 B情绪只有差别，没有变化情绪只有差别，没有变化 C情绪没有差别，但有变化情绪没有差别，但有变化 D情绪既有差别，也有变化情绪既有差别，也有变化3、“谁能保持良好的心态，谁就能较好地发挥，甚至还可能谁能保持良好的心态，谁就能较好地发挥，甚至还可能超水平发挥。超水平发挥。”这句话的意思是：（这句话的意思是：（） A平时训练是次要的，临时发挥才是重要的平时训练是次要的，临时发挥才是重要的 B 不管功底牢
10、不牢，比赛时只要认为自己必胜就能取得胜利不管功底牢不牢，比赛时只要认为自己必胜就能取得胜利 C 良好的情绪是保证水平正常发挥甚至超常发挥的重要因素良好的情绪是保证水平正常发挥甚至超常发挥的重要因素 D 只要放松，不要太认真，就会有好成绩只要放松，不要太认真，就会有好成绩4、“风声鹤唳，草木皆兵风声鹤唳，草木皆兵”表达了：（表达了：（ ） A 喜悦的情绪喜悦的情绪 B悲哀的情绪悲哀的情绪 C愤怒的情绪愤怒的情绪 D恐惧的情绪恐惧的情绪CDD综合检测综合检测 课堂练习：英国有位医生调查了250名癌症患者，发现有62%的人在发病前都受过强烈的精神刺激。这一事实说明（ ）A、不良情绪会影响人的健康B、
11、人要维持健康就要避免不良情绪的产生C、健康与人的情绪没有内在的联系D、人只能受情绪的摆布A一一、情绪万花筒、情绪万花筒复杂多样的情绪复杂多样的情绪1 1 情绪的基本类型：喜、怒、哀、惧情绪的基本类型：喜、怒、哀、惧2 2 情绪是复杂多样的情绪是复杂多样的二二、情绪对生活的影响、情绪对生活的影响1 1、情绪对人的积极影响、情绪对人的积极影响2 2、情绪对人的消极影响、情绪对人的消极影响情绪犹如双刃剑情绪犹如双刃剑唉！哪儿还有人来唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！买我大儿子的伞呀！从前，在某个小镇上住着一位老婆婆，无论刮风还是从前，在某个小镇上住着一位老婆婆，无论刮风还是天气晴朗，人们总能听到老婆
12、婆的哭声。镇上的人觉天气晴朗，人们总能听到老婆婆的哭声。镇上的人觉得很奇怪，但又都不知缘由。有一天，从远处来了一得很奇怪，但又都不知缘由。有一天，从远处来了一个智者，见到老婆婆伤心的样子，就问道：个智者，见到老婆婆伤心的样子，就问道：“老婆婆，老婆婆，您有什么伤心事，告诉我，让我来帮助您。您有什么伤心事，告诉我，让我来帮助您。”唉！我小儿子的衣唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！服到哪里去晒呀！同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢？同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢？ 情绪与个人的情绪与个人的态度态度是紧密相连的。是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的在生活中，我们可以通过改变自己的态态度度
13、来控制自己的情绪。来控制自己的情绪。 所以，所以，情绪是可以调适的。情绪是可以调适的。调节情绪的方法调节情绪的方法最近比较烦最近比较烦 前两次月前两次月考我都考进了考我都考进了年级前年级前50名，名，但期中考试考但期中考试考得很不好。我得很不好。我的成绩不太稳的成绩不太稳定，忽好忽坏，定，忽好忽坏，我不知道该怎我不知道该怎么办，心里很么办，心里很难受，学习也难受，学习也受影响。最近受影响。最近真的挺烦的。真的挺烦的。 小小W同学同学我们楼上那家人好烦人！我们楼上那家人好烦人！下午下午5点：他家小孩在楼上跑来跑去，还使劲点：他家小孩在楼上跑来跑去，还使劲跺脚、蹦来蹦去；跺脚、蹦来蹦去；6点：楼上
14、阿姨穿着高跟鞋踢踢踏踏走来走去；点：楼上阿姨穿着高跟鞋踢踢踏踏走来走去；7点：有人胡乱弹古筝；点：有人胡乱弹古筝；8点：他家那破门儿不住地吱呀吱呀响；点：他家那破门儿不住地吱呀吱呀响；9点：点：烦！这以致于我完全打乱了作息时间：他弹烦！这以致于我完全打乱了作息时间：他弹琴时，我不能做题；他家走来走去，我又不琴时，我不能做题；他家走来走去，我又不能学习能学习 小小Z同学同学 这段时间来，我非常这段时间来，我非常愤怒，因为我不能玩电愤怒，因为我不能玩电脑了，事情太多！我的脑了，事情太多！我的肺要气炸了肺要气炸了终于我崩终于我崩裂了，我疯狂地摔着桌裂了，我疯狂地摔着桌上的东西，往窗外扔。上的东西，往
15、窗外扔。此时我又很痛快，一边此时我又很痛快，一边扔一边笑，还咧着嘴，扔一边笑，还咧着嘴，呲着牙。可当我写作业呲着牙。可当我写作业时，却傻了眼，往窗下时，却傻了眼，往窗下一望，文具一个不落地一望，文具一个不落地被捡破烂的收走了！被捡破烂的收走了！ 小小T同学同学 有一次考试没考有一次考试没考好，心情很沮丧，妈好，心情很沮丧，妈妈回家说了我一顿。妈回家说了我一顿。我有些难受，很生气，我有些难受，很生气，就和妈妈大声吵起来。就和妈妈大声吵起来。 小小X同学同学调节情绪的方法调节情绪的方法1.注意转移法注意转移法2.合理发泄法合理发泄法3.理智控制法理智控制法 心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，
16、心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。强的兴奋区。注意转移法注意转移法1.改变注意焦点改变注意焦点2.做自己感兴趣的事做自己感兴趣的事3.改变环境改变环境合理发泄法合理发泄法1.在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场2.向他人倾诉向他人倾诉3.进行剧烈运动进行剧烈运动4.放声歌唱放声歌唱理智控制法理智控制法1.自我解嘲自我解嘲2.自我暗示自我暗示3.自我激励自我激励4.心理换位心理换位5.学会升华学会升华 人的情绪具有人的情绪具有_和和_ 我们应该学会在我们应该学会在_的场合，用的场合，用_的方式表达情绪。的方式表达情绪。相通性相通性感染性感染性合适合适合理合理喜怒哀乐，不忘关心他人喜怒哀乐，不忘关心他人学以致用学以致用 小明是高一学生，平时学习成绩很好，在班中名列前茅。可是，每当参加重大考试时，他总感到压力很大，担心自己考不好，原来复习好的知识在考试中常想不起来，思维迟钝，因此几次竞赛都考不好。他该怎么办？