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1、第二章 运动系统第一节 概 述1掌握骨的结构。2掌握关节的结构、关节运动3掌握骨骼肌的结构。4了解骨的分类、表面标志、化学成分和物理特性以及骨的功能。5了解骨连结的分类、关节分类、关节运动幅度及其影响因素。6了解骨骼肌的物理特性、起止点、配布规律、骨骼肌功能的解剖学分析法以及发展骨骼肌相关素质的解剖学依据。【学习目标】一、骨的概述（一）骨的分类（二）骨的表面标志（三）骨的结构（四）骨的化学成分和物理特性（五）骨的发生与生长（六）骨的功能全身骨骼.mp4（一）骨的分类按照部位分类1 按骨的部位分类全身骨骼介绍.mp4颅骨中轴骨躯干骨上肢骨附肢骨下肢骨（一）骨的分类 按照形态分类 1、长骨 2、短
2、骨 3、扁骨 4、不规则骨 长骨 呈管状，分骨干（称体，内有髓腔，容纳骨髓）两端（称骺，有关节面） 多分布于四肢，如股骨、指骨等。股骨指骨关节面骨干骺 短骨 呈立方形，如腕骨(月骨、钩骨)，跗骨(跟骨、骰骨)。 成群分布于活动频繁的部位(如腕部、踝部等)。腕骨(后面观) 跗骨(上面观) 跗骨(侧面观) 扁骨 呈板状，如顶骨、肋骨、肩胛骨等。 多分布于躯干和头颅(颅盖) 。颅盖骨(切面观) 肩胛骨(后面观) 肋骨(上面观) 不规则骨呈不规则形，功能多样。多分布于躯干和头颅(颅底)，如下颌骨、椎骨等。下颌骨(侧面观) 胸椎(侧面观) 颅前面观（二） 骨的表面标志骨的表面因受肌腱、韧带的附着和牵拉以
3、及血管、神经通过等因素的影响，形成了各种突起、凹陷和粗隆等形态特征。人体每一块骨骼都有各自的形态特征和命名。（三） 骨的构造 1、骨膜 2、骨质 3、骨髓1. 骨膜覆盖除关节面外的骨内、外面的纤维膜(分骨外膜、骨内膜)富含骨原细胞、破骨细胞、血管和神经，呈淡红色，对骨的营养、修复和感觉有重要作用老年人骨膜变薄，成骨细胞和破骨细胞的分化能力减弱，因而骨的修复机能减退。临床上，骨科手术时应尽量多保留骨膜，为什么？骨外膜骨内膜2. 骨质运动可使骨小梁增粗，长期不活动可使骨小梁变细。分类骨密质、骨松质（1）骨密质分布骨表面、骨干，由紧密排列成层的骨板构成抗压力强，达15kgmm2（2）骨松质分布于长骨
4、两端、扁骨内呈海绵状，由大量骨小梁构成(排列与压力和张力方向一致)外环骨板外环骨板内环骨板内环骨板骨板骨板哈佛氏骨板哈佛氏骨板哈佛氏系统哈佛氏系统哈佛氏管哈佛氏管间骨板间骨板骨板是由骨组织所组成。特点：特点：细胞数量少，细胞间质多，排列较疏松细胞数量少，细胞间质多，排列较疏松。细胞种类繁多，分散于细胞间质中，没有极性。细胞种类繁多，分散于细胞间质中，没有极性。细胞间质发达，血管丰富。细胞间质发达，血管丰富。分布：分布：广泛分布于人体各处。广泛分布于人体各处。功能：功能：具有连接、支持、保护、修复营养、物具有连接、支持、保护、修复营养、物质运输等功能。质运输等功能。分类：分类：疏松结缔组织、致密
5、结缔组织、网状结疏松结缔组织、致密结缔组织、网状结缔组织、脂肪结缔组织、软骨组织、骨组织、血液缔组织、脂肪结缔组织、软骨组织、骨组织、血液与淋巴等。与淋巴等。第二节第二节结结 缔缔 组组 织织特点：特点：细胞数量少，细胞间质多，排列较疏松细胞数量少，细胞间质多，排列较疏松。细胞种类繁多，分散于细胞间质中，没有极性。细胞种类繁多，分散于细胞间质中，没有极性。细胞间质发达，血管丰富。细胞间质发达，血管丰富。分布：分布：广泛分布于人体各处。广泛分布于人体各处。功能：功能：具有连接、支持、保护、修复营养、物具有连接、支持、保护、修复营养、物质运输等功能。质运输等功能。分类：分类：疏松结缔组织、致密结缔
6、组织、网状结疏松结缔组织、致密结缔组织、网状结缔组织、脂肪结缔组织、软骨组织、骨组织、血液缔组织、脂肪结缔组织、软骨组织、骨组织、血液与淋巴等。与淋巴等。第二节第二节结结 缔缔 组组 织织 骨是由骨组织所组成。骨组织是人体内最坚硬的结缔组织，由大量钙化的细胞间质和骨细胞（主要包括成骨细胞和破骨细胞组成）。钙化的细胞间质称为骨基质。骨基质中的骨胶原纤维成层排列，并与骨盐紧密结合，构成板层状的骨板。成骨细胞位于骨组织表面，常呈单层排列，胞体较大；表面伸出许多细小突起，成年前较多，成年后较少。破骨细胞数量较少，位于骨组织表面的小陷窝内。骨组织既是构成人体各骨的主要成分，也是人体重要的钙、磷的储存库。
7、有机物有机物/ /无机物无机物骨的骨的物理性质物理性质适宜的适宜的运动负荷运动负荷少年少年1 1 ： 1 1硬度差，韧性大，硬度差，韧性大，易变形。易变形。不宜过大不宜过大中年中年3 3 ： 7 7硬度韧性硬度韧性适中适中适宜较适宜较大负荷大负荷老年老年2 2 ： 8 8硬度大，韧性差，硬度大，韧性差，易骨折。易骨折。小且缓慢小且缓慢少年、中年、老年骨的化学成分和物理性质比较少年、中年、老年骨的化学成分和物理性质比较骨细胞骨细胞破骨细胞（影响因子）破骨细胞（影响因子）骨胶原纤维骨胶原纤维（有机质）（有机质）骨基质骨基质粘蛋白粘蛋白骨盐骨盐（无机质（无机质）成骨细胞（影响因子）成骨细胞（影响因子
8、）骨组织骨组织3、骨髓3. 骨髓是充满骨髓腔、骨松质间隙内的软组织，分红骨髓、黄骨髓两种（1）红骨髓因含大量血细胞，故呈红色；具有造血功能胎儿和婴幼儿的骨髓都是红骨髓。髂骨、胸骨、椎骨、肋骨等的红骨髓终生保存。临床上常在髂骨、胸骨某些部位进行骨髓穿刺术抽取骨髓，以检查骨髓造血机能。（2）黄骨髓即脂肪组织，无造血功能。一般57岁开始出现黄骨髓。骨髓有机物：骨的胶原纤维和粘多蛋白使骨具有韧性，使骨质具有弹性。无机物：主要是磷酸钙使骨具有坚固性，使骨质坚硬。脱钙骨煅烧骨（四）（四） 骨的化学骨的化学成分成分和物理特性和物理特性(五) 骨的发生与生长1. 骨的发生（1）膜内成骨：是在结缔组织膜的基础上
9、经过骨化而成的骨。如：顶骨、额骨、锁骨等。（2）软骨内成骨：是在软骨的基础上经骨化而成的骨 。如四肢骨（不包括锁骨）和颅底骨。2. 骨的生长（1）骨的长长：与骺软骨有关。（2）骨的长粗：与骨膜有关。未成年手骨成年手骨3. 骨龄骨龄：骨骺及小骨骨化中心出现的年龄和骨骺与骨干愈合的年龄。（生物年龄）骨龄评估能较准确地反映个体的生长发育水平和成熟程度。骨龄是无法用肉眼所能辨别的，只能用骨龄仪摄片来判断骨龄。4. 影响骨生长的因素（1）种族和遗传：种族和遗传是影响骨生长最重要的内在因素。（2）激素：激素对骨的生长发育有很大作用。详细内容将在内分泌系统章节中阐述。（3）营养：除了保证足够的热量外，蛋白质
10、和维生素C、D对骨的生长也有重要作用。蛋白质则是骨中有机成分的基础，必须满足需要。4. 影响骨生长的因素（4）机械因素：在人体发育和成熟过程中，骨组织的形态、骨量（骨中矿物质的含量）和内部结构会根据受力情况而不断地自我调整和更新。（5）生物活性物质：骨的生长发育是一个极其复杂的过程，需要多种生长因子参与。骨组织、软骨组织或其它组织中存在一些局部调节因子，它们多以自分泌和旁分泌的方式对骨或软骨的形成和吸收起着重要的调节作用。如骨生长因子（BMP）、胰岛素样生长因子（IGF）。（六） 骨的功能（1）支架功能：骨与骨相连结，构成人体的支架，支持人体的软组织，赋予人体一定外形，承担全身的重量。（2）保
11、护作用：骨骼构成颅腔、胸腔、腹腔和盆腔的框架，对脑、心脏、大血管以及消化、呼吸、泌尿、生殖等器官起着重要的保护作用。（3）杠杆作用：骨为骨骼肌提供附着面，同时成为人体各种机械运动的杠杆。（4）造血作用：骨髓腔中的红骨髓有造血功能。（5）钙磷仓库：骨中富含钙、磷离子，是人体的钙磷储备仓库。二、关节的概述（一）关节的结构（二）关节的分类（三）关节的运动（四）关节运动幅度及其影响因素（一）关节的结构1. 关节的基本结构（1）关节面：构成关节的各相关骨的接触面 ，一般为一凸一凹， 即关节头和关节窝。（2）关节囊：连结在关节面周缘及其附近骨面上的膜性结缔组织囊。关节囊分内、外两层。外层为纤维层，内层为滑
12、膜层。（3）关节腔：为由关节囊和关节面软骨围成的密闭腔隙。呈负压，对维持关节的稳固性有一定作用。2. 关节的辅助结构关节唇关节内软骨韧带滑液囊滑膜襞（一）关节的结构（二）关节的分类关节可按关节面的形状、运动轴的数目、构成关节的骨数以及运动方式进行分类。1. 按关节面形状分类（1）球窝关节：关节头呈球状，且较大；关节窝为与之相适应的窝状结构，且较浅。（2）平面关节： 关节面接近平面，只能作微小的运动，故称微动关节。（3）椭圆关节：关节头和关节窝皆呈椭圆形，可绕冠状轴和矢状轴做屈与伸、内收与外展等运动。（4）鞍状关节：两个关节面均呈鞍状，互为头和窝。（5）滑车关节：关节头呈滑车状，关节窝与其相适应
13、。（6）车轴关节： 关节窝常由骨和韧带连成的环构成。按关节运动轴的数目和关节面的形状，关节可分为单轴关节、双轴关节和多轴关节。（1）单轴关节运动环节只能绕一个运动轴运动的关节称为单轴关节，包括滑车（屈戍）关节和车轴关节。2. 按关节运动轴的数目分类（2）双轴关节有两个相互垂直的运动轴，构成关节的骨可在两个互相垂直的平面内运动，也可作环转运动。包括椭圆关节和鞍状关节。2. 按关节运动轴的数目分类（3）多轴关节具有3个相互垂直的运动轴，可作各个方向的运动。包括球窝关节和平面关节。2. 按关节运动轴的数目分类根据构成关节的骨的数目，关节可分为： 单关节，如肩关节； 复关节，如肘关节。按关节的运动形式
14、，关节可分为单动关节和联合关节。 单动关节，如肩关节、踝关节 联合关节，如前臂的桡尺近、远侧关节（三）关节的运动1. 屈与伸：是指骨在矢状面内绕冠状轴向前运动称为屈，向后运动称为伸。2. 外展与内收：是指骨在冠状面内绕关节矢状轴，做远离身体正中面的运动称为外展，靠近身体正中面的运动称为内收。3. 旋内与旋外：是指骨在水平面内绕关节垂直轴或自身的长轴，由前向内侧旋转称为旋内(或旋前)，由前向外侧旋转称为旋外(或旋后)。4. 水平屈与水平伸：是指上臂或大腿外展90后，在水平面内绕垂直轴向前运动称为水平屈，向后运动为水平伸。5. 环转：是指骨以近侧端为支点，绕冠状轴、矢状轴以及它们之间的中间轴进行连
15、续的圆周运动。（四）关节运动幅度及其影响因素1、关节面面积大小的差别2、关节囊的厚薄和松紧度3、关节韧带的多少与强弱4、关节周围肌肉的伸展性和弹性5、关节周围的骨结构6、其他因素：如年龄、性别和体育锻炼等因素，对关节的运动幅度也有一定的影响。三、骨骼肌概述（一）骨骼肌的分类和命名（二）骨骼肌的结构（三）骨骼肌纤维的分型、特征和分布（四）骨骼肌的物理特性（五）骨骼肌的起止点和常用工作术语（六） 骨骼肌的配布规律（七）影响骨骼肌力量大小的解剖学因素（八）骨骼肌功能的解剖学分析法（九）发展骨骼肌力量素质练习的解剖学依据（十） 发展骨骼肌柔韧素质练习的解剖学依据（一）骨骼肌的分类和命名按照肌肉的形状、
16、肌腹与肌头的数量、肌纤维的排列方向和肌肉的位置与功能等进行肌肉的分类和命名。根据肌肉形状分类命名长肌主要分布于四肢，收缩时可引起大幅度的运动。短肌主要分布于躯干部的深层，收缩时只能产生小幅度的运动，较能持久。扁肌扁而薄，多见于胸、腹壁，可整块或部分的收缩，从而完成多种式样的动作，并有保护内脏的作用。轮匝肌主要由环形的肌纤维构成，位于孔、裂的周围，收缩时可关闭孔、裂。长肌短肌扁肌轮匝肌根据肌腹与肌头的数量分类根据肌头的数量可分为二头肌、三头肌和四头肌，每个肌头皆有一个起点，分别由二个、三个或四个肌头合成一个肌腹。按肌腹的数量可分为二腹肌和多腹肌，肌腹与肌腹之间以腱相连，如腹直肌为多腹肌。根据肌纤
17、维排列方向分类命名按照肌纤维排列方向可分为直肌、斜肌和横肌等。依肌束与肌肉长轴的关系，还可分为梭形肌和羽状肌。梭形肌的肌纤维与肌肉长轴平行，如缝匠肌；而羽状肌的肌束与肌肉长轴成锐角，其又分为半羽状肌（如半腱肌）、羽状肌（如股直肌）和多羽状肌（如三角肌）。根据肌肉功能分类命名根据肌肉主要功能可分为屈肌、伸肌、展肌、收肌、旋前肌、旋后肌、括约肌、开大肌、提肌和降肌等，它们分别能使运动环节在相应关节处作屈、伸、外展和内收等运动。根据肌肉位置与起止点分类命名按照肌肉的位置命名，可分为胸肌、腹肌、肋间肌和臀肌等。依据肌肉起止点附着部位命名的肌肉有肱桡肌（起于肱骨，止于桡骨）和胸锁乳突肌（起于胸骨和锁骨，
18、止于颞骨乳突）等。根据肌肉跨过的关节分类命名根据肌肉跨过关节的多少可分为单关节肌、双关节肌和多关节肌。跨过一个关节的肌肉，称为单关节肌；跨过两个关节的肌肉，称为双关节肌；跨过二个以上关节的肌肉，称为多关节肌。（二）骨骼肌的结构每一块骨骼肌都由中部的肌腹和两端的肌腱，以及神经、血管构成。肌腹主要由骨骼肌纤维组成，具有收缩能力。肌腱位于肌腹的两端，由们原纤维束构成 ，色白，坚韧而无收缩能力，但能抵抗很大张力。约611-1265kg/cm。骨骼肌细胞（肌纤维）呈长的圆柱形，由肌膜（细胞膜）、肌浆（细胞质）和肌核（细胞核）三部分构成。骨骼肌纤维为长柱形的多核细胞。核位于肌浆的周边部，即肌膜的下方。肌浆
19、中含有许多肌原纤维，沿肌纤维长轴平行排列，每条肌原纤维上都有明暗相间的带。由于各条肌原纤维的明暗带都排在同一平面上，因此肌纤维呈现出规则的明暗相间的横纹，分别称为明带和暗带。在暗带中有一条色淡的带称为H带，H带的中央有一条深色的线称M线。在明带中央有一条深色的细线称Z线。相邻两条Z线之间的一段肌原纤维称肌节。每一个肌节由一个完整的暗带和暗带两端各12明带（即12 I带A带12 I带）组成。肌节是骨骼肌收缩的基本结构单位。骨骼肌纤维的结构骨骼肌纤维的结构三种肌肉组织的特点三种肌肉组织的特点骨骼肌：骨骼肌：分布于全身骨骼，是随意肌。分布于全身骨骼，是随意肌。心肌：心肌：分布于心脏，是不随意肌。分布
20、于心脏，是不随意肌。平滑肌：平滑肌：分布于内脏器官的管壁上，是不随意肌。分布于内脏器官的管壁上，是不随意肌。三种肌肉组织的特点三种肌肉组织的特点骨骼肌：骨骼肌：分布于全身骨骼，是随意肌。分布于全身骨骼，是随意肌。心肌：心肌：分布于心脏，是不随意肌。分布于心脏，是不随意肌。平滑肌：平滑肌：分布于内脏器官的管壁上，是不随意肌。分布于内脏器官的管壁上，是不随意肌。目前公认，骨骼肌纤维收缩机制是肌丝滑动学说 。当肌纤维收缩时，由Z线发出的细肌丝向暗带中移动，使明带变短，H带变短甚至消失（而暗带长度不变），结果相邻的Z线距离靠近，肌节缩短。整个肌纤维的长度也就缩短。当肌纤维舒张时，则与上述过程相反，细肌
21、丝向暗带外移动，结果明带和H带都变长，肌节恢复到原来舒张时的长度，但暗带长度仍然不变 。骨骼肌纤维的收缩机制骨骼肌纤维的收缩机制横小管：是肌膜向肌浆内凹陷形成的小管。其功能是将肌膜的兴奋迅速传到每一个肌节，引起肌纤维同步收缩。肌浆网：是肌纤维内特化的滑面内质网，位于横小管之间。横小管两边的肌浆网扩大呈扁囊状，称为终池。与终池相连的纵向排列的肌浆网，称为纵小管。横小管与其两边的终池共同组成三联体，与肌肉兴奋收缩偶联有关，（2）肌腱（3）肌肉的血管肌肉含有丰富的血管。分布在肌束膜中的小动脉发出的毛细血管走于肌内膜上构成毛细血管网。分布特点：一是数量多, 3000条/mm2.二 是在安静时肌肉中大部
22、分毛细血管关闭不充血。一般只开放100条/mm2 。（4）肌肉中的神经每块肌肉都有神经分布。共有三种神经：一是运动神经，负责将中枢的神经信息传向肌肉，调节肌肉的活动；二是感觉神经，负责将肌肉工作情况信息传导到中枢；三是交感神经，负责调节毛细血管的开放。在肌肉周围能够协助肌肉活动、为肌肉工作提供有利的力学条件的结构，称为肌肉的辅助结构。主要包括筋膜、腱鞘、滑液囊和籽骨等。筋膜 包在肌肉周围的结缔组织膜 ，分为浅筋膜和深筋膜。腱鞘 是包围在肌腱外面的结缔组织鞘管 ，存在于活动性较大的部位，由纤维层和滑膜层组成。滑膜囊 为内有滑液的结缔组织囊，位于软组织与骨之间，可减少二者之间的摩擦。滑膜囊有肌下滑
23、膜囊、腱下滑膜囊和皮下滑膜囊等。籽骨由肌腱骨化而成，故无骨膜，通常位于腱止点处，腱与骨（或关节面）之间。2.2.骨骼肌的辅助结构骨骼肌的辅助结构（三）骨骼肌纤维的分型、特征和分布骨骼肌纤维的分型和特征红肌纤维白肌纤维不同类型骨骼肌纤维的分布不同项目不同性别红肌纤维和白肌纤维红肌纤维和白肌纤维红肌纤维红肌纤维也称慢缩肌纤维。肌纤维收缩速度慢，收缩力量小，但持续时间长，不易疲劳 。优秀短跑运动员的小腿三头肌是白肌纤维占优势。白肌纤维白肌纤维也称快缩肌纤维。肌纤维 收缩速度快，收缩力量大，但持续时间短，易疲劳。优秀长跑运动员的骨骼肌是红肌纤维占优势。（四）骨骼肌的物理特性伸展性和弹性肌肉受外力作用具
24、有被拉长的特性称肌肉的伸展性。当外力解除后，肌肉又可逐渐缩回到原来长度的特性为肌肉的弹性。粘滞性肌肉收缩和舒张时，其内部所含有胶状物质分子之间以及肌纤维之间因摩擦产生的阻力称粘滞性。（五）骨骼肌的起止点和常用工作术语1. 骨骼肌的起点和止点每块肌肉的附着点，可分为起点与止点。起点通常是靠近身体正中面或在四肢近侧端的附着点；止点则是指远离身体正中面或在四肢远侧端的附着点。在肌肉收缩时，相对固定或运动幅度较小骨的附着点，称为定点；相对运动或运动幅度较大骨的附着点，称为动点。肌肉的起点和止点是固定不变的；动点和定点可因环节工作条件的变化而相互转化。（五）骨骼肌的起止点和常用工作术语2. 近固定与远固
25、定(近侧支撑与远侧支撑)当骨骼肌收缩时，起点相对固定，称为近固定（或近侧支撑）。此时，起点为定点，止点则为动点。当骨骼肌收缩时，止点相对固定，称为远固定（或称远侧支撑）。3. 上固定(上支撑)与下固定(下支撑)若骨骼肌以其上端（靠近颅侧）附着点为定点、下端（靠近足侧）附着点为动点进行收缩，则该肌的工作条件为上固定（或上支撑）；相反则为下固定（或下支撑）。4.无固定当躯干肌收缩时，两端的附着骨都运动称为无固定。如仰卧直角坐，腹肌是以无固定来完成躯干和腿做相向运动。（六） 骨骼肌的配布规律骨骼肌是人体运动的原动力，全身有数百块肌肉参与躯体的随意运动，而每一块肌肉在运动中发挥着不同的作用。肌肉的配布
26、主要与人体的进化和关节运动轴有关。（1）肌肉配布与直立行走及劳动特点有关（2）肌肉配布与关节运动轴有关（七）影响骨骼肌力量大小的解剖学因素1. 肌肉的生理横断面2. 肌肉的初长度概念：一块肌肉所有肌纤维的横断面之和称为肌肉的生理横断面 。意义 ：A. 肌肉生理横断面说明肌肉中肌纤维的数量和肌纤维的粗细，即说明肌肉的发达程度。B. 肌肉生理横断面说明肌肉绝对力的大小。肌肉收缩前的长度称肌肉的初长度。（八）骨骼肌功能的解剖学分析法1. 肌拉力线及其确定拉力线是一个矢量，它表示骨骼肌拉力的方向，其方向总是由动点指向定点。2. 肌拉力线与关节运动轴的关系（1）当肌拉力线从关节冠状轴的前面通过时；（2）
27、当肌拉力线从关节矢状轴的外侧或上方通过时；（3）当肌拉力线在垂直轴内侧时。（九）发展骨骼肌力量素质练习的解剖学依据1. 力量素质的概念及其解剖学基础力量素质是指人的身体或身体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时客服内外阻力所表现出的能力。分为内部阻力和外部阻力。2. 发展力量素质时肌纤维的工作特点骨骼肌中存在着白肌纤维和红肌纤维，他们在形态结构和功能方面都存在着明显的差异。（1）针对性训练原则是指选择与专项技术动作要求相一致的手段对骨骼肌进行力量训练，包括动作结构（如近固定和远固定）、收缩骨骼肌的拉力方向、骨骼肌的工作类型、环节的运动幅度等。（2）抗阻力训练原则只有抗阻力训练才能发展肌肉力量，极
28、限负荷和超量负荷的抗阻力练习是发展肌肉力量的基本原则。（3）匀速训练原则研究表明，力量练习的动作速度要保持平稳，这样整个动作过程都会用力。3. 发展骨骼肌力量素质的训练原则（4）全幅度训练原则进行力量训练时，如果是屈伸练习，必须做到由全屈位到全伸位的全幅度动作，这样可以使骨骼肌各部分的肌纤维都参加工作，并得到发展和加强，对预防运动损伤也有重要作用。（5）全面训练原则不对肌肉进行全面训练，结果会使有的肌肉很发达，有的肌肉很弱小，人为地造成肢体畸型的倾向。（6）核心力量训练原则所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包括许多块
29、骨骼肌。3. 发展骨骼肌力量素质的训练原则（1）近固定训练与远固定训练法在骨骼肌力量训练中，既可有骨骼肌处于近固定条件下的练习，又可有在远固定条件下的练习，以适应不同动作对骨骼肌力量的不同要求。例如，发展肱二头肌的力量时，可采用哑铃（或杠铃）弯举（近固定练习），也可用引体向上（远固定练习）的方法。（2） 动力性训练与静力性训练法同样，手持哑铃上臂侧平举或者保持上臂侧平举位，均可发展三角肌和冈上肌的力量，但前者是动力性练习（向心工作），后者是静力性练习（支持工作）。4. 发展骨骼肌力量素质训练的方法（3）向心工作与离心工作训练法在骨骼肌力量训练时，既可有骨骼肌的向心工作，也可有骨骼肌的离心工作，
30、以获得各种最佳练习效果。例如，采用杠铃负重做蹲起练习或缓慢下蹲练习来发展臀大肌和股四头肌的力量，前者为向心工作练习，后者为离心工作练习。（4）大骨骼肌群与小骨骼肌群训练法许多体育动作往往是大骨骼肌群首先发力，最后则依赖于小骨骼肌群收缩发力，如推铅球出手动作中，上肢先由上肢带肌发力，其次为肩关节肌、肘关节肌收缩发力，最后出手则是前臂屈腕、屈指肌群和手肌收缩发力。4. 发展骨骼肌力量素质训练的方法（5）利用多关节肌“主动不足”的力量训练法多关节肌作为原动肌工作时，其肌力充分作用于一个关节后，就不能再充分作用于其他关节，这种现象称为多关节肌“主动不足”(其实质是肌力不足)。如充分屈指后，再屈腕，则会
31、感到屈指无力(原来握紧的物体有松脱感)，这就是前臂屈肌群发生了多关节肌“主动不足”现象。所以，在平时运动训练中要加强多关节肌“主动不足”状态下的肌肉力量练习，提高该多关节肌的肌力以克服比赛时“主动不足”现象的出现。4. 发展骨骼肌力量素质训练的方法（十） 发展骨骼肌柔韧素质练习的解剖学依据1.柔韧素质的概念及其解剖学基础柔韧素质是指人体关节以及跨过关节的韧带、肌肉等组织的伸展能力。关节的活动幅度主要取决于关节本身的形态结构，也受跨关节的肌韧带等软组织伸展性的制约。柔韧素质不仅可影响肌肉工作的效果和正确技术动作的掌握，也可影响运动损伤的预防。不同运动专项对柔韧素质的要求不一样。2. 发展骨骼肌柔
32、韧素质的原则（1）准备活动原则准备活动做得充分或赛前按摩，可提高肌肉温度，减少肌肉的粘滞性，提高肌腱、韧带和关节囊的伸展性，避免运动损伤，故而柔韧素质的训练必须在准备活动后进行，切不可操之过急。（2）循序渐进原则一是坚持长期的和阶段性训练，经常牵拉肌腱、韧带、关节囊，使其伸展性提高；二是在每一次训练中，应按先易后难、逐渐增加牵拉的难度，方法要柔和，用力要缓慢，切忌快速用力。2. 发展骨骼肌柔韧素质的原则（3）动静拉伸相结合原则在练习时要掌握练习的幅度、力度和持续时间，一般以静力拉伸为主，动静拉伸相结合练习，以练习部位达到“酸、胀、痛”的程度且停留一段时间为宜。（4） 柔韧性训练与力量性训练相结
33、合原则单纯的力量性训练会降低柔韧素质，而单纯的柔韧素质训练，又会影响关节的稳固性。只有两种训练方法有机的结合交替进行，才能事半功倍。（5）利用多关节肌伸展性不足原则当多关节肌已在一个关节处被拉伸的情况下，利用其它关节的运动来进一步拉伸它。3. 发展骨骼肌柔韧素质的训练方法（1）静力拉伸法 是指通过缓慢的拉伸，将骨骼肌、韧带等软组织拉长，并停留一定时间的练习方法。例如：压肩、拉肩、吊肩、体前屈、体后屈、压腿、搬腿、控腿、绕腿、劈叉等方法。（2）动力拉伸法 动力拉伸法是指有节奏地通过多次重复某一动作的拉伸方法。例如：踢腿、肩转环、体转等练习。（3）本体感受骨骼肌拉伸法（PNF拉伸法） 是近年来提出
34、的一种新的肌肉拉伸法，它是通过刺激人体本体感受器，来激活和募集最大数量的运动肌纤维参与活动，促进瘫痪骨骼肌收缩，同时通过调整感觉神经的兴奋性以改变骨骼肌的张力，缓解肌痉挛。复习与思考1、试述骨、关节和骨骼肌的宏观结构。2、骨的化学成分和物理特性怎样？并分别说出儿童少年骨的特性和老年人骨的特性。3、长骨是如何长长和长粗的？骨的功能是什么？4、人体有多少块骨？能说出各骨的名称、分布的位置和数量吗？5、骨是如何分类的？哪些骨性标志可以在活体上触及？6、试述骨连结的分类、关节的分类及影响关节运动幅度的因素。复习与思考7、叙述关节的运动形式，并能举例说明或做出相关的动作。8、试述骨骼肌是依据什么进行分类与命名的，其物理特性、起止与工作术语、配布规律如何？9、发展骨骼肌柔韧素质和力量的解剖学依据有哪些？