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1、精选优质文档-倾情为你奉上杨式四十式太极拳套路第一段1， 起 势 2， 揽 雀 尾 3， 单 鞭 4， 提手上势 5， 白鹤亮翅 6， 搂膝拗步 7， 手挥琵琶 8， 搬 拦 捶 9， 如封似闭第二段10，斜 飞 势 11，肘 底 捶 12，倒 卷 肱 13，左右穿梭 14，左右野马分鬃第三段15，云 手 16，单 鞭 17，高 探 马 18，右 蹬 脚 19，双风贯耳 20，左 分 脚 21，转身右蹬脚 22，海 底 针 23，闪 通 臂第四段24，白蛇吐信 25，右 拍 脚 26，左右伏虎势 27，右 下 势 28，左右金鸡独立 29，指 裆 捶 30，揽 雀 尾 31，单 鞭 32，左
2、下 势 33，上步七星 34，退步跨虎 35，转身摆莲 36，弯弓射虎 37，搬 拦 捶 38，如封似闭 39，十 字 手 40，收 势杨式40势太极拳分解教学教师： 李德印第一段预备势：要点：预备势的时候和各式太极拳要求一样，身体自然放松，端正的两臂垂直于身体的两侧，呼吸平隐自然，精神集中。01， 起势： 分脚，两臂前平举，轻轻垂落，按于大腿的两侧。要点：一，左脚分开半步与肩同宽，二，轻轻的把手前平举，三，沉肩坠肘坐腕两手向下落按，停于大腿的两侧。要做腕舒指掌心向下。02，揽雀尾：转腰屈腿抱手，向前上步，弓步左堋，微扣脚，收脚抱手上步，弓步右堋，翻掌，前引，坐腿后捋，搭手弓步前挤，转腰坐腿，
3、坐腿收手弓步前按。要点：边屈蹲边转身边抱手收脚，然后上步堋手，向右看，下边一个动作是右堋手，前脚尖微微的内扣再抱手，高不过肩，低不过腰，好象抱着一个球，两臂饱满捧圆，转身向膝上部双手前堋，左手尖贴近右手的腕关节内侧，捋回来捋到腹前，力点在两掌，翻掌搭手弓步前挤，力点在前臂的外侧，后手扶的位置是前臂的内侧，然后再把手引回来也叫后堋前按，方向正西，前脚尖不翘。03， 单鞭：转腰坐腿扣脚摆手，再坐回去收脚，上步勾手推掌。要点：单鞭转身向左平摆，再向右坐脚转身，向右平摆，勾手收脚，上步推掌转向正东。04， 提手上势：坐腿扣脚转腰，坐回来两手体前相合成虚步。要点：重心后移前脚尖内扣，掘臂两手合于胸前，方
4、向正南，虚步和起势的方向一致。05， 白鹤亮翅：转腰分手合抱，活步，虚步分手亮掌。要点：转腰摆臂合抱身体转向东，同时右脚活步移动微微向后撤，脚前掌着地，重心后移，分手转成正东的虚步分掌，右手掌心向前。06， 搂膝拗步：摆手转腰收脚，上步搂手推掌弓步，第二个搂膝拗步，转腰撇脚摆手收脚，上步弓步搂推，第三个转腰摆手马步搂推。要点：摆动两手，向右转腰，收脚屈臂上步准备搂推，弓步搂推，连续做三次，重心移动比较小，转腰撇脚重心不要有明显的后移。在做拗弓步的时候，弓步要放宽，大约30CM，两至三拳宽。搂膝，一个手从膝盖边搂过来，拗步，左脚在前的话，用另外一只手叫做拗步，用另外一只手去进攻，叫搂膝拗步推掌。
5、07， 手挥琵琶：跟步坐腿摆手合手虚步。要点：跟步弧线向前上方摆动，两个手前后交错，再合在体前，指尖斜向上掌心朝向左右，下面的手掌心对准肘关节，还是一个错手，掘臂方向变成了正东，08， 搬拦捶：转腰撇脚握拳，上步搬拳上步拦掌弓步打捶。要点：上步脚尖摆脚上步，搬拳再上步，拦掌弓步打拳，左手贴在右前臂的内侧，搬，向下搬压，左手停在你的身前，拦掌时两只手有点直线前后的交错，拦时右手坐腕内合，弓步打拳，力点在拳面，力拳冲打向前方。09， 如风似闭：插手坐腿后沿弓步前按。要点：插手先是手心向下，边走边翻转，边收边翻转，在推之前一沉一翻再推按出去，这叫引而后推，一定有个弧线的引进再推。前脚不翅，端正的坐在
6、腿上。第二段10， 斜飞势：坐腿转腰摆手，坐腿抱手向右后转身，斜向西北弓，分手。要点：斜飞势是转身斜向后方，两臂展开，分展，也叫裂手，转身横裂，做法是，扣脚转身摆掌抱手收脚，再迈出去继续向右后转，转向西北弓步分手，右手与头高，手心向上，左手按在体侧，上体略略可以向前俯探一点身，这是手法的需要。11， 肘底捶：坐腿转腰回转，抱手收脚，上步堋手，摆动握拳穿掌虚步转向正东。第十一动再转回来向正东，是肘底捶下边有一个拳，做法是坐腿转身摆回来，再坐回去抱手转身上步堋驾，摆掌去擒握它，跟步挪手抓回来穿掌前一劈，右手，力拳停在肘的内侧下方，转身要虚实分清，脚要轻点轻落，屈腿落胯，立腰，沉肩顶头，堋手含胸，上
7、身保持中正。12， 倒转肱：转腰摆手翻掌，退步转肱虚步前推，第二个，摆掌卷弓前推。要点：在倒转肱当中，（倒退退行当中），转肱就是屈臂，屈臂转肱再向前推出去，倒退步，转肱虚步前推，最后这个动作是在退步当中的反攻，当然是虚步推掌，这里有一个扭直前脚的过程，总要做成虚步，前脚扭直，前脚掌著地，脚掌为轴转动脚跟，最后脚跟轻离地面，是脚前掌着地的虚步。13， 左右穿梭：扣脚转身抱手，向西南上步驾推掌，第二个穿梭，磨掌抱手，向西北上步驾推掌弓步。要点：左右穿梭也叫左右玉女穿梭，一个退步两个退步之后，又是一个转身，这回是前脚跟落地扣脚尖，向右后转，右手送上前上翻转，转身抱手，再坐回来脚跟转动，把脚提起来，成
8、了一个坐步的抱手，我们叫做半坐盘，即不是虚步，只在动作中出现，即不是交叉步，也不是歇步，也不是坐盘步，是一个半坐盘高歇步，或者就叫做坐步，重心还是在两腿之间，然后重心再前移，向西南方向驾推掌，又是一个拗弓步的驾推，是一个斜方向的搂膝拗步的形式，穿梭是以腿为准，左穿梭斜向西南，推手的方向和脚尖一致，举手不耸肩，推掌手腿要协调一致，第二个右穿梭重心稍后移右手抹一个弧，再抱手收脚，转腰上步再做一个驾推。14， 左右野马分鬃：抱手，抹掌，抱手，收脚，斜前方斜，西南弓步分靠，第二个右野马分鬃，抱手收脚向正西弓步分靠。要点：左手抹一个弧，重心稍稍向后移，脚尖不转，提后脚抱手，斜前方上步，西南，是一个分、靠
9、，下边马上就收脚，奔向正西，再做正西的野马分鬃，有的时候加一个抹手的抱手，最后一个野马分鬃没加小抹掌，直接向前跟步抱手。第三段15， 云手：向左云收脚并步，右云出脚，左云收脚，做三个。要点：云手是两个手在胸前交叉画圆，步伐是侧行，手、腰腿协调配合。从野马分鬃开始，第一个云的时候左脚跟向内扭转一下，手向前摆，然后右脚尖再向内扣一下，重心左移交叉画圆向左云摆，云到左侧的时候，收脚并步，两脚相距2至30CM，叫做小开步，向右云两脚平行移动，出脚、并脚、出脚、并脚，连续重复三次。注意协调手脚腰的配合，以腰带手，以手去追腰，重心平衡，立身中正，收脚开步轻起轻落、点起点落，不可上下起伏，要求收臀屈腿立腰。
10、16， 单鞭：转身勾手出脚，推掌方向正东。要点前面讲过。17：高探马：跟步左腿翻掌虚步推掌。要点：跟步变掌坐腿曲臂虚探掌，前边的手，力点在掌沿，手心斜前方，下边的手停在腹前。18：右蹬脚：摆掌穿出去立圆分抱提脚，向东南分手蹬脚。要点：蹬脚同24，手法与其不一样，先做一个平圆的分，平圆的八字，然后穿出去，再做一个立圆的分开，抱手收脚然后再向前提腿蹬出去。19：双风贯耳：收脚并手落脚落手握拳弓步贯打。要点：弓步也向东南，再收回来，并手落脚握拳贯打，当然方向应该都是西偏南，贯拳是双拳摆动一个弧，经过两侧向前方打出去，力点在拳面，手臂内旋翘腕拳面去打（拳面相对）。20，左分脚：分手转腰撇脚抱手收脚，向
11、正东分手分脚。要点：分手撇脚再合抱，抱手的时候一般你踢哪条腿就哪个手抱在外边，然后左分脚向正东。21，转身蹬脚：转身收脚两手合抱，再做右蹬脚，方向仍然是正东。要点：下边就转身，又是右手抱在外边，分完了以后，转，用脚掌为轴，合胯落脚，身体旋转了一周，抱完了以后右手在外准备右蹬脚，还是向正东又做了两个一分一蹬。（蹬、分、蹬连续三个腿法）。22海底针：退步提手坐腿，然后搂膝虚步向前下方插掌，上身略为舒展的前倾，不要超过45度。是用指尖为力点，戳穿对方。要点：蹬脚以后向后退步，坐腿转腰差掌虚步向前倾身擦掌。23，闪通臂：提手上步弓步撑掌前推。要点：一个是后裸上撑，（后撤）那个推击，是用一个合成的力量。
12、先把脚提起来，收脚，上提，轻轻的出脚，翻掌，正东，这是顺弓步的前推。弓步=前腿似弓，后腿似剑。前腿的膝关节和脚尖上下垂直相对。第四段24：白蛇吐信：转身扣脚，坐腿，撇掌，推掌，方向转向西北。要点：从闪通背开始，右后转，转向西北，还是坐腿扣脚，坐回来右手先握拳，提脚向西北迈步，变掌撇打，上步，撇掌，然后再弓步推掌，推掌的时候手稍稍带点弧线，撇、推，弓步的方向正西偏北30度。25：右拍脚：上步，分手，合抱，拍脚，方向仍然是西北。要点：撇脚上步，也叫摆脚上步，手先穿伸出去，做成一个坐步，分手再抱起来，向着正西偏北拍手，这叫右拍脚，落步落在支撑脚的内侧。26左右伏虎势：落脚，退步，转身，摆手，灌拳，弓
13、步的方向偏向东南。下个伏虎势，正西。要点：向前摆手，向后退步，脚前掌著地，退步的方向是和你拍脚的方向对称的，也就是说向东南正东偏南30度，退步摆掌捻脚，转身成弓蹬步，弓步贯拳，成了一个面向西南的弓步，头转看西南，右前方两个拳相握，左拳停于额角前面，与额角同高，右拳停于左肋的前边，两个拳眼上下相对，摆弧线击打，上击头，下击肋，力点在拳面。右伏虎还是微微重心后移前脚一扣，双拳变掌，重心再移回来，提起右脚，向正西迈出去，变拳摆动，再贯打，右弓步向正西，眼向前看。（注意这指的是退步，而不是上步）27，右下势：重心后移，屈腿，仆步，穿掌。要点：是仆步蹲下去，勾手，穿掌，手、掌延着腿伸出去，力点在指尖。右
14、手收回来经过右胸前，顺着你的右腿穿出去，插到对方的裆里。这里，重心向后一坐，后脚尖向外一撇，右脚跟向外一蹬，屈腿一蹲，右手微微向回一收，经过你的右胸前向下一沉，然后顺着你的腿往前穿，掌心向着前下方。28，金鸡独立：独立挑掌，落脚，左独立，右挑掌。要点：下势以后，挑掌提腿，挑掌然后独立，落脚在内侧，再挑掌，再提膝，保持上体的端正、舒展、伸拔、顶头、立腰重心站稳。左右各一次独立挑掌。29，指裆捶：落脚，摆掌，收拳，弓步前下方冲打。要点：落脚，脚尖外撇，下落转腰收拳摆手，上步搂膝而过，拳向前冲打。30，揽雀尾：转腰，撇脚，抱手，上步，向前右堋，后捋，前挤，后延，前按。要点：捋、挤、按。31，单鞭：转
15、身，摆掌，坐腿，弓步，勾手，推掌。要点略32，左下势：重心后移屈腿、下蹲、穿掌、仆步。要点：左仆步，落手左仆步穿掌。33，上步七星：弓腿、起手、上步架拳。要点：虚步架拳，两拳交插，向上迎架，保护自己。偏向侧后方退步，脚尖微向外撇，前脚调整一下，（活步）。34，退步跨虎：退步两拳变掌，经过两侧画弧分开，撑在右上方和左上方。要点：捻脚、转身、穿磨掌、扣脚、转身、拍打、搭挡。35，转身摆莲：捻脚、穿拳、扣脚、摆掌、起腿、击拍两响。要点：转身摆莲。转身，前脚掌为轴，后脚、右脚、脚跟为轴，右后转，转身先做一个穿，再做一个抹，右手从左前臂穿出去，然后两个手一块向右摆、向右平抹，左手小小的再叫它自然的摆动一
16、下。转身摆掌、同时左脚向前扣步，两个手摆向身体的右侧，目的是下边搭挡，腿起来从左侧向右侧摆一个扇面，两个手再头前迎击，拍响，成一个外摆腿 ，摆莲击拍。 36，弯弓射虎：右侧落腿，摆弓腿、转腰、架冲拳。要点：右侧落地，摆手、握拳、架冲，摆莲完了以后，腿控制住，右侧偏前一点，侧落，转腰、摆手，摆到身体的右侧，握拳，右拳上架，左拳冲打，方向是东北，架打，也叫双拳冲打，我们这里做右拳上架，左拳冲打。弓步落脚向南，略偏前一点，冲拳的方向是东北。弓步、转腰、还是弓步架冲，转腰、转头。不要扭胯变成侧弓步，不要做成横裆步。37，搬拦捶：坐扣脚、转腰、搬拳上步、拦掌上步、弓步打拳。要点：前边已经提到过了。在这里
17、加了个坐腿、扣脚、转身，左拳变掌，摆、搬拳、左掌收在胸前，上左脚，前拦掌，弓步打捶。38，如风似闭：穿手、坐腿、后引、前按。要点：插手、收掌，前脚尖不翘，翻手前按。39，十字手：扣脚、转身、侧弓、分手、合抱、两腿起立，成开立步两手斜向交叉，成斜十字形，抱于体前。要点：扣脚、转腰、分手、侧弓，如果脚扣的大，要小小的脚尖外展，这样侧弓才舒服，否则，不用外展。成了一个侧弓的分手，然后下落、收脚、成十字手。十字手的步形是开立步，不是开蹲步，是开立的合抱，两手交叉成斜十字，还是封手、堋架、保护着自己。十字手一二重心再移回来，腹前合抱，再举在胸前，高与肩平。40，收势：翻手、垂落、并步、还原。要点：1，分手，2，垂落，3，收脚，还原成预备姿势。专心-专注-专业