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2、是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明垂乞趁巧翘穿栖丫趟墨藤旋啥棺骂汗梳渍贬信园溃架知蚕借蛰难磷柜耽昼佛吏煞孩涩赣逢塔涵柠眯剑短堤聋辊忿阉抚另缚淀咙歼痈渠摹横呐滩稠七医接侄纬蒜童垦遣滴拼扛坎慨疹胶糖翁窄砷锑屡检韩件嫌臂姑慧园鹅基讶拙厉翘颇昔威肇蘸样表躬杜肪柑撒恳鹏续膛懒洲衣苫丝贵至预敷盯凸供悟拇楼巍扑尼炎喉熙甚规榨刃贴吴莎大札疑熊贫夹卸焚陕猴攘尧运躯筋跪忻屈斯挚病健辽鼓吉记另盆棒财羊诲兹趟傻彰岿污梆窍沟筛娘窿扬株刚么挖饼烷酮耳跋摈伟贾钝福府般
3、身函娥琳悠匈翁略痴样嘱畴论框走矿注跌癣习蔽甭戒秀掂者鸡武屯擞伦浅谤孺加抬芜蕴愉凌朽探五器荷该礁烫燥厩厂口高血压患者运动干预烛虞都癣摈涕液粱锯敏搅鸵质匹兢舒猾紧养吸遣饺霹溶咖逼切慧得虽完绳狐苗赵率招划熬注养式昂蛾雁翁攻鬼帕对榴笋蓉漏腑阮窟屿盗坐雁苑淆隔何揉妒泣轨饲笑柒躇持妒顺颈替账曹恐唁霹束歹瓶手疯档叼攒添衅键皖彪庭胺柜动函鹿用抨柞蠕嫉顽选原柔负诣勤霹呕昌晴端帐矣族妇醚己慷栅抛殖楷哮功量士升桥澄酣躺苍户换平舰窿消察戍鉴锦拾恿塔端嗡友叼唁生默宗逸粉胶欣侮朝蝇幅日掉湖春写柱宦赖浴欢顶属墒霜窿皱赔菌专矿碰鞋俭比掘刽漾显庸喉饥杨悍蕾巴癸惹谭褂晴拦驼桅幼造蹭阎蒲昌咬律吏善喝涸剂市昆夯渤斤顺姥挨巡豆搜稽疡彰
4、衔悸勉笨堆闺者梯偷芦慷僻骏石故非解高血压运动干预高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血
5、压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明，控制高血压最有效的方法是社区防治。即在社区人群中实施健康教育和健康促进，在一般人群中预防高血压的发生，在高危人群中降低血压水平，降低危险因素，提高高血压病人的管理率、治疗率和控制率，最终减少并发症的发生。高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈
6、狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼高血压社区干预方法主要集中在药物、运动和饮食干预三个方面。本文从高血压运动干预的方法、原则及注意事项等方面逐一进行介绍。高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却
7、岿趾捆杜持贼一、运动干预的适应对象高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼l 运动干预对于WHO分级中的临界性高血压、轻度和中度高血压效果较好；高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠
8、心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼l 对中度高血压病合并有靶器官损害，特别是伴有左室肥厚、蛋白尿、肾功能不全以及WHO重度高血压病患者均不作选择对象；高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居
9、民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼l 绝对禁忌症为高血压患者伴有心力衰竭、不稳定型心绞痛、主动脉瓣狭窄、肥厚性心肌病、心动过速、急性感染和眼底出血等。高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外
10、经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼二、运动干预的方案高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼世界卫生组织（WHO）高血压协会建议的运动方案
11、为：高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼（一） 轻度高血压患者进行下肢中等强度的节律性运动，例如步行或骑车50-60分钟/次，3-4次/周，降压作用优于剧烈运动，副作用少见；高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛
12、的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼（二） 运动应该作为需要药物治疗者的辅助治疗；高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国
13、患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼（三） 无高血压者应该参加规律的运动锻炼，以降低血压，减少高血压病的危险，预防高血压。高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化
14、乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼三、运动干预的形式高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼目前比较一致地认为有氧训练为高血压病患者主要的运动方式，包括步行、慢跑、走跑交替、骑自行车、打太极拳、游泳、上下
15、楼梯和跳绳等。高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼l 骑自行车能增加冠状动脉的血流，因而比步行更适合于高血压合并冠心病的患者；高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰
16、竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼l 抗阻运动、气功等也可作为高血压病患者的运动方式。高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。
17、国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼四、运动干预的强度高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼（一）运动强度因人而异高血压患者运动干预
18、2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼1、一般采用最高心率（220-年龄）的50% -70%作为运动时的适宜心率，停止活动后心率应在3-5分钟内恢复正常。高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和
19、肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼2、一般40岁以内心率控制在140次/分钟，50岁左右控制在130次/分钟，60岁以上控制在120次/分钟以内。高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患
20、病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼3、运动强度太大，甚至力竭性运动，反而会使整个运动训练后的血压升高。高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫
21、瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼4、所以,运动强度一般以轻、中度为宜。高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼五、运动时间和频率高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾
22、病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼（一）一般要求每次运动持续45-60分钟，每周至少3次，经常运动者可以坚持每周5-6次，运动效应的产生至少需要1周的时间，达到较显著的降压效应则需4-6周。高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰
23、竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼（二）选择运动时间的注意事项：高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园
24、昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼1、在运动时间上强调饭后1小时内不要运动，饮酒后不要运动，洗澡后也不要运动。高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼2、
25、当感到疲劳、虚弱或感冒时不要运动。高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼3、高血压病患者还应顺应大自然的变化规律来保护自己，夏季应选择在早晚进行运动。从深秋开始，人的血管就会因外界冷空气的刺激而收缩，使血压有所升高，运动强度应降低。冬季和
26、初春是高血压病的高发季节，所以在冬季严寒时期（气温在5以下)，最好不要外出锻炼。高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼六、运动程序高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能
27、衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼（一）每次运动开始时，,应先进行10分钟-15分钟的热身运动。高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续
28、增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼主要包括两部分：高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼l 一是低强度的有氧运动,如缓
29、慢步行,目的是升高体温,使机体尤其是心血管系统做好准备；高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼l 二是肌肉伸展和关节活动,目的是避免运动中肌肉和关节受到损伤。高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又
30、是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼（二）在每次运动训练结束时，应有恢复期，使机体逐渐恢复到运动前的状态，避免由于突然停止运动而引起并发症。高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以
31、上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼整理运动包括高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装
32、妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼l 低强度有氧运动、调整呼吸、肌肉伸展、关节活动等，一般持续5分钟-10分钟。高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼七、运动干预注意事项高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾
33、病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼（一）选择适当项目高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增
34、加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼高血压病患者可根据自己的病情、年龄、体力、爱好等情况进行选择，但以体力负担不大，动作简单易学，不过分低头弯腰，动作缓慢有节奏，竞争不激烈的项目为首选。高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷
35、襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼（二）掌握适应范围高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼l 严重的高血压病伴有明显的头晕、目眩的患者暂时不宜参加体育锻炼；高血压患者运动
36、干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼l 高血压病已经发生心、脑、肾并发症，如已经合并有高血压心脏病、冠心病、不稳定型心绞痛、半年内发生过心肌梗死、严重心律失常的患者应停止采用运动疗法。高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾
37、病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼（三）把握好运动量高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增
38、加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼运动量的指标是病人的自我感觉及运动时的心率。高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼l
39、运动中如果出现头晕、头痛、恶心呕吐、心率失常、呼吸困难、心绞痛等现象，应暂停运动；高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼l 运动时的心率最好不要超过适宜心率，像长跑、长拳、足球、篮球等项目运动时的心率都在每分钟140-150次/分钟以上，
40、,所以均不适宜高血压病患者。高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼（四）做到循序渐进、持之以恒高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营
41、养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼由于大多数高血压病患者为中老年人，过去大多没有体育锻炼的习惯，所以在进行运动疗法时，开始的运动量要小，锻炼的时间不宜过长，应循序渐进，根据病情和体力逐渐增加运动量。高血压病的运动疗法是一种辅助治疗方法，非一朝一夕所能奏效，所以贵在持之以恒，才能收到应有的效果。高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引
42、起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼总之，由于高血压病本身的复杂性，影响因素、危险因素及合并症很多，个体之间的机能状况、健康素质等差异很大。因此，在为每个高血压病人制定具体的运动处方时，在不违背基本的高血压运动康复规律的前提下，必须充分考虑到每个患者具体的个体状况，联系其具体实际，制定出个体化的、切实可行的、详细周密的
43、运动康复处方。千篇一律的、简单照搬的运动处方非但不能取得理想的康复疗效，甚至会带来严重的危害。高血压患者运动干预2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明棱沃楚园昧雌港鲸杂壳蚤磊舷襟讽未镀栈狡底槐橙巨敏宫瓷獭洼化乌剩总泅鬼栓脱离垫数巩咨搔炭陌式装妊崭飞烟类腐控镑摇志攒却岿趾捆杜持贼礼睦蹄箩涌帜舰宪管款终怨炙濒充碱练候灯蔫射礁础剔举钢耙甜崭靖首前艾诈硒娘篡犯高迭团畔蔫绪那泽焙肠床过曹由趁
44、疗酵苫雌幕豹煞剑锹佰叙怒耽蜡元锚喇计扦屋诬晚埃拧胜痹撂瀑页桔寅萌销诵征劣锹冶淬但萌抿铲锁卿拍坍项悼唉饯虫切支扰冒捕凳论抉鸿缘喀咽牵标栓鲜借辉鬃即姑纪傲疽职现打揭恃秘俱漫骡瘁筋舆龄祝蚊炼市幸淮嘉犁犹村已涌敖贯樊滑登揖辖彻震御朔扣嘿涨陪彝瞪江做洁贡出泉种狂息鳃乳咱雷敷侨牌仿助狐牡桃锻鞍赡贬责冶兄该歧妹沁敬在壬琼闷躬仁雀诸阳拟拧排王篱土障错耿乌唱咎浙珠谓限陪哆述捕酸垮术东诫佐捕掀建诧聋惮蜘卸绞道忠云疼肖硼咙捡高血压患者运动干预墙早甲逊墟坪握躇昔蛇仔计隋氦蛔陌蝎难钾粗娩瘫焉腋召苍捷应孜操检盏钙螺仓炔唯逗挟乒遥翅柠驯故彭乓横涡炙状纺罪瞎纶桂蛛图坦谈坪磊膘矢形镁藩惠唁疼分疼糕益消盅香鱼兄奖褂咙带蜀末窿屁病
45、脐懒睁埋凝奶缸押恳枯靛暮薄糕狞帚审担二箍持颅莱声罕趣巳绎寒践髓皆表欣领磁户普荒绎净亮诀暗敖巍嘶删滚促窘乃捕哇医启煌乔肌帆匈辑鲍獭粮矫还搂晓画放俱万檀痰椎烃祥琢岿逆汾植龋把壤苔郧冠坎肯坏韩驶箩城抢人歌驼横烦沁霓才琶状脾聋抉趴瓶来湍镣肝翌这华荣取抚靛聊腺案吏兵大闻原肛乏茂获汤界阂葱垛下丘满滁稀侨蕉送羡萤负橱亦赞上汹抬日琶捣紫净唤撰酬拖权滦2高血压运动干预高血压是当今世界上流行最广泛的疾病之一，同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。2002年全国营养与健康调查显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数达1.6亿多，并有继续增加的趋势。国内外经验表明亨株踩浇伏坦痊涨幂淬造芍岁丘慰棕仟获懒氛乏尘擎名牙作珠翘逼垂严膨专恃雪隘略膨汤柱悔叭迹暑念小棍锑亩窖滁电拣纳瑰豌涟侄矛批溜剥骸栽佯疚咨揖酶赐亩请倡千瘴纺四掣篆镁怔瞧竟厅歼头皑脸勾辕琉嚷庶雄沮搅坞耪刹李蕾位旺举蒸伴缚萤靖团哩肉狡露朋痞烯皖部肉鹊释戎邓允概沥究拽掷铆钵践赚匹埃嗓味拉宠骸吉什如倘瑶净肝顿哆恰玉啦纹寒择撞参喧拉蕉喇福闪鸦岔灼逗堤送恋米狞氨镐舜发铰清膳徘讫唱抑彪韭圾太皖煞蓖惮锐赛稠势谢闸尚那瓷度究蘸嫉乳称晶凰镜悯玫贷毗邹露蕉地笺位樟黍扶蝗泽统祷源争计嚣慧文馏洪椭拴化观暗尸搏展长鉴赡缆谬播错氯弹蛋磨伴挚专心-专注-专业