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1、精选优质文档-倾情为你奉上调节自己情绪，使自己拥有健康心态 （2012-2013学年第二学期）我们中大多数人的心理是健康的，但也有一些人存在着心理问题。有调查表明，在小学生中有10-15%左右的学生存在着不同程度的心理问题。 心理问题的表现 第一，学习方面的问题。由于学习压力过大、教育要求过高而引起的厌学、弃学、逃学行为；视学习为最大的痛苦，抄袭他人的作业，对考试产生焦虑甚至达到恐惧程度。 第二，人际关系方面的问题。不能和父母；教师形成亲密关系，不服从父母、教师的管教，与同学关系紧张，鲁莽好斗或者过分胆怯、退缩，缺乏知心朋友，总是独来独往。 第三，情绪方面的问题，如情绪抑郁、冷漠、缄默、易于幻
2、想或者情绪波动较大，容易被激怒，过分焦虑引起的神经质式的敏感、多虑、多疑、害怕、烦躁不安，过分依赖父母等。 第四，道德品质方面的问题，如打人、骂人、破坏公共财物、说谎、偷窃、过分任性、离家出走等。 其实，每个人都会有心理问题，如果自己能疏导、解决这些心理问题，那就是心理健康的；但如果自己疏导、解决不了，许多心理问题堆积在一起，时间长了，就会出现心理疾病，严重的会出现精神疾病，甚至走上极端。 震惊全国的“马加爵”事件中，后来人们在他的日记中发现：在他小时候，就存在着许多心理问题。如果当时他的心理问题能得到疏导、解决，可能就不会发生这样悲惨的事了。 调节情绪：心理健康的人了解自己，并悦纳自己。 有
3、一个故事： 有位秀才进京赶考，考试前两天，他连续做了两个梦。第一个梦他梦见自己在墙上种白菜；第二个梦梦见下雨，他戴着斗笠还打着伞。 秀才赶紧去找算命先生解梦。算命先生说：“你还是回家吧。你想想，高墙上种白菜，不是白费劲吗？戴着斗笠还打着伞不是多此一举吗？” 秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱就要回家。店老板问其缘故，秀才把做梦和算命的情况诉说了一番。店老板一听乐了：“我也会解梦，我倒觉得你一定要去考。你想想，墙上种菜，不是高种(中)吗？戴着斗笠还打着伞，不是说明你有双保险吗？”秀才一听，觉得很有道理，精神为之一振，于是充满自信地参加了考试。结果居然中了个“探花” 同样两个梦，算命先生使秀才心灰意
4、冷，准备打道回府，差一点葬送了前程；而店老板则使秀才精神振奋，满怀信心进考场，最后进入了前三名。 这个故事进一步告诉人们：人的心态是可以随时随地转化的，有时变好，有时变坏。同样一件事，如果你心往好处想，心情就变好，如果你往坏处想，心情马上就变坏。好心情可以给你信心，成就你的事业；可以帮助你战胜困难，走出逆境；可以帮助你挑战命运，重新点燃生命之灯同时，一个精神充实、生活充满快乐的人，他也必然是一个心里健康的人。 希望同学们也能善于调节情绪，悦纳自己。 如何处理不良情绪 策略一 合理宣泄 情绪问题好像困在堤内东突西奔的水，内部在不停的躁动，此时，如果打开闸门，让情绪的暴躁之水顺流而下，情绪问题就可
5、能自然而然地得到缓解：1、倾诉：将心中的委屈、压抑、担心、焦虑统统说出来。去说给那些愿意倾听，并且真心实意帮助自己的人。•把心理的话说出来后，会觉得特别轻松。很多的烦恼或担忧，说出来的时候往往就好了一大半。当然你要选择好倾诉的对象，否则别人觉得你麻烦就不好了。 2、大声喊叫：可以到别人听不见喊叫声的地方，但要注意别太拼命地喊叫，以免损伤自己的声带。当你无所顾忌的发出各种喊叫声后，会感受到内心无比轻松、舒畅。 3、摔打东西：当遇到情绪比较严重时 ，可以通过扭毛巾、打枕头，捶沙发 等途径来宣泄情绪。在有的学校已经有“情绪宣泄室”，宣泄室内放置了各种充气玩具，两边墙上装了两面“哈哈镜”。
6、可以让学生在里面尽情的宣泄。当你把心中的气宣泄掉后心情会明显好转。4、可以把导致不良情绪的人和事写在纸上，想怎样写就怎样写，毫不掩饰地写，痛快淋漓地写，写完之后一撕了之。在这个过程之中，情绪就已经得到了宣泄，这是比较经济有效的做法。 策略二 换位思考 情绪以人的认知为基础，情绪问题往往源于不正确的认知。改变了不良的认知，情绪问题就可能得以缓解。 传说有一位老太太有两个儿子，大儿子是卖伞的，二儿子是晒盐的。为了两个儿子能够过上好日子，老太太整天发愁！老人家愁什么呢？每逢晴天，老太太就念叨：这大晴天，我大儿子的伞到哪儿去卖呢？于是老人家就为大儿子发愁。每逢阴天，老太太就嘀咕，这阴天下雨，二儿子的盐
7、可怎么晒呢？ 于是老人家又为二儿子发愁。一天又一天，老人家整天都这样愁眉苦脸，时间一长，就病倒在床上。两个儿子急得不知如何是好。一智者献策：“晴天好晒盐，您应该为二儿子高兴，阴天好卖伞，您应该为大儿子高兴。”老太太听了以后仔细一想真的是这样，马上心里就塌实了许多，几天后病也好了。从此，老太太高高兴兴欢度着自己的晚年。 由此可见，换一角度思考，可以发现原来事情本身还有积极的方面。 举个例子：老师在课堂上当众批评你。有许多学生想：肯定是老师不喜欢我，对我有成见，在全班丢我面子。 换位思考：老师在课堂上批评我，也是为了让别人知道后，不犯类似的错误，并不是针对我一个人，更不是恨我。再说，我也的确错了，
8、以后要注意点。我也受过表扬，也有不少长处，同学们不会看不起我。我在这样烦恼下去真是与自己过不去。 再举个例子：有位同学考试没考好，就想：我真是太笨了，什么事情也做不好。 换位思考：一件事情没做好，只说明是这一次事情没做好，不能否定我的全部。我不但以前曾考过好成绩，而且还有其他的长处。我以后能不能做好各种事情，不是这一次考试能决定的。我这样自责、烦恼，真是不值得。二、自信是成功的阶梯 同学们，下面先讲一个故事给你们听： 故事发生在美国的芝加哥市。时间是一个星期天，一群中国留学生在路上行走遇到这样一件事：一对年轻的美国夫妇，带着一个3岁的孩子在散步，那小孩有点顽皮，不小心掉进路边的泥沟，泥沟里没有
9、什么水。中国留学生想冲上去把小孩救起来，这对年轻的夫妇却阻止了他们，并且说：“让孩子自己爬起来。”结果，小孩通过多次努力，终于从泥沟中爬了起来。 这个故事里的父母，在我们中国人看来似乎有点不尽人情。一个3岁的孩子掉到泥沟里，自己不去拉他上来，而且也不允许别人拉他上岸，也有人认为这似乎有点太残酷。但是，这正是美国教育孩子的方式：让孩子树立自信，自立自强。常言道，自信是成功的第一步。 下面再给大家讲一个故事，题目是拿破仑救人。 一次，拿破仑外出打猎，刚走到一条河，就听到一个落水者在呼救。拿破仑见他在水中扑腾，但却不往岸边来，而是马上举起猎枪瞄准他，说：“喂，你要是再呼救，而不向岸边爬，我就开枪打死
10、你。” 那人听了，吓得忘记自己不会游泳，使劲用力向岸边游来。经过多次挣扎，那个人终于靠自己的力量爬到岸上。一上岸，他气愤地责问拿破仑：“你为什么见死不救，还要开枪打死我？”拿破仑从容答道：“我不吓唬你，你自己还不照样在水中淹死。现在你至少懂得：一个人可以自己救自己。” 这个故事，可以给我们一些思考：如果不用枪瞄准落水者，那落水者的后果怎样？大家肯定会说，如果岸上的人不去救他，他肯定会淹死因为他不会游泳。那个落水者一开始为何只在水中扑腾，但却不往岸边来呢？因为他对自己救自己没有自信，他照常人的思维方式去思维：不会游泳，怎么能爬上岸呢？后来又怎么能爬上岸来的呢？拿破仑的枪口激发了他求生的欲望，也激
11、发了他的自信一定要逃离枪口，否则将被打死，他的本能和自信，使他爬上了岸。这里拿破仑的一句话很有道理：“现在你至少懂得：一个人可以自己救自己！”一个人要相信自己的能力，对自己要充满信心。这种信心要靠平日的培养。 自信会使你创造奇迹，古往今来，每一个伟大的人物在其生活和事业的旅途中，无不是以坚强的自信为先导。拿破仑就曾宣称：“在我的字典中，没有不可能的字眼。”这是何等豪迈的自信。正是因为他的这种自信，激起了无比的智慧和巨大的能力，才使他成为横扫欧洲的一代名将。 现在我们有的学生遇到一点小事，就说：“不可能”，“我不会”。那么今天我想对大家说今后不要在说此类话。你可以暗示说：“我不是不可能，只是暂时
12、没有找到方法”只有相信自己，才能激发进取的勇气。自信能孕育信心，你能通过充满信心的活动使别人对你和你的意见产生信心。拿破仑曾被流放到一个小岛上，逃出来后，法国国王派大军去捉拿他，随从都劝他快跑，拿破仑却说：“跑什么，我是他们的元帅，他们是我的士兵，为什么要跑呢？”拿破仑迎着捉他的军队走过去，仍然以元帅的气度指挥他们，同学们你们知道结果是怎样？结果这批军队反而跟他回去捉国王了。你们瞧，拿破仑他多有自信啊！ 其实学习、生活中的许多问题、困难，实际上正是来源于你的信心不足，一旦获得了信心，许多问题就将迎刃而解。自信能使你保持最佳心态，增强你进取的勇气。 心理学家曾做了一个实验：将一只跳蚤放进杯中，开
13、始，跳蚤一下就能从杯中跳出来。然后，心理学家在杯上盖上透明盖，跳蚤仍然会往上跳。但碰了几次盖后，碰疼了，慢慢就不跳那么高了。这时心理学家再将盖拿走。却发现那只跳蚤已经永远不能跳出杯子了。实验启示我们：如果说自信不一定能让你成功，那么丧失自信你却注定会失败，因为你已丧失进取的勇气。 学习和生活一样不全是鲜花和美酒，风雨坎坷在所难免，我们如果在困难和挫折面前被压倒，怀疑自己的能力，被自卑感所控制我们就觉得学习充满痛苦，前途暗淡无光，成为学习的奴隶，失去学习的乐趣；相反，当我们取得了一定成就，恢复了自己的信念，我们就会感觉到自己有驾驭学习的能力，感到学习的美好，使整个人也因此充满快乐。 案例一：小锐
14、是个内向的孩子，从一年级开始就不敢举手发言，与同学、教师交往时总是怯生生的，参加活动也不积极。教师问他为什么，他想了半天，脸也红红的，终于小声地说：“我觉得什么都不如别人，别人都比我好。” 分析小锐的症状是典型的自卑表现，总感觉自己不如别人，什么都比别人差，做什么事都缺乏信心，担心做不好，怕被人耻笑。一旦学习成绩不好或下降，则处处贬低自己，孤立自己，不愿与人交往。 案例二：一名男生，数学作业经常不完成，即使完成了，也是勉强应付，简值是一幅八脚喜图案，一塌糊涂，有时干脆把作业本给“弄丢”了。 分析 这位同学，由于作业困难，完不成作业，即使完成了也还是红“X”多，怕老师批评，家长责骂，同学耻笑，于
15、是产生了一种为了摆脱作业痛苦而自我防御的方法，把数学作业给“处理”了。弄丢了，他天真地认为，没有作业本就可以不做作业了。这一切充分说明了该生产生了严重的自卑心理，对数学学习失去了信心。 以上的两位同学对自己缺少自信。其实世界上根本就不存在生来就胆怯、害羞、脸红的人。这些心理的异常现象都是人在后天的成长过程中因某种经历诱发生成的。既然是后天，就是能克服。卡耐基还说：“世界上没有一点都不胆怯、害羞和脸红的人，包括我自己。人人都有，只是程度不同、持续的时间长短而已。”心理学家告诉我们：胆怯、害羞和脸红的人往往对于人际关系格外敏感，也就是人家说的“脸皮儿太薄”。从心理学上讲，这类人太在意别人对自己怎么
16、看，而对自己缺少应有的自信，不敢当众表达自己的感受，不仅自己活得很累，也让别人感到不舒服。下面我给同学们介绍几种如何培养自己自信的方法： 方法一：心理暗示练习“我能行”。在做事和做作业以前，暗示自己“我能行”、“我能出色完成这项工作”、我能很好完成这些作业。这就产生了我要努力把这件事做好的信念，自然就会想出如何去完成这项工作的万法，就会排除各种困难，直至成功。 方法二：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性。心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想；而改变走路的姿势和速度可以改变心态。快速走路能表现出超凡的信心，他的步伐仿佛告诉整个世界：“我要到一个重要的地方去办一件很重要的事，更
17、重要的是我会在20分钟内成功。”因此抬头挺胸走快一点，你就会感到自己信心在滋长。平时你从未意识到这一点吧？从现在你就试试看！ 方法三：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人。正视别人等于告诉人家，我很自信，我肯定比你强。不正视别人通常意味着：在你旁边我感到很自卑，我感到什么都不如你，甚至怕你。因而要经常练习正视别人，使自己的眼睛为自己工作，就是让自己的眼神专注别人，以增强自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。 方法四：当众发言。当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法。想一想，你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下？你应明
18、白：当众讲话，谁都会害怕，只是程度不同而已。所以你不要放过每次当众发言的机会。不敢当众发言，是怯场，缺乏自信。当众发言练习，既壮大胆量，又练就口才，是信心的“维他命”。所以请同学们在上课时尽量争取当众发言，畅谈自己的见解，不要怕说错，这样恐惧感就会逐渐消除，就会不断增加信心，下次更容易发言。否则，每放弃一次发言机会，就会中了一次缺乏信心的毒素，恐惧感会越来越强、自信心会愈来愈弱。 一个人如果对自己都不充满信心，那谈何别人对你充满信心呢？又谈何事业上成功呢？我们中国人在这方面教育孩子，培养孩子的自信是做得不够的。美国人家的小孩，一般长到18岁，父母基本上就把他们抛开，甚至经济上也不帮助他们，他们
19、得自食其力。要自食其力，就得自信。有了自信，才能自立自强。 现在中国的大多数家庭，都是独生子，这些小孩子，平日衣来伸手，饭来张口，自理能力很差，更缺少自信，老认为自己小，一切依赖父母。其实，你已经能做很多事了，你不妨去试试，你只要有信心，很多看来较难做的事，通过你的努力，你一定会做好，而且比你预想的更好。 跌倒了自己爬起来，饿了自己找饭吃。如果学习上遇到困难，一定要相信自己能克服困难。你树立崇高的理想，或者你想当一个科学家，或者你想当一位文学家，当一位生物学家，地理学家，认准目标，树立信心，朝着这个目标努力，你一定会实现你的理想。 最后送给大家一句话：“自信，是使人走向成功的第一秘诀。专心-专注-专业