跨栏初学者专门辅助性练习方法(共2页).doc

上传人:飞****2 文档编号:14132017 上传时间:2022-05-03 格式:DOC 页数:2 大小:12.50KB
返回 下载 相关 举报
跨栏初学者专门辅助性练习方法(共2页).doc_第1页
第1页 / 共2页
跨栏初学者专门辅助性练习方法(共2页).doc_第2页
第2页 / 共2页
亲,该文档总共2页,全部预览完了,如果喜欢就下载吧!
资源描述

《跨栏初学者专门辅助性练习方法(共2页).doc》由会员分享,可在线阅读,更多相关《跨栏初学者专门辅助性练习方法(共2页).doc(2页珍藏版)》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。

1、精选优质文档-倾情为你奉上跨栏初学者专门辅助性练习方法跨栏训练中,在准备活动部分有计划地安排专门性辅助练习为了增大练习的效果。1、行进间摆动腿练习栏间间隔约1.2-1.8米,练习者以小步跑的节奏在行进中从栏侧过栏,有意加大摆膝、钩脚、踢摆小腿动作和身体正直姿势。2、连续过栏练习栏间间隔1.8-2.4米,练习者连续快速过栏。练习时注意强调在保持快速跑节奏的前提下完成摆动腿的摆膝、钩脚、踢摆小腿的动作。3、栏侧起跨腿辅助练习放置几个间距为8.5-8.8米的栏架、练习者在快速跑动中在摆动腿一侧完成起跨腿过栏技术练习,注意起跨后起跨腿迅速折叠钩紧脚尖靠近臀部,在最快速度条件下完成四步跑过一栏练习。4、

2、半程栏的摆动腿技术练习栏间距同上一练习,练习者在快速跑支架进行摆动腿的练习,为了保证此练习的效果,栏高可以采用比标准栏低20-25厘米的高度。5、半程栏的起跨腿技术练习栏间距同上一练习,练习者在快速跑动中进行起跨腿练习,在此练习中要注意摆动腿在腾空中与起跨腿的协调配合,要避免身体在空中过分扭转,摆动腿应在栏后约12-30厘米处着地。6、跨栏坐练习呈过栏姿势坐在地上,进行过栏时手臂动作的模仿练习,练习时每个第四拍摆动腿异侧臂抬肘前伸,躯干前倾,然后还原,上体适度扭紧。7、对墙攻栏练习面对墙模仿上步攻栏练习,上栏时身体呈跨栏步姿势,手臂抬肘前伸,摆动腿脚翘起蹬在墙面上制动。8、起跨腿提拉模仿练习躯干前倾,手扶墙壁,肋木或同伴保持身体平衡,反复进行起中枢腿提拉过栏动作.9、起跨腿对抗性提拉练习身体姿势同上一个练习,练习者进行起跨腿提拉过栏动作时,同伴握其脚,练习者要克服这一提拉阻力。注意事项:在对跨栏初学者进行教学训练时,不要担心降低栏的高度或缩短栏间距离,这样做的目的是为了培养运动员快速的过栏节奏,因此没有必要鼓励运动用标准栏高和栏间距进行练习。对跨栏初学者而言采用四步进行栏间跑也有一定的好处。这样能够让运动员掌握在保持良好短跑技术前提下过栏技术,也能加强运动员的左右腿能攻栏的能力。这种能力对400米栏比赛十分有利。专心-专注-专业

展开阅读全文
相关资源
相关搜索

当前位置:首页 > 教育专区 > 教案示例

本站为文档C TO C交易模式,本站只提供存储空间、用户上传的文档直接被用户下载,本站只是中间服务平台,本站所有文档下载所得的收益归上传人(含作者)所有。本站仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对上载内容本身不做任何修改或编辑。若文档所含内容侵犯了您的版权或隐私,请立即通知淘文阁网,我们立即给予删除!客服QQ:136780468 微信:18945177775 电话:18904686070

工信部备案号:黑ICP备15003705号© 2020-2023 www.taowenge.com 淘文阁