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1、精选优质文档-倾情为你奉上“积极复习 自信迎考”中考考前心理辅导讲座内容概要n 案例：李红（化名）是初三年级的一名女生，最近她很容易生气，看谁都不顺眼，常和妈妈顶嘴，特别烦妈妈的唠叨；有时候想大笑，有时候又莫名其妙想哭；想做题，但是静不下心，感觉还有很多没有复习到，却不知道从哪里开始。看到周围同学都在按部就班地复习，心里很着急。现在在班上成绩中等，爸妈希望自己努点力考个重点高中，但就目前自己的情况看，很困难。自己也很想学习，不想辜负爸妈的期望。但现在心浮气躁，不知道该怎么办。心理解码n 李红这个问题是典型的考试焦虑问题。也就是临近考试，因过于担忧考试成绩而造成的紧张、焦虑心理，常被称为考试焦虑
2、。 那么，怎么解决李红这个考试焦虑的问题呢？ 李红怎么样才能走出考试焦虑的困扰，轻松自信地去参加中考呢？n 如何认识考试焦虑？n 首先，焦虑是人的一种正常反应，任何一个人面对一个有压力的情景，都会产生焦虑。这是人的本能反应。n 因此，考试焦虑是很多同学在面临考试都会遇到的，有的甚至在期末考试前都会出现考试焦虑，或者现在没出现，到了高考也会出现。你们以后还有很多的考试要面对。所以，现在就面对这个问题，很好，现在就解决它。那以后面对无数次考试，就都能游刃有余地去应付了。所以，考试焦虑问题，这是一个有挑战也很有价值的一个问题。n 其次，适度焦虑其实对于我们适应环境、提高工作效率是有帮助的。因为它让我
3、们很认真、很投入。它还能调动我们的身体为我们的大脑和其他方面源源不断地提供能量。n 但考试焦虑一旦超过一定的程度，那就走向它的反面。这往往表现为记忆衰退、逻辑思维加工处理受到影响，学习效率降低。另外还将带来一些负面影响，如心情不好、容易烦躁、容易跟他人闹矛盾、自己跟自己过不去等。n 情况严重的表现为学习困难，记忆力下降，精神难以集中，注意力易于分散，思维似乎停滞。记得很熟的单词怎么也想不起来，面对题目看了很多遍，不知道是什么意思。生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱，甚至引起神经衰弱。n 为什么会出现考试焦虑？n 有很多同学是由于没处理好与考试、与老师、与同学、与父母、与自己
4、的关系。nn 我与中考 n 错误认识：n 将中考看得过重，认为是人生的一次重大决定。n 正确认识：中考是人生无数次考试中的一次，初三是人生漫长阶段的一小节；中考是对我初中阶段甚至小学阶段知识水平学习能力的一次测试，初三是我积累知识培养能力快乐成长的一个时段；我要珍惜这样一次检验的机会，我要珍惜这样一段美好的时光。nn 我与老师（平等对待） n 错误认识：n 老师只关注成绩好的同学，对于我们这些成绩不好的同学，老师从来不放在眼里。对我们只有打击、奚落。n 正确认识：n 老师关爱每一个同学，在他心里，大家都一视同仁。即使以前留下不好的印象，我也希望自己能通过努力，在老师心目中留下更好的印象。nn
5、我与同学n 错误认识：n 某某同学这次又考过我了，他肯定在心里看不起我。n 正确认识：n 同学是我学习水平的一个参考，我并不需要和同学去攀比，每个人有每个人的学习基础、学习风格、努力程度。nn 我与自己n 错误认识：n 我怎么这么笨啊，这个都不会，学的这么差。然后各种否定自己n 正确认识：n 我应该相信自己，相信努力会有回报的。我应该和自己的过去比较，和昨天比，每天都有进步就很好了。要做到自我悦纳。nn 我与父母 错误认识：父母对我们只有唠叨和期望，根本就不理解我们。正确认识：每个父母都“望子成龙、望女成凤”。父母对我们有殷切期望，我们也愿意去实现他们的期望，但是过高的期望，我们也会感到累。我
6、们愿意尽我们所能去努力，所以，也请你们相信我们，给我们鼓励。处理好了各种关系，接下来就可以安安心心复习迎考了。积极复习，一些具体的方法：n 课前预习（浏览第二天上课的内容，找出不懂的地方，即问题） 上课听好课（带着问题听课） 课后复习（尝试回忆、做作业、巩固）n 深呼吸放松法 积极的自我暗示充分的复习准备，只要尽力而为，也就没什么可遗憾的了。人对确定的东西、掌握的住的东西，才会有安全感，才不会慌乱。制定考前复习策略以教材为本。无论是大考还是小考，总不可能脱离教材出题，所以教材是根本。重视“集错”。要重视旧错的收集整理。平时出现的错误，由于心理定势的影响，经过一次改正，大脑很难清除它们的痕迹。经
7、过数月或更长时间后，如果把正确的与错误的混在一起，大脑往往很难分辨。因此，需重点区分、记忆。1、科学用脑：（1）看、听、读、做（题）交替进行；（2）学习一段时间后，适当休息一下。2、按照记忆规律和生物节律来组织复习：（1）集中复习；（2）分散复习：适宜在复习内容难，缺乏兴趣，容易疲劳时使用。（3）间隔复习：遗忘的规律是先快后慢，所以要注意间隔复习，间隔时间是先短后长。（4）生物节律：精力充沛时用来复习有难度的部分，轻微疲劳时，用来复习容易的部分。（5）过度学习：复习量达到150%时，记忆效果最好。（6）尝试背诵：边阅读边背诵，阅读与背诵交替进行，效果好于单纯阅读。3、讲究目标策略：根据自己各科
8、的基础和学习现状，制定相应不同的分数目标，有策略地复习；4、认清自己的学习风格：明白每个人的学习风格不一样，不要盲目与他人比较，制定适合自己的复习计划最重要。5、必要时借用外力：向他人请教。6、充分利用零碎时间：如走路时、睡前用来记忆或回忆单词、公式等需背诵的知识。n 深呼吸放松法： 紧张焦虑会导致呼吸不由自主地加快，从而导致“过度呼吸”。急促的过度呼吸会引起一些生理变化。 如心跳频率和强度的增加，分泌肾上腺素增加，唾液分泌减少，恶心呕吐，肌肉抽搐等。这些变化都是来自自我调节的神经系统的反应，也就是说，你无法通过意识直接控制这些生理变化。 所以，当你在焦虑紧张时，想通过意志让自己不冒汗、不心慌
9、是十分困难的。你能做的一种最简单、最有效的努力就是控制呼吸。通过呼吸缓解焦虑。n 深呼吸放松（身体坐直，两腿张开与肩同宽，两手轻松地放在膝盖上，全身放松，鼻孔慢慢吸气，憋气3秒钟后慢慢呼出） 感觉紧张时，就可以做，一般做 3-4分钟，自己感觉舒服一些就可以了。 积极的自我暗示n 积极的自我暗示，就是指用积极的语言进行自我对话。 研究表明：积极的自我暗示、自我鼓励能唤起人良好的情绪，而消极的自我暗示则使人产生不良的情绪。n在复习备考中，很多同学会对自己进行不良的心理暗示，比如经常会对自己说：“糟了，我还有很多没有复习好”，“我怎么这么笨”，“我基础太差了，肯定跟不上了”，“别人的状态怎么那么好”“这次一定完了” 这些不良的心理暗示，会无形中削弱自己的学习动力，所以，应该多用积极的语言肯定自己。比如多对自己说：“我正在一点一点进步”“只要好好复习，相信自己会考好的”“我的进度比别人慢，但我可以多花点时间”“我没有别人聪明，但我可以笨鸟先飞”等等。讲座至此结束谢谢大家!接下来是提问环节：最后希望同学们都能利用剩余的时间，积极复习，做到轻松自信迎接中考。专心-专注-专业