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1、精选优质文档-倾情为你奉上课时计划月份周次星期训练内容训练时间三月份第一周一1. 颠球2. 耐久跑2000米30二1. 颠球2.折返跑20米*4*3组30三1. 颠球2. 运球绕杆30四1. 面对面脚内侧传接球2. 慢跑1000米30五1. 热身2. 头顶球练习30第二周一1. 热身2. 脚内侧传接球30二1. 大腿颠球2. 行进间脚内侧传接球30三1. 热身2. 脚背内侧传球30四1. 各部位颠球10分钟2. 行进间传接球练习30五1. 脚底拉球练习2. 射门练习30第三周一1. 复习脚内侧传接球2. 面对面跑动中脚内侧传接球30二1. 热身2. 脚背内侧传高球30三1. 行进间传接球2.
2、运球过障碍30四1. 热身2. 三人行进间快攻配合练习30五1. 热身2. 半场攻防练习30第四周一1. 各部位颠球2. 脚内侧传接球3. 头顶球练习30二1. 热身2. 行进间传接球3. 小比赛30三1. 斗牛练习2. 运球射门练习30四1. 热身2. 两人面对面攻防练习3. 半场攻防练习30五1. 拨球扣球练习2. 任意球练习30四月份第一周一1. 运球过障碍练习2. 左右脚传接球练习30二1. 热身2. 运球过人练习30三1. 颠球2. 三人间传高球30四1. 热身2. 胸部停球练习30五1. 颠球2. 运球绕杆射门练习3. 任意球练习30第二周一1. 颠球2. 进攻配合练习30二1.
3、复习周一的进攻配合练习2. 小比赛3. 体能练习1500米30三1. 颠球2. 脚内侧踢球3. 运球绕杆30四1. 热身2. 行进间传接球练习30五1. 斗牛练习2. 射门练习30第三周一1. 颠球2. 角球配合练习30二1. 热身2. 横传直插练习3. 小比赛30三1. 运球练习2. 任意球配合练习30四1. 热身2. 横传斜插练习3. 小比赛30五1. 斗牛2. 斜传斜插练习30第四周一1. 颠球2. 角球配合练习30二1. 热身2. 横传直插练习3. 小比赛30三1. 运球练习2. 任意球配合练习30四1. 热身2. 横传斜插练习3. 小比赛30五1. 斗牛2. 斜传斜插练习30五月份第
4、一周一1. 头顶球练习2. 左右脚运球绕杆30二1. 热身2. 行进间传接球练习3. 小比赛30三1. 拉球转身练习2. 停球转身运球练习30四1. 热身2. 半场攻防练习3. 小比赛30五1. 颠球2. 点球练习30第二周一1. 运球过人练习2. 脚内侧传接练习3. 耐久跑2000米30二1. 颠球2. 运球过人3. 进攻配合练习4. 小比赛30三1. 热身2. 一抛一接：脚内侧、正面、脚背外侧30四1. 热身2. 原地一人一球交替做拉拨、扣拨练习3. 运球过障碍30五1. 传接球练习2. 一对一运球突破对抗练习30第三周一1. 颠球2. 练习踢弧线球30二1. 迎面直传直跑练习2. 两人传
5、高球进攻练习3. 小比赛30三1. 行进间直线颠球10米折返2. 一抛一接：大腿、胸部、头部30四1. 行进间颠球绕杆练习2. 直线10米折返运球3. 迎面接球-运球-传球组合练习30五1. 斗牛练习2. 射门练习30第四周一1. 圆形运球绕杆练习2. 圆形行进间传接球练习30二1. 两人行进间传地滚球练习2. 两人行进间传高空球练习30三1. 运球过障碍2. 两人行进间传接球过障碍30四1. 两人行进间二过一配合练习2. 三人行进间进行横传、斜传练习30五1. 三人中一人在中间横向移动传接球练习2. 两人移动中传接球并下底传中射门练习30六月份第一周一1.颠球 2.头顶球练习30二1.热身
6、2.小比赛30三1.传接高空球 2.定位踢远练习30四1.定位踢准练习 2.小比赛30五1.五人制小比赛30第二周一1.行进间各种形式的传接球练习30二1.角球争顶练习 2.抢断球练习30三接高空球后运球射门练习30四1. 热身2. 接球后转身运球过障碍3. 小比赛30五1. 三人间各种部位传接球练习2. 折返跑20米*4*3组30第三周一1. 运球练习2. 三人间头顶球练习30二1. 自抛自接练习2. 三人运球突破四人练习3. 小比赛30三1. 无球移动练习2. 四对二练习30四1. 热身2. 回传反切直插二过一配合3. 小比赛30五1. 颠球练习2. 连续二过一配合30第四周一1. 传球跑位练习2. 倒勾球练习30二1. 接反弹球练习2. 两人行进间传球交叉换位练习3. 小比赛30三1. 运球绕杆练习2. 四对三攻防练习30四1. 热身2. 边路传中与中路射门练习3. 小比赛30五1. 颠球2. 两人行进间横传，至罚球区附近做传球斜插射门练习3. 体能测试30热身主要进行慢跑、运球慢跑、游戏、颠球等小负荷练习专心-专注-专业