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1、精选优质文档-倾情为你奉上情绪管理团体辅导方案活动背景:情绪管理是我们日常生活中一项重要的能力。面对各种突发性事件,我们对他们的看法千差万别。一些人喜欢从积极正向的角度去看问题,从而有信心去解决它并继续好好地生活,另一些人则倾向于把一切都看得很糟,从而无端地给自己造成很多情绪困扰。我们每个人都希望自己每一天都快乐的生活,因此有必要学习怎样克服自己的不良情绪,并养成正确的情绪管理的习惯。用心相聚 -第一次活动活动目标:1促进成员彼此之间的认识和了解;2澄清团体目标,帮助团体成员了解团体的性质。活动过程:1滚雪球(1)将所有成员分为几个小组(10人一组),各个小组围成一个圆圈,由第一个人用一句话介
2、绍自己开始,每句话包含三个信息,其中包括自己的家乡、姓名以及自己与众不同的特点。(2)按顺时针从第二个成员开始。每个成员在讲自己之前必须复述上一个人所讲的内容(如:我是坐来自南京的爱笑的旁边的的)。再介绍自己。(3)在介绍的过程中,每位成员都要集中注意力听,努力记住该成员的名字,而且每位成员都有责任帮助对方完整表达。2. “棒打薄情郎”(1)随机选一个执棒者,由他开始大叫一个成员的名字,被叫成员左右两边的人要迅速的举起双手并喊“啊”,做投降状。如果反应正确,则由被叫着开始执棒,并大叫下一个人的名字;如果左右两边的人反应太慢或者被叫者自己做出投降动作、发出声音等,则会得到执棒着的惩罚。(2)几轮
3、之后,用“大风吹”的方式(由成员在中央做主角说:“大风吹”,众人各占一位置并回答:“吹什么?”成员甲再说:“吹戴眼镜的人”,凡是有此特征的成员必须交换位置,成员甲也可抢位置。届时未抢到的位置者换至中央为主角。依此类推,吹什么特征可变换。小风吹:与大风吹的操作相同,只是没有此特征的成员必须交换位置)。将小组成员的次序打乱,并继续进行暖身活动。以此类推,直到大家熟悉相互的姓名为止。如果一个人3次被打就必须出来表演,作为惩罚。(3)总结:让成员相互了解,营造出轻松舒适的环境和安全信任的氛围,从而使小组成员开始融入到团体辅导中来,为更好地进行情绪管理心理辅导奠定基础。晾晒心情 -第二次活动活动目标:1
4、.促进成员熟悉,建立良好的团体心理辅导关系。2.帮助成员梳理自己的情绪,了解自己的主导情绪特点,并正确理解情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。活动过程:1.抛物换名(1)准备:能抛的物件如小熊(2)操作:先由一个成员抛起可爱的小熊给另外一个人,并同时叫出对方的姓名,叫错者给予特殊奖励,想办法让对方满意并让大家开心。2.梳理情绪(1)冥想放松:伴随舒缓的音乐,选择舒适的姿势,成员放松肌肉,回想近一时期生活中发生的事件,并注意自己情绪上的变化。(2)纸笔练习:发给成员每人一张卡片,要求成员完成下列句子。1. 最近让我感觉高兴的事情是_。当时我的心情是_,现在想起这些事,我的心情是_。2. 最
5、近让我感觉不高兴的事情是_。当时我的心情是_,现在想起这些事,我的心情是_。3. 每当心情好的时候,我会觉得_。4. 每当心情糟的时候,我会觉得_。5. 我的心情总是_。(2)交流、分享:引导成员间进行交流、讨论,帮助成员了解自己的主导情绪,感受到不同情绪体验对生活、行为、健康的影响,使其认识到积极情绪的重要。(4)领导者呈现生活中与情绪有关的小故事,启发成员思考。(5)成员讨论:引导成员认识到自己才是情绪的主人,应该主动构建快乐心情。(6)领导者小结。 走近情绪 -第三次活动活动目标:1进一步增进成员之间的了解。2认识自己的情绪,能辨认各种情绪并了解它发生的原因。活动内容:1.青蛙跳水(1)
6、时间约为15分钟(2)操作:每人说一个字,顺时针依次说:“一只青蛙跳下水,咚!两只青蛙跳下水,咚咚”出错者学做青蛙跳水状。2.天使与魔鬼(1)先让大家每一个人在小纸条上写好自己不开心的一件事,让后折叠起来与其他人的纸条混合在一起。(2)接下来大家随机抽取一张纸条(是不是自己原来的那一张都没有关系),并针对纸条上提出的问题展开讨论。(3)从第一个人开始,首先由他读出所面临的问题,然后让他左边的三个天使和他右边的三个魔鬼交替发言,天使必需给与这个事件正面的评价,而魔鬼则相反。(4)天使和魔鬼争辩结束之后,“当事人”需要总结出自己解决的办法并判定天使和魔鬼哪一方胜利。以此类推,直到将所有小组成员提交
7、的问题都一一讨论完毕,最后我们看看天使和魔鬼哪一方胜利的次数多。总结:对待同样的事物,不同人会有不同的看法,从而引发不同的情绪反应。例如当我们迷失沙漠而又找到半杯水时,有人因它能够解渴而高兴,有人因它不足解渴而懊恼。根据美国心理学家艾利斯的观点,一件事情的好坏并不能决定引起怎样的情绪反应,关键在于我们对事件所持有的信念、看法和解释。如果我们保持一种乐观的信念,那么坏事也是好事,而一旦采取一种悲观的态度,那么就必然会面临很多的情绪困扰,这当然不是我们所希望的,所以面对问题是我们应尽量从那种积极正向的角度去看待,从而保持良好的心境。3. 我演你猜(1)准备:情绪形容词卡片、情绪情景(2)操作:让每
8、一个成员随机抽取一张情绪形容词卡片,并且表现出来,由其他组员猜这种情绪是什么,扮演者不能说话,由领导者判断是否正确。,让成员用面部表情和肢体语言表演事先准备的情绪情景,大家逐个观看并进行评论:a有人弄坏了你的自行车;b有个同学告诉你,放学后他要找几个人一起来揍你一顿;c当你正在看你喜欢的电视节目时,有人把它调到了别的节目;d你把妈妈省吃俭用给你买书的100元钱弄丢了;e你在公共汽车上被人踩了一脚;f同学们喊你的绰号;g在某次竞赛或考试中你获得了第一。讨论:情绪有好坏之分吗?为什么? 表白情绪 -第四活动活动目标:1.进一步认识情绪以及产生的原因; 2.学会表达自己的情绪。活动内容:1.见面说你
9、好 让所有的成员互相自由握手,问你好,保证所有成员之间都握手问好之后,回到原位。领导者询问成员的感受,并让成员说出印象最深的人(从情绪方面)。2颜色纸片(1)准备:组长预先准备不同颜色的纸,剪成不同的形状,如大小不同的圆形,方形,三角形,菱形,条形等(2)操作:组长将各纸片向组员展示后,请组员闭目安静,尝试感受和界定一下内心的情绪。两三分钟后,再请她们张开眼睛,在纸堆中自选其中自己认为最能代表个人当时情绪的一张,选好后,请各人自由解释个人为何会作出该选择,并尝试形容此时此地的感受。3情绪自我探究(1)准备:卡片、笔(2)操作: 卡片列出了四种基本情绪:喜、怒、哀、惧,请在每种基本情绪后写出表现
10、这种情绪的词语,写得越多越好。在白纸上写下令自己最高兴的三件事;令自己最沮丧的三件事;自己最向往的三件事。成员分享这些事情,并且尽量让成员能够充分地表达自己经历这些事情时的情绪。领导者结束语。表白情绪 -第四活动活动目标:1.进一步认识情绪以及产生的原因; 2.学会表达自己的情绪。活动内容:1颜色纸片(1)准备:组长预先准备不同颜色的纸,剪成不同的形状,如大小不同的圆形,方形,三角形,菱形,条形等(2)操作:组长将各纸片向组员展示后,请组员闭目安静,尝试感受和界定一下内心的情绪。两三分钟后,再请她们张开眼睛,在纸堆中自选其中自己认为最能代表个人当时情绪的一张,选好后,请各人自由解释个人为何会作
11、出该选择,并尝试形容此时此地的感受。3情绪自我探究(1)准备:卡片、笔(2)操作: 卡片列出了四种基本情绪:喜、怒、哀、惧,请在每种基本情绪后写出表现这种情绪的词语,写得越多越好。在白纸上写下令自己最高兴的三件事;令自己最沮丧的三件事;自己最向往的三件事。成员分享这些事情,并且尽量让成员能够充分地表达自己经历这些事情时的情绪。领导者结束语。情由景生 第五次活动活动目标:1.学会调整自己的情绪; 2.学会释放压力的方式。 活动内容:1.天龙八步 大家围成一圈,胳膊搭在相邻两人肩上并伸直,大家一步步迈向圆心。到一定程度后,尝试单独往前走,再尝试大家一起往前走。 (分享:你的感受是什么?越往前,圈越
12、小,人越不舒服;距离越近,压力越大;调节压力的方式各人不同:尝试、放弃、带动、一直受别人牵制、强行拉动、静观其变;距离产生美,距离会使我们有空间调整压力。让我们看看自己的压力在哪儿?来自于哪儿?程度怎样?对我们产生了怎样的影响?)2.抛开烦恼(1)准备:白纸,纸篓、笔(2)操作:在纸上写下自己不开心的事,不署名,搓成纸团放入筐里。然后每人再拣回一个纸团,在团体中讨论,找出解决问题的方法。4.拍背 大家站成一圈,向后转,后面的给前面的拍背,让对方舒服为止,再互换做一遍。怒也可遏 -第六次活动活动目标:1帮助成员了解愤怒对人行为、身心的影响。2帮助成员学会宣泄、表达愤怒的方法,掌握控制愤怒的有效策
13、略。活动内容:1.情景表演 由两位同学分角色扮演进教学楼时不小心相撞,但互不相让,话不投机,发生争吵,导致双方情绪越来越激动,越来越愤怒,乃至于发生肢体冲突的情景。2.我也有愤怒 请学生回忆最近发生的最令自己愤怒的事件,试着把自己的情绪引发出来,按要求用笔写在纸上。(要求:描写自己当时愤怒的表情和动作;描述自己愤怒时的生理感觉,如心跳加速、呼吸急促、脸热,眼睛圆睁,头皮发紧,流泪等;表达自己愤怒时的内心感受,如“我被愚弄了!”“他(她)太过分!”“这简直是厚颜无耻的做法!”等;写下自己愤怒时的行为反应,如骂人、摔东西、打人、痛哭、咬紧牙关、硬忍、强迫冷静等;写下自己作出愤怒反应后自己和对方的感
14、受) 最后分享讨论。3.制怒法宝 成员逐一发言,提出自己控制愤怒等不良情绪的策略,领导者带领成员对各种方法的可行性进行鉴别,归纳、整理控制情绪的有效策略。4.结束引导成员分享本次团体活动的收获和体会。领导者总结,向成员提出控制和管理愤怒的意见和建议。快乐其实很简单 -第七次活动活动目标:1进一步帮助成员掌握调节情绪的方法和技巧,构建愉悦心情。2帮助成员懂得自己才是情绪的主人,转换视角、善于发现,一定会发现生活中的快乐元素。活动内容:1.镜中人 成员两人一组,一人扮演照镜子的人,要做出各种快乐的表情。一人扮演镜中成像,要模仿对方的样子,一轮表演完成后,双方互换角色。2.快乐清单 每个成员都要说出
15、几件使自己感觉快乐的事情,越多越好。成员互相分享快乐。3.快乐密码 成员分别向大家介绍自己保持快乐心情的方法,成员讨论,鉴别各种方法的可行性,领导者总结成员的讨论结果,向大家推荐保持快乐的策略和技巧。4.结束引导成员分享本次团体活动的收获和体会,领导者对成员表达祝愿,希望其每天都有好心情。释放魅力,迎接未来-第八次活动活动目标:1.整理团体经验所得;2.整理别人对自己的回馈,了解自己在团体中的表现;3.安全、友好地结束团体。活动内容:笑迎未来(1)准备:纸,彩色笔(2)操作:团体围圈而坐,由一位成员当主角,大家讨论他现在与刚参加团体时有何不同,参加团体后在哪些方面改变了。然后请他自己说说感受。接着再换另一位成员。依此类推,对每位成员反馈。结束时每人发一张纸,请成员在纸顶端写上“对某某某(自己姓名)的祝福”,然后向右传给每位成员,每人都写下自己给他人的祝福和建议,或用绘画形式表达。当转完一圈,每位成员细细阅读他人的祝福,并和每位成员都进行一个拥抱。专心-专注-专业