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精选优质文档-倾情为你奉上哑铃健身计划一周表以下分享的这份哑铃健身计划一周表，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片：工具/原料 哑铃 哑铃凳周一训练：1. 1仰卧哑铃平板卧胸热身1组*15个练习3组*8-12个 2. 2仰卧哑铃上斜卧推练习3组*8-12个3. 3哑铃负重深蹲练习4组*10-12个4. 4坐姿哑铃交替弯举练习3组*10-12个5. 5仰卧哑铃提拉练习3组*10-12个6. 6仰卧卷腹练习4组*15-20个周三训练：1. 1阿诺德哑铃推肩热身1组*15个练习3组*10-12个2. 2直立哑铃交替前平举练习3组*10-12个3. 3单臂哑铃俯身划船练习3组*12个4. 4哑铃负重直腿硬拉练习3组*10-12个5. 5仰卧卷腹练习4组*15-20个周五训练：1. 1哑铃负重硬拉练习4组*12个2. 2仰卧上斜哑铃卧推练习3组*10-12个3. 3哑铃箭步蹲练习3组*12个4. 4坐姿哑铃弯举练习3组*12个5. 5单臂哑铃颈后臂屈伸练习3组*12个6. 6仰卧卷腹练习4组*15-20个专心-专注-专业