一年级体育寒假家庭作业(最终)(共3页).doc

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1、精选优质文档-倾情为你奉上一年级体育寒假家庭作业 为了增强青少年的体质,促进青少年的健康成长,中共中央国务院出台了关于加强青少年体育增强青少年体质的意见,实施“阳光体育运动”等一系列措施,以保证学生每天能参加足够的体育锻炼。 随着寒假的到来,试行体育寒假家庭作业,并提出“三定二有”定锻炼内容,定锻炼强度,定锻炼时长,有记录,有检查,能逐步成为提高学生体质的又一有效途径。布置寒假体育作业的初衷,就是丰富学生的假期生活,让学生养成体育锻炼的习惯。 在假期里,需要家长的积极参与,通过教师和家长的沟通、互相监督,帮助学生提高自律,养成日常锻炼的习惯。现将一年级体育寒假家庭作业做如下安排,每周同学们可以

2、自己选择两项或多项进行周练习。 编号一、 素质类练习:(1)蹲起:30个*2组 (2)提踵练习(垫脚尖):30个*2组 (3)坐位体前屈:20个后定10秒*2组 (4)立卧撑:男生15个*2组 女生10 个*2组 (5)单脚支撑平衡(金鸡独立):每次不少于15秒 *3组 (6)原地高抬腿跑:每组50个*2组二、 技能类练习:(7)跳绳300个:300个*1组、150个*2组、100个*3组、 50个*6组 自选一种方式完成 (8)学一种花式跳绳的动作 (9)踢毽子:男生一次性连续踢5个及格 女生一次性连续踢8个及格 (10)拍皮球:高于膝,100下*4组(左右手各2组)三、 动手实践:做毽子

3、做纸球其他:还可以适量参加户外运动,与家人爬山,打羽毛球,滑轮滑等体育活动。注意:运动前的热身活动,可复习广播体操七彩阳光作为热身活动。 运动后的放松练习,可进行“踩墙壁”、“推墙壁”、“压肩”等。反馈:每位同学准备一个锻炼记录卡。记录每周的练习内容、次数,请家长签字。待开学后上交体育老师。我是小小运动员(锻炼记录卡)时 间项 目其 他家长签字2.02-2.082.09-2.152.16-2.22备注:填写项目时,只需填写编号既可。 例如,蹲起:30个*2组,在项目栏填写(1)。一年级男(女)生体重指数(BMI=体重/身高的=kg/m)单项评分表(单位:千克/米2)等级单项得分一年级(男)一年

4、级(女)正常10013.518.113.317.3低体重8013.413.2超重18.220.317.419.2肥胖6020.419.3一年级体质健康标准评分表等级单项得分50米(男)单位:s50米(女)单位:s坐位体前屈(男)单位:cm坐位体前屈(女)单位:cm一分钟跳绳(男)单位:个一分钟跳绳(女)单位:个优秀10010.211.016.118.61091179510.311.114.617.31041109010.411.213.016.099103良好8510.511.512.014.793958010.611.811.013.48787及格7810.812.09.912.380807611.012.28.811.273737411.212.47.710.166667211.412.66.69.059597011.612.85.57.952526811.813.04.46.845456612.013.23.35.738386412.213.42.24.631316212.413.61.13.524246012.613.80.02.41717不及格5012.814.0-0.81.614144013.014.2-1.60.811113013.214.4-2.40.0882013.414.6-3.2-0.8551013.614.8-4.0-1.622专心-专注-专业

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