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1、精选优质文档-倾情为你奉上小学生跳长绳训练方法昆山市蓬朗中心小学校 顾永解 地址：昆山市蓬朗天文路 邮编 电话 摘要：我校在跳绳踢毽方面有着比较优良的传统。从上世纪八十年代开始就积极开展学生的跳绳踢毽活动，到现在也有了二十多年的实践。自1996年昆山市举办跳绳踢毽比赛以来，我校大约10次获得小学组的跳绳踢毽团体冠军，其中跳长绳在历年的昆山市比赛中都取得了优异的成绩，几乎包揽了每年比赛的第一名，校内比赛最好水平为3分钟跳560次左右，在2011年的昆山市比赛中，我校3分钟跳了525次，也就是每秒钟将近3次的频率，许多兄弟学校的教师都很惊叹，一直询问是如何训练出来的，有没有什么好的训练方法和训练技
2、巧。其实，这是历年来我们的老师在实践中不断的探索和总结的结果。我们从如何对学生进行的合理选材到如何进行科学的训练，摸索出了跳长绳训练的一些有效方法与手段。关键词：小学生 长绳 训练 跳长绳是一项技术性很强的集体性活动，要取得好的效果，既要刻苦训练也要讲究技巧方法，否则就很难取得令人满意的训练效果。下面我就把我们在训练中的一些做法介绍一下，供大家训练时参考。具体来讲，要做好以下几个方面：一、合理的选材1、摇绳选手的挑选。不管是男生还是女生摇绳，摇绳的选手都必须要身材高大一些，这样摇出来的绳圈高度适合，有利于跳绳的学生钻过；摇绳的学生人可以略微偏胖一点，并有较好的手臂力量，这样的学生摇绳会比较稳重
3、有力，有利于长时间的训练。2、跳绳队员的挑选。跳绳队员的挑选，不能光从外表来判断，因为有的人在跳绳方面天生会比较好，有很强的适应能力，而有些学生怎么练也很难达到较高水平，所以如果直接凭感觉来挑选，选出来的“材”也许就不是“才”就会严重影响以后的训练。那怎样正确挑选呢？首先我们要组织全校各个班进行跳长绳的练习，三年级以上各班至少要成立一支长绳队，平时就要广泛地在开展这项群体活动，并做好必要的比赛工作。只有保持一个良好的群众基础，在广大学生都参与活动的基础上来进行挑选，才能真正挑选出优秀的跳绳选手，以后的训练才会事半功倍。我们可以在跳得好的学生中进行筛选，一般初选为四年级的学生比较好，练到六年级毕
4、业可以用三年。挑选跳绳选手时尽可能选那些个头比较小，头脑、动作都很灵活的学生，人小是因为所占的空间小，相对跳绳时不容易把绳挡掉；头脑、动作灵活是因为跳长绳不是一般活动，技术性很强，要有悟性，如果学生灵活性差教师就很难把跳绳训练到很高的水平。当然，最好还要考虑到学生的学习成绩，学习成绩好一点的，训练的时间会相对多一点。一个长绳队如果是十个人跳的话，可以先选20个人，经过两周左右的时间训练后再淘汰一部分，最后留一支12人的队伍比较恰当，其中两人可以作为替补队员。一个队如果人数太多，学生跳绳时跑步节奏会缓慢，到比赛时就会不适应，受到影响，如果正好用10人，万一有人有什么原因不能够比赛，再换人的话，会
5、严重影响整个队伍的进展，所以12人训练是比合理的。二、科学的训练1、摇绳的技巧。摇绳初看很简单，只要把绳摇起来就可以了，其实不然，摇绳首先要让绳的重心保持在绳的中间（有橡胶皮的要放在中间），这样摇出来的长绳不会偏向一边；其次，摇绳要有力，而且两人的力度要相当，这样摇出来的长绳会比较圆整，有利于跳绳的学生钻过；第三，摇绳的学生要有相对的持久性，如果摇到后来力量不足，绳子很容易摇晃，绳速变慢，或者摇绳的节奏不稳定，造成跳绳的学生把绳挡掉；第四，摇绳的学生要学会左右移动，当跳绳的学生到摇绳队员身边时，如果在他的左边跳，摇绳的队员就要有意识地向右边移一点摇绳，大约移动2030厘米，如果跳绳队员在他的右
6、边跳时，摇绳的队员就要有意识地把手往左边移2030厘米，注意，脚是不动的，移动的是身体和手。这样做有两个好处，一个是尽可能不挡住跳绳队员，给跳绳队员一个足够的活动空间；二是这样可以缩短跳绳队员跑得距离，也就能让跳绳队员更快地出绳，提高跳绳的频率。掌握这些摇绳的技巧后，教师先要让两个摇绳的队员空摇，摇到动作正确到位为止，同时他们较长时间的空摇也可以来锻炼手臂力量和摇绳的持久耐力。2、跳绳的技巧。我们总能够发现，一开始跳绳学生往往会出现这些毛病：跳得过高，导致落地时间过长，出绳慢；跳绳时人没有向前蹬，到中间才起跳，导致出绳慢；跳绳动作不规范，忽左忽右，经常挡掉；过绳时身体过直，手放位置不当，头或者
7、手会经常把绳挡掉等。所以刚组队训练时，教师不能求快，首先纠正学生的跳绳动作，可以在地上画上标记，让学生固定出绳方向；可以让学生空跳，尽可能使学生的动作做到正确、规范；进绳跳起的时候，人的重心不要移得太高，应尽量保持在同一个水平线上，可以用收脚的方法来减少人重心的上下波动，两手要自然抱胸或者放于小腹前。其次，跳绳的学生始终要保持一个小跑步动作，不能够静止起跳，因为如果静止起跳的话，向前速度会跟不上，就会增加跳绳难度，就很容易失误，而慢跑起跳有一个向前的惯性，相对比较容易跳过去，如果跳绳人数多，跑的“8”字就大一点，如果跳绳人数少，跑的“8”字就小一点；第三，刚开始训练时，跳绳的速度先控制在每分钟
8、120次左右的频率，不能过快，但也不能太慢，待学生的动作正确、连贯后再逐渐加快跳绳的速度，直到每分钟180次左右。平时12人可以一起训练，到赛前两周训练时，为了更好地适应比赛，可以进行10人的跳绳训练。（蓬朗小学参加昆山市跳长绳视频：QQ的日志中有）3、耐力的训练。跳长绳队员需要有比较好的耐力水平，到了跳绳速度达到一定程度后，体力如果不够，跳绳的动作就会变形，或者跑得速度跟不上，容易失误，所以跳绳的学生都要有比较好耐力才行。平时可以采用连续跳短绳、跑步、长时间（57分钟）跳长绳等方法来提高学生的耐力素质。同样，摇绳的队员也需要加强手臂力量与摇绳耐力的训练，可以通过空摇绳、俯卧撑、举哑铃等方法来
9、提高。在具体的训练时，每一次训练中间休息的时间控制在35分钟，休息时间如果过长，反而会使学生感到疲劳和懒惰。4、时间的保证。任何一项技术动作，如果缺少练习，光理解，“嘴上谈兵”是不会有进步的，熟话说“熟能生巧”就是这个道理。跳绳作为一项技术性很高的集体活动，也必须建立在反复的练习之上才能取得令人满意的效果。所以作为老师，必须要保证每天练习的时间，练习的时间越多，相对训练的效果就会越好。对于学生来讲，一旦参加长绳队，就要有坚强的意志和信心，不能够出现半途而废的现象，要知道经常换人是练不出好成绩的。我们在二十多年的实践中总结了一些跳长绳的经验，也可以说是一些训练的技巧，但任何技术都是“没有最好，只有更好”的，衷心希望大家今后和我们一起继续努力，在实践中不断探索和总结，用更科学的训练方法来提高小学生跳长绳的水平。专心-专注-专业