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1、精选优质文档-倾情为你奉上 大学生心理健康小贴士 一、心理健康的一般标准 1：了解自我、纳悦自我一个心理健康的人能体验到自己存在的意义。 2：接受他人，善与他人相处心理健康的人乐于与人交往。 3：正视现实。 4：能协调与控制情绪。 5：热爱生活。 6：人格完整和谐人格结构。 7：智力正常。 8：心理行为符合年龄特征。 二、五种心理异常现象 1：疲劳感。持续时间较短，不伴有明显的睡眠和情绪改变，经过休息和娱乐即可消除。 2：焦虑反应。正常的焦虑反应常有其现实原因，如面临高考，但可随着时过境迁而很快缓解。 3：强迫现象。有些办事认真的人反复思考一些是不是得罪某些人、反复检查门是否锁好等情况，但不影
2、响正常生活。 4：恐怖感。站在很高但很安全的地方时仍有恐怖感，有时也想往下跳，这种想法如得到纠正不再继续思考，属正常现象。 5：偏执和自我牵挂。如走进教室或宿舍时，人们停止谈话，就会怀疑人们在议论自己。 三、新生常见心理问题 1：兴奋感和失落感伴随。考上大学无疑是令人兴奋的，但进入大学之后又发现大学和自己所期待的差距很大。 2：新鲜感和陌生感交织。大学里一切都是新鲜的，但面对新环境又常常感到孤单、茫然、困惑。 3：自豪感和自卑感并存。大学生都是佼佼者，但精英云集的大学会使许多同学失去优势。 4：自主性和依赖性矛盾。大多数新生的学习和生活由老师和家长支配但大学生又更多的强调自主性。 5：交往需求
3、和自我封闭心态冲突。希望相知心朋友倾诉内心，但又有着自我封闭的特点，欠缺必要的交往技巧。 四、告别坏情绪 1：强装笑脸。在心情抑郁、心理压力大或生气的时候，强装笑脸有助于释放不良情绪，有益身心。 2:收拾房间。比如，让地板上洒落的物件各就各位，将桌子上的东西收拾干净，把被子叠整齐。 3：穿蓝色衬衫。蓝色是一种天然的心情“放松剂”，这正是“仰望蓝色天空，心情倍感轻松”的真正原因。 4：哼哼歌。唱歌可以调整呼吸，使整个身体都随着节奏运动，哪怕只是静静地倾听，都有助于放松身心。 5：问问柠檬香。闻柠檬味可使血液中的能量激素“正肾上腺素”的浓度增加。 五、自卑怎么办 征服畏惧，战胜自卑，不能夸夸其谈，
4、止于幻想，而必须付出实践，见于行动。建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到获得成功。具体方法如下： 1：突出自己，挑前面的位子坐 2：睁大眼睛，正视别人 3：昂首挺胸，快步行走 4：练习当众发言 5：学会微笑 六、摆脱压力 深陷压力漩涡中的你怎样才能舒缓身心，摆脱恶性循环呢？教你十大妙招，通过生活中的小小改变，让负重的生活变个样。 1：一次只担心一件事情。 2：每天集中精力几分钟。 3：说出或写出来你的担忧。 4：不管你有多忙碌，一定要锻炼。 5：享受按摩的乐趣。 6：放慢说话的语速。 7：不要太严肃 8：不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯。 9：让自己彻底放松一天。 10
5、：至少记住今天发生的一件好事情。 七、如何与他人相处 1：给自己的嘴巴安上一把锁不要试图讲出全部的想法 2：少做承诺，并保证他们的信誉。 3：永远不要错过赞赏和鼓励他人的机会。 4：做一个快乐的人，不要将自己不值一提的伤痛和失望传染给周围的人。 5：保持开放的心态。讨论但不要争吵，即使不赞同，也不愤忿。 6：拒绝谈论别人的短处不要传播谣言。 7：谨慎的对待别人的情感，幽默不能以伤害别人为代价。 8：别太着急属于自己的信誉，将你自己做到最好，并要有耐心。 八、乐观是一种心态 伊索寓言中有这样一个故事：狐狸走在一个葡萄架下，架上的葡萄又大又紫，馋得他直流口水，但是它够不到，鼓足力气跳起来仍是吃不到
6、，最后它想，这葡萄一定是酸的，于是带着这个念头走了。寓言的本意我们暂且不去研究，只说这只狐狸既然吃不到葡萄，也是不可改变的事实了，那么与其十分遗憾的愁眉不展，还不如认定葡萄是酸的，吃了坏肚子。既然快快乐乐也是生活，愁眉苦脸也是生活，我们何不选择快快乐乐呢？ 九、如何调节社交嫉妒 在人际交往中，嫉妒感只会给大学生带来痛苦，这种心理必须加以调节 1：正确看待别人的能力和长处。别人的长处应该实事求是的承认，并努力追赶。 2：善于调整目标。改变目标，换一个方向去努力，也许会获得和别人一样理想的结果。 3：善于转移注意力。不要总是把目光盯在别人的优点和长处上，也不要总是把注意力放在少数优秀人身上。 4：保持良好的心态。任何人总有比他人相对落后的一点。 5：常反思自己有无嫉妒心。 十、确保睡眠的小常识 1：顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道到点了。每天按时上床和起床也很重要，即使是在周末。 2：保证你的床只是用来睡觉。在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚看电影、学习。 3：驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。 4：警惕咖啡因。睡觉前六小时最多只能来两杯茶/咖啡/可乐。 5：不要勉强入睡。如果半小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤，干脆做点别的什么轻松一下。专心-专注-专业