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1、精选优质文档-倾情为你奉上课程背景：据中国社科院心理所著名心理学家王极盛的研究表明，20个高考成功因素的排名中，第一位是考生在考试中的心理状态，第二位是考生考前的心理状态，考生的学习方法位于第三位，第四位才是考生的学习实力。由此可以看出，心理因素在高考中的重要作用，越临近高考，心态调节越重要、越关键。积极的心态能增强人的活动能力，消极的心态则会削弱人的活动能力。一个人在活动的紧要关头或者是在决定性意义的时刻容易出现紧张的心理情绪。适度的紧张有助于全身精力的动员和注意力集中，对活动产生有利的影响。过分的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍活动的进行。不少学生认为，有些事，再乱，总可以找到避乱的地方，可
2、高考这事儿就不行了，高考一来，谁能躲得过去？分数才是硬道理，调节心理呀什么的，都是虚的。这种想法是非常危险的。明处，分数决胜负；暗处，心态定输赢。高考前同学们的心理问题绝大部分是心态问题，是正常人的情绪问题，它不是病理问题，无需找心理医生，只需自我调节绝大部分心理问题都会得到解决。有些同学觉得自己有心理问题就紧张不安，觉得不得了了，是影响一辈子的大事。其实，类似高考前的心态失衡问题是属轻度的心理问题，就像头痛感冒一样不能说我今天得了感冒，这一辈子就完了，这是一种错误的认识。而且，千万不要误认为需要心理调节的只是个别人、少数人，不关我的事。人人都有心态调节的必要，无论是成绩好的、中等的、或是差的
3、。驾轻舟，破万里浪考前心理调整辅导活动分析:考试既是检验学生学业水平的一种工具,也是升学,就业和选拔人才的主要手段,是每个人生活中不可回避的,因而考试仍然是现代教育,学习中的一个重要环节.考试,为学生带来了无形的精神压力,使一些学生产生心理紧张与焦虑,特别是高三毕业生,他们面临着升学与就业的前途抉择,身上又背负着教师和家长的沉重企盼,其压力可想而知。如何帮助学生正确看待考试，轻松面对考试，在考试中正常发挥，考出好成绩就具有非常重要的意义。活动目标:1、了解过度考试焦虑的的危害。2、帮助学生有针对性地调整自己的应试心态。3、指导学生掌握降低考试焦虑的方法。活动准备:将附录中的自评量表发给同学，课
4、前做好。活动过程:一、围绕一位同学的求助信展开讨论案例一：心理老师:您好!我平时考试成绩一般都不错,可是一到重大考试,情况就不对了.一些平时不如我的同学却比我考得好得多,老师也替我惋惜。父母,老师都常劝我考试不要紧张,考多少算多少.可我就是管不住自己,一遇到重大考试我就特别紧张。眼看就要期中考试了,我真不知如何是好。读了以上材料,想一想你在以往的考试中:(1)是否也出现过类似的情况？(2)现在情况是否有了好转？(3)对自己曾造成了哪些不良影响？ 全班交流后教师归纳：考试焦虑是学生在考前出现的普遍心态，过度的考试焦虑会引起躯体不适，学习效率下降的后果。考试焦虑程度与考试效率并不成正比，而是呈倒U
5、形曲线的关系。只有保持适度的焦虑，才能取得最佳的考试成绩。关于什么是适度的考试焦虑则要因人而宜，一般来说，当你面临即将到来的考试时，感觉到一定的压力是很正常的，心中有些紧张和担忧，这反而会帮助你认真备考，并在考试时提醒自己应该注意的方面。但如果你的焦虑程度超出了自己情绪所能控制的范围，如考前彻夜难眠，考试时头脑一片空白等，那就需要找找原因了。其中一个很重要的原因就是缺乏自信，那么，怎样才能拥有自信呢？二、自信训练1、教师简要说明自信训练的要点:学会觉察个人消极的自我意识。由于某些消极的自我意识已成为习惯化的东西，同学们应在考前留心个人细微的生理变化，以便察觉问题的出现。这是控制考试焦虑的第一步
6、。不但要勇于确认内心存在的真正问题，还要把它们具体化，条理化,以便问题的解决。打破原有的消极思维定势。运用新的逻辑思维方式来评价你所遇到的困扰的真实性和危险性，看看这些担忧是否必要，你是否真的对它们无能为力。2、小组讨论:如果出现了以下情形，你该如何面对，(可参照提供的范例，采用与同学辩论的方式，看看这些想法是否合理，为什么，最后得出正确的想法。)(1)我没有别人做的题多，这次考试恐怕会出现问题。正确的想法是：(提示:明显夸大事实，只要认真复习过，就不可能一败涂地，)(2)离考试时间越近，我越担心自己会考不好。正确的想法是：(提示:毫无必要的烦心，自己虽无很高天赋，但以往的成绩证明起码智商正常
7、。扎扎实实地做好各项复习工作是应取的态度。)(3)我讨厌考试,要能取消考试就好了。正确的想法是：(提示:想逃避考试是不可能的。这种想法只能使你担心，是你对考试的反应令你紧张不安。你完全有能力学会控制自己的情绪。)(4)要是考试失败，太对不起父母，在同学，老师面前很没有面子。正确的想法是：(提示:现在关心这个问题太不明智，你应该积极努力应试，给自己一个成功的机会。只有得知考试结果后，你才可以通盘考虑，重新制订目标。)3、全班交流4、老师小结:我发现大家所担心的无外乎考试失败了怎么办，如果我们认真分析一下就不难发现考试焦虑的原因主要有两点:(1)对考试结果看得过重，期望过高。(如:担心考砸后,他人
8、对自己的不利评价。担心自我形象受到损伤。担心未来的前途等等。)(2)对自己达到预期成绩信心不足。可以说二者落差越大，焦虑程度就越深。但是大家必须要明白成功与失败永远是一对孪生兄弟,很多时候的失败往往是你自定的。既然这样,为什么我们不能换一种角度去看待考试呢？三、暗示实验平时我经常会在考前听一些同学自言自语，如“不好了,刚才背的东西都忘了。”“这次考试别又重蹈覆辙”等等。大家知道这些语言对你们有多大的作用吗？下面就让我们一起来做一个暗示实验。用事先准备好的一段约33厘米长的线，下面挂着一个重物(如钥匙圈)。实验操作 (1)用一只手提起线的一端，让重物下垂。 (2)运用自己的意念,使重物( )。
9、(A)前后摆动 (B)左右摆动 (C)划圆圈 问：你知道重物为什么会摆动吗？这就叫暗示。暗示是一种用含蓄或间接的方式，使某种信息让人接受，影响其心理，生理和行为。特别是不做说明论证，不直接提出要求，指令，对方不加思考，盲目附和接受。暗示可分为自我暗示与他人暗示；积极暗示与消极暗示；直接暗示与间接暗示；催眠暗示与觉醒暗示。如果个体经常给予自己消极的暗示，严重地会影响到自身的生理反应。我曾经看过这样的事例：一个人不小心被关进冰库里，他想，冰库那么冷，自己肯定会被冻死，结果他真的死了，但当时冰库里的制冷系统并没有打开!还有一个犯人，被宣布要以放血的方式处死:他被绑在床上，蒙上眼睛，然后手腕就被“切开
10、”了。犯人感到血出来，并听到血滴在器皿上的声音，他逐渐感到衰竭，最后死掉了。事实上犯人的血管并没有被切开，滴血的声音也是伪造的，然而解剖发现，尸体竞呈现与失血死亡相似的病征!暗示是有惊人的作用。在它的影响下，可以将有病的人治好病，也可以使无病的人生起病来。就比如，有的学生一到考试就胃痛，其实他的病因来源于一次偶然的急性胃炎，正好在考试前夕发作，因为紧张的复习加上生物钟的紊乱而发病。但自此以后，每当考试前，他都会暗示自己，“千万不能像上次那样胃病啊!”可是他越是这么暗示，胃病就越厉害。现在，你是否意识到你的消极暗示语的危害性了？那就赶快给自己重新设计一些积极的考前暗示语吧!(在教会学生用暗示法克
11、服焦虑时，一定要注意引导学生建立积极，正面的暗示，如“我一定行!”,“我会很放松”等，而千万不要让学生编写负面的暗示句，如“我这次考试不怕”,“我不要紧张”等。因为这种暗示是负面的，不但不会消除过度焦虑，反而会增加焦虑的程度。)四、降低焦虑水平练习(除了自信训练外，还可采用以下几种方法来降低考试焦虑。)(1)呼吸法。舒服地坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念，意念集中，进行胸腹式呼吸。要领:通过鼻孔慢慢地将气吸入，使腹部鼓胀起来，气吸足后，再缓缓地用嘴与鼻同时将它呼出，练习35次。考试紧张时可用此法。(2)冥想法。安静地坐在座位上，回忆过去发生过的一件最愉快的事，回记得越具体，越生动，越形象越
12、好。此法可用在考试前，找一个安静的地方，坐着站着均可。(3)肌肉松弛法。舒服地坐在自己的座位上，排除杂念，意念集中，双眼微闭，从头到脚进行放松训练，即通过言语(自我暗示)使头部颈部肩部胸部背部双臂腰部腿部下肢的肌肉群逐步地交替进行紧张，保持，放松活动。一般紧张肌肉收缩后保持10秒，逐步放松20秒后，再进行一次。提示：放松练习的时间长短因人，因地而宜，可以一日两次每次30分钟，也可以一日一次每次20分钟或更少，但务必持之以恒。这种放松完全是自我控制的，可以随时中止或继续下去。(可视课堂时间组织同学做几部分。)(4)系统脱敏法。这是更为有效的方法之一:是利用条件反射原理，在紧张放松的过程中，循序渐
13、近地使学生对考试的过敏性反应逐渐减弱，直至消除的一种行为治疗方法。五、结束语考试焦虑本身并不可怕，可怕的是我们不能正确地认识它，控制它。只要从降低过高考试期望和提高自信水平做起，大家就一定能让焦虑保持在适当的水平上，轻松面对考试。活动参考资料正确认识考试焦虑我国有关学者认为，考试焦虑是在一定的应试情景激发下，受个体认知评价能力，人格倾向与其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。考试焦虑是同学中普遍存在的一种现象。考试焦虑的原因无非是：担心考砸后，他人对自己的不利评价；担心自我形象受到损伤；担心未来的前途；担心应试准备不足。
14、这些担心以一定的身体生理反应或思维阻抑状态表现出来。考试焦虑的基本成分:(1)认知成分。以担忧为特征，由消极的自我评价或他人评价所形成的意识体验。(2)生理成分。内分泌系统和植物性神经活动增强而引发的特定躯体反应，如头痛，失眠，心率加快，胃肠不适，多汗，尿频，易感染传染病，女生甚至会出现月经失调。(3)行为成分。表现出一些不自主的反常行为，例如多余动作增加，看错，漏题，逃考，走神。考试焦虑实际上是由以上三种基本成分交织而成的一种复杂的情绪反应。焦虑不足，则学习缺乏动力；焦虑过度，则学习效率反而下降。考试之前的几项准备1、生理准备(1)保证充足的睡眠。睡眠是大脑皮层自然产生的一种生理反应过程。通
15、过睡眠不但可以解除生理疲劳，而且可以结正常的新陈代谢提供补充营养的机会，从而保证人体机能的和谐与平衡。(2)保持健康。健康的身体是一切活动的基础，尤其是考试期间，一定要注意身体的保健。考前应该与往常一样作息，但休息时间可以适当增加一些。避免着凉和有关病菌的感染，应该尽可能少地出入公共场所，加强自我保护。(3)充足而适度的营养。美国麻省理工学院和华盛顿圣伊丽莎白医院的研究分别证明:乙酰胆碱对人的精神状态有重大的支持作用。如果缺乏乙酰胆碱，大脑的正常工作会受到影响，其明显的表现是记忆力严重下降。而补充一定量的乙酰胆碱，则记忆力明显增强；许多食物中都有这样的物质，如鱼类，肉类等。卵磷脂可延缓脑细胞的
16、衰亡，应多吃含丰富卵磷脂的蛋黄，动物内脏，鱼虾，豆制品等食物，此外，也可以吃些核桃，黑芝麻，杏仁，红枣等。脑细胞的能源是由血糖供应的，学生应注意热量摄取的均衡，定时定量。补充脑细胞的正常运作的重要营养素是维生素和矿物质，要保证营养素均衡地摄入。考试期间的饮食以适度，均衡为宜。2、心理准备(1)保持自信心。平时扎实的基本功和良好的学习习惯是自信心的基础。如果一个考生对自己都失去信心，那他就可能自暴自弃，或者会焦虑不安。所以培养和保持自信心是战胜紧张，焦虑的重要条件。(2)调整心理状态。考生的心理状态一般有三种类型:良好兴奋型。对考试充满信心，精神愉快，情绪稳定；过度兴奋型。易产生紧张，焦虑等情绪
17、；消沉抑制型。表现为情绪低落，对考试难以保持应急状态。保持适度的应急状态的简便做法是模拟考试的状态，使自己的生物钟与考试期相吻合，保持一定的亢奋状态。实例摘引高考文科状元褚涛说:保持状态最重要准备考试是长期的事情,要想在最后一个月取得大的突破是不现实的。而考场上的发挥对成绩非常重要，考试状态的好坏可能造成最后成绩20一30分甚至更大的差异。因此，这时候最重要的就是保持良好的状态。最好的心理状态应该是平静，愉快的。临近高考，没有必要给自己太大的压力，让自己太紧张。应该有意识地调整自己的生活节奏，保证充分的睡眠，保证体力。千万不要熬夜复习，这样可能对身体造成伤害，对考试有害无益。到了最后一个月,已
18、经在老师的带领下进行了两三遍的总复习，各门课的知识已经形成系统。这时候要再把每门课仔细复习一遍既没有时间也没有必要。利用这段时间把知识梳理一遍。不一定要写下来,只要做到自己心里明白就可以了。在复习中要特别注意拾遗补缺，对自己在前期复习中暴露出来的弱点和知识上的漏洞进行补救。复习时一定要注意各科的均衡。每门课都要复习到，如果对自己的优势科目掉以轻心，结果往往不好。比如说自己的数学特别好，结果在考前10天就提前结束了数学复习，到考试的时候做题肯定会感觉手生，成绩有可能大幅度下降。在最后阶段不要采取“题海战术”的复习方法。最后阶段做一些练习是必要的，但是为了保持清醒的头脑，练习要特别讲求效率，题量不
19、要太大，也不要把时间耗费在钻研难题上。练习的目的一方面是要保持解题的熟练程度，另一方面是要巩固自己的自信心。所以泡在题海里或一个劲儿地做难题都是不合适的。对文科学生来说，最后一个月再去记忆一些陌生的知识是不必要的，最后这段时间应该复习一些基础的知识，比如英语单词，语文的文言文和历史年代等等。基础是最重要的。 摘自北京青年报这里有一位已经步入大学校门的学生写的一篇文章，他在这篇文章中描述了自己当年在高考前的心态，我想可能对大家会有所帮助。 尽吾志而不悔看到报刊上令人眼花纷乱的高校招生信息，我的思绪不知不觉又回到了一年前。那时，我正在为高考作最后的努力。然而，随着考期的临近，一种奇怪的想法笼罩在心
20、头：付出了这么多，我一定能成功吗。这样的疑惑在一次模拟考试失败后达到了顶点，以致我根本无心复习，一遍遍追问自己：高考，我能行吗？一分耕耘真的能有一分收获吗？爸爸看出了我的烦恼，他并没有说什么，而是在我的案头放了一篇文章，说的是三个同学同去参加作文竞赛，结果揭晓了，两个学生得了二等奖，而最优秀的那个却颗粒无收。他感到失意，懊恼，一夜未眠令人出乎意料的是，第二天，他收到了通知，由于主办者的工作失误，把他的名字搞措了，他得的是特等奖。此时的他，却兴奋不起来，而是把“尽吾志而不悔”的字幅挂在了桌前。文章犹如一股清泉滋润了我的心，我释然了，重新信心百倍地投入到复习迎考中。转眼间，考试结束了，即将张榜，好
21、多同学都有点沉不住气了,而我却十分平静，心中默默地说：尽吾志而不悔专家支招良好的心理状态是考场取胜的重要法宝。下面针对真实事例，请教育专家为考生及家长如何以正确心态对待考试支招。事例1懒散得什么都不想做小林的成绩基本保持在班级前10名。随着考试临近，他却变得茫然起来，厌倦了没完没了的作业和考试，觉得累了、乏了。早上不想早早起床，能懒一分钟就一分钟，实在是太困了；上课很难做到全神贯注，经常开小差、打瞌睡；晚上有时懒散得什么都不想做。在这么紧张的复习阶段，他的状态却像一个原本充满气的气球正在慢慢漏气，不能集中精神好好看书，他很着急，该怎么办呢？原因小林出现了一些逃避心理，因为他害怕面对考试的失败，
22、这种心理越临近考试就变得越明显，从而打乱考生的正常学习计划。长时间高强度的学习和过度紧张会使考生出现疲乏、厌倦、懈怠、压抑、学习能力下降，甚至身心衰竭等现象，这种现象被称为倦怠心理。支招1、应该保持自己以往状态良好时的学习习惯，不要因为注意力不集中，就过分关注这件事，甚至为此而焦虑。可以尝试找来一块写字板，将自己以往正常的作息计划写在上面，从而督促自己按照这个计划完成。2、训练听课技巧。有意注意是一种复杂的脑力劳动，时间长了会引起大脑疲劳，导致注意力涣散或分心。其实，很多人都不能做到一堂课40分钟自始至终都注意力集中，所以要提前预习，知道上课的重点难点是什么，这样带有目的性地去听才更有效率，也
23、更能集中注意力。3、给自己留出足够的休息时间。许多考生总是感觉时间不够用，从而更多地去挤占自己的休息时间，来弥补自认为“不足”的复习时间，而忽略了这种超负荷的运转给自己带来的诸多负面效应，比如注意力不集中、睡眠不足等。相反的，保证自己足够的休息时间，让大脑好好休息，让身体好好放松，做到张弛有度，才能更好地提高学习效率。事例2因害怕成绩下降而焦虑高考临近，有的考生忧心忡忡、忐忑不安，心里总惦记着考试，情绪烦躁、焦虑，注意力不集中，学习效率下降，害怕考试成绩下降。某普通高中高三男生小海就是其中之一。他说，在大的考试前他总是会心跳加快、出汗、担忧等，甚至头痛、发烧。而他近来神情恍惚，记忆力下降，有时
24、明明把物理、数学等课本放在茶几上，过一会却跑到书架、床头等处翻找。一节课他会走神三四次，最近的模拟考试，本来拿手的数学都没考好，心情愈发焦虑。原因“考试焦虑”是考生当中最普遍的心理。心理学研究表明，适度的焦虑有助于调动学生的心理能量和生理能量，全力以赴地进行考试，使自己的水平得以充分发挥。但少数学生可因情绪紧张而出现过度焦虑，从而影响考试的发挥，这种情况称之为“考试焦虑”。考试焦虑是因为考生对考试结果过于紧张或担忧而产生的，一般在进入考场、未正式做题时焦虑反应达到高峰，表现为考前紧张、恐惧、记忆力减退、注意力不集中、心悸、胃肠不适、出汗、尿频尿急等。支招1、需要了解一些心理知识，明白在考试前出
25、现适度焦虑是正常的、甚至是有利的心理状态，只要合理地加以调适，就能让焦虑对自己的影响降到最小。切勿放大焦虑的负面作用而陷入恐惧，形成恶性循环。2、注重复习过程，淡化考试结果。应把主要的心思放在如何合理安排好复习之上，循序渐进地完成计划，而不用整天去担心考试的结果会如何，要相信积极而又努力的付出，总会收到一定的回报。3、寻求学校心理老师的帮助，以调整好心态，顺利迎接高考。事例3追求完美把瑕疵想得很严重小唐是某重点高中的高三男生，性格内向，从小就很听话，学习和生活都能自觉自律，成绩在全年级里数一数二，是父母和老师引以为豪的“优等生”，所以他对自己的要求也很严苛：只许成功，不许失败，一定要考上清华，
26、并选择自己最喜欢的专业。小唐觉得自己每门功课都要力争第一，如果分数没达到自己的要求，他的第一句话就是“完了，考不上清华了，父母和老师对我的期望就要破灭了”。他总能把学习上一些微不足道的瑕疵想得很严重，内心纠结不已。原因小唐的成长经历及个人性格等原因，形成了他过于追求完美的心理，这种心理状态的出发点是好的，但从结果而言，追求完美往往还成了“绊脚石”，过分关注“完美的结果”，苛求生活和学习中的诸多细节，强迫自己为此而执著，从而使自己疲惫不堪，力不从心，不但对达成目标无益反而会形成恶性循环。支招 1、学习和生活中学会顺其自然，坦然面对。“金无足赤，人无完人。”正确的心态是：态度积极，顺其自然，尽力而
27、为，问心无愧。 2、把目标调低一点，给自己预留一些适度的提升空间，这样自己才能体验进步及成功的喜悦，增强自信。事例4总爱拿自己和同学做比较高考临近，小符却感觉自己情绪波动越来越大。在最近的几次模拟考试中，她的总分一次比一次低，排名越发靠后，其实她知道并不是自己退步，而是到了最后阶段，很多同学经过发狠“恶补”而成绩赶超，所以把她给比下去了。老师每次公布成绩时，她都感到抬不起头。因为担心成绩赶不上来，小符吃不好、睡不好，不知道在最后一个月里该如何规划自己，超越自己。原因小符成绩并无明显下降，只是其他同学超过她而已，从而导致她的心态发生变化，以至于总是和同学去做比较，而打击了自己的自信心。支招 1、
28、明确定位，合理计划。攀比对个体最大的伤害表现在对自我的否定，要多看到自己优秀的地方，不要因为盲目攀比而轻易否定自己。 2、合理比较，提升动力。怎么比呢？就自己与自己比，做最好的自己。不要只盯着分数进行攀比，要看到自己每天的进步，比如你今天做了50道数学题，很多是原来不会的，现在会了，这就是你今天的收获，每天积累一点收获，你就会越来越自信。心理小测试 测试一:你考前的身心健康达到标准了吗？A 经常有 B 偶尔有 C 很少有(1)考试前几天，你失眠程度十分严重。(2)复习考试阶段你因食欲不佳，引起营养不良。(3)你有没有因生活与交际上的困扰影响考试的情绪。(4)你有没有在重大的考试前夕，心里就一直
29、想着:要是这次考试再失败,那一切都完了。(5)每次考试期间，身上经常莫名其妙地出现不舒服。(6)你是不是经常认为，如果考试失败，那是再丢人不过的事情。(7)每当复习与考试期间，你有没有经常发现一些慢性疾病复发。(8)你有没有在重大的考试或竞技比赛前认为，要是失败，就会极大地影响异性朋友对你的看法。(9)你有没有担心考试成绩会输给某一位同学。(10)你有没有认为不是读书的料，更不是考试的料。测试二:你的考试心理控制能力强吗？(1)你有没有在考前注意稳定情绪，消除不必要的顾虑？(2)你是不是经常注意安慰自己，相信自己，从容应战？(3)你是不是经常从较坏的打算去争取最好的发挥？(4)你是不是经常认为
30、:只要自己尽最大努力，即使考试成绩很不理想，也没有任何怨言？(5)在考试开始时，你是否做到尽量放松，避免消极的自我称述？(6)你有没有从过去的考试失败中吸取教训，总结经验？(7)你有没有经常在班会上或更大的集会上发表演讲？(8)你有没有参加学校或班上举办的忧患竞技与竞赛活动？(9)你能不能经常在紧张的气氛下放松肌肉与神经？(10)你是不是常以愉悦舒畅的心情去参加考试？评分与解释测试一、二中,凡选“经常有”的，得1分；凡答“偶尔有”的，得0分；凡答“很少有”的，得1分。测试一:得分越高越不好。得高分的同学，表明你们在考前以及考试过程中身心不够健康，得分越高，表明不健康程度就越严重。测试二:得分越低越不好。得低分的同学，表明你们平时在思想上不重视心理素质的训练，在考试前的心理准备不够充分，在考试过程中缺乏有效的心理控制能力。备考计划早安排 精心备考心不慌吃好睡好精神好 平常心态最重要专心-专注-专业