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1、精选优质文档-倾情为你奉上体育暑假家庭作业初一年级体育锻炼准备活动采用徒手体操，柔韧性活动（颈部肩部腰部练习，压腿踢腿练习）3-5分钟主要部分1.慢跑或跑楼梯20-30分钟，跑步心率在95110次分为适宜跑速2.身体基础力量训练：仰卧起坐仰卧举腿（每次3-4组每组20个.每组间隔5分钟）跳绳（每次4-6次每次1-2分钟. 每组间隔1分钟可以双脚齐跳.单脚跳.高抬腿跳）俯卧撑（女：立卧撑）（每组15个，每次3-4组） 下蹲或蛙跳 （每次46组每组812每组间隔1分钟）3、球类练习：篮球运球变换方向跑（多练习篮球运球，熟悉球感）结束部分放松练习（采用慢走，整理活动或深呼吸、柔韧性活动）3-5分钟初
2、二年级体育锻炼准备活动采用徒手体操，柔韧性活动（颈部肩部腰部练习，压腿踢腿练习）3-5分钟主要部分1.慢跑或跑楼梯20-30分钟，跑步心率在100110次分为适宜跑速2.身体基础力量训练：仰卧起坐仰卧举腿（每次3-4组每组30个.每组间隔5分钟）跳绳（每次4-6次每次1-2分钟. 每组间隔1分钟可以双脚齐跳.单脚跳.高抬腿跳）俯卧撑（女：立卧撑）（每组20个，每次3-4组） 下蹲或蛙跳 （每次46组每组812每组间隔1分钟）3、球类练习：篮球运球变换方向跑（多练习篮球运球，熟悉球感）结束部分放松练习（采用慢走，整理活动或深呼吸、柔韧性活动）3-5分钟初三年级体育锻炼准备活动采用徒手体操，游戏，
3、柔韧性活动（颈部肩部腰部练习，压腿踢腿练习）3-5分钟主要部分1.慢跑或跑楼梯 30分钟，跑步心率在100120次分为适宜跑速 2.身体基础力量训练：仰卧起坐或仰卧举腿（每次3-4组每组50个.每组间隔5分钟）跳绳（每次6-8次每次1-2分钟.可以双脚齐跳.单脚跳.高抬腿跳）俯卧撑（女：立卧撑）（每组20个，每次3-4组） 下蹲或蛙跳 （每次46组每组812每组间隔1分钟）3、球类练习：篮球运球变换方向跑（多练习篮球运球，进行中考篮球绕杆练习）结束部分放松练习（采用慢走，整理活动或深呼吸、柔韧性活动）3-5分钟注意事项： 1.针对学生的性别、年龄特征、身心特点，根据季节与气候的变化，同时关注学
4、生的兴趣爱好，可以调节运动量和运动强度。 2.可以选择自己喜欢的体育活动（游泳、健身操、武术、球类运动等）代替以上运动 3.锻炼要持之以恒。早上适宜锻炼时间为6-8时，傍晚适宜锻炼时间为5-6时，黄昏时分是锻炼的最好时段。坚持每天锻炼，每次锻炼时间至少为1小时，跑步每次必选，身体基础力量训练可任选13项。总之，为了让孩子的身体从小能全面锻炼，使他们的身体能更快更好地发育成长，作为父母，你们不仅是孩子锻炼的监督者，也是孩子锻炼的指导者。家长应该以身作则，用自己的实际行动来影响孩子让他们逐渐喜欢体育，自觉进行体育锻炼，把体育运动当成一种习惯。希望各位家长能督促或者共同参与完成这份体育暑假作业！专心-专注-专业