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1、经常看电视、使用电脑的人，多数有眼睛疲劳的感觉。中医理论认为，肝开窍于目，眼睛与全身脏腑经络关系密切，眼睛的保健除要注重局部外，也要有全身观念。按摩护眼方法：熨目法：黎明起床，先将双手互相摩擦，待手搓热后一手掌熨贴双眼，反复三次以后，再以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。运目法：两脚分开与肩宽，挺胸站立，头梢仰。瞪大双眼，尽量使眼球不停转动(头不动 )，先从右向左转 10 次，从左向右转 10 次。然后停，放松肌肉，再重复上述运动， 如此 3 遍。此法于早晨在花园内进行最好，能起到醒脑明目之功效 。低头法：身体取下蹲姿式， 用双手分别攀住两脚五趾， 并稍微用力地往上扳，用力时尽量朝下低头，
2、 这样便有助于使五脏六腑的精气精气上升至头部，从而起到营养耳目之作用。吐气法：腰背挺直坐位，以鼻子徐涂吸气，侍气吸到最大限度时，用右手捏住鼻孔，紧闭双眼，再用口慢慢地吐气。折指法：每天坚持早晚各做1 遍小指向内折弯， 再向后搬的屈伸运动。 每遍进行 30-50 次并在小指外侧的基部用拇指和食指揉捏50-100 次。此法坐、立、精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 1 页，共 7 页 - - - - - - - - - - 卧皆可做， 坚持经常做， 不仅能养脑明目， 对有白内障和其它眼病者也有一定
3、疗效。以上诸法可以单独做，也可任选1、2 种合做，贵在持之有恒，日久定见成效。护眼小秘方：(1)眼睛酸涩疲劳：可用牛奶洗眼。将纱布折叠成小片，在牛奶中完全浸透，覆盖在眼皮上 20-30 分钟，能增强眼部肌肉活力，解除疲劳。(2)黑眼圈：可用喝剩的红茶包敷眼，每晚睡前使用，20-30 分钟后取下，对后天性黑眼圈效果较好。(3)眼袋或生理性浮肿：新鲜土豆切成片先揉擦眼部患处，再敷在眼周15-20 分钟取下，可消肿，经常食用可减轻眼袋症状。(4)自制眼膜：每周1-2 次，以胡萝卜或黄瓜捣碎取汁加入维生素E 油剂 4-6 滴混匀，敷于眼部，提供眼部特别的滋润与放松。(5)晨起喝一杯加了菊花的绿茶，可以
4、提神醒脑，清肝明目精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 2 页，共 7 页 - - - - - - - - - - (6)如果眼睛经常有血丝或突然有小范围充血，可以用13 或 12 张新鲜的荷叶煮水喝。荷叶能解暑清热、升发清阳、散淤止血(7)若目赤肿痛或目赤障翳，可用一两新鲜的车前草煮水饮用。此草具有清热、利水、明目的功效(8)经常按摩眼眶和面部，每次10 分钟，每天数次，对眼睛有保健作用。(9)用艾条炙足三里、曲池和合谷这3 个穴位，每星期两次，可起补益肾气、清热利湿、调和营卫、明目退翳的作用
5、。护眼药膳对于眼睛的保健， 除了多接近大自然， 多看远处及绿色植物， 日常生活中也要让眼睛有足够的休息时间。此外，饮食中应适当补充富含维生素A 的食物，如红萝卜、海藻、绿色蔬菜、鱼肝油、动物肝脏等，因维生素A 缺乏时易引起视觉障碍、眼睛疲劳、眼屎多、角膜红肿等症。中药方面，可服用六味地黄丸加枸杞、菊花，或柴胡加龙骨牡蛎汤，均可有效改善视力衰退、眼睛疲劳等症。提供三款药膳：一、养血护眼汤：精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 3 页，共 7 页 - - - - - - - - - - 材料：鸭肝1
6、50 克、芹菜 50 克、木耳 (水发)20 克、鲜蘑菇 50 克、蒜头、葱姜、麻油、盐、米酒各适量。制作方法：1.芹菜切小段，磨菇、木耳切丁，肝切成泥状拌入米酒、盐及太白粉。2.油烧至 5 分热，爆香姜、蒜，加入蘑茹、木耳，加适量水，煮沸，再加入肝泥并搅和，调味，投入芹菜煮沸，起锅滴入少许麻油。功效：补益肝肾、养血明目、增强免疫力。适合肝虚目暗、视物模糊、夜盲贫血症，是小儿护眼的最佳食疗方。二、补肝护眼汤：材料： 1.猪肝 60 克或土鸡肝 2 付、菠菜 130 克、食盐、香油各少许，清高汤 1 公升。2.故纸、谷精、甘杞、川芎各15 克。作法： 1.将四味中药材洗净加水1000C.C. ，
7、煎煮约 20 分钟，滤渣留汤备用。精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 4 页，共 7 页 - - - - - - - - - - 2.猪肝去筋膜洗净后切薄片，菠菜洗净后切成小段备用。先用少量油爆香葱花，加入中药汁、猪肝、菠菜，煮开后放入适量食盐，搅均后起锅加入少许香油即可食用。功效：补肝养血、明目润燥。常食可改善视力，并可治疗小儿夜盲症、贫血症，均有良好的补益作用。三、松仁玉米 抗眼睛老化认为，玉米性平味甘，有开胃、健脾、除湿、利尿等作用，主治腹泻、消化不良、水肿等。现代营养还分析出，玉米含有
8、的大量黄体素、玉米黄质，可以预防老年黄斑性病变的产生，从而能有效地帮助老年人避免得上眼睛老化性疾病，甚至还会减少老年视力缺损的几率。根据 1994 年美国哈佛大学医学院和许多研究中心一起做的研究显示，摄取较高量的黄体素和玉米黄质，能降低43%罹患老年黄斑性病变的几率。玉米含有黄体素、玉米黄质，尤其后者含量较丰。因此美国医学家也认为，玉米是抗眼睛老化的极佳补充食物。由于玉米中所含的胡萝卜素、 黄体素、玉米黄质为脂溶性维生素， 加油烹煮有帮助吸收的效果，促使发挥营养作用的效果。所以，老年人吃玉米，可以时不时地炒着吃点，比如做道松仁玉米。精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - -
9、 - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 5 页，共 7 页 - - - - - - - - - - 从抗自由基角度来看， 美国康乃尔大学在 农业与食品化学期刊 的研究显示，在摄氏 115 度下，将甜玉米分别加热10 分钟、 25 分钟和 50 分钟后发现，其抗自由基的活性依序升高了22%、44%和 53%，也就是说，加热越长时间的玉米，抗衰老的作用越好。 所以，老年人在家中煮玉米， 也最好能多煮一段时间。四、多食药粥，养肝明目营养学家认为，在米粥中加进一些药物或补品，是一举两得的事。同样，配以相关的药物，就能起到养肝明目的食疗作用。枸杞粥：枸杞子 30 克，
10、大米 60 克，先将大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。肝炎病者服用枸杞粥，有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效，特别适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等症病人。芝麻粥：将适量的黑芝麻淘洗干净，晒干后炒熟，研碎，每次取30 克，粳米 100 克煮粥既可食用。这种粥补肝肾，润五脏，适应身体虚弱，头发早白，慢性便秘，头晕目眩贫血者服用。猪肝绿豆粥：新鲜猪肝100 克，绿豆 60 克，大米 100 克，食盐、味精各适量。先将绿豆、大米洗净同煮，大火煮沸后再用小火慢慢熬，煮至八成熟后，再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，煮好后再加调味品。 这种粥补肝养血、 清精品资料 - - - 欢迎下载
11、- - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 6 页，共 7 页 - - - - - - - - - - 热明目、美容润肤，可使人容光焕发，特别适合那些面色发黄，视力减退、视物模糊的体弱者。梅花粥：取白梅花5 克，粳米 80 克，先将粳米煮成粥，再加入白梅花，煮沸两三分钟即可，每餐吃一碗，可连续吃三五天。梅花性平，能舒肝理气，激发食欲。食欲减退者食用效果颇佳，健康者食用则精力倍增。车前子粥：车前子15-30 克，粳米 100 克，将车前子包入布内，煎汁后放入粳米同煮为粥，利水消肿，养肝明目，祛痰止咳。精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 7 页，共 7 页 - - - - - - - - - -