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1、学习资料收集于网络，仅供参考学习资料简答：1. 中医养生学的基本特征 ：受三个方面因素的影响： 一为与数千年的中国传统文化密不可分；二是中医养生学隶属中医学； 三是中医养生学是千百年实践经验总结出来的实用性科学。整体动态；和谐适度；综合实用；适应广泛。包括四个因素：整体动态（天人相应，形神合一）；和谐适度（以和为贵，养生以不伤为本） ；综合实用 (要应人、因时、应地制宜，综合辩证施养，可以通过药膳、针灸、按摩、敷贴等各种方法 ) 适应广泛：养生包括在无病之时，未病之时、患病之中、病愈之后。2.中医养生学的 意义 ：于己是维护健康，追求长寿。与人是提供促进健康，提高素质的方法。中医养生学的 目的
2、：保持健康，益寿延年。3. 中医养生学分为精神养生法；体育养生法；饮食养生法；睡眠养生法。4. 四维健康观 ：包括形体、心理、道德、社会的四维健康观。健康的标准：形体生理健康，精神心理健康。5、形体生理健康的特征 ：眼睛有神，呼吸微徐，二便正常，脉象缓均，形体壮实，面色红润，牙齿坚固，双耳聪敏，腰腿灵便，声音洪亮，须发润泽，食欲正常、6、精神心理健康的特征 ：精神愉快，记忆良好，心态平和，适应良好。7、喝烫水为阳虚，手心脚心烫为体内虚火，郁火阴虚，手脚冰为阳虚。健忘是心脾亏损。8、精神养生包括主动的修德养怡、积精全神、调志摄神。心脏神，心是民主之宫。修德怡神包括长存仁爱之心，常怀坦荡之胸，常作
3、乐善之事，长省修德之身，常以恬淡为务。9、如何做到仁爱之心： 1.)学会微笑 2.)由衷赞美 3.)关注倾听 4.)接纳包容 5.)远离小人 6）.为所有人鼓掌 7.）说好话、做好人、存好心10、聚精、养气、存神，聚精寡欲、节劳、息怒、戒酒、慎胃11、聚精途径：一 .节欲保精二.饮食养精三.方药补精12、情志包括七情和五志。七情包括怒、喜、思、悲、恐、忧、惊。喜伤心者，以恐胜之。思伤脾，以怒胜之；悲伤肺，以喜胜之；恐伤肾者，以思胜之；怒伤肝者，以悲胜之。13、相生顺序：木生水、火生土、土生金、金生水、水生木。14、相克的顺序：木克土、土克水、水克火、火克金、金克木。15、过激情志产生时选用的方
4、法有：一、移情法二、暗示法三、开导法四、节制法 五、疏泄法六、调气法七、情志相胜法。16、起居养生包括起居环境 （室外环境：空气清新，安静清幽。室内环境：坐北朝南，居室结构合理，通风采光良好，选择少污染的装饰材料。） 、作息常规 （定时休息、定时工作学习、 定时用餐、定时锻炼、定时洗澡、定时排便）、劳逸适度 （过劳：劳累太过，劳倦所伤，包括体劳、神劳、房劳等。致病的特点有二，一是耗损脏气，尤其是肺、脾之气；二是可致形体组织的损伤，主要是筋精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 1 页，共 10 页
5、 - - - - - - - - - - 学习资料收集于网络，仅供参考学习资料骨的劳损。过逸：过度的安逸，包括体力和脑力方面，运动是调摄过逸损伤的最佳方法。 ） 、睡眠调摄： 睡前宜调摄精神； 需稍事活动； 宜濯足（水宜热而不烫， 以过踝为宜，时间宜 20 分钟为宜），按摩涌泉穴； 临睡前 一小时不可饮水进食；做好清洁。睡时躯体成弓形为有益的睡姿， 头的一侧不要靠北睡睡姿以右侧卧位为最佳。成人的睡眠时间 至少需要每日八个小时，午觉不可超过一个小时。亥时为21 时至 23时，子时为 23 时至凌晨一点。春夏宜晚睡早起每天大约需睡5 至 7 小时；秋季宜早睡早起，每天大约睡7、8 个小时；冬季宜早
6、睡晚起，每天大约睡8、9 个小时。睡眠的禁忌 有十忌 :一忌仰卧，二忌忧虑，三忌睡前恼怒，四忌睡前进食，五忌睡卧言语， 六忌睡卧对灯光； 七忌睡时张口； 八忌夜卧覆首； 九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。 睡眠环境 ：包括卧室环境和寝具。 卧室的环境应保持空气的新鲜，卧具包括床、褥、被、枕、睡衣。床的高度应适宜，略低于膝关节，软硬适中，木板床上铺 10公分的棉垫， 可保证脊柱维持正常的生理曲度，使肌肉放松，利于缓解疲劳。枕头的高低以不超过肩到同侧的颈为宜。子午觉：所谓的子午觉就是每天子时和午时按时入睡，其主要的原则就是子时大睡，午时小憩枕头：枕的内容物多为碾碎的具有挥发性作用的中药，花、叶、种子最
7、常用。菊花枕：选用菊花干品1000g,川芎 400g，决明子 200g,白芷 200g.装入枕芯内，使用药物缓慢的挥发，有疏风散热，清利头目之功。适用于头目昏花之人，也用于治疗和预防神经衰弱、高血压和偏头痛等，因为有挥发，所以只可使用半年。石膏枕 ：清凉松软，有清利头目之功。长期使用可软化血管，对高血压和动脉硬化有一定的防治效果。麦饭石枕 ：具有抗疲劳、抗缺氧和抗衰老的功效。可以保持头部的清凉，在炎炎夏日能够安然的入睡。小米枕 ：小米性平，微寒，凉热适中，取适量的小米装入枕芯，适用于小儿，有防病健身助发育之功。绿豆枕 ：有清热、泻火、除烦的功效。可用于阴虚火旺体质之人。睡衣宜宽大无领无扣， 不
8、使颈胸腰受束。 睡衣要有一定的长度， 睡眠时四肢覆盖不冒风寒。睡衣选择以天然织品为好， 秋冬选棉绒、 毛巾布为面料， 春夏选丝绸、薄纱为料。助眠法 ：主要归纳一下有自我调节、饮食安神、音乐安神和香薰助眠法。饮食安神可以用干麦大枣汤，浮小麦60 克，大枣 25 枚，甘草 30 克，加水 4 碗煎成一碗临睡前服用。睡眠质量的判定 ： （1） ，入睡快，上床 5 至 15 分钟即可进入睡眠状态，（2）少起夜，夜尿次不多于两次； （3）睡眠深，无梦呓、不易惊醒，无梦游现象；眠中呼吸均匀，无鼾声，磨牙；体位变化不大； （4）清醒快，起床后自觉浑身轻松，精力充沛，精神饱满，头脑清醒。高品质睡眠的特点：入睡
9、快、少起夜、睡眠深、清醒快饮食养身：分为四气、无味、升降浮沉、归经等属性。四气又称为寒、凉、温、热四种不同的特性。 寒凉属阴，食物有清热泻火、凉血、滋阴的作用，使用精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 2 页，共 10 页 - - - - - - - - - - 学习资料收集于网络，仅供参考学习资料于热性的体质或热证。常用的寒性食物有苦瓜、马齿笕、海带、紫菜、绿豆、西瓜等常用凉性食物有芹菜、丝瓜、萝卜、梨、绿茶等；温热属阳，有散寒、助阳、温经、通络等作用。适用于寒性体质或寒证。常用的热性的有姜、
10、辣椒、胡椒、芥末、榴莲。当归生姜羊肉汤用于治疗手脚冰冷。常用的温性食物有韭菜、茴香、核桃仁、羊乳、龙眼肉等。还有平性的食物具有补益滋养的作用， 适用于普通的人群， 有梗米、黄豆、山药、莲子、苹果、瘦肉、鸡蛋等。五味分为辛、甘、酸、苦、咸等五种最基本的味、甘有补益、和中缓急的作用。如羊肉、猪肉、鸡肉。酸有收敛、固摄的作用久泄用乌梅丸，石榴能止泻止痢。苦有泄热坚阴、燥湿降逆的作用，如苦瓜能泻火。辛味具有发散、行气、行血的作用，如生姜、葱白能辛温解表。咸味具有软坚散结、泻下的作用，如海带、紫菜。淡味具有渗湿、利尿的作用，如玉米须、冬瓜。升降浮沉 是指食物作用的趋向性，升表示上升，降表示下降，浮表示发
11、散、沉表示泄利，具有温热和辛甘味的，质地轻薄、气味芳香大多具有升浮的作用。如葱白。具有寒凉和酸苦咸涩，质地结实、气味浓厚的食物大多有沉降的作用。如治疗肝阳上亢的石决明、牡蛎。归经指的是食物对机体特定脏腑或经络的选择性作用。如枸杞补肝，黄豆健脾，百合润肺，黑芝麻补肾，西瓜入心，清心胃热。饮食养生的作用 ：1.滋养调理的作用（机体的气血充足，五脏六腑的功能健旺的目的） ；2.益寿延年的作用（蜂王浆、牛奶、甲鱼、芝麻、桑葚、枸杞子、山药、核桃仁都有益寿延年的作用） ；3.遇邪防病的作用：生姜大葱有辛温解表的作用；豆鼓、薄荷有辛凉解表的作用；竹笋、豆腐有清热泻火的作用；苦瓜、赤小豆有清热解毒的作用；罗
12、汉果、青果有清热利咽的作用。萝卜有化痰的作用，杏仁、白果有止咳平喘的作用。饮食养生的原则 ：饮 食 养 生 的 三 个 原 则一、全面膳食，合理搭配1.合理搭配应荤素搭配，其次，合理搭配应是“谨和五味”。最后，合理搭配应是寒热适宜。二、审因施膳，以人为本包括.因人制宜， .因时制宜，因地制宜。三、食饮有节，注意宜忌1.食饮有节（饮食适时，饮食适量）2.饮食宜忌（饮食卫生，食宜清淡，烹饪选择，饮食禁忌）饮食养生的材料 ：五谷为养（大米、小麦、小米、玉米、高粱）；五菜为充（包括叶菜类、根茎类、瓜果类、鲜豆类，花菜及食用禫类）；五果为助 (具有补虚、生津除烦、止咳化痰、开胃消食、润肠通便的作用)；五
13、畜为益（禽类、蛋类、肉类、奶类、鱼类等。 ）和调味品的应用（有去腥解毒、增进食欲、促进消化之功）1.清热泻火类食物 : 香蕉、粟米。 2.清热凉血类食物：芹菜、茄子、莲藕、木耳。3.清热生津类食物 ：西瓜、番茄、豆腐。4.清热解毒类食物：绿豆、苦瓜、黄瓜解表类 ：辛温解表类食物：紫苏叶、生姜、葱白、芫荽。（2）辛凉解表类食物：桑叶、菊花、薄荷、豆豉。化痰止咳常用食物 ：竹笋、梨、枇杷。常用食品：秋梨蜜膏、蜜蒸百合精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 3 页，共 10 页 - - - - - -
14、- - - - 学习资料收集于网络，仅供参考学习资料常用食物： 1.消导类：山楂、萝卜。 2.健脾和胃类：南瓜、栗子、大枣、糯米、山药。 3.健脾化湿类：薏苡仁、扁豆。常用食品：山楂汤、饴萝卜汁、姜茶饮、桂圆姜茶汤、桔皮粥、山药炒肉片。利尿通便类 ：常用食物 :1.利尿类食物：玉米，冬瓜，赤豆，鲤鱼2.通便类食物：菠菜，蜂蜜。常用食品：鲤鱼赤小豆汤，冬瓜瓤汤理血类 ：常用食物：1.活血类食物：桃子、蟹、醋、酒。2.止血类食物：蕹菜、刺儿菜、金针菜。常用食品：大小蓟饮、红花酒、玫瑰花汤补气类 ：常用食物：香菇，鸡肉，鹅肉，鳝鱼，泥鳅。常用食品：人参莲肉汤，人参粥 , 黄芪汽锅鸡，补虚正气粥。补血
15、类 ：常用食物：胡萝卜、龙眼肉、葡萄、荔枝、花生、牛肉、带鱼。常用食品：当归羊肉汤、归参山药猪腰、糯米阿胶粥、龙眼酸枣仁粥、蜜饯姜枣龙眼助阳类 ：常用食物核桃仁、羊肉、韭菜、狗肉。常用食品：韭菜粥、苁蓉羊肉粥、核桃仁炒韭菜、壮阳狗肉粥。滋阴类 ：常用食物：银耳、白菜、梨、牛乳、鸡蛋、鳖肉、鸭肉、龟肉常用食品：山萸肉粥、双耳汤其他药膳 1.驱虫类：南瓜子、榧子、大蒜。 2.安神类：酸枣仁、小麦3.平肝熄风类：地龙。 4.其他：甘蓝药物养生的应用原则 ：一，注重体质，因人用药；二是扶正祛邪，辩证遣药；三是天人相应，顺时选药；四是谨慎用药，切忌滥用。黄帝内经的配伍七情：单行、相须、相使、相畏、相杀、
16、相恶、相反。人参：性温、味甘、微苦，大补元气，复脉固脱，补脾益肺，生津安神，可以另炖入膳，直接入膳，也可以直接泡服和嚼服。当归：味甘，性辛温，暖性、补血，活血调经、散寒止痛、消肿生肌，润肠通便，可以合成当归芍药散、加入煲炖。阿胶：可以调理妇科疾病，滋阴补血、止痛。可以炀化兑付、熬制膏滋。四季养生：春季：多吃温补阳气的食物，以助生发。如：葱、姜、蒜、韭菜等少吃性寒食品，以免阻止阳气生发。如：黄瓜、绿豆、海鲜等等。增甘少酸，让肝和其他脏腑处于平衡的良好状态。夏季：清热少油，清热解暑，清热祛湿，多吃清热解暑食物：如苦瓜、丝瓜等，多吃清热祛湿食物：如冬瓜、绿豆、薏苡仁等，宜省苦增辛。秋季：清淡甘润为主
17、，少辛增酸。多喝水、菜汤、粥。养阴润燥的食物：莲藕、雪梨、马蹄、萝卜、黑木耳、蜂蜜、百合、无花果、白茅根、甘蔗冬季：温热御寒食品为主，辅以养阴之品。天气寒冷，宜用食补，是进补的大好时节。饮食之味宜减咸增苦。运动养生的特点 ：1.以中医理论指导健身运动。2.注重意守、调息和动形的协调统。 （意守：意念专注；调息：呼吸调节；动形：形体运动）3.融导引、气功、武术、医理为一体。4.动静结合、刚柔相济、形神共养。运动养生的原则 ：一。动静结合，运动适度；二，三因制宜；循序渐进，持之以恒。太极拳 的养生机理：是一种意识、呼吸、动作密切结合的运动，以意领气的气运身，用意念指挥身体的活动，用呼吸协调动作，融
18、武术、气功导引为一体，精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 4 页，共 10 页 - - - - - - - - - - 学习资料收集于网络，仅供参考学习资料是内外合一的内功拳。五禽戏 ：模仿五种动物：虎、鹿、熊、猿、鸟。结合意念活动，起到舒筋通络，强健脏腑，灵活肢体关节的功用。艾灸的常用四个穴位： 足三里 ：常灸足三里，可健脾益胃，促进消化吸收，强壮身体，中老年人常灸足三里可以预防中风，用艾条和艾柱灸均可，时间在5至 10 分钟。足三里位于小腿外侧，犊鼻与解溪连线上。主治胃痛，消化不良，腹胀头
19、昏、失眠、心悸、气短。 中脘 ：位于腹正中脐上 4 寸处，为强壮要穴，具有健脾利胃，弥补后天的作用，一般可灸5 至 7 状。命门 ：为肚脐正对后方，两肾之间。是脾经上的穴位。 关元：在下腹部，脐正中下3 寸，前正中线上。为人体的强壮保健要穴， 每天灸一次， 能提高和调整人体的免疫机能，增强人的抗病能力。奇经八脉 ：其中督脉为阳脉之海， 任脉为阴脉之海， 十二经脉的聚集为十二经脉之海为血海。体质是机体在先天、后天因素影响下，因脏腑、经络、气血、阴阳等盛衰偏颇而形成的素质特征。体质中痰湿质最易胖： 内经将肥人分为三种：膏人-纵腹垂腴；脂人-其身收小；肉人-身体容大。腹部肥满松软感到身沉重不轻松额部
20、油脂分泌多上眼睑比别人肿嘴里有粘粘的感觉舌苔厚腻。先天遗传口味偏咸饮食过于寒凉长期熬夜导致，可引起肥胖、高血压。高脂血症、痛风、最易中风、心肌梗死、脂肪肝、油性皮肤容易生痤疮、 月经不调（月经少、闭经） 、慢性咽喉炎、并与郁症相伴而生。饮食方面：吃饭要吃七分饱，不要暴饮暴食，速度不要过快， 要少吃盐，特别不要宵夜， 必须吃早餐（吃早餐是改善痰湿体质、减肥的第一步），饮食宜清淡，偏温燥的或者有祛湿作用的。祛湿有：淮山、白扁豆、薏米、赤小豆、鲫鱼、生姜。少食咸酸，寒凉，腻滞，收涩的食物。饮料少喝、西瓜少吃，要管住自己的嘴，水果，海鲜等都要少吃山楂冬瓜汤：山楂 30g，冬瓜皮 30g，海藻 15g洗
21、净，至锅中慢火煲30 分钟，调味后即可饮用。荷叶粥：鲜荷叶 2 张，煎汤去渣，加入粳米150g 煮成稀粥，加砂糖少许食用药物调养：常用中药：党参、扁豆、砂仁、陈皮、淮山、薏仁、赤小豆、白芥子、冬瓜皮、茯苓中成药：参苓白术散、绞股蓝总甙片、陈夏六君丸、排毒养颜胶囊运动方面：中年以后体检时每年要检查血脂血糖血压多晒太阳经常洗热水澡，最好是泡浴。运动出汗特别多的时候，不要马上吹空调。不要马上吹风扇，不要马上去冲凉夏天要尽量少用空调，多出汗长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑等可针灸或按摩脾俞、胃俞、足三里、阴陵泉、水分、神阙。气郁质：感到闷闷不乐、情绪低沉，容易精神紧张、焦虑不安，多愁善感、感情脆弱。宜多
22、食佛手、橙子、陈皮、洋葱、丝瓜、黄花菜、海带、山楂、玫瑰花、柠檬水等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物，容易感到害怕或受到惊吓，肋胁部或乳房胀痛、无缘无故叹气、面貌忧郁。吃东西忌太凉。饮食方面：橘皮粥：橘皮50g，研细末备用；粳米100g，淘洗干净，放入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘皮，再煮10 分钟即成。本品理气运脾，用于脘腹胀满，不思饮食。精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 5 页，共 10 页 - - - - - - - - - - 学习资料收集于网络，仅供参考学习资料菊花鸡肝汤：
23、银耳15g，菊花 10g，茉莉花 24 朵；鸡肝 100g 洗净切薄片备用；将水烧沸，先入料酒、姜汁、食盐，随即下入银耳及鸡肝，烧沸，去浮沫，待鸡肝熟，调味。再入菊花、茉莉花稍沸即可。佐餐食用可疏肝清热，健脾宁心。药物调理：常用中药：补肝血的药物：何首乌，白芍，阿胶，当归，葡萄干。疏理肝气的药物：香附子、佛手、香橼、柴胡中成药：逍遥丸、柴胡疏肝散、越鞠丸体育锻炼： 不要总待在家里， 应尽量增加户外活动不宜受寒，多参加群众性的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋、旅游等。精神调养：听欢快的音乐，如圆舞曲等。理气的穴位：中脘、气海、内关、膻中。每晚睡觉前或春天来的时候，把两手搓得很热，擦胁肋部。阴虚：
24、 感到手脚心发热，面部两颧潮红或偏红，感到眼睛干涩感到口干咽燥、总想喝水，皮肤干燥，容易便秘或大便干燥。结核、失眠、肿瘤、高血脂、高血压、糖尿病、便秘、体质性的瘦弱、月经不调（月经提前，闭经）养生的原则：滋阴降火，镇静安神。养生的要点：精神方面：应该加强自我修养，学会控制自己的情绪，注意节制欲念。保持平和的心态。饮食方面：宜多食鸭肉、海参、墨鱼、龟肉、鳖肉、螃蟹、莲藕、绿豆、冬瓜、甘蔗、葡萄、柿子、雪梨、苹果、西瓜等清淡或寒凉滋润之品。少食羊肉、狗肉、虾、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥辛辣、香浓之品。少放大茴香、小茴香、八角之类的调料。适合用焖、蒸、煮、炖的烹饪方式，忌油炸煎炒的方式。药膳调养：五
25、汁饮：梨汁、荸荠汁、桑椹汁、麦冬汁、藕汁各适量，和匀凉服。蜂蜜蒸百合：将百合120g，蜂蜜 30g，拌合均匀，蒸令熟软。时含数片，咽津，嚼食。常用中药：银耳、燕窝、冬虫夏草、旱莲草、女贞子、沙参、麦冬、玉竹、百合中成药：六味地黄丸、杞菊地黄丸（眼干涩，耳鸣）、知柏地黄丸（内热、小便黄、心烦），天王补心丹（失眠）运动方面：避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作适宜做有氧运动，不适合夏练三伏名词解释选择1.五志：肝在志为怒、心在志为喜、脾在志为思、肺在志为悲、肾在志为恐。2.七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。3.聚精途径：一 .节欲保精；二.饮食养精；三.方药补精4.健康成年人所需正常睡眠时间：69
26、 小时5.亥时： 21 时至 23 时6.子午觉：每天于子时（夜间23 时至 1 时）和午时（白天11 时至 13 时） 入睡7.春夏晚睡晚起需睡57 小时；秋季早睡早起需睡78 小时 ; 冬季早睡晚起需睡89 小时8.高品质睡眠的特点：入睡快、少起夜、睡眠深、清醒快精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 6 页，共 10 页 - - - - - - - - - - 学习资料收集于网络，仅供参考学习资料9.四气：寒、热、温、良. 五味：酸、苦、甘、辛、咸10.过劳：体劳、神劳、房劳. 过逸：包括体
27、力和脑力两方面11.奇经八脉：督脉“阳脉之海”任脉“阴脉之海”冲脉“十二经脉之海” 、 “血海”12. 饮食养生作用：滋养调理作用； 延衰益寿作用； 御邪防病作用13.五行相生：木生火、火生土、土生金、金生水、水生木。14 五行相克：木克土、土克水、水克火、火克金、金克木情 志 相 胜 法 ： 一 、 喜 伤 心 者 ， 以 恐 胜 之 ；二 、 思 伤 脾 者 ， 以 怒 胜 之 ；三、悲伤肺者，以喜胜之；四、恐伤肾者，以思胜之；五、怒伤肝者，以悲胜之。养生调神应以修德为首务，主要做到以下五点：一、常存仁爱之心二、常怀坦荡之胸三、 常 做 乐 善 之 事四 、 常 省 修德 之 身五、常以恬
28、淡为务怡情摄神一、怡情法二、暗示法三、开导法四、节制法五、疏泄法六、调气法七、情志相胜法睡眠调摄（多选）一、睡前调摄： （一）宜调摄精神（二）需稍事活动（三）宜濯足，按摩涌泉穴（四）不可饮水进食（五）做好清洁（六）梳头二、睡时调摄：一）睡眠姿势与方位二）睡眠时间三）睡眠禁忌三、睡眠环境：（一）卧室环境（二）卧具选择四、助眠法： （一）自我调节（二）饮食安神（三）音乐安神（四）香薰助眠睡眠姿势：“卧如弓”；睡眠方位：主张按四时定方位，主张寝卧恒东向；勿北卧。睡眠十忌一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒；四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉
29、火。1.枕头的高度基本以不超过肩到同侧颈的距离为宜。2.枕头不宜过宽，宜以1520cm 为度， 但稍长无妨， 尤其对老年人， 枕头的长度应够睡觉翻一个身位的标准，一般要长于横断位的周长。3.枕头要软硬适宜略有弹性。枕头过硬，会使头部局部血液循环受阻而致头项麻木，过软则难以维持枕头的高度使头部过于下陷而影响睡眠。运动养生传统运动养生的特点：1.以中医理论指导健身运动2.注重意守、调息和动形的协调统一【意守指意念专注，凝神定志，守一抱元；】【调息指呼吸调节，匀细绵长；】 【动形指形体运动，周身节节贯穿，内外合一；】3.融导引气功、武术、医理为一体4.动静结合、刚柔相济、形神共养精品资料 - - -
30、 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 7 页，共 10 页 - - - - - - - - - - 学习资料收集于网络，仅供参考学习资料传统运动养生作用：1.疏通经络气血2.改善脏腑功能3.和畅情志4.协调精气神传统运动养生原则：一、动静结合，运动适度二、三因制宜三、循序渐进，持之以恒太极拳功法特点：1.势正招圆，阴阳相济2.神注桩中，意随桩动3.呼吸均匀，舒展柔和五禽戏功法特点：1.模仿五禽，形神兼备2 活动全面，大小兼顾3.动静结合，练养相兼针刺养生常用穴位（定位）1.足三里【强壮要穴】 ：位于膝下三寸，胫骨外
31、大筋内。2.关元【保健要穴】：位于腹正中线脐下3 寸3.气海【保健要穴】：位于腹正中线脐下1.5 寸。4.曲池：位于肘外辅骨，曲肘时肘横纹尽头处。5.三阴交：位于足内踝高点上3 寸，胫骨内侧面后缘。艾灸养生常用穴位（定位）1、神阙：位于当脐正中处。2、足三里 : 3、中脘【强壮要穴】 ：位于腹正中线脐上4 寸处。4、膏盲：位于第四胸椎棘突下旁开3 寸处5、涌泉：脚趾卷屈，在前脚掌中心凹陷处取穴。6、气海、关元：药膳养生药物作用一、当归：补血、活血调经、散寒止痛、消肿生肌、润肠通便二、阿胶：调理妇科疾病、滋阴补血、止血三、枸杞子：甘补、滋补肝肾、益精明目、延年益寿四、天门冬：补阴泄火五、白菊花：
32、驱散风热、平肝明目、清热解毒六、生姜：发表散热、去湿去水、止咳祛痰、健胃进食七、茶：生津止渴、清热解毒、祛湿利尿、清心提神八、玫瑰花：和血散瘀九、薏仁水：和水渗湿、健脾化湿十、人参：补脾益肺、生津安神、补气生阳、固表止汗、消肿利水简答1.饮食养生调养原则一、全面膳食，合理搭配（1）合理搭配应荤素搭配（2）合理搭配应是“谨和五味”（3）合理搭配应是寒热适宜精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 8 页，共 10 页 - - - - - - - - - - 学习资料收集于网络，仅供参考学习资料二、审因
33、施膳，以人为本（1）因人制宜（2）因时制宜（3）因地制宜三、食饮有节，注意宜忌（1）食饮有节1.饮食适时； 2.饮食适量。（2）饮食宜忌 1.饮食卫生：提倡选择食物要新鲜清洁，尽量熟食；2.食宜清淡；3.烹饪选择；4.饮食禁忌。2.四时饮食调养一春季饮食调养：1.多吃温补阳气的食物，以助生发。如：葱、姜、蒜、韭菜等。2.少吃性寒食品，以免阻止阳气生发。如：黄瓜、绿豆、海鲜等等。3.增甘少酸，让肝和其他脏腑处于平衡的良好状态。二夏季饮食调养：1.清热少油，清热解暑，清热祛湿2.多吃清热解暑食物：如苦瓜、丝瓜等3.多吃清热祛湿食物：如冬瓜、绿豆、薏苡仁等4.宜省苦增辛三秋季饮食调养：1.清淡甘润为
34、主，少辛增酸。2.多喝水、菜汤、粥3.养阴润燥的食物：莲藕、雪梨、马蹄、萝卜、黑木耳、蜂蜜、百合、无花果、白茅根、甘蔗四、五、冬季饮食调养：1.温热御寒食品为主，辅以养阴之品2.天气寒冷，宜用食补，是进补的大好时节。3.饮食之味宜减咸增苦。3.4.体质一二痰湿质【肥胖】： 腹部肥满松软感到身体沉重不轻松额部油脂分泌多上眼睑比别人肿嘴里有粘粘的感觉舌苔厚腻三四阴虚质【瘦弱】 ：感到手脚心发热面部两颧潮红或偏红感到眼睛干涩感到口干咽燥、总想喝水皮肤干燥容易便秘或大便干燥精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 9 页，共 10 页 - - - - - - - - - - 学习资料收集于网络，仅供参考学习资料精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 10 页，共 10 页 - - - - - - - - - -