健康教育宣传栏(夏季)(共6页).doc

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1、精选优质文档-倾情为你奉上健康教育宣传栏(共5篇) 夏季炎热养生先养“心”“立夏”节气悄然溜过,标志着炎炎夏日已经正式拉开序幕。进入夏季后,炎热天气会影响人们的休养生息,出现食欲不振、咽喉干燥、眼睛红赤疼痛等内热症状,细菌性食物中毒患者也会明显增多。在这儿,提醒大家要注意养生,尤其要学会养 “心”,从而安然度夏。夏季养生的一大关键就是养 “心”,但中医所说的“心”并非仅仅指“心脏”,而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。夏季人们很容易产生烦躁情绪,因此心理养生不可忽视,保持平和心态和愉悦心情,有利于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。郁闷烦躁时,不妨听听舒缓音乐、看看优美

2、画册,室内的窗帘和装饰也宜采用浅色系,以更好地保持心情愉悦。充足的睡眠有利于心神的宁静。因此,夏季应晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴虚的变化,同时适当地午睡以补充睡眠的不足,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后15-30分钟后开始。由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳,因此午睡应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长,以1小时到1.5小时为宜。临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。此外,很多人夏季依然坚持锻炼身体,需要注意的是,夏季运动量不宜过大、过于剧烈,应以运动后少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。夏季防暑小常识酷暑临近,医院里感冒、发烧、头疼、胃肠不适及上呼吸道感染的病人

3、逐渐增多,有的老人还诱发了心脑血管疾病。如何防暑降温呢?在此专家提供一些夏季防暑的小常识帮您安度盛夏: 一、夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动,建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。二、要多喝白开水,并且要定时饮水,不要等口渴时再喝,口渴后不宜狂饮。少喝果汁、汽水等饮料,喝多了会对胃肠产生不良刺激。 三、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。四、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体代谢需要。 五、午睡时间不宜过长。午

4、睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。 六、忌受热后“快速冷却”。炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢开足电扇,或是去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。 七、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。十、生活起居要规律,不经常熬夜,保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。 十一、出门还要随身携带防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精等,以防应急之用。 夏季饮食夏天到

5、了,胃口不好又容易吃坏肚子,但这个时候偏偏又是人体力消耗大、需要加强营养的时候。那么,夏天应该怎么吃得既清爽又健康呢?这里也同时提醒你夏天常见的饮食误区和陷阱,让你避免肥胖,轻松享有窈窕身材。注意补充盐分和维生素营养学家建议,高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克,维生素C50毫克,钙1克,这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗,有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等,亦可饮用一些新鲜果汁。勿忘补钾天出汗多,随汗液流失的钾离子也比较多,使体内钾离子过多丧失,由此造成的低血钾现象,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振、中暑等症状

6、。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。勿暴饮暴食,少食冷饮夏季暑热,肠胃功能受其影响而减弱,因此在饮食方面,就要调配好,有助于脾胃功能的增强。夏季以二稀一干为宜,早上吃面食、豆浆,中餐吃干饭,晚上吃粥。热时适当吃一些冷饮或饮料可起到一定的祛暑降温作用。但雪糕、冰砖等多用牛奶、蛋粉、糖等制成,不可食之过多。清补为佳夏季尤其是脾虚者,应采取益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的“清补”原则,饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。“清补”当忌辛辣生火助阳和肥甘油腻生痰助湿类食品,但并非禁忌荤食。冬病夏治

7、并非每人都合适入夏后,随着气温升高,很多市民想在这个夏天来个“冬病夏治”,把自己多年的“老毛病”治一下。事实上,并不是所有人都适合冬病夏治。那么,冬病夏治可以治疗哪些病,治疗时需要注意哪些事情?一、什么是“冬病夏治”疗法“冬病夏治”疗法是我国传统中医药疗法中的特色疗法,是根据素问四气调神论中“春夏养阳”的原则,结合天灸疗法,在人体的穴位上进行药物敷贴,以鼓舞正气,增加抗病能力,从而达到防治疾病的目的。这种疗法通过夏季提前的预防和治疗,将冬天好发、阳气虚弱的疾病,在阳气旺盛而未发病的夏季,通过中药敷贴等方法进行治疗和调理,以减轻在冬季发作时的症状和病情,从而促进其康复,但并非包治百病。二、可以治

8、疗哪些病冬病就是在冬天易发的病,此种病的易发人群多为虚寒性体质,也就是俗话说的没有火力。冬病夏治效果最为理想的是呼吸系统疾病,其适应症主要有慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、慢性阻塞性肺疾病、过敏性鼻炎等中医辨证属阳虚为主,或寒热错杂以寒为主的患者。三、注意事项专家建议:孕妇、皮肤过敏、对敷贴药物比较敏感、敷贴穴位局部皮肤有破损、阴虚火旺、皮肤过嫩的3岁以下儿童以及特殊体质如对胶布过敏者、接触性皮炎等皮肤病患者等是不能进行敷贴治疗的。贴敷药物期间,应减少运动、避免出汗,尽量避免电扇、空调直吹,以利于药物吸收;注意防止药膏污损衣物;应尽量避免食用寒凉、过咸等可能减弱药效的食物;应尽量避免烟酒、海

9、味及辛辣、牛羊肉等食物,以免出现发疱现象。小暑节如何正确使用电风扇?炎热的小暑里,打开电扇,清风拂面,好不惬意,可因使用电风扇不当而得病的人也不少,究其原因,是因为不少人缺乏使用电风扇的常识。有的人过于贪图凉快,将电扇置于离身体很近的位置,久吹不停,这样一来,能吹到风的一面汗水蒸发很快,体表温度显著下降,未被吹到的一面,汗水蒸发慢,表皮温度相对较高,体表血管仍处于舒张状态,最终导致人体的血液循环失去平衡,汗液排泄也不均衡,可能发生头痛、头晕、全身不适等症状,严重的还可诱发中风;一些人在身体太热多汗之时,突然用电扇猛吹,易引起热伤风;如果睡眠时还吹电扇,易引起感冒。正确使用事项一、风速不宜过大,

10、现代科学认为,室内的风速最好控制在0.2-0.5米/秒,尤其是在通风较好的房间和在有过堂风的地方,电扇的风速更不可过大。二、不宜对人直吹,直吹,风邪易侵入体内,尤其是在身体虚弱或大汗淋漓时,最好让电扇朝一个角落吹。三、电扇宜吹吹停停,宜用摆头电扇,对于小儿、老人、身体虚弱的人,更宜少用电扇吹风,因为“邪之所腠,其气必虚”,但可用电风扇调节室内气流,借以间接降温。四、要注意出汗较多时,不要立即在静坐或静卧情况下吹风,因为此时全身体表血管扩张,突然遭到凉风吹拂,往往会引起血管收缩,排汗立即停止,从而造成体内产热和散热失去平衡,多余的热量反而排泄不出。五、凉风吹袭后,局部防御功能下降,病毒细菌侵入,可产生上呼吸道感染,肌肉、关节疼痛,有的甚至腹痛、腹泄。总之,使用电风扇一定要讲究方法,否则好事变坏事,于身体健康反而不利。专心-专注-专业

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