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1、精选优质文档-倾情为你奉上国旗班训练标准一、军姿：头要正、颈要直、眼要睁、口要闭，两眼目视前方。下颚微收，两肩后张，两臂自然下垂夹紧身体。大拇指贴于食指第二关节，中指贴于裤缝线。两腿挺直，膝盖靠紧向后压，脚跟并齐靠拢，脚尖分开约60度。抬头、挺胸、收腹、提臀，再整体前倾。 二、稍息（立正）：以军姿为基础，上身保持军姿状态，两腿自然伸直。听到（稍息）口令后，左脚沿脚尖方向迅速迈出全脚三分之二的距离，定住。听到（立正）口令后，左脚迅速沿原路径收回，最后恢复军姿。 三、向前对正：以军姿为基础。听到口令后，左脚和右脚先后分别向后迅速的退一点，然后双脚开始小碎步，同时眼睛用余光看向右方及前方的队友，前后
2、左右移动调整自己的排面。待整个排面整齐并且右方和前方的队友停止调整后，迅速结束小碎步，恢复军姿（如果是前方或右方的队员就要迅速调整好前后左右的距离，然后立定成军姿，以便中间队友参考调整）。 向右看齐（向前看）：以军姿为基础。听到（向右看齐）口令后，头部迅速向右转动约45度角，双脚同时开始小碎步。用眼睛余光标齐前方和右方的队友，自行调整排面，待整个排面整齐并且右方和前方的队友停止调整后，迅速结束小碎步。听到（向右看）口令后，头部迅速左转45度角，恢复军姿。【标齐排面的方法，标齐前后纵列时，是看前方对友的后脑勺，当看不到前方第二个队友的后脑勺时，即算标齐；标齐左右横排时，是身体前倾看右方队友的下颚
3、，当看不到右方第二个队友的下颚时，即算标齐】四、四面转法：以军姿为基础，四面转动时上身保持军姿的状态，两腿自然伸直。腰杆用力，身体不要晃动。向左（右）转时，以左（右）脚脚后跟为轴进行旋转，右（左）脚脚尖辅助转动，保持身体的平衡。整个过程中身体的重心在左（右）脚，辅助脚右（左）脚有一个外翻的动作。转体的角度为90度，转体动作结束身体定住之后，然后提胯右（左）脚取捷径靠脚。向后转时，以右脚脚后跟为轴进行旋转，左脚脚尖辅助旋转，转体与靠脚的动作与左右转时大致相同，只是转体的角度为180度。完成四面转动过程中，需要做到身体与脚保持一致，转体角度和方向正确，身体协调一致、不发生扭动、两臂夹紧。五、 敬礼
4、（礼毕）：以军姿为基础。听到敬礼口令并待声音落后，手以军姿时的手型，按沿侧身旁到胸前的轨迹直接提拉起，至贴帽檐并齐眉的位置，定住。动作干脆迅速，完成动作后掌心略向外翻一点。听到礼毕口令后，手迅速取捷径收回，最后恢复军姿。整个过程干净利落，一气呵成。六、 军姿齐步走1）原地摆臂：以军姿为基础。原地摆臂练习时，两肩后张下压，打直臂。以肩为轴，大臂带动小臂，前臂里合、后臂直打。摆臂过程中，摆臂迅速，注意前后臂的定位，和擦裤缝的动作。摆臂的动作和频率在一令一动中练习，定位在一令三动中练习，喊一出喊二换。手型为半握拳性，除大拇指的其他四指半握拳，大拇指贴进食指第二关节，整体与小臂平行。2）原地踏步：上身
5、以原地摆臂的动作为基础，右臂对应左腿，左臂对应右腿。原地踏步时，腿部以一定速度向前上方提起，然后落下。双脚着地时脚尖先着地，接着脚跟着地踏实。一只脚着地踏实时另一只脚同时起脚。注意整个动作的手脚协调以及速度的把握。3）齐步走：以原地摆臂和原地踏步的动作为基础。听到齐步走的口令后，左脚迅速迈出约半个格子的距离，手臂同时拿出。停顿约1秒钟的时间后开始出第二步，按照一定的速度齐步走，步幅约为三步一大格的距离。行走过程中，身体注意保持军姿的部分状态，注意手脚的协调一致。4）踏步换齐步：原地踏步时，双脚连续地抬起落下。下达口令时，口令是下在左脚上。完成口令后，右脚先着地压实，膝盖迅速向后压直，然后左脚直
6、接迈出，脚掌压平且右脚脚跟离地，中间不停顿。最后按照齐步走的动作走下去。 附 1.踏步换腿：在踏步过程中，当发现自己的频率与前方或右方队友不一致时，可以自行进行踏步换腿。动作以原地踏步的动作为基础，完成动作时，右脚先着地压实，膝盖迅速向后压直。左脚下落着地时，脚尖贴地颠一下后直接蹦起来，然后继续进行原地踏步。 2.齐步换腿：在齐步行进过程中，当发现自己的频率与前方或右方队友不一致时，可以自行进行齐步换腿。动作以齐步走的动作为基础，齐步走的时候当右臂与左腿在前方时进行换腿。动作时右臂摆在前方不动，右脚脚尖贴地向前蹦一下，同时左脚向前迈出并压实，然后继续进行齐步走。 七、军姿左右（后）转弯：以齐步
7、走的动作为基础。听到左（右）转弯的口令后，以左（右）脚为轴进行旋转，之后的三步将自己的身体调转90度，第四步调整排面并迈出，然后直接向前齐步走。听到左（右）后转弯时，基本动作与左（右）转弯的动作一致，只是在第一次转弯调整排面后在再在原地进行一次转弯，然后齐步走。八、军姿正步走 1）原地端臂：以军姿为基础，原地端臂练习时，两肩后张下压，身体保持正直，用力部位为肩关节、肘关节、腕关节。其基本动作是在齐步摆臂的基础上将前臂的大臂打高，后臂与齐步摆臂时的动作一致，手型也为齐步摆臂的手型。过程中小臂与大臂在身前垂直后直接端起，达到自己的心口高度处，定住。最终小臂平行于地面与自己的身体，与身体保持一拳的距
8、离。端臂过程中一样要注意摆臂迅速、擦裤缝，以及前后臂的定位。端臂的动作和频率在一令一动中练习，定位在一令三动中练习，喊一出喊二换。 2）原地端腿：以军姿为基础。原地端腿采用抱腹端腿的形式。听到报抱腹准备口令后，右腿迅速提胯绷直膝盖向后压，支持整个身体的重量，左脚脚尖离地贴于右脚脚后跟。同时两手迅速五指叉拢抱腹，两肘夹紧腰部，维持上身的正直。喊2时，左脚迅速压脚尖踢出，脚尖正对前方定住，身体略向前倾。左脚高度约为一脚掌的高度，过程中身体仍保持军姿状态。听到抱腹准备换腿口令时，换腿练习，动作相同。 3）不加摆臂正步走：以军姿和端腿练习为基础，上身保持军姿状态。行走时，支撑腿垂直砸地后迅速绷直、膝盖
9、往后压，之后端起腿迅速擦脚踝压脚尖向前踢出，定住一会，然后支撑腿与端起腿互换。如此反复换腿行走，进行不加摆臂的正步走，行走的步幅约为一小格的距离。换腿过程中要特别注意保持身体的平衡与正直。 4）正步走：以原地端臂与不加摆臂正步走的动作为基础，行走时，手臂按照原地端臂的动作进行，腿部按照不加摆臂正步走的动作进行，注意手脚的协调性。右手对应左脚，左手对应右脚。九、军姿齐步换正步：齐步行走时，听到下在左脚上的正步走的“走”口令后，继续向前齐步行进四步后，开始正步行走，左脚先向前踢出，同时端出右臂，然后继续进行正步走。 军姿正步换齐步：正步行走时，听到下在左脚上的齐步走口令后，右脚继续向前踢一步，迅速压实，然后左脚踢出砸地后，与端的右臂一起定一会，然后端臂放下变成摆臂开始齐步走。专心-专注-专业