《考研前-失眠调节、饮食禁忌早知道(共5页).doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《考研前-失眠调节、饮食禁忌早知道(共5页).doc（5页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、精选优质文档-倾情为你奉上 考研前 失眠调节、饮食禁忌早知道 失眠之禁忌调理 失眠，是指难以入睡或多梦，容易惊醒，醒后不能再入睡，甚至彻夜不得眠，等等。现代医学认为，失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟。可分为起始失眠、间断失眠、终点失眠三种。 人们白天进行工作或学习，中枢神经一直处于高度的兴奋状态中。但是这种高度的兴奋状态到了一定程度的时候，中枢神经就会产生疲劳，这就需要用休息来消除疲劳。睡眠是消除中枢神经疲劳的最好的休息方式。白天工作，中枢神经高度兴奋，晚上睡觉，中枢神经处于抑制状态。白天有足够的清醒活动，晚上才会有真正的睡眠；晚上有足够的睡眠，自天才会有清醒的头脑、充沛的精力。失眠的发
2、生，就在于大脑的兴奋和抑制过程的平衡失调，破坏了高级神经活动的正常规律，以致白天该兴奋的时候不能很好的兴奋，晚上该抑制的时候不能很好的抑制，就形成失眠。 预防、摄生、饮食宜忌 一、宜调整生物钟 1.宜清晨迎着朝阳至少活动二十分钟。因晨光可使人体生物钟提前，使人上午更有精神。 2.宜旱餐及中餐不要吃得太饱，最好适当少吃点。因轻微的饥饿可使人白天少打瞌睡，使晚上的睡眠香甜。 3. 宜睡前二小时外出适当运动十五至三十分钟，因运动会使睡眠中枢休息得更好，入睡便会顺利。 4.宜积极调整睡眠时间，如失眠者每天只能睡六小时，就只躺在床上六小时。这样，失眠者上床后就会更加珍惜睡眠时间，集中精力睡眠，从而提高睡
3、眠质量。 二、宜掌握睡得好的秘诀 如果你由于精神紧张或情绪兴奋难于入睡，请采取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔上腭，全身放松。口中生津时。不断将津液咽下几分钟之后，你便进入梦乡。如果你是脑力劳动者，想争取更短的睡眠时间和最佳的睡眠效果，那你最好把睡眠安排在晚上十点半至凌晨两点半。因为这段时间激素水平和体温下降，各种主理功能处于低潮。 四、宜坚持睡前洗脚 临睡前洗脚是一种良药的卫生习惯，也是一种健身方法。科学的洗脚方法，不仅要洗去污垢，更重要的是利用水和平对脚的按摩刺激作用，达到舒筋活络，防病治病的目的。 洗脚的水温一般在4050之间，较长时间的用温水浸泡洗脚，能使皮肤表面的血管扩张，血液循环加快，
4、改善足部皮肤和组织的营养，降低肌张力，消除全身及足部的疲劳。睡前用温水洗脚，还可减少恶梦和改善睡眠。 洗脚时，用双手对脚背和脚掌进行擦洗和按摩，可舒经活络，调节神经，促进局部血液循环。洗脚则。用力按摩小趾，还能治疗遗尿症，矫正妇女子宫体位置。洗脚时用力按摩涌泉穴（脚心），还能治疗体虚肾亏等疾病。对那些足踝扭伤的人来说，按摩可起到药物难以起到的独特效果。按摩时，宜四指并拢，拇指分开轻轻地来回搓揉按压摩动，动作要协调，轻重要适当，做到平稳中有节奏感。 五、宜常听音乐 现代许多学者用电子仪器对不同音乐给人体的作用做测定，发现快速和愉快的乐曲可以使肌肉增加力量。音调谐和、节奏徐缓的乐曲可以使呼吸平稳，
5、脉搏跳动富有节奏感。音色优美的歌曲或悦耳动听的器乐曲可以调节植物神经，使大脑得到休息，帮助人们解除疲劳。 不同的乐曲具有不同的治疗作用，事先应做好选择。 音乐应以我国传统的乐曲、古典乐曲和轻音乐为主。 听音乐的时间不宜太长，一般60分钟以内，也不宜单用一曲，以免重复生厌，而宜选用一组在情调、节奏、旋律等方面和谐的多支乐曲或歌曲，音量不宜太大（70分贝以下）。 下列音乐处方，可供失眠症患者选用: 催眠:二泉映月、平湖秋月、烛影摇红、军港之夜，杨翠喜、出水莲、春思、银河会、门德尔松的仲夏夜之梦。 镇静:塞上曲、春江花月夜、平沙落雁、仙女牧羊、小桃红。 六、宜控制卧室的温度及黑暗度 专家指出，如果卧
6、室的温度高干25，就会在睡眠中经常醒转，醒后与再度入睡之间的间隔时间较长，而熟睡的时间就会相应缩短，无法获得连续性的酣睡。这样，在第二天就会有精神困倦的感觉。室内温度若低于上述温度，会令人睡得更安定而又深沉。 根据研究所得，大多数人在室温保持1617的情况下睡得最好。不过，这并非是一个硬性的固定标准。每个人应根据自己认为是最适合的情况去调整卧室的温度。 失眠患者宜控制卧室的黑暗度。人在入睡期间，双眼紧闭，但外来的光线仍然会对眼部产生刺激，令人无法安眠，因此，失眠者应将厚实的窗帘布挂在窗户上。卧室的灯，应加上色泽较深的灯罩。墙壁颜色也以深沉为佳。总之，对于失眠患者来说，卧室的黑暗度越高，获得酣睡
7、的可能性就越大。 七、宜常梳头 经常梳头能养生健身。祖国医学认为，头为诸阳之会，与百脉相通。头部有百会、四神聪、上星、太阳、率谷、风池、哑门、翳明、翳凤、印堂、攒竹等几十个穴位，经常梳头，可对这些穴位起到按摩作用，这对于改善大脑皮层的兴奋与抑制过程，调节中枢神经系统的功能，促进血液循环，刺激皮下腺体的分泌，增加头发根部的血流量，促进头发生长，都有积极的作用。对消除神经衰弱和失眠等症状，也是十分有益的。 南宋著名诗人陆游，非常重视梳头健身术。在他存留于世的万首诗篇当中，就有多篇谈及梳头与健身的关系。如觉来如见天窗白，短发萧萧起自梳，客稀门每闭，意闷发重梳，破裘寒旋补，残发短犹梳，等等。从这些诗句
8、中，可以看出陆游把每天梳头作为养生健身的重要手段。而且效果也的确不错。陆游生活在南北宋交替的战乱年代，一生历尽坎坷，但却仍获85岁高寿，不能不说这与他重视养生健身有关。 八、宜在睡前喝一怀糖开水或牛奶 烦躁不能入睡时，喝上一杯适口的糖开水，渐渐地就能使你平静下来，进入梦乡。因为糖开水入口后，体内将产生一系列化学反应，最后产主大量的血清素，使大脑皮层受到抑制而进入安眠状态。 睡前喝了糖开水后，要及时用清水漱漱口，以免牙齿受腐蚀。 睡前喝一怀牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质-色氨酸，它是一种人体不可缺少的氨基酸。 牛奶的营养能使人产生温饱感，更能增强催眠效果，使人睡得
9、安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影响睡眠。 九、宜睡前喝一小碗小米粥或吃点面包 睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，从而提高能进入脑内色氨酸的量，起到催眠作用。睡前吃点面包，也能起到同样的作用。人吃了面包后，体内的胰腺就会分泌胰岛素对面包中所含的氨基酸进行综合代谢，其中有一种代谢产物，称为五羟色胺的氨基酸代谢产物，在人体中有镇静神经的作用。白天人体活动时，其镇静作用不显著，而在夜间，它却能助人入睡。因此，失眠患者在睡前吃一小块面包，就能使你早入梦乡。俱面包不能吃得过多。 十、宜常吃富含铜、铁的食物 人体摄人矿
10、物质的种类及含量充足与否，会影响人的睡眠。妇女饮食或血液中如果缺乏铜或铁这两种矿物质，那么其中多数妇女就会患失眠症。 如何对体内矿物质的多少进行有效的调整与治疗呢？不能采用那种通常服用含铜、铁的药物来进行治疗，因为如果服用这类药物过量的话，将会引起人体中毒。人们应该多吃富含矿物质的食物，如富含铜的动物肝脏、牡蛎、豌豆，富含铁的瘦肉、鱼类、禽类、甜菜、干豆、绿叶青菜等。 十一、失眠患者二忌 1.忌长期服安眠药。因为长期服安眠药会成瘤，会损害肝脏。众所周知，肝脏是人体重要的解毒器官，任何药物都要通过肝脏进行解毒处理。若长期服用安眠药，长期地加重肝脏的解毒负担，久之会造成肝脏损害，对身体有害无益。
11、2.忌在睡前看书报或从事紧张的脑力劳动。 有助于睡眠的食物 饮食宜清淡，易消化，多食谷物、豆类食物、蔬菜、水果、鱼类、瘦肉及牛奶等。平时可选用百合、莲心、核桃、芹菜等有利于改善睡眠的食物。忌食动物性脂肪、动物内脑干及含胆固醇高的食物。尽是少饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料，可多饮用一些果蔬汁。 有助于睡眠的食物 牛奶 牛奶中含有丰富的营养成分还含有两种催眠物质。其中一种是能够促进睡眠血清素合成的制造S-羟色胺的原料；色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，能使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会
12、使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。 因此，睡前可以饮一杯温牛奶。 蜂蜜 蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药，对失眠者疗效显著。可取1-3茶匙蜂蜜，将酸枣、糖加入冲水，临睡 前喝一杯。 核桃 核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服15克。 葵花子 葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢机能。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。 小米 小米具有健胃,和脾,安眠的功效,研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,它能使大脑思维活动受到暂时的抑制,使人产生困倦感,临睡前,喝一碗小米粥,能使人安然入睡。 红枣 红枣对多梦,精神恍惚有显著疗效,把红枣去核加水煮烂,阿胶文火炜成膏,睡前食用可提高睡眠质量。 小鱼、南瓜对治疗失眠有一定的效果。另外，芹菜汤的效果也很好，所以平时可以多食用。 专心-专注-专业