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1、排球兴趣小组活动计划排球兴趣小组活动计划排球兴趣小组活动计划一、指导思想根据我校的条件，结合我校队排球兴趣小组的要求，坚持全面科学的训练、保证时间，确保兴趣小组的开展效果，特制定此方案。二、训练目标1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。2、掌握扎实的排球技术，包括垫球、传球等。3、提高排球队员的身体素质。三、训练内容1、垫球、传球、发球、站位及换位拦网等技术；2、身体素质训练包括：300米慢跑、高抬腿、小步跑、转身跑、后蹬跑，单足跳、快速跑、移动、摸高等，为提高球技提供保证。四、训练方法根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导，并在训练结束时进行小结。在每次训练时
2、都要点名，以确保训练时人数、时间、训练的质量。为下个学期的训练作好充分的准备。五、训练时间地点时间：每周星期二、四课外活动地点：排球场六、训练注意事项1、每次训练，每位队员都必须准时参加，也必须准时上课。2、每次训练都要服从教练的安排与指挥。3、每次训练结束必须总结，并根据队员的表现给予适当的表扬。4、在训练时，学会自我保护，防止意外。学习目标1、了解排球运动的特点及相关知识。2、初步掌握排球运动的基本技术。3、养成运动习惯激发运动兴趣，发展体能。4、养成不怕困难互相学习、互相促进的团结精神。学习内容脚步移动、垫球、发球、传球、低网扣球、简单的战术配合。学习重点与难点能较好地掌握脚步的基本移动
3、和垫球、发球和传球等基本技术，了解和体验扣球的基本技术并能在比赛中合理运用所学技术和战术。学习总时间16课时学习内容课时安排学习内容教学建议体能练习1脚步移动、滑步在游戏中掌握滑步移动的方法滑步接球比赛、跳绳比赛2垫球（正面双手垫球）两人一组，一人持球另一人垫固定球听信号变向快速跑3垫球（双手体侧垫球）鼓励学生在游戏中多体会并掌握侧垫球技术助跑双脚起跳摸高4发球（下手发球）将球悬挂固定，让学生多体会并在合作学习中掌握技术俯卧撑、立卧撑5发球（上手发球）让学生在游戏中体验动作技术连续单、双脚跳6传球（正面双手传球）让学生在自主学习中掌握新技术变向跑、跳绳7传球（移动中双手正面传球鼓励学生多体验在
4、合作中掌握技术定量深蹲跳8复习垫、发、传球技术简单介绍比赛规则30米加速跑9运用所学技术进行简单教学比赛10垫球（移动双手垫球）老师示范，学生体会连续蛙跳、跳绳比赛11垫球（单手垫球）学生多体会并在合作中掌握技术计时交叉步移动练习12扣球（原地扣球）教师示范学生原地扣固定球原地起跳摸高13扣球（助跑扣球）降低要要求进行低网扣球练习助跑起跳摸高练习14学习简单的排球战术教师讲解、学生体验并了解战术运用知识脚步移动助跑摸高15排球技术、战术运用学生自主组织比赛计时往返加速跑16综合练习和教学比赛教师指导，学练结合关注学习困难的学生双脚纵跳摸高扩展阅读：排球兴趣小组训练活动计划排球兴趣小组训练活动计
5、划一、指导思想:排球运动是深受学生喜爱运动项目之一，近几年来，在上级有关部门和学校领导的重视、关怀下，使各校的排球运动得到迅速发展。特别是在中国女排精神的鼓舞下，使学校的排球广泛开展，极大地促进了学生对排球运动的喜爱，对排球训练的积极性和自觉性不断增强。通过排球活动的开展，使学生在力量、弹跳、速度、灵敏等身体素质不断提高，运动技术水平不断巩固，学生体质不断增强；通过排球活动的训练，并能培养学生勇敢、顽强、机智、灵巧、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等集体主义精神结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案.二、训练目标:1、使队员能坚持训练,认真刻苦,服从
6、指挥。2、掌握扎实的排球技术,包刮垫球,传球,扣球,发球,拦网以及三号位的快球等。3、培养二传手传球的的基本技术。4、提高排球队员的身体素质。三、活动训练方案:1、活动训练时间:周二至周五下午课外活动。指导教师张宝强3、队员名单:（略）4、活动训练措施:队员每天摸球一千次以上,包括对墙扣地弹球一百次,对墙或自垫球五百次,对墙或自传球一百次,对垫一百套,扣垫二组,每组十五个,教练抛扣,包刮抛高球,抛快球,传扣,包刮传高球,传快球,一传到位训练,防守训练等.为团队配合训练打下坚实的基础.身体素质训练包括:4*200米慢跑,准备活动,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加转身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,
7、单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证.5、训练内容、方法及课时安排:12周传球练习：1对墙传球练习2自抛自传球练习3两人对传球练习4多人对传球练习34周垫球练习1对墙传球练习2自传球练习3两人对传球练习5-6周扣球练习一、徒手挥臂练习：（1）原地起跳动作；（2）助跑跳起空中挥臂徒手动作。二、击球法练习：（1）一人举球另一人原地扣球；（2）个人对墙扣球；（3）原地扣固定球；（4）一人抛球另一人原地扣球；（5）自抛跳起扣球或一人抛（垫）球另一人助跑跳起扣球过网；78周接、发球练习1徒手模仿各种发球动作的练习2两人接、发球练习3定点发球练习4巩固上手发球。5提高上手发球的稳定
8、性，并要求能力较强的队员练习线路的变化。接发球练习：要求全部队员接上手发球9-10周传、垫、扣、发结合练习1单人传、垫练习2双人传、垫、扣、发练习3多人成圆传、垫、扣、发练习1112周拦网及各项技术的综合练习教学比赛组织扣球等练习。拦网练习有个人和集体拦网，要根据对方的来球，作出快及时的反应。13-14周提高移动步伐的快速反应练习。移动是接好球的重要条件，所以在进行移动和快速反应教学时，必须在准备姿势下做好各种不同方向、路线和姿势的起动、移动练习，如听信号或手势做变换方向的快速反应练习；成准备姿势做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移动练习；各种移动的接球练习；68米快速往返跑，叫号赛跑或垫（传）
9、球，加强各关节和脚步灵活性练习；做折转跑、变速跑和变换方向的移动练习，都能提高快速反应和移动作用。1516周发展下肢力量，提高弹跳力的练习。发展下肢力量，提高弹跳力是更好地为扣球、拦网服务。因为在排球扣球拦网中，使人体起跳后跃起达到一定的高度，保持正确的击球点击球。只有判断正确、跳得高、及时而位置恰当才能扣得准、扣得有力。拦网也是如此，必须要有一定的起跳高度，才能将球拦住。发展弹跳力的练习有单足跳、立定跳、纵跳、助跑换高或头触高挂物、双脚并膝连续跳过小凳、跳短绳等练习，都能发展下肢腿部力量和提高弹跳力。1718周加强力量方面的练习。力量练习有发展腰腹肌力量和上下肢力量，通过练习，能发展弹跳力、
10、柔韧性和协调性。练习方法有仰卧起坐、挺身跳、仰卧垫子双人互传排球、扛铃蹲、举俯卧撑、拉单扛、爬竿各种跳跃练习，都能发展提高力量方面的身体素质。1920周增强耐久力的练习内容。在排球训练和比赛活动中，耐久力也是一项不可忽视的训练项目。没有一定的持久力，就会直接影响到训练和比赛的进行。进行耐久力训练有变速跑、定时跑、反复跑、越野跑和各种动作连续反复练习，这样才能够使学生有足够体力，投入训练和比赛之中。每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结.在每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量.为下个学期的训练作好充分的准备。五、训练注意事项1.每次训练活动,每位队员都必须正时参加,也必须正时回家.2.每次训练活动都无条件服从教练的安排与指挥.3,每次训练活动结束必须总结,并根据队员的表现给予适当的奖励.4.在训练时,懂得自我保护,防止受伤,在路上注意交通安全,防止意外.第 6 页 共 6 页