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1、体育校本课程前言我校学生活动场地较小,学生有 270 人左右,场地局限了学生体育活动的开展。为全面贯彻党的教育方针,认真落实“健康第一”的指导思想 ,提高学生体质健康水平,相应国家开展“阳光体育运动”的号召。我们根据学校实际情况,借鉴一些同类型学校的做法,经过反复的研究、思考与论证 ,为了孩子的快乐、健康发展,我们选取了跳绳、乒乓球、跑步等体育运动为我校校本研究教材。通过这些运动的开展,使学生掌握体育运动的一些方法与技巧,练就学生强健的体魄 ,培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质与团结协作精神,通过对学生生理数据的跟踪、分析、研究 ,尤其就是跳绳运动与学生生长发育的关系。为了更好地开展这项活动
2、,我们特编写了王与小学体育校本教材。精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 1 页，共 18 页 - - - - - - - - - - 体育校本课程目录第一章跳绳1、跳绳运动的要求及注意事项2、跳绳的方法第二章乒乓球1、乒乓球运动的要求及注意事项2、打乒乓球的方法第三章跑步1、跑步运动的要求及注意事项2、跑步的方法第四章踢毽子1、踢毽子的要求及注意事项2、踢毽子的方法第五章仰卧起坐1、仰卧起坐的要求及注意事项2、仰卧起坐的方法第六章篮球1、篮球运动的要求及注意事项精品资料 - - - 欢迎下载
3、- - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 2 页，共 18 页 - - - - - - - - - - 体育校本课程2、打篮球的方法第七章健美操1、健美操的要求及注意事项2、健美操练习的方法第一章跳绳1、跳绳运动的要求及注意事项跳绳运动就是一种极安全的运动,绝少有运动伤害的发生 ,即使跳跃失败或停顿 ,也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。跳绳者能随自己的身体状况、 体力及方法来自由调节跳绳的速度及次数,因此同学们可以放心的来练习。 以下几点就是同学练习跳绳时的要求及注意的事项 : （1）选择适当的场地（2）穿着适当的服装（
4、3）充分做好准备活动与整理活动（4）要有正确的跳绳方法（5）要循序渐进练习精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 3 页，共 18 页 - - - - - - - - - - 体育校本课程2、跳绳的方法正确的跳绳方法（1）跳绳方法就是用前脚掌起跳与落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动 ,当跃起在空中时 ,不要极度弯曲身体 ,而应成为自然弯曲的姿势。（2）握绳的方法就是两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间 ,两臂屈肘将小臂抬平 ,绳子被拉直即为适合的长度。（3）摇绳的方
5、法就是向前摇时,大臂靠近身体两侧 ,肘稍外展 ,上臂近似水平 ,用手腕方力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次 ,绳子从地经过身后向上向下,回旋一周 ,绳子转动的速度与手绳的速度成正比 ,摇动越快 ,则绳子回旋越快。（4）停绳的方法就是向前摇时,一脚伸出 ,前脚掌离地 ,脚跟着地使绳停在脚掌下 ;向后摇时 ,则一脚伸出 ,后脚跟离地 ,前脚掌着地 ,使绳停在脚底。精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 4 页，共 18 页 - - - - - - - - - - 体育校本课程第二章乒
6、乓球1、乒乓球运动的要求及注意事项乒乓球运动就是智能、 技能、体能三者兼容以智能为主的运动项目,特点就是速度快、变化多、击球技巧性强、运动兴趣易于激发,乒乓球虽很好玩 ,但在运动的过程中还需加强对自身的监护,以免产生对人体不良影响。（1）环境检查 :球台四周要较宽敞 ,不要有太近的障碍物 ,以免运动中受到伤害 ;地面要干燥 ,水要及时拖干 ,防止滑倒受伤。（2）做好准备活动 :运动前应做一些专门性练习,如慢跑、徒手操、活动各关节、韧带、肌肉 ,使人体能适应乒乓球运动的各项要求。（3）控制运动负荷 :对于小学生应避免进行竞技性的比赛,因为随着竞技程度的加剧 ,运动强度也会升高很多 ,这对于小学生
7、的心脏功能可能会产生不良影响。因此要根据个人体质、体能状况妥善控制,避免过度疲劳。精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 5 页，共 18 页 - - - - - - - - - - 体育校本课程（4）做好整理放松活动 :运动后及时进行整理放松运动,可采取慢跑、四肢放松摆动、 局部按摩等多种措施。 整理活动时间一般为510 分钟。（5）防止运动损伤 :在做乒乓球运动时 ,腕、肘、肩部、腰部用力较大 ,常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎,其她如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤,因此
8、要循序渐进 ,运动量由小到大,要掌握正确的打球方法 ,避免引起损伤。2、打乒乓球的方法(1)入门阶段 ,从握拍的方法开始教 ,以乒乓球球性训练为主。乒乓球球性训练最基本的发球正手平击发球。(2)乒乓球基本技术练习 (包括手法与步法 )。发球与接发球推、挡球技术基本步法训练正手攻球(3)发球与接发球练习 ,专项技术训练。发球注意球的轨迹与落点接发球要求站位正确 ,注意力集中。精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 6 页，共 18 页 - - - - - - - - - - 体育校本课程第三章跑步1
9、、跑步运动的要求及注意事项 (1)跑前,应做“热身”活动 ,如深呼吸 ,做做下蹲运动 ,让上肢、下肢关节与肌肉都放松、有弹性,防止运动损伤。(2)起跑时 ,不要骤然加速 ,应先慢后快。对于那些体质差、不经常锻炼的学生 ,刚开始可走一段跑一段 ,让身体有个适应过程。 (3)跑步时要保护好足部。 不要穿过硬的鞋 ,如皮鞋等 ,以免造成踝关节损伤。 (4)跑步过程中 ,要深呼吸 ,且呼吸要有节奏。 可采用两步一呼吸、 三步一呼吸的方法。(5)跑步时注意力要集中。不要与同学边跑边聊天,应仔细观察地面与周围环境 ,避免发生意外。(6)跑完后 ,不要急于回教室坐下休息,最好踢踢腿 ,或原地蹦跳 ,然后捶打
10、大腿与小腿肚 ,使肌肉充分放松。精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 7 页，共 18 页 - - - - - - - - - - 体育校本课程(7)长跑前后 ,忌大量喝水与进食 ,以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴,更忌立即饮水 ,应休息一会儿再慢慢喝水,且不能一次喝得过饱。(8)调整运动量。当长跑后出现疲乏、食欲不振时,可能就是运动量过大引起的 ,应减少长跑里程。 (9)保持充足睡眠。每天晚上临睡前,最好用热水泡脚,可消除疲劳。另外,有雾天不适合长跑 ,雾中的尘埃吸入体内 ,会对人体造
11、成损害。2、跑步的方法(1)跑步时身体保持正直,以脊椎来支持身体大部份的重量,肩膀稍微向後,骨盘稍微向前 ,眼睛直视前方 ,最重要的就是放松全身,才不易导致疲劳。(2)手臂动作 :须维持身体平衡 ,与身体保持一点距离,手臂必须放松 ,并配合脚步摆动。 保持双肩放松 ,否则就会弯腰驼背 ,更容易疲劳 ,脖子也更易僵直。(3)腿部动作 :脚在著地时 ,足部正好在膝盖正下方,保持膝盖微弯 ,可以吸收地面冲击力 ,减少膝关节受伤的可能性。跑步时用脚心着地 ,不就是脚跟。 双脚落地要轻快 ,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。(4)呼吸方式 :跑步时摄取足够氧气就是很重要的。不
12、断供应氧气给运动的肌肉 ,肌肉有氧气持续供应 ,较不易酸痛疲劳。精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 8 页，共 18 页 - - - - - - - - - - 体育校本课程第四章踢毽子1、踢毽子的要求及注意事项（1）穿布鞋或运动鞋及紧裤脚运动裤,以免裤脚影响踢毽子。（2）场地要平坦 ,注意清除小石子 ,否则容易崴脚 ;应尽量选择避风、空气流通的地方 ,如在室外有风的地方踢毽子,毽子要重一点。（3）踢毽前应进行热身运动,活动开各处关节 ,以预防肌肉拉伤或关节扭伤。（4）踢毽时两眼应注视毽子而不
13、要瞧脚,要注意随时调整身体的重心,任何踢法务求毽子要直上直落。（5）用餐或饱食之后不可马上踢毽子,否则会伤害肠胃 ,引起疾病。过度疲劳时 ,不宜踢毽子。有慢性病者应在病情稳定期并做好预防的情况下再进行踢毽运动。（6）踢毽子的运动量有时也会较大,应根据自己身体情况量力而行。精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 9 页，共 18 页 - - - - - - - - - - 体育校本课程2、踢毽子的方法常见的踢毽子方法有五种,我们小学生一般掌握其中较简单的三种即可。(1)脚内侧踢法 :(盘) 脚内侧踢
14、法又叫盘踢 ,即抬腿时的瞬间很像平常盘腿的姿势、盘踢就是踢毽子当中最有代表性的踢法。 一般不会踢毽子的人拿起毽子来也会很自然地盘踢几下。它的要领就是:盘踢前双脚自然分开站立,近似肩宽,然后双膝微屈稳站。同时一手将毽子在胸前抛起、离手高度为30 公分左右。在毽子下降时、一脚站立、用另一脚内侧二分之一将毽子踢起 ,高度以齐腰为准 ,一般不过胸。(2)膝盖踢法 : (磕) 膝盖踢法俗称磕踢 ,磕踢很有趣味 ,在平时踢毽中不为常见。一般初学踢毽的人都认为难度较大,实际上磕踢比其它踢法较为容易。磕踢的要领就是 :用一手将毽子在胸前抛起,离手高度为30 公分左右 ,双脚自然站立 ,一腿为支撑腿 ,另一腿提
15、膝将落下的毽子用距膝盖尽头8 至 10精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 10 页，共 18 页 - - - - - - - - - - 体育校本课程公分处将毽子踢起。（3）脚外侧踢法 (拐) 脚外侧踢法又叫拐踢 ,就就是我们平常所说的里踢外拐的拐法。它的要领就是 :右脚拐踢时 ,左腿为支撑腿左脚脚尖向左方向站立,与身体形成 45角。左膝微屈 ,身体成半下蹲姿势 ,然后右大腿用力向左摆动,右小腿同时抬起 ,右脚腕呈勾形 ,用右脚外侧后1/2 处将下降的毽子踢起,高度可比盘踢略高一些,但一般以齐
16、胸为准。然后迅速将右脚脚尖向右站立 ,与身体形成 45角、右膝微屈用左脚以与右脚拐踢时的同样方法进行拐踢,形成左右互换交踢。拐踢起的毽子要求正对身前、直上直下而不就是左右摆动。踢起的毽子距胸前50公分左右较为宜。精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 11 页，共 18 页 - - - - - - - - - - 体育校本课程第五章仰卧起坐1、仰卧起坐的要求及注意事项(1)逐渐增加仰卧起坐反覆次数。(2)慢慢进行仰卧起坐 ,主要就是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,
17、比较能够确实训练腹肌的耐力。(3)双手交叉抱于胸前 ,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,双手持重物 ,以增加锻炼效果。(4)两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)。的位置, 而且两手只就是轻轻搭在那里,不要用太多力。(5)不应注重个数 ,而不注重质量。精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 12 页，共 18 页 - - - - - - - - - - 体育校本课程2、仰卧起坐的方法（1）双手的位置 :传统的仰卧起坐 ,双手十指交叉放于头后,在起坐的过程中常常会借助手的力量将
18、头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法就是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度,起坐时应让腹部发力,而并非我们平时做的,手部用力将头部抬起来。（2）发力点 :利用臀部发力 ,完成起坐的动作 ,这样很容易造成腰部与尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力,将人拉起来 ,背着保持微微的弯曲 ,不要绷直 ,否则容易造成背部肌肉的拉伤。（3）速度 :我们在做体育达标测试的时候,就是按一分钟多少次算,导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这就是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不就是如此 ,速度越快腹肌受到的压力会越小,正确方法应该尽量放慢速度 ,锻炼腹部肌肉的控制能力,您会发现您慢的动
19、作来做的时候,您的腹部会有一种火辣火辣的感觉,这就是脂肪在燃烧。起身时精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 13 页，共 18 页 - - - - - - - - - - 体育校本课程慢慢吐气 ,躺下时长吸一口气 ,控制好节奏。第六章篮球1、篮球运动的要求及注意事项(1) 小学阶段的篮球训练,不能成人化 ,要使学生保持对篮球兴趣的长期性、稳定性,以小学生身心特点为依据进行训练,练习中始终以趣味游戏为主。(2) 小学阶段的篮球训练,应遵循循序渐进,区别对待原则等,运动强度不能大,把握适量的度 ,有
20、利于小学生身心健康。(3)小学阶段的训练应注重动作的规范化,形成良好的训练习惯,不应力求高难度动作,不能以注重比赛成绩而使动作带有随意性 ,应加强规范动作,打好基础 ,良好训练习惯的培养,保证小学生朝着规范健康发展。精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 14 页，共 18 页 - - - - - - - - - - 体育校本课程2、打篮球的方法投篮方法（1）从脚底发力,也就就是说虽然就是用手投篮,但力量就是从脚前掌发起,然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕 ,最后力量传递至手指尖将篮球投出
21、。力量的整个传递应该就是一个连贯协调的过程。（2）手臂姿势 ,应该就是上臂与前臂呈90 度,而手腕后伸也与前臂呈近90 度,并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时 ,向上、向前伸臂 (当然就是指向篮框),向上、向前用力屈手腕 ,最后用手指将球推出,这样投篮会使篮球产生下旋,碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长 (即随球动作时间长),这样有利于控制球的运动方向,增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球就是否投进精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 15 页，共 18
22、页 - - - - - - - - - - 体育校本课程了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。 每次投篮要重复同样的动作要领,正确的投篮动作变得很顺畅的时候,命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮,做到先近后远的练习原则。第七章健美操1、健美操的要求及注意事项(1)准备活动 :充分的准备活动能使关节,韧带 ,肌肉温度升高 ,增加身体灵活性,提高神经系统兴奋程度与心血管活动水平,从而防止运动伤害发生。(2)及时补充水分 :在锻炼过程中因该注意及时补充水分,以保证身体健康与正常机体的需要。补充水分的方法最好就是少量多次 ,随时保持体内水的平衡。 (3
23、)最好选择有弹性、纯棉、柔软、合适的服装。每次练习后,要及时清洗服装,保持服装干爽。鞋子要大小合适,并具备一定的弹性与弯曲性。切忌穿厚底鞋。精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 16 页，共 18 页 - - - - - - - - - - 体育校本课程2、健美操练习的方法（1）基本步伐 :注意完成任何步伐动作时,上体都必须处于标准位置形态。a低强度 :始终有一只脚着地。b 高强度 :瞬间两只同时离开地面。踏步 :传统的低强度步伐。要求脚尖至脚跟落地圆滑。后踢跳 :要求髋与膝在一条线上,脚在后。
24、弹踢腿 :低的膝关节与髋关节运动伸展,要有控制 (不生硬 )。高强度。吸腿跳 :上体 (头至臀 )正直吸腿 ,膝关节最低90 度,脚尖必须伸直。正确的落地技术(脚尖过渡到脚跟)。踢腿跳 :只在髋部前或侧运动,支撑腿可轻微弯曲,踢起腿必须精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 17 页，共 18 页 - - - - - - - - - - 体育校本课程伸直。开合跳 :分腿时 ,髋部外展 ,膝关节在同方向弯曲。并腿时,脚可以平行落地或外开。并腿动作不可忽然。弓步跳 :上体重心必须在两腿之间,脚向前与平行 (不能外翻 )。膝关节在主动腿的上面幅度可变化。脚后跟不须要着地。精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 18 页，共 18 页 - - - - - - - - - -