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1、精品名师归纳总结资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -学习好资料欢迎下载时间： 2021 年 9 月 22 日的点：多媒体教室学习人员：全体老师题目：第五章张弛有度心身合一的修炼（第五、六、七部分）学习形式：专题讲座主讲人：李英内容：（五） 放松的颈椎 放松训练一肌肉放松训练。压力大时会让我们紧急焦虑甚至患病的程度。我们可以采纳一种自助式的比较简洁的放松训练。在放松状态时你会感觉到全身肌张力下降，呼吸、心率减慢，并有四肢暖和、头脑清醒，心情轻松，全身舒服的感觉。二引导想象放松训练既可以借助治疗师的引导过程，也可以借助录音设备把自己的声音录下来自助完成放松。三
2、结合起来把肌肉放松和引导想象放松结合起来，另外加上调剂呼吸， 你的身心得到了全方位的放松。这个放松法一共由11 个步骤组成，整个过程大约需要进行10 分钟。你可以坐在椅子上或平躺在的上，在家里穿上宽松舒服的衣服， 脱掉袜子，挑选一块空的， 可以让你远离外界的干扰。渐渐的进行放可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 1 页，共 4 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -学习好资料欢迎下载松训练，让你全部
3、的感官都变得敏锐起来，细细的品味四周的一切。明白自己身体的感觉， 体验每一个动作。 在把握了一些身体放松的基本技能后，你可能会期望以一些不太舒服的方式来进行这种放松训 练，比如坐着或者站着，这样可以有效的模拟使你焦虑的情形，训练成效更佳。四生物反馈把心率通过仪器导出到监视器上，让人看着自己的心率来努力调剂心脏的跳动，经过肯定的练习就可以实现。六、书声琅琅 +听听音乐常识是紧急的音乐使我们紧急，而舒缓的音乐使我们放松。音乐 作用于每一个人， 而且不管听到产生何种心情反应的音乐，人的身体都会放松下来。 但不管是简洁的音乐放松仍是复杂的音乐治疗都需要科学的指导。七、激情的演讲 要最好的睡眠睡眠是最好
4、的放松， 不管过了多么劳碌的一天， 晚上躺在舒服的床上一觉睡到天亮， 你会发觉昨日的疲乏已一扫而光， 你的身体布满了活力，又可以去迎接一切挑战了。一科学熟悉睡眠现代科学认为睡眠有两种类型，从电脑图观看： 一种叫慢波睡眠，又叫正相睡眠。一种叫异相睡眠。正相睡眠先后经受4 个阶段。第一和其次阶段处于模糊状态和浅睡期，第三和第四阶段为深睡和沉睡期。 正相睡眠后进入其次种睡眠：可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 2 页，共 4 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结资料word
5、 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -学习好资料欢迎下载异相睡眠。正相睡眠和异相睡眠两种周期会在一夜之间交替进行4 5 次。二睡眠的量与质为了保证健康， 人们应当有足够的睡眠时间。一般来说，婴儿的睡眠时间最长，一昼夜约需20 小时。 1-2 岁的小孩 16 小时， 2-4 岁14 小时， 4-7 岁 12 小时， 7-12 岁 9-11 小时 16-20 岁 8-9 小时。成年人只需要 7-8 小时就够了。 60 岁以上的老人每天应睡9 小时， 70-90岁的老人每天应睡10 小时， 90 岁以上的老人每天应睡10-12 小时，不宜少于 10 小时。睡眠的好坏与时间有关
6、， 仍取决于睡眠的质量。 所谓睡眠的质量， 包括睡眠的深度和快速眼动睡眠占整夜睡眠的比例。为了保证健康， 人们不仅要有足够的睡眠时间，仍要保证睡眠质量。三更好的睡眠整日劳碌过后， 好的睡眠使我们身心放松。 但更好的睡眠需要一些方法：1、合理的硬件：铺的硬度宜适中，枕的高度要适当。2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。3、睡前勿猛吃猛喝。4、睡前远离咖啡喝尼古丁。5、保持室温凉快，卧房温度稍低有助于睡眠。6、睡前用温水泡脚，再辅以足底按摩，对入睡很有帮忙。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 3 页，共 4 页 - -
7、 - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -学习好资料欢迎下载7、失眠时不要给自己压力，由于压力会让你更睡不着。8、卧房里不要摆放花卉，由于许多花粉会引起人们的过敏反应。9、适量运动可以改进睡眠四午睡不管晚上睡眠是否充分， 一天之中小睡片刻， 是人类正常的生理需要。适当的午睡可以补偿夜晚睡眠的不足， 使体内激素分泌更趋平稳，使人体的新陈代谢趋缓，消耗能量削减，从而防止早衰。午睡能使大脑和身体各个系统都得到放松与休息，在帮忙人放松心情、减轻压力、排除疲惫方面，比喝咖啡和可乐更有效。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 4 页，共 4 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载