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1、快乐大魔盘 生活需要快乐，而每个人都有一些让自己快乐的秘诀。请同学们思考自己在生活中遭遇不良情绪时，你的调节方法是什么？分组讨论并将本组的调节方法按不同的类型写在“快乐大魔盘”的不同分格里。缓解情绪缓解情绪1.注意转移法注意转移法2.合理宣泄法合理宣泄法3.心理暗示法心理暗示法注意转移法注意转移法1.改变焦点改变焦点2.做些自己平时喜欢的事情做些自己平时喜欢的事情3.改变环境改变环境注意：注意：情绪的发泄要在道德和法律允许的情绪的发泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。人和集体的利益。合理宣泄情绪合理宣泄情绪1.倾诉倾诉2
2、.运动运动3.听音乐听音乐4.哭泣哭泣5.精神宣泄精神宣泄心理暗示法心理暗示法消极的暗示能扰乱人的心理、行为以消极的暗示能扰乱人的心理、行为以及人体的生理机能；而积极的暗示能起到及人体的生理机能；而积极的暗示能起到增进和改善的作用。平时我们需要要经常增进和改善的作用。平时我们需要要经常运用积极的心理暗示。例如：考试前，告运用积极的心理暗示。例如：考试前，告诉自己诉自己“我能行我能行”；生病时，告诉自己；生病时，告诉自己“没什么，我身体很棒没什么，我身体很棒”。当我们无法通过上述的方法来暂当我们无法通过上述的方法来暂时时缓缓解解情绪的时候，我们可以寻求情绪的时候，我们可以寻求朋友、长辈、朋友、长
3、辈、专业人士专业人士的帮助。寻求心理援助是一个现的帮助。寻求心理援助是一个现代人必须掌握的技能，或者说是一种观念代人必须掌握的技能，或者说是一种观念上的进步。上的进步。寻求帮助寻求帮助情绪情绪ABCABC理论理论A事件事件迎面碰到班主任，与班主迎面碰到班主任，与班主任打招呼，但是对方并没任打招呼，但是对方并没有理睬，径直走过去了。有理睬，径直走过去了。B想法想法A：他可能在想：他可能在想别的事情，没有别的事情，没有注意到，并没有注意到，并没有什么特殊的原因。什么特殊的原因。B：是不是上次：是不是上次顶撞了班主任，顶撞了班主任，他就故意不理我他就故意不理我了，下一步可能了，下一步可能就要故意找我
4、的就要故意找我的岔子。岔子。C情绪情绪平静平静 担忧担忧D行为行为A：不在乎，没：不在乎，没有放在心上。有放在心上。B：不停的想这：不停的想这件事情，遇到班件事情，遇到班主任躲躲闪闪。主任躲躲闪闪。总结总结学会接纳自己的情绪，就是学着体验、学会接纳自己的情绪，就是学着体验、接受、感觉、表达和完善自己的情绪。当情接受、感觉、表达和完善自己的情绪。当情绪过度时，学着去调节而非控制，去引导而绪过度时，学着去调节而非控制，去引导而非压抑，否则情绪积累到一定时候就非压抑，否则情绪积累到一定时候就会会爆发，爆发，严重的还会导致心理疾病。严重的还会导致心理疾病。 即使即使面对消极面对消极情情绪绪时时也要善加利用，使其成为我们成长的动也要善加利用，使其成为我们成长的动力而非阻力力而非阻力。学会在生活、工作和学习中充学会在生活、工作和学习中充分体验幸福感。分体验幸福感。谢谢！